13 Möglichkeiten zur Reduzierung der Nutzungsdauer von Smartphones

Der Inhalt des Artikels

• Sehen Sie Ihre Bildschirmzeit
• Benachrichtigungen ausschalten
• Stellen Sie Ihr Telefon auf Schwarzweiß ein
• Anwendungen neu organisieren
• Verwenden Sie keine Vibrationen
• Halten Sie Ihr Smartphone fern
• Kaufen Sie einen Wecker
• Führen Sie schrittweise Einschränkungen ein
• Helfer finden
• Multitasking verlassen
• Richten Sie „Fastentage“ ein
• Konzentrieren Sie sich auf andere Aktivitäten
• Erkennen Sie, dass das Telefon eine Versuchung ist

Telefone und unzählige Anwendungen erleichtern den Menschen das Leben und vereinfachen das Lösen von Problemen. Handys sind jedoch nicht nur nützliche Helfer, sondern auch geheime Schädlinge. Die Menschen bilden Nomophobie – die Angst, ohne Smartphone zu bleiben. Sie sind besorgt, wenn sie soziale Netzwerke oder E-Mails nicht überprüfen können. Das Sitzen auf einem Smartphone beeinträchtigt den Schlaf, beeinträchtigt die Stimmung, nimmt Zeit in Anspruch und beeinträchtigt sogar die Beziehung zu geliebten Menschen. Wenn Sie verstehen, dass das Problem auch Sie betrifft, ist es Zeit herauszufinden, wie Sie aufhören können, am Telefon zu sitzen.

Sehen Sie Ihre Bildschirmzeit

Forscher sagen, dass Menschen im Durchschnitt mindestens drei Stunden am Tag auf Smartphones sitzen. Wenn diese Zahl unplausibel erscheint, ist es sinnvoll zu überprüfen: Sie könnten überrascht sein. In iPhones gibt es eine Option „Bildschirmzeit“. Gehen Sie in die Einstellungen des Geräts und sehen Sie, wie viel Zeit Sie damit verbringen, am Telefon zu sprechen, Nachrichten einzugeben, in sozialen Netzwerken zu sitzen und Musik zu hören. Nachdem Sie herausgefunden haben, was mehr Zeit in Anspruch nimmt, ist es einfacher, den Einsatz von zu reduzieren.

Benachrichtigungen ausschalten

SMS-Benachrichtigungen, Erinnerungen an Kalender und Tagebücher, Nachrichten von Banken – nützliche Optionen. Bei einigen von ihnen, insbesondere bei sozialen Netzwerken, ist es jedoch wünschenswert, die Verbindung zu trennen. Sie wirken sich auf die Produktivität aus und lenken von der Bildung von Beziehungen im wirklichen Leben ab..

Studien bestätigen, dass Benachrichtigungen zu einer kurzen Freisetzung von Dopamin führen, weshalb Menschen so an Geräte gebunden sind. Wissenschaftler empfehlen, sich nicht in Pawlows Hund zu verwandeln und auf jedes Signal eines Smartphones zu reagieren.

Stellen Sie Ihr Telefon auf Schwarzweiß ein

Smartphones sollen das Auge mit farbenfrohen Schattierungen des Displays anziehen und begeistern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Versetzen des Gadgets in den Schwarzweißmodus die Traktion verringert. Der Bildschirm sieht weniger verlockend aus und der Träger ist weniger fasziniert von dem, was er darauf sieht..

Anwendungen neu organisieren

Eine andere Möglichkeit, die Versuchung zu verringern, ein Smartphone zu nehmen, besteht darin, die Anzahl der Anwendungen auf dem Desktop des Telefons zu verringern. Die attraktivsten Anwendungen werden am besten in Ordnern auf der zweiten Seite entfernt. Obwohl Sie immer noch zu ihnen gelangen, schaffen ein paar zusätzliche Schritte eine psychologische Distanz. Allmählich können Sie sich nur dann bei der Anwendung anmelden, wenn Sie sie wirklich benötigen..

Eine radikalere Maßnahme zur Überwindung der Abhängigkeit von Geräten besteht darin, interessante, aber nutzlose Anwendungen vollständig zu entfernen. Grenzen Sie die Liste nur auf diejenigen ein, die im Alltag benötigt werden, nicht zur Unterhaltung.

Verwenden Sie keine Vibrationen

Vibration ist der Killer der Produktivität. Einige Benutzer finden es ratsam, Tonbenachrichtigungen auszuschalten, Vibrationen zu hinterlassen und Ihr Telefon mit dem Bildschirm nach unten daneben zu stellen. Aber was passiert, wenn es vibriert, und so ist es klar. Sie können die Versuchung verringern, das Gadget zu überprüfen, indem Sie Vibrationen nur auf wichtige Benachrichtigungen setzen. Es ist besser, den Rest auszuschalten.

Halten Sie Ihr Smartphone fern

Menschen während eines Meetings – geschäftlich oder romantisch – legen ihre Telefone oft verdeckt ab, um den Gesprächspartner zu respektieren. In Wirklichkeit bedeutet dies genau das Gegenteil. Tatsächlich werden sie von Geräten eingezäunt. Studien zeigen: Wenn das Smartphone auch bei heruntergefahrenem Bildschirm in Sichtweite ist, beeinträchtigt es die Produktivität geistiger Aktivitäten und beeinträchtigt die Qualität der Konversation und Kommunikation zwischen Menschen.

Wenn Sie also eine Annäherung an den Gesprächspartner wünschen oder mit der Arbeit beschäftigt sind, ist es besser, das Smartphone vollständig aus dem Sicht- und Hörfeld zu entfernen. Legen Sie es in Ihre Tasche und überprüfen Sie es nicht, bis das Meeting endet oder die Arbeit erledigt ist. Wenn Sie es immer noch ausprobieren, lassen Sie es einem Besuch einer Toilette oder einer Rauchpause ähneln..

Kaufen Sie einen Wecker

Die meisten stehen auf dem Wecker des Smartphones, aber seine Anwesenheit im Bett erhöht den Wunsch, ihn zu überprüfen, was bedeutet, dass Sie nicht schnell einschlafen können. Es wird empfohlen, das Gerät zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Andernfalls werden die zirkadianen Rhythmen des Körpers verletzt: Es ist schwieriger einzuschlafen und aufzuwachen. Strahlung vom Bildschirm hemmt die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon. Wenn Sie morgens aufwachen, ist es besser, einige Zeit ohne Smartphone zu verbringen..

Führen Sie schrittweise Einschränkungen ein

Reduzieren Sie die „Kommunikation“ mit dem Smartphone ein wenig. Je erreichbarer das Ziel erscheint, desto besser ist das Ergebnis. Verbringen Sie beispielsweise zweieinhalb Stunden in sozialen Netzwerken anstatt in drei. Erstellen Sie eine Prioritätenliste: Anrufe, E-Mails, soziale Netzwerke, Musik usw. Reduzieren Sie zunächst weniger wichtige Aktivitäten. Es ist wichtig, dass Sie nicht das Gefühl haben, sich selbst einzuschränken. Abrupte Veränderungen erzeugen Stress und den gegenteiligen Effekt..

Helfer finden

Sie können mit jemandem die Abhängigkeit vom Telefon gewinnen. Binden Sie Ihre Lieben ein, um den Überblick über Ihre reduzierte Smartphone-Nutzung zu behalten. Sie können auch mit Freunden verhandeln, damit Sie das Telefon nicht benutzen, während Sie Zeit miteinander verbringen..

Multitasking verlassen

Es scheint Ihnen, dass Sie in der Lage sind, das Smartphone zu überprüfen und gleichzeitig das Gespräch zu überwachen oder den Podcast anzuhören. Das ist nicht so. Multitasking gibt es nicht. Das menschliche Gehirn kann sich nur auf einen Informationsstrom konzentrieren. Je früher Sie dies verstehen, desto eher legen Sie das Gerät beiseite und konzentrieren sich auf den Gesprächspartner.

Richten Sie „Fastentage“ ein

Stellen Sie die Zeit für sich selbst ein, wenn Sie Ihr Smartphone überhaupt nicht abholen. Das ist natürlich nicht der ganze Tag. Machen Sie jede Stunde eine Pause von 10-15 Minuten – eineinhalb. Tun Sie etwas Beruhigendes für das Gehirn: Gehen Sie an die frische Luft, machen Sie Übungen, unterhalten Sie sich mit jemandem, der live lebt.

Konzentrieren Sie sich auf andere Aktivitäten

Menschen nehmen oft ein Smartphone, wenn sie nichts zu tun haben. Hobbys und Hobbys lenken von der Gewohnheit ab und helfen, den Stundenplan einzuhalten. Anstatt einen Newsfeed durchzublättern, verbringen Sie mehr Zeit im Freien, lesen, chatten oder beginnen Sie ein neues Hobby: Sport treiben, ein Musikinstrument lernen.

Erkennen Sie, dass das Telefon eine Versuchung ist

Smartphones wurden speziell entwickelt, um Sie in Versuchung zu führen und Sucht aufzubauen. Es gibt Studien darüber, wie Menschen dazu gebracht werden können, mehr Zeit für Gadgets zu nutzen, um anderen zu helfen. Das Verstehen dieser Wahrheit ist ein Schritt, um die Sucht loszuwerden..