10 Möglichkeiten, um Ihre Beine in jedem Alter fit zu halten

Der Inhalt des Artikels

• Übung
• Cardio-Belastung
• Krafttraining
• Dehnen
• Sonnenschutz
• Befeuchten Sie Ihre Haut
• Verwenden Sie ein Peeling
• Führen Sie eine regelmäßige Haarentfernung durch
• Laser
• Wachs
• Pediküre für schöne Beine
• Bad
• Anti-Cellulite-Massage und Behandlungen
• Passen Sie die Ernährung an
• Achten Sie auf Krampfadern
• Wähle die richtigen Klamotten

Hühneraugen an den Fersen, „Orangenschalen“ an den Hüften und schlaffe Haut machen eine Frau nicht attraktiv. Sie können das Problem der hässlichen Beine beheben, wenn Sie 10 einfache Regeln befolgen. Regelmäßige Bewegung, die richtige Ernährung oder andere Tricks erleichtern das Gehen und ziehen die bewundernden Blicke von Männern an..

Übung

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, eine perfekte Passform zu erhalten. Übungen für schlanke Beine können eigenständig oder komplex mit einem Trainer entwickelt werden. Um muskulöse Muskeln, schlanke Knöchel und schöne Beine zu bekommen, ist es wichtig, Krafttraining mit Cardio-Training zu kombinieren..

Cardio-Belastung

Aerobic-Übungen beschleunigen den Herzschlag, die Atmung und helfen, Fett um die Hüften zu reduzieren. Da Übergewicht im Unterkörper von Frauen stärker brennt als im Bauchbereich, müssen Cardio-Workouts 3-5 mal pro Woche zwischen 45 und 60 Minuten durchgeführt werden. Um Ihre Beine in guter Form zu halten, achten Sie auf Übungen wie Radfahren oder Laufen, Springen und Training auf Ellipsentrainern..

Lauf

Ein kleiner Lauf ist ideal für den Muskeltonus. Joggen ist nur für Profisportler effektiv. Wenn Sie Ihre Beine fit halten oder etwas abnehmen möchten, entscheiden Sie sich für Intervall-Joggen. Laufen Sie mit einer Höchstgeschwindigkeit von 30 Sekunden und verlangsamen Sie dann 1 Minute lang in einem ruhigen Tempo, um sich zu entspannen. Setzen Sie den Sprint nach Ablauf der Zeit erneut 30 Sekunden lang fort. Wiederholen Sie diese Schritte 10-15 mal.

Eine weitere nützliche Übung für die Beine ist das Treppensteigen. Finde einen freien Aufstieg mit 30 Stufen. Laufen Sie einen Flug hoch und dann ruhig runter. Erhöhen Sie den Abstand schrittweise um 2-3 Felder.

Es sollte bis zu 20 Minuten dauern, bis der Lauf abgeschlossen ist..

Fahrrad fahren

Wie bei den meisten anderen körperlichen Aktivitäten hilft eine Radtour nicht nur dabei, Ihre Beine in perfekter Form zu halten, sondern stärkt auch die Gesundheit des gesamten Körpers. Diese Übung entwickelt die Waden- und Hüftmuskulatur. Sie können ein stationäres Heimtrainer wählen, um zu Hause Sport zu treiben oder im Freien zu fahren.

Eine 30-minütige Fahrt – 500 Kalorien verbrannt.

Ellipsentrainer

Fitnesskurse im Fitnessstudio mit speziellen Simulatoren zum Gehen stärken die Muskeln von Hüfte, Beinen, Armen und Rücken. Beginnen Sie mit einem ruhigen Spaziergang und erhöhen Sie schrittweise das Tempo..

Seilspringen

Diese Übung trainiert Kälber, macht sie schlank und elastisch. Nur 400 Sprünge pro Tag helfen dabei, Ihre Beine in perfekter Form zu halten und Cellulite zu lindern. Darüber hinaus stimuliert ein solches Training die Ausdauer..

Krafttraining

Um Ihre Beine richtig aufzupumpen, benötigen Sie nur 15 Minuten pro Tag, um sich einem verbesserten Training zu widmen. Für den Unterricht eignen sich intensive Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte, schwingende Gewichte bei gleichzeitigen Kniebeugen. Nur 5 Sätze mit 12 Wiederholungen halten Ihre Beine in guter Form. Nach dem Krafttraining brauchen die Muskeln Ruhe. Machen Sie diese Übungen nur 2-3 mal pro Woche.

Dehnen

Dies ist eine ganze Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu entwickeln. Stretching eignet sich für morgendliche Übungen oder Aufwärmübungen vor dem Cardio-Training. Wenn Sie schlanke Beine haben möchten, beherrschen Sie diese Dehnübungen:

• Nimm 1 Fuß zurück. Platziere deine Handflächen an der Wand. Beugen Sie Ihr Vorderbein ein wenig am Knie und übertragen Sie das Körpergewicht darauf. Bleiben Sie 10-30 Sekunden in dieser Position.
• Setzen Sie sich mit den Socken nach hinten auf die Knie. Senken Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Lehnen Sie sich langsam zurück und heben Sie die Knie an.
• Steh gerade. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie Ihren Zeh auf den Boden, sodass der Knöchel nach unten schaut. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.

Sonnenschutz

Ein gebräunter Körper sieht wunderschön aus, aber ultraviolette Strahlen wirken sich negativ auf den Zustand der Haut aus und können Krebs hervorrufen. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Füße vor der Sonne vor dem Ausgehen im Sommer einen Sonnenschutz mit einem 30 SPF-Filter.

Für eine schöne Bräune empfehlen Experten die Verwendung einer speziellen Creme mit einem Bronzer..

Es ist nicht so schädlich für die Haut wie ultraviolettes Licht, aber es hilft, die Hautfarbe zu erhalten..

Befeuchten Sie Ihre Haut

Damit die Beine des Models bei einer Modenschau oder einem Fotoshooting perfekt aussehen, sind sie mit Kokosöl bestrichen. Es verleiht nicht nur einen verlockenden Glanz, sondern pflegt auch aktiv die Haut. Kokosöl kann zu Hause verwendet werden. Um die Weichheit zu erhalten, befeuchten Sie die Haut. Verwenden Sie nach dem Bad unbedingt eine Körperlotion mit Glycerin.

Tragen Sie Creme auf alle Beine einschließlich der Füße auf.

Lotionen helfen dabei, die Fersen weicher zu machen und Risse zu vermeiden..

Um die Wirkung von Feuchtigkeitscremes zu verstärken, ziehen Sie vor dem Schlafengehen Baumwollsocken an. Tragen Sie keine dicke Cremeschicht zwischen Ihren Fingern auf, um Pilzinfektionen zu vermeiden.

Verwenden Sie ein Peeling

Der menschliche Körper stößt ständig abgestorbene Hautzellen ab. Füße sind keine Ausnahme. Verwenden Sie zur Wiederherstellung der Haut einen harten Waschlappen in der Dusche oder ein spezielles Peeling, wobei Sie besonders auf die Haut an Knien und Fersen achten. Ein Peeling verringert die Wahrscheinlichkeit eingewachsener Haare und verstärkt die Wirkung von feuchtigkeitsspendenden Lotionen oder Körperölen. Reinigen Sie Ihre Haut mindestens 3 Tage die Woche.

Führen Sie eine regelmäßige Haarentfernung durch

Das Schönheitsideal bei Frauen sind glatte, haarlose Beine. Sie können einen Rasierer als Epilierer verwenden. Dies ist der billigste, aber effektivste Weg, um mit überschüssiger Vegetation an den Beinen umzugehen. Der einzige Nachteil ist die Möglichkeit einer Hautverletzung und eine hohe Wahrscheinlichkeit von eingewachsenen Haaren. Perfekte Beine können auch durch Laser- oder Wachsdepilation erhalten werden..

Laser

Dies ist ein lang anhaltendes Verfahren, das hilft, Beinhaare für Monate oder sogar für immer loszuwerden. Die Laser-Haarentfernung ist völlig schmerzfrei und für jeden Hauttyp geeignet. Nach dem Eingriff treten keine Trockenheit, Reizung oder Überempfindlichkeit auf. Die Haarentfernung erfolgt in Kursen von 6-8 Sitzungen.

Die Nachteile dieser Enthaarungsmethode sind gering:

• Kontraindikationen. Das Verfahren wird nicht bei infektiösen Hauterkrankungen, Diabetes mellitus oder schwerem Sonnenbrand durchgeführt..
• Laser ist nicht für alle Haartypen geeignet.. Die Methode ist unwirksam, wenn Sie zu dünne, helle oder graue Haare am Körper haben.
• Rehabilitationsphase. Nach der Enthaarung ist es verboten, sich 2-3 Wochen lang zu sonnen. Sie müssen mehrere Tage lang geschlossene Kleidung tragen. Vermeiden Sie den Besuch der Sauna.
• Verbrennungsgefahr. Ein veraltetes Gerät oder eine geringe Qualifikation einer Kosmetikerin kann zu Hautverletzungen oder Hyperpigmentierungen führen (das Auftreten dunkler Flecken an den Beinen)..

Wachs

Das Verfahren ist ideal für diejenigen, die eine hohe Schmerzschwelle haben oder die Schönheit ihrer Beine für eine lange Zeit erhalten möchten – von 1 bis 2 Monaten. Das Verfahren ist sehr schnell. Eine Kosmetikerin entfernt überschüssige Vegetation in 20-30 Minuten vollständig. Wachsen reduziert die Menge an nachgewachsenem Haar und hilft, abgestorbene Haut loszuwerden.

Die Nachteile des Verfahrens:

• Möglichkeit der Reizung. Einige Frauen haben sehr empfindliche Haut an den Beinen oder sind allergisch gegen Wachs..
• Eine schlechte Enthaarung kann das Auftreten von eingewachsenem Haar auslösen. Wählen Sie sorgfältig einen Salon aus, damit das Verfahren absolut sicher ist.

Pediküre für schöne Beine

Überwachen Sie immer den Zustand der Nägel. Elegante Pediküre, sauber geschnittene Nägel und Nagellack sorgen dafür, dass Ihre Beine in perfekter Form bleiben. Sie können die Verarbeitung zu Hause durchführen, wenn eine Reihe hochwertiger Werkzeuge vorhanden ist, oder sich an den Master wenden.

Im Winter müssen Sie einmal im Monat eine Pediküre durchführen, und im Sommer, wenn die Beine immer in Sicht sind – einmal alle 2 Wochen.

Bad

Während der Pediküre ist es wichtig, nicht nur die Nägel, sondern auch die Fersen richtig zu handhaben. Um die Füße glatt zu machen, dämpfen Sie die Haut in warmem Wasser und gehen Sie mit einer speziellen Feile oder einem Bimsstein darauf. Entlasten Sie Müdigkeit Bäder mit einem Sud aus Kamille, Salbei, Pfefferminze. Verwenden Sie Kontrastbäder, um den Gefäßtonus zu erhöhen. Wechseln Sie 5-7 Mal warmes und kaltes Wasser.

Wenn Sie grobe Füße haben, verwenden Sie dieses Rezept:

1. Gießen Sie 4–5 Liter Wasser (38–43 ° C) in das Becken.
2. Fügen Sie den Saft einer halben Zitrone hinzu, 2-3 TL. Zimtpulver, 2 EL. l Olivenöl, ? Kunst. Milch.
3. Tauchen Sie Ihre Füße an den Knöcheln in Wasser.
4. 10-15 Minuten gedrückt halten.
5. Behandeln Sie die Fersen mit Bimsstein und milder Seife.
6. Vor dem Auftragen der Fußcreme mit einem Badetuch trocknen..

Anti-Cellulite-Massage und Behandlungen

Die Zeitschrift der Europäischen Akademie für Dermatologie und Venerologie veröffentlichte die Ergebnisse einer aktuellen Studie. Demnach leiden 80–90% der Frauen an Cellulitis am Gesäß oder an den Hüften. Kosmetikerinnen haben spezielle Produkte und therapeutische Methoden zur Bekämpfung von Cellulite entwickelt.

Zu Hause und in Schönheitssalons werden die folgenden Verfahren angewendet:

• Korrektur der Beinform durch Kryolipolyse. Dies ist eine Hardware-Behandlungsmethode, bei der Fettablagerungen geglättet werden. Um schicke Oberschenkel und elastisches Gesäß zu formen, wird eine Vakuumdüse auf den Problembereich aufgebracht. Sie saugt die Haut und behandelt sie mit Kälte. Um das Ergebnis zu sehen, benötigen Sie 8-10 Verfahren.
• Hohlraumbildung. Fettablagerungen werden durch Ultraschall verteilt. Der Arzt behandelt Problemkreise mit einer speziellen Düse, wodurch die Haut glatter wird. Für ein langfristiges Ergebnis sind 5-10 Verfahren erforderlich.
• Häusliche Pflege, Massage. Spezielle Cremes und Packungen helfen auch dabei, die Haut zu straffen und die perfekte Form der Hüften zu erhalten. Wählen Sie Lebensmittel wie Kaffeebohnen, Peperoni und Retinol. Schließen Sie den Vorgang mit einer manuellen Massage ab. Es hilft nicht nur beim Abbau von Körperfett, sondern verbessert auch die Durchblutung..

Passen Sie die Ernährung an

Wenn Sie schon lange fit sind und das Gefühl haben, dass Ihre Beine gut gepumpt sind, Ihre Beulen sich aber nicht gut zeigen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu ändern. Gleichen Sie Ihre Ernährung auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette aus. Ihre Korrespondenz beträgt 60–30–10%.

Es ist wichtig, das Trinkregime (1,5–2 Liter Wasser pro Tag, ohne Berücksichtigung der mit Lebensmitteln versorgten Flüssigkeit) und die Kalorienaufnahme einzuhalten – bis zu 1800 kcal / Tag.

Wenn Sie nicht nur die Beine, sondern auch den Rest des Körpers abnehmen möchten, schließen Sie solche Produkte aus dem Menü aus:

• Alkohol;
• fettiges Fleisch, Fisch;
• Vollmilch, Sauerrahm, Butter;
• Fast Food;
• Butterbacken;
• Kartoffeln;
• Zucker und Salz.

Achten Sie auf Krampfadern

Die ankommenden Venen an den Beinen oder Besenreisern sind nicht nur unansehnlich, sondern können auch schmerzhafte Beschwerden verursachen. Es gibt viele Theorien über das Auftreten von Krampfadern – Unterernährung, Vererbung, längeres Tragen von Absätzen. Konvexe Venen in den Beinen sind kein Satz. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Abhilfe zu schaffen:

• Physische Übungen. Trainieren Sie regelmäßig, um die Beinzirkulation zu verbessern.
• Kompressionsunterwäsche tragen. Sie können spezielle Strümpfe oder Strumpfhosen kaufen, die die Venen an Ort und Stelle unterstützen.
• Medizinische Verfahren. Bei der Phlebektomie werden konvexe Gefäße durch winzige Schnitte entfernt. Bei der Laser- oder Hochfrequenzablation führt der Arzt einen Katheter ein, durch den ein Laser oder Strom angelegt wird, um die Venenwand abzudichten. Diese Verfahren haben Nachteile: hohe Kosten und Kontraindikationen (Thrombose, Entzündung im betroffenen Bereich).

Wähle die richtigen Klamotten

Sie können schöne Beine betonen, indem Sie die richtige Garderobe auswählen.

Breite oder schmale Hüften können leicht in fallenden Röcken aus leichten Stoffen maskiert werden. Wenn Sie es vorziehen, Hosen zu tragen, wählen Sie ausgestellte Hosen und hochhackige Schuhe.

Ein solches Bild wird Ihre Beine visuell strecken und dazu beitragen, unvollkommene Proportionen der Figur zu verbergen.

Lange und anmutige weibliche Beine betonen Kleider oder Miniröcke. Verwenden Sie eine einfache Technik, um das Wachstum mit Kleidung zu reduzieren. Wählen Sie Stoffe mit horizontalen Streifen oder großen Mustern. Wenn Sie den Abstand zwischen Oberkörper und Füßen optisch verringern, wird der Farbkontrast zwischen dem oberen und unteren Teil des Kleides oder Anzugs verbessert.