Der Inhalt des Artikels
- Mandel
- Pistazien
- Pflaumen
- Erdnussbutter
- Kräutertees
- Haferflocken
- Kirschen
- Dunkle Schokolade
- Bananen
- weißer Reis
- Kiwi
- Truthahn
- Fetthaltiger Fisch
- Milchprodukte
- Salat
Die Gesundheit eines Menschen und seine Produktivität während der Stunden der Aktivität hängen von einer vollen Nachtruhe ab. Wenn Sie Schlafstörungen haben, verringert dies die Lebensqualität erheblich. Wählen Sie Ihre idealen Produkte, die Ihnen bei der Bewältigung des Problems helfen. Entspannen Sie sich nachts für eine bessere Leistung am Tag.
Mandel
Eine Handvoll dieser Nüsse, die abends gegessen werden, stimulieren die Produktion von Melatonin (Schlafhormon, Jugend) und senken den Cortisolspiegel (Stresshormon). Ein hoher Magnesiumgehalt in Mandeln verbessert die Qualität der Nachtruhe und hilft bei Schlaflosigkeit.
Pistazien
Pistazien enthalten eine große Menge an Vitamin B6. Diese Substanz stimuliert die Produktion von Melatonin, Serotonin (Stimmungshormon). Sie tragen zur Normalisierung des Tagesrhythmus und zum schnellen Einschlafen bei. Diese Nüsse können in reiner Form verzehrt oder zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden..
Pflaumen
Eine Handvoll dieser getrockneten Früchte lindert nachts nicht nur den unruhigen Schlaf, sondern normalisiert auch das Verdauungssystem. Eine kleine Menge Pflaumen hilft dem Darm, Speisereste schneller zu verarbeiten..
Erdnussbutter
Dieses kalorienreiche Produkt wird Ihren Hunger stillen, ohne Ihren Magen zu überlasten. Ein paar Erdnussbuttersandwiches lindern den unruhigen Schlaf, wenn Sie nicht genug Abendessen gegessen haben.
Kräutertees
Ein Erwachsener kann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Infusionen von beruhigenden Nervenstimulationspflanzen (Zitronenmelisse, Pfefferminze, Kamille) einnehmen. Ein Glas Kräutertee reduziert Angstzustände und hilft, sich schnell von alltäglichen Schwierigkeiten zu lösen.
Haferflocken
Wie andere Schlafprodukte mit hohem Blutzuckerspiegel erhöht Haferflocken den Glukosespiegel. Dieser Prozess trägt zu einer vollen Nachtruhe bei. Darüber hinaus stimuliert Haferflocken die Produktion von Melatonin, so dass es eine gute Option für ein spätes Abendessen ist..
Kirschen
Kirschen und Kirschen sind bekannt dafür, den Körper nach nervöser Anspannung wiederherzustellen. Diese Produkte stimulieren die Produktion von Melatonin. Eine Handvoll Beeren oder ein Glas frisch gepresster Saft helfen Ihnen, schnell einzuschlafen. Wachen Sie nicht die ganze Nacht auf.
Dunkle Schokolade
Ein kleiner Snack für die Nacht kann mit einem Paar dunkler Schokolade ergänzt werden. Dies erhöht den Glukosespiegel und reduziert den Appetit. Die Serotoninfreisetzung hilft Ihnen, sich schneller zu entspannen.
Bananen
Eine kleine Banane vor dem Schlafengehen ist ein herzhafter und gesunder Snack. Diese Frucht enthält Magnesium, das hilft, sich zu entspannen, zu beruhigen, schnell einzuschlafen und nicht die ganze Nacht aufzuwachen.
weißer Reis
Dieses Produkt enthält eine große Menge an Kohlenhydraten. Es ist praktisch ballaststofffrei und daher verdaulich. Noch immer hat weißer Reis einen hohen glykämischen Index. Eine kleine Portion eines solchen Gerichts am Abend erhöht den Blutzuckerspiegel und hilft, besser zu schlafen.
Kiwi
Kalorienarme Früchte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen C, K und Folsäure. Ein Mangel an letzterem führt zur Entwicklung von Schlaflosigkeit. Das Trinken von Kiwi für ein zweites Abendessen hilft, dieses Problem zu lösen..
Truthahn
Das Fleisch dieses Vogels enthält viele Proteine, Aminosäuren, die die Produktion von Melatonin, Serotonin, stimulieren. Eine ausreichende Menge dieser Hormone hilft dabei, ein Ruheprogramm einzurichten, einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen und sich während der Wachstunden wohl zu fühlen.
Fetthaltiger Fisch
Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D in Lachs, Makrele und Thunfisch macht diese Produkte für eine Nachtruhe wertvoll. Ihre regelmäßige Aufnahme in das Abendmenü stimuliert die Produktion von Serotonin. Dieses Hormon verbessert die Qualität und verlängert die Dauer der Nachtruhe.
Milchprodukte
Diese Proteinprodukte sind die reichsten Quellen für Tryptophan, einen Hormonregulator. Eine unzureichende Menge an Melatonin, Serotonin im Körper, ist häufig die Hauptursache für Schlaflosigkeit. Das Essen von Milchprodukten am Abend hilft, dieses Problem zu bewältigen..
Salat
Probieren Sie dieses Rezept aus: 3-4 Salatblätter in einer Pfanne mit Wasser ca. 15 Minuten schmoren. Dann die Brühe vom Herd nehmen, 2 Zweige Minze hinzufügen, leicht abkühlen lassen und trinken. Ein solches Getränk hilft Ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen..
Welche dieser 15 Produkte zum Schlafen und Entspannen würden Sie am besten empfehlen und warum? Haben Sie persönliche Erfahrungen gemacht oder haben Sie von anderen positive Rückmeldungen darüber gehört? Ich bin sehr daran interessiert, ein Produkt auszuwählen, das mir die beste Entspannung und einen erholsamen Schlaf bieten kann.
Ich würde das Produkt „Aroma-Diffuser mit Lavendelöl“ empfehlen. Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entspannung zu fördern und einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. Persönlich habe ich positive Erfahrungen mit der Verwendung von Lavendelöl im Diffuser gemacht und habe auch von anderen positive Rückmeldungen darüber gehört. Der sanfte Duft hilft dabei, Stress abzubauen und eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen, die ideal für einen guten Schlaf ist.
Ich würde das Gewichtete Decke empfehlen, da sie erwiesenermaßen Stress reduzieren und helfen, besser zu schlafen. Persönlich habe ich gute Erfahrungen damit gemacht und auch von anderen positive Rückmeldungen gehört. Die sanfte Druckwirkung der Decke hilft, die Produktion von Serotonin und Melatonin zu fördern, was zu tiefer Entspannung führt. Diese Decke ist ideal für Personen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder unter Schlaflosigkeit leiden. Ich bin sicher, dass sie Ihnen die beste Entspannung und einen erholsamen Schlaf bieten wird.