Der Inhalt des Artikels
- Die Arbeit aller Muskelgruppen
- Schnelle Fettverbrennung
- Muskelaufbau
- Herzstärkung
- Bequemlichkeit für den Heimgebrauch
- Gelenkschutz
- Sichere Ausdauer steigern
Der Simulator, der eine Paddelfahrt im Fitnessstudio simuliert, besteht aus einem Rahmen mit langer Schiene und einem Sitz, Pedalen zur Befestigung der Beine, einem Griff mit Kabel oder Handläufen. Die Last kann auf dem Display überwacht werden. Rudern belastet 85% der Muskeln des Körpers, stärkt das Herz und die Blutgefäße.
Die Arbeit aller Muskelgruppen
Rudern funktioniert auf den Schultern, zurück. Nach regelmäßigen Übungen gehen Schmerzen, Klammern vorbei, die Haltung verbessert sich. Der Simulator stärkt den Bizeps (Bizeps der Schulter), belastet Brust und Bauch. Während des Ruderns wird ständig mäßiger Druck auf die Arme ausgeübt, die Handgelenke werden stark.
Nach dem Unterricht sind Klettern und Yoga viel einfacher als von Grund auf neu..
Während des Trainings wird der Unterkörper belastet. Beim Rudern handelt es sich um Quadrizeps (den Hauptquadrizeps femoris), Waden und Gesäß. Geschulte Beine und Gesäß verbessern das Erscheinungsbild der Figur erheblich. Ruderbelastung erhöht die Körperflexibilität, entwickelt Bewegungskoordination, Gleichgewicht.
Schnelle Fettverbrennung
10 Minuten Training erfordern 100-200 kcal. Diese Zahl kann erhöht werden, indem die Intensität der Bewegungen und der Widerstand in den Simulatoreinstellungen schrittweise erhöht werden. Wenn Sie nur rudern, werden Sie schnell feststellen, dass das Körperfett reduziert und die Figur optisch gestrafft wird.
Sie können auch kleine Erfolge verfolgen und sich für weitere Studien motivieren. Jede Zahl, die den Durchschnittswert überschreitet, ist ein Beweis für die richtige Technik für die Arbeit am Simulator.
Die Fettschicht im oberen Rücken kann auf hormonelle Störungen und Stoffwechselstörungen hinweisen. Ein Rudergerät erspart Ihnen Übergewicht und belastet die Organe. Es fördert den Stoffwechsel, beschleunigt den Gewichtsverlust..
Muskelaufbau
Ein Rudergerät kann Kraftlasten teilweise ersetzen, da es die Muskeln entlastet. Die schöne Form der Unterarme und Schultern ist das Markenzeichen der Ruderer. Die Brust dreht sich und wird breiter, und die Rumpfmuskeln sind fester, die Silhouette nimmt eine V-Form an.
Rudern baut hauptsächlich Muskeln im Oberkörper auf.
Herzstärkung
Das Rudergerät belastet die Muskeln kontinuierlich. Solche Sportarten werden als Cardio- oder Aerobic-Training bezeichnet. Übungen entwickeln die Lunge und erhöhen ihr Volumen. Aufgrund der Herzfrequenz des Ruderers wird der Herzmuskel allmählich widerstandsfähiger, das Herz stärkt sich. Die Elastizität der Blutgefäße nimmt aufgrund einer erhöhten Durchblutung zu. Infolgedessen funktionieren kritische Körpersysteme besser..
Infolge des Unterrichts sinken der Cholesterinspiegel und der Blutdruck im Blut.
Regelmäßiges Rudern reduziert das Risiko von Bluthochdruckkrisen, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Beginnen Sie nicht mit dem Training während einer Verschlimmerung einer Krankheit mit einem instabilen Puls.
Bequemlichkeit für den Heimgebrauch
Klassen auf einem Rudergerät sind ein erschwingliches Analogon für Bootsfahrten, und in diesem Fall ist es einfacher, die richtige Technik zu beherrschen als bei anderen Ruderarten. Das Training wirkt sich umfassend auf Körper und Organe aus, sodass ein ganzes Fitnessstudio einen Anfänger ersetzen kann.
Sie können rudern, sogar vor dem Fernseher sitzen. Der Unterricht ist still, sodass Sie Ihre Nachbarn nicht stören.
Gelenkschutz
Laufen, langes Gehen, Yoga kann bei Gelenkproblemen und Beinverletzungen unzugänglich sein. Während des Ruderns ist die Belastung der Knie und Füße minimal. Der Unterricht kann Teil eines Rehabilitationsprogramms nach einer Gelenkoperation sein..
Eine mäßige Verdrehung der Wirbelsäule dient dazu, Probleme mit den Bandscheiben zu vermeiden, die sich nach 40 Jahren bei den meisten Menschen entwickeln, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen.
Sichere Ausdauer steigern
Intensives Training wegen Krankheit steht vielen Menschen nicht zur Verfügung. Der Simulator zur Simulation des Ruderns verteilt die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper, wodurch die Ausdauer allmählich erhöht wird. Nach ein oder zwei Monaten regelmäßiger Übungen werden Sie das Gefühl haben, dass viele der üblichen Aktionen viel einfacher sind, energetische Arbeit oder Sport nicht mehr schwächend wirken und Kurzatmigkeit verschwindet. Sie können schwere Taschen länger tragen und sich nach einem anstrengenden Arbeitstag frisch fühlen.
Klingt interessant! Welche sind die sieben Vorteile von Rudergeräten? Könnten Sie einige Beispiele nennen, wie sie sich positiv auf den Körper auswirken und welche Muskelgruppen dabei trainiert werden? Ich bin neugierig, ob es auch gut für die Kondition ist und ob Rudergeräte für Menschen mit Rückenproblemen geeignet sind. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort!