10 Gewohnheiten, die dir Energie entziehen

Der Inhalt des Artikels

• Unausgeglichenes Menü
• Multitasking
• Beschwerden
• Austrocknung
• Eisenmangel
• Unbeweglichkeit
• Telefonbildschirmstrahlung
• Schlechte Haltung
• Perfektionismus
• Koffein

Wenn das geistige Gleichgewicht gestört ist, erlebt eine Person Apathie, Traurigkeit und Müdigkeit. Dieser Zustand kann durch Gewohnheiten verursacht werden, die Energie verbrauchen. Versuchen Sie, sie zu minimieren – dies hilft, lange wach zu bleiben, ohne tagsüber einen Zusammenbruch zu spüren.

Unausgeglichenes Menü

Alle Körperteile brauchen Nährstoffe: Ohne diese kann der Körper nicht normal funktionieren. Glukose ist eine universelle Energiequelle. Zucker mit Nahrung gelangt in den Magen, von wo aus er durch den Blutkreislauf zu allen inneren Organen transportiert wird. Mit einem sitzenden Lebensstil und Übergewicht wird der Glukosebedarf des Körpers reduziert.

Um Energie zu sparen, verbrauchen Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag aus gesunden Lebensmitteln. Frühstück und Mittagessen sollten nahrhaft sein. Es ist besser, das Abendessen leicht zu machen, um den Magen vor dem Schlafengehen nicht zu belasten. Denken Sie daran, dass die Verweigerung des Frühstücks schädlich ist: Sie werden tagsüber sehr hungrig und essen daher nachts auf.

Ernährungsprodukte, die Energiereserven auffüllen:

• mageres Fleisch;
• grünes, blättriges Gemüse;
• fettarme Milchprodukte;
• Weizenvollkornbrot;
• Nüsse, Soja.

Multitasking

Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun, wird viel Energie verschwendet. Multitasking ist eine schlechte Angewohnheit. Es stört das Gehirn: Werfen von Problem zu Problem verhindert den Fokus. Infolgedessen übernehmen Sie mehrere Aufgaben, erledigen jedoch keine. Versuchen Sie, die Dinge schrittweise zu erledigen, ohne von einem zum anderen zu springen..

Beschwerden

Eine Person, die bei jeder Gelegenheit Unzufriedenheit ausdrückt, nimmt der anderen Person Energie ab. Beschwerden provozieren negatives Denken – ein solcher emotionaler Anfall ist für alle Gesprächsteilnehmer energieaufwendig. Versuchen Sie, die Unzufriedenheit anderer zu unterdrücken, indem Sie das Gespräch in eine positive Richtung lenken. Drücken Sie Ihre nur aus, wenn die Ursache des Problems bekannt ist und Möglichkeiten zur Lösung gefunden wurden.

Austrocknung

Dehydration nimmt dem Körper Energie. Eine Abnahme des Wasserspiegels um sogar 1,5% verhindert, dass das Gehirn mit voller Kraft arbeitet. Das optimale Trinkschema beträgt 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie sportlich aktiv sind, trinken Sie mehr. Eine einfache Möglichkeit, den Flüssigkeitsgehalt zu überprüfen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu bewerten. Normalerweise ist es hell und transparent, trüb und gelb bedeutet Dehydration..

Eisenmangel

Die häufigste Ursache für Energieverlust. Ein Eisenmangel führt zu einem Hämoglobinmangel. Dieses Protein ist am Gasaustausch beteiligt, der zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels erforderlich ist. Sein Mangel spiegelt sich in der Arbeit aller Systeme und Organe wider: Die Immunität nimmt ab, die Müdigkeit nimmt zu und es tritt Reizbarkeit auf. Eisenmangel wird häufig bei Menschen beobachtet, die keine tierischen Produkte konsumieren..

Vegetarier müssen spezielle Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die dieses Element enthalten. Die tägliche Eisenaufnahme für erwachsene Männer beträgt 10–12 mg, für Frauen 20–30 mg. Kinder von 1 bis 12 Jahren benötigen 22 mg des Elements pro Tag. Während der Schwangerschaft benötigt die Mutter möglicherweise bis zu 80 mg Eisen pro Tag..

Unbeweglichkeit

Sie können Ihre Energie mit Sportunterricht verwalten: Selbst Übungen mit geringer Intensität erhöhen Ihr Energieniveau um 20%. Um immer wach zu sein, bewege dich mehr. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, machen Sie tägliche Spaziergänge, versuchen Sie mehr zu laufen, trainieren Sie morgens und ziehen Sie Treppen Aufzügen vor.

Telefonbildschirmstrahlung

Wenn eine Person herausfindet, was die ganze Energie verbraucht, misst sie einem vertrauten Smartphone oft keine Bedeutung bei. Das von seinem Bildschirm ausgestrahlte Licht verletzt biologische Rhythmen. Dies führt zu Schlaflosigkeit, die zu einem Zusammenbruch führt. Wenn Sie nicht ständig auf Ihr Telefon schauen müssen, verwenden Sie es so wenig wie möglich..

Schlechte Haltung

Normalerweise sollte die Wirbelsäule gerade sein – dadurch kann das Gewicht des Ober- und Unterkörpers gleichmäßig verteilt werden. Wenn Sie sich bücken, verbraucht der Körper schneller Energie, um den Rücken in einer ungewöhnlichen Position zu halten. Lernen Sie, gerade zu sitzen und zu gehen, und stellen Sie sich vor, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie ist. Wenn Ihr Rücken eben wird, fühlen Sie sich fröhlicher..

Perfektionismus

Der Wunsch, alles zum Ideal zu bringen, erfordert viel Energie. Perfektionisten sind unflexibel und dogmatisch: Sie akzeptieren keine Fehler, sie haben das Bedürfnis nach Kontrolle und Bewertung. Diese Einstellung zum Leben wird oft durch emotionale Erschöpfung oder chronischen Stress verursacht, ist mühsam und energieaufwendig..

Der erste Schritt, um das Problem loszuwerden, besteht darin, das ungesunde Verlangen nach dem Ideal zu erkennen. Hören Sie auf, übermäßige Anforderungen an sich selbst und andere zu stellen, und versuchen Sie, unvollkommen zu sein. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Ergebnis, sondern auf den Prozess. Verwenden Sie Meditationstechniken, Atemübungen und Visualisierungen, um negative Emotionen loszuwerden.

Koffein

Eine Tasse Kaffee am Morgen belebt, stimuliert das Nervensystem, erhöht die Konzentration, verbessert die Stimmung. Leider ist die Wirkung von Koffein nur vorübergehend, und bereits beim Abendessen können Sie sich müde fühlen. Um wach zu bleiben, starken Tee und Kaffee aufzugeben, genug Schlaf zu bekommen – dies ist ein guter Weg, um ständig ein ausreichendes Energieniveau aufrechtzuerhalten.