10 einfache Übungen zum Abnehmen in 2 Wochen

Der Inhalt des Artikels

• Seitliche Ausfallschritte
• Ausgleich der Ausfallschritte nach vorne
• Schere
• Diagonale Ausfallschritte
• Plie tiefe Hocke
• Bounce Squat
• Auf allen vieren treten
• Anheben eines Beins aus einer Plankenposition
• Hebebühne
• Boot

Der Komplex ist für diejenigen geeignet, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten oder können und keine speziellen Geräte kaufen. Um diese Übungen zu machen, reichen Ihr eigenes Gewicht und kleine Hanteln aus. Nur 15 Wiederholungen jedes Elements und 4 Mal pro Woche ergeben nach 8 Trainingseinheiten einen sichtbaren Effekt.

Seitliche Ausfallschritte

1. Stehen Sie flach mit den Beinen zusammen.
2. Richtig, machen Sie einen breiten Schritt zur Seite und beugen Sie ihn leicht im Knie. Halte deine Linke.
3. Zurück in die Ausgangsposition
4. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Übung hilft, Fett am inneren Oberschenkel über den Knien und dem Gesäß loszuwerden.

Ausgleich der Ausfallschritte nach vorne

1. Stellen Sie sich gerade hin und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es so, dass es fast parallel zum Boden verläuft.
3. Das rechte Bein bleibt flach.
4. Halten Sie Ihr Gleichgewicht in der Schwalbenhaltung.

Ausfallschritte verbrennen Fett am Gesäß und verbessern die Koordination.

Schere

1. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und senken Sie sich bei einem niedrigen Start in die Pose des Läufers.
2. Mit einer Schere hochspringen.
3. Die rechte Hand sollte parallel zum linken Fuß verlaufen und umgekehrt.

Übung kombiniert Kraft und Cardio, ideal, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Diagonale Ausfallschritte

1. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach vorne aus.
2. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, kippen Sie ausgestreckte Arme und Körper auf den Boden und versuchen Sie, ihn zu berühren.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein..

Übung ist effektiv für das Training des inneren Oberschenkels und des Quadrizeps.

Plie tiefe Hocke

1. Stehen Sie gerade, die Hände am Gürtel, die Fersen zusammen, die Socken leicht auseinander.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und hocken Sie tief.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß..

Insgesamt eine großartige Beinübung. 

Bounce Squat

1. Stehen Sie zurück – Arme ausgestreckt am Körper zusammen.
2. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, hocken Sie und halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Springe mit deinen Füßen vom Boden.
4. Lande in einer Hocke.

Übung stärkt die Gesäß- und Wadenmuskulatur.

Auf allen vieren treten

1. Gehen Sie auf alle viere – Knie unter den Hüften gebeugt, Arme unter den Schultern ausgestreckt.
2. Heben Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel zur Seite und ziehen Sie am Zeh.
3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in seine ursprüngliche Position..
4. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Übung hilft beim Abnehmen Oberschenkel.

Anheben eines Beins aus einer Plankenposition

1. Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen und beugen Sie sich rechtwinklig.
2. Legen Sie Ihre Socken auf den Boden und strecken Sie Ihren Oberkörper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3. Heben Sie das ausgestreckte Bein an.
4. Senke ihren Rücken auf den Boden.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Hebebühne

1. Senken Sie sich in die Position, ab der Liegestütze normalerweise beginnen.
2. Beugen Sie ein Bein und legen Sie es zwischen die Arme, den rechten Oberschenkel parallel zum Boden.
3. Legen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren rechten Fuß und stehen Sie langsam auf.
4. In die Ausgangsposition absenken.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein..

Übung hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen und Hüften zu verlieren.. 

Boot

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen und die Hände unter die Stirn.
2. Ziehen Sie beide Beine mit ausgestreckten Zehen und Fersen direkt hinter sich.
3. Beuge deine Knie zum Gesäß.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

Übung trainiert die unzugänglichsten Stellen – den Bereich zwischen Gesäß und Kniesehnen.