3 Tests, um zu überprüfen, wie alt Ihr Körper ist

Der Inhalt des Artikels

• Stehen Sie vorzeitigem Altern gegenüber?
• Auswuchttest
• Muskelkrafttest
• Dynamischer Test
• Was zu tun ist

Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich alle Prozesse im Körper. Die biologische Alterung des Körpers erfolgt individuell bei jedem. Es hängt von vielen Faktoren ab – Genetik, Lebensstil, Ernährung usw. Bestimmen Sie die Alterungsrate mit einfachen Tests. Sie zeigen, welche Körpersysteme angepasst werden müssen und was getan werden muss, um die Ergebnisse zu verbessern..

Stehen Sie vorzeitigem Altern gegenüber?

Altersbedingte Veränderungen gehen häufig mit chronischen Schmerzen während der Bewegung, einer beeinträchtigten Koordination oder einer verminderten Muskelkraft einher. Eine Person ist schwindelig mit einer starken Veränderung des Körpers, was das Risiko von Stürzen, Brüchen oder Blutergüssen erhöht. Dies beeinträchtigt die Lebensqualität von Menschen mittleren oder hohen Alters erheblich. Die Ergebnisse einfacher Tests zeigen, ob oder in welchem ​​Stadium eine Person vorzeitig altert. Die erhaltenen Daten zeigen, was zur Vorbeugung getan werden muss.

Auswuchttest

Augen bestimmen visuell die Position des Körpers im Raum. Dann senden die Sehorgane ein Signal an das Gehirn, das einen Impuls an die Muskeln und Gelenke sendet. Das ist die Bewegung. Wenn eine Person den Körper nicht kontrollieren kann, deutet dies auf den Beginn des Alterns hin.

Am Ausgleichsprozess ist das Innenohr beteiligt. Sein Kanal ist mit Flüssigkeit gefüllt, die Signale über die Position des Kopfes an das Gehirn sendet. Wenn sich das Glied bewegt, bestimmt das Nervensystem die Richtung. Dieser Mechanismus wird als interne Orientierung im Raum bezeichnet. Der Auswuchttest dauert 1-2 Minuten. Es wird ein Assistent benötigt, der die Ergebnisse markiert oder einen Sturz verhindert.

So testen Sie:

1. Stellen Sie sich barfuß auf den harten Boden.
2. schließe deine Augen.
3. Bitten Sie einen Assistenten, die Uhrzeit zu überprüfen.
4. Heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie sich am Knie – für Rechtshänder. Linkshänder müssen das rechte Glied vom Boden abreißen.
5. Halten Sie Ihren Fuß in einer Höhe von 15 cm von der Oberfläche.
6. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Stehen Sie ruhig, ohne zu taumeln.
7. Stoppen Sie die Zeit, in der der Fuß den Boden berührt oder die Person die Hände hebt und die Augen öffnet.
8. Wiederholen Sie den Test dreimal. Addieren Sie dann alle Ergebnisse und dividieren Sie durch 3. Dies ist die durchschnittliche Ausgleichszeit.

Normale Indikatoren nach Alter:

• 40 Jahre – 16 Sekunden;
• 50 bis 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Muskelkrafttest

Der nächste Test dient zum Trainieren Ihres Unterkörpers oder Ihrer Arme. Dies sind die Muskeln der Hüften, des Rückens oder der Gliedmaßen. Die Testergebnisse zeigen den Grad der Koordination, des Gleichgewichts und der Kraft des Unterkörpers. Diese Indikatoren werden dazu beitragen, das Risiko eines Sturzes in der Zukunft zu identifizieren..

Wenn alles gut geht, können Sie sich keine Sorgen über vorzeitiges Altern des Körpers machen. Wissenschaftler betrachten das positive Ergebnis als Beweis dafür, dass die Wahrscheinlichkeit, die motorische Aktivität frühzeitig zu verlieren, um 50% geringer ist als bei denen, die den Test nicht bestanden haben..

So führen Sie eine Studie durch:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
2. Versuchen Sie aufzustehen, ohne Ihre Hände oder umgebende Gegenstände zu benutzen..

Es gibt eine zweite Möglichkeit, die Muskelkraft zu testen:

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl.
2. Nehmen Sie den Dynamometer in die Hand. Dies ist ein Kraftmesser..
3. Drücken Sie es 3 Sekunden lang fest.

Die Stärke der Kompression zeigt, wie schnell der Körper altert. Wenn die Armmuskeln stark sind, funktioniert auch der Rest des Körpers einwandfrei.

Dynamometer Test Durchschnitt:

• Frauen 50 Jahre – 28 kg;
• Männer – 44;
• Frauen 60 Jahre – 24 kg;
• Männer – 40.

Dynamischer Test

Das Altern des Körpers beginnt, wenn eine Person die Fähigkeit verliert, sich schnell zu bewegen. Sie können dies mit einem einfachen Test feststellen..

Was ist zu tun:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich.
2. Bereiten Sie eine Stoppuhr vor. Schalten Sie es ein, wenn Sie anfangen zu steigen.
3. Stehen Sie auf und gehen Sie schnell etwa 3 Meter vorwärts.
4. Drehen Sie sich um Ihre Achse und gehen Sie in Position.
5. Nehmen Sie sich Zeit, um auf einem Stuhl zu sitzen.

Eine erwachsene, gesunde Person erledigt die Arbeit in 10 Sekunden oder weniger. Wenn die Übung länger oder schwindlig dauerte, sollten Sie trainieren.

Was zu tun ist

• Gehen Sie von Ferse zu Fuß, um Ihren Vestibularapparat zu trainieren.
• Stellen Sie sich auf ein Bein, wenn das Ausbalancieren der Testergebnisse nicht beruhigend ist.
• Iss mehr rote Trauben, Preiselbeeren oder Erdnüsse. Sie enthalten Resveratrol, das die Alterung des Körpers verlangsamt..
• Besuchen Sie das Fitnessstudio zweimal pro Woche und konzentrieren Sie sich auf Übungen zur Entwicklung von Muskeln, Bändern der Knöchel, Knie und des Rückens, wenn Sie ohne Arme nicht vom Boden aufstehen können.
• Wenn die Ergebnisse der Dynamometerpresse weniger als normal sind, arbeiten Sie morgens und abends mit dem Gerät.
• Der dynamische Test wird durch kontinuierliches Training korrigiert, um die Koordination zu verbessern..

Beispiele für Übungen:

• Bewegen Sie im Stehen die Hände auf der Taille und bewegen Sie das linke Bein zur Seite. Halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß. Mach es 10 mal.
• Stehend, drück deine Füße aufeinander. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Schließe deine Augen. Steh so lange du kannst.
• Ergänzen Sie die vorherige Übung mit einer Kniebeuge. Platzieren Sie Ihren erhobenen Fuß auf der Innenseite des Stützglieds. Wiederholen Sie die Übung für beide Beine 10 Mal.