3 Minuten Training vor dem Schlafengehen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Schienbeinlifte
• Kniebeugen
• Beinheben
• Stärkung der Vorderseite des Oberschenkels
• Hüften
• Seitliche Ausfallschritte
• Schlucken

Um den besten Effekt zu erzielen, müssen Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Training kombinieren. Die Ernährung hilft dabei, Übergewicht und Cellulite zu reduzieren. Übung stärkt die Muskeln und stärkt die Hüften und das Gesäß. Wenn Sie sie nur 3 Minuten vor dem Schlafengehen ausgeben, können Sie Gewicht in den Beinen verlieren.

Schienbeinlifte

1. Füße schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie die Beine an, so dass die Knie fast die Höhe der Brust erreichen.
3. Halten Sie sie einige Sekunden in der Luft.
4. Zurück in die Ausgangsposition.

Es ist sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten. Ein paar Minuten einer solchen Ladung stärken täglich Ihren Rücken und Ihre Hüften. Sie können je nach Wunsch schnell oder langsam Bewegungen ausführen. Eine Variante der Übung im Bett besteht darin, die Schultern und Beine anzuheben und die Knie zur Brust zu ziehen.

Kniebeugen

Stärken Sie Waden, Knie und Hüften. Volle Kniebeugen bedeuten, dass Sie tiefer liegen, sodass sich Ihr Gesäß unterhalb der Knie befindet. Spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, so dass die Hauptlast auf die Innenseite des Oberschenkels geht. Die Absätze dürfen nicht vom Boden abgerissen werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen: beim Ausatmen in die Hocke gehen, beim Atmen aufstehen.

Beinheben

1. Leg dich auf deine Seite.
2. Den Unterschenkel strecken. Biegen Sie den zweiten Winkel im rechten Winkel.
3. Heben Sie den Unterschenkel an und halten Sie ihn einige Sekunden lang in der Luft.
4. Langsam senken.

Es ist einfacher, den Fuß beim Ausatmen anzuheben. Um die Übung zu erschweren, zeichnen Sie kleine Kreise mit einem angehobenen unteren in die Luft. Anhebungen des Oberschenkels entlasten die „Ohren“ an den Hüften. Stützen Sie Ihren Kopf zur Vereinfachung mit der Hand.

Stärkung der Vorderseite des Oberschenkels

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden an. Die Arme sind mit den Handflächen nach unten und den Zehen nach oben am Körper ausgestreckt.
3. Biegen Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein im Knie.
4. Strecken Sie beide Beine und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position.

Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein. Wenn Sie Hitze in den Muskeln spüren, ist alles richtig gemacht.

Hüften

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, die Decke zu „erreichen“.
3. Die Lende sollte vom Boden abgerissen werden. Sie können mit den Beinen zur Seite schwingen.

Eine andere Variante:

1. Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Bauch.
2. Füße reißen vom Boden ab, Fersen zusammen, Socken auseinander.
3. Beugen Sie die Knie. Nehmen Sie Ihre Beine hoch und zurück nach hinten..
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Boden mit den Knien zu berühren.

Seitliche Ausfallschritte

1. Steh aufrecht, die Arme gespreizt.
2. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts und setzen Sie sich. Das linke Bein bleibt länglich.
3. Berühren Sie den Boden mit Ihren Händen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Der Blick ist gerade gerichtet, der Rücken ist eben. Beim Ausatmen hocken, beim Einatmen aufstehen. 15 mal wiederholen.

Schlucken

1. Steh gerade.
2. Lehnen Sie sich vor.
3. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten, so dass es und der Körper parallel zum Boden sind.

Stehen Sie so lange wie möglich und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Übung stärkt den Rücken der Hüften.