8 Möglichkeiten, den Perfektionismus loszuwerden

Perfektionismus ist ein Merkmal fleißiger Arbeiter, der Wunsch, alles perfekt zu machen. Auf den ersten Blick hilft es, erfolgreich zu sein. In der Tat kann die Konzentration auf Details zusammen mit dem hervorragenden Studentensyndrom zu einer Neurose führen.

Was ist Perfektionismus?

Die Bedeutung des Wortes „Perfektionismus“ kommt von der französischen „Perfektion“ (Perfektion). Ein Perfektionist ist eine Person, die in allem, was sie tut, das Ideal erreichen will. Es setzt jedem hohe Maßstäbe. Er glaubt, dass unvollkommene Arbeit kein Recht auf Leben hat.

Arten von Perfektionismus

Neurotisch

Dies ist eine zerstörerische Eigenschaft. Eine solche Person hat Vorstellungen über Ideale überschätzt, die nicht erreicht werden können. Er hängt an sekundären Aufgaben, widmet zu viel Zeit den Details und kann nicht zum Hauptziel gelangen. Besorgt darüber, sich wichtig zu fühlen, weil sie Anerkennung will.

Scheitern, hört auf, die Arbeit zu genießen, macht sich große Sorgen. Deprimiert. In der Schule hatte eine solche Person idealerweise ein Notizbuch, erledigte die Aufgaben jedoch nicht.

Adaptiv

Gesunder Perfektionismus. Eine solche Person beurteilt ihre Stärke angemessen. Er weiß, dass das Ideal nicht existiert, aber er will das Beste. Er kann den Plan für die Arbeitskampagne neu erstellen und denkt über positives Feedback nach und nicht um jeden Preis über Perfektion.

Perfektionsstudien

Das erste Konzept wurde 1965 vom amerikanischen Psychologen Cholender verwendet. Alfred Adler und Karen Horney sprachen über das gleiche Thema. Sie betrachteten das Problem als einen Wunsch nach Macht und Exzellenz, der sich aus Minderwertigkeit ergibt..

Dann entwickelten westliche Wissenschaftler die Struktur des Phänomens. Identifizierte Parameter. Der britische Psychologe Frost sprach über die Bedeutung des elterlichen Verhaltens. Er bemerkte, dass das Verlangen nach perfekter Arbeit nicht immer eine Pathologie ist.
In Russland begann die Forschung in den 80-90er Jahren. Ein detailliertes Modell wurde von Natalya Garanyan und D. Hamchek vorgeschlagen. Sie nannten die Kriterien für einen gesunden und pathologischen Perfektionismus. Kholmogorovas Arbeit ist immer noch wertvoll. Zusammen mit Garanyan beschrieben sie die Wirkung des Perfektionismus auf Depressionen..

Hewitt-Flette Perfektionismus-Skala

Dies ist eine Fragebogenskala, die von Kanadiern von Wissenschaftlern entwickelt wurde. Die Autoren stützen sich auf die Theorie der drei Komponenten des Perfektionismus:

• Selbstorientierung (wenn eine Person übermäßige Anforderungen an sich selbst stellt).

• Orientierung an anderen (übermäßige Anforderungen an andere).

• Soziale Vorschriften (wenn eine Person glaubt, dass andere zu viel von ihm wollen).

Die Technik besteht aus drei Subskalen mit jeweils 15 Punkten. Jeder studiert eine Komponente. Die Gesamtpunktzahl gibt den Grad des Perfektionismus im Allgemeinen an. Nur 45 Fragen. Sie müssen auf einer 7-Punkte-Skala antworten, wobei 1 – absolut nicht einverstanden und 7 – vollständig übereinstimmt.

Ein interessanter Fragebogen unter den häuslichen Techniken sind Garanyan und Kholmogorova. Er studiert verschiedene Elemente des Charakters, die Wahrnehmung anderer, hohe Erwartungen, überhöhte Ansprüche.

Ist Perfektionismus eine Krankheit? Das ist schlecht?

Hewitt und Flett stellten fest, dass die Leidenschaft für einen hohen Standard keine Pathologie ist, wenn die Freude an den Ergebnissen mit den Bemühungen korreliert.

Das heißt, wenn Sie Freude an dem Ergebnis haben, das Ihre „Nöte“ übersteigt, dann leiden Sie nicht unter schlechtem Perfektionismus. Hier sagen sie normalerweise: „Kein Wunder, dass ich es versucht habe“ oder „Es hat sich gelohnt“.

Wenn Sie mit sich selbst oder anderen nicht zufrieden sind und das Selbstwertgefühl lange Zeit bei Null bleibt, egal was Sie tun, müssen Sie einen Psychologen konsultieren.

Symptome und Anzeichen von Perfektionismus

Wie verhalten sich Perfektionisten:

• Verwirrt über ihre Mängel und Fehler.
• Ich bin mir nicht sicher über die Qualität der geleisteten Arbeit.
• Warten auf eine Bewertung von.
• Angst, die Erwartungen nicht zu erfüllen (sozialer Perfektionismus).
• Ständig sich mit anderen vergleichen.
• Sie reagieren scharf auf Kritik und sind wütend auf sich.
• Erfolg ignorieren.
• Lebe nach dem Prinzip „alles oder nichts“.

Gründe für Perfektionismus

Wie man Perfektionisten wird?

Menschen verwandeln sich unbewusst in sie. Beeinflusst die Erziehung. Eltern loben das Kind nicht, billigen es nicht, kritisieren oft. Er ist gezwungen, ihre Liebe zu suchen. Die Vorliebe für Spitzenleistungen entsteht bereits vor der Schule oder in der Grundschule.

Schlechter Perfektionismus ist damit verbunden, die reale Welt durch eine Art Ideal zu ersetzen. Menschen mit einem Minderwertigkeitskomplex, die eine Entschädigung benötigen.

Probleme und Folgen

• Perfektionisten leiden ständig unter inneren Konflikten und Ängsten. Sie verzeihen sich keine minimalen Versehen.

• Bei Genehmigung fixiert. Nachdem der Perfektionist von der Gesellschaft eine hervorragende Note erhalten hat, wird er mit allen Mitteln danach streben.

• Ein Mann genießt das Leben nicht, bemerkt keine angenehmen Kleinigkeiten. Gute Beziehungen zu geliebten Menschen und Freundschaften treten in den Hintergrund.

• Fehler verursachen Stress. Der Perfektionist lebt in Spannung, lässt sich nicht entspannen.

• Es verarbeitet, so dass es leicht krank wird. Kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund von Erschöpfung heilen.

Perfektionisten ziehen ihre Kinder oft im gleichen Stil auf. Schon in jungen Jahren den Boden für Komplexe, Ängste und Neurotizismus ebnen.

Wie man den Perfektionismus loswird

Es ist schwierig, den Perfektionismus in allem für ein paar universelle Tricks zu besiegen. Die Arbeit an der Figur ist auch die Kommunikation mit einem Psychologen. Es hilft, Ursachen und Symptome zu identifizieren..

1. Lebewohl, du bist locker

Kürzen Sie die Liste der Dinge, die „perfekt“ sein sollten. Wenn Sie beispielsweise beim Reinigen auf Perfektionismus verzichten müssen, ist es nicht erforderlich, Bücher nach Größe und Alphabet neu anzuordnen oder die Dinge im Schrank nach Farbe zu sortieren.

2. Folgen Sie dem Plan

Ideen, bei denen wir perfekt sein wollen, brauchen Zeit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ständig darüber nachdenken oder tagelang am Projekt arbeiten müssen..

Angenommen, Sie haben ein Hobby, für das Sie fanatisch sind. Entwickeln Sie ein klares Programm für sich selbst, in dem Sie einmal am Tag Zeit mit ihm verbringen. Im Übrigen – entspannen Sie sich, unterhalten Sie sich mit Freunden oder entwickeln Sie sich spirituell weiter.

3. Behandle das Leben mit Humor

Wenn Sie kleinere Fehler machen, betrachten Sie sie mit Ironie und stellen Sie sie sich in einem lustigen Licht vor. Dies wird dazu beitragen, optimistisch zu sein und unnötigen Perfektionismus bei der Arbeit zu beseitigen..

4. Kümmere dich um das Zeitmanagement

Begrenzte Zeit. Zum Beispiel machen Sie Photoshop-Fotos und versuchen, die Arbeit perfekt zu machen. Stellen Sie die genaue Zeit für jedes Bild ein..

Finden Sie Ihre Geschwindigkeit, die für ein einzelnes Foto normal ist. Wie viel Zeit zu erledigen, lassen Sie so viel. Gehe zum nächsten. Ein gewöhnlicher Mensch wird keine kleinen Mängel bemerken.

5. Gehen Sie nicht in Zyklen

Perfektionismus fesselt Menschen und macht ihnen Angst, wo sie Fehler machen könnten. Teilweise damit verbunden ist die Angst vor einem sauberen Schiefer – wenn das Ergebnis der Arbeit nicht dem Plan entspricht.

Wenn Sie den Perfektionismus in der Kreativität loswerden müssen, stellen Sie sich die Aufgabe, täglich neue Dinge zu komponieren oder zu kreieren. Überspringen Sie den Moment, in dem Sie das letzte Mal feststeckten. Keine Notwendigkeit zu stagnieren

6. Lassen Sie sich ablenken

Wenn Sie nicht mehr die Freude an dem Geschäft haben, in dem Sie der Beste sein wollen, müssen Sie wechseln. Wenn Sie von Arbeit besessen sind, werden Sie von einem kulturellen Programm oder einer persönlichen Betreuung abgelenkt..

7. Tu was du nie getan hast

Erkenne, dass die Leute dich nicht dafür schelten, dass du dich selbst verwöhnt hast..

Ein klassisches Beispiel ist ein Mädchen, das sich im Vergleich zu einem Idol für hässlich hält. Sie verbringt viel Zeit mit dem Bild und dem Make-up und denkt, dass sonst jeder mit einem Finger zeigen wird.

Wenn sie in gewöhnlichen Jeans ausgeht, wird sie überzeugt sein, dass Fremde sich nicht um ihr Aussehen kümmern. Jeder ist mit seinen Gedanken beschäftigt..

8. Ignorieren Sie die Unterstützung nicht

Bei der Verfolgung der Genehmigung bemerkt eine Person keine wirklichen Erfolge. Im Gegenteil, der Perfektionist interessiert sich nur für seine Wahrnehmung der Ergebnisse und vernachlässigt die Worte anderer. Es ist wichtig, von der Seite zu sehen.

Wenn Sie ein Internet-Vermarkter, Künstler sind, Texte schreiben, ein Blog erstellen – zeigen Sie Ihre Arbeit Freunden oder Familienmitgliedern. Streite nicht, wenn sie anfangen zu loben. Erfolge mit Kollegen teilen.

Bücher

„Das perfektionistische Paradoxon“

Buch von Tal Ben Shahar, einem amerikanischen Gelehrten israelischer Abstammung. Eine Arbeit darüber, wie das Streben nach Exzellenz uns vom Glück distanziert.

„Bessere Perfektion“

Ein Buch der aktuellen klinischen Psychologin Elizabeth Lombardo über die Überwindung interner Kritik. Der Autor gibt 7 Strategien an.

„Arbeit und Persönlichkeit: Workaholism, Perfektionismus und Faulheit“

Eine Hauptarbeit für Psychologen und Soziologen zur zeitgenössischen Wahrnehmung beruflicher Tätigkeit. Autor E.P. Ilyin untersucht die Struktur und Entstehung des Phänomens.

„Effektives Durcheinander“

Buch von Eric Abrahamson und David Friedman. Eine Sammlung von Lebensgeschichten berühmter Personen, die die Wahrheit geleugnet haben, dass man diszipliniert und mit einem engen Zeitplan leben muss. Die Autoren argumentieren, dass mittelschwere Störungen in allem helfen: von der Elternschaft bis zum Einzelhandel.

Ähnliche Artikel

• Impulsives Einkaufen – 4 Möglichkeiten, um Geld zu sparen.

  Laut Statistik geben über 40% der Käufer viel mehr Geld für Einkäufe aus als geplant. Und obwohl Einkäufe zunächst eine Person erfreuen, später…

• 7 bewährte Methoden zur Neuprogrammierung des Gehirns.

  Forscher der Harvard School of Public Health stellten fest, dass Frauen optimistischer waren und wachsam blieben…

• Was ist Aufschub und wie kann man ihn überwinden?

  Viele Menschen wissen, was es heißt, in einem Monat oder sogar in einer Woche eine Abschlussarbeit zu schreiben. Das Thema war lange bekannt, die Vorbereitungszeit war ein Wagen und ein Student…