9 Massagetechniken mit einem Tennisball

Der Inhalt des Artikels

• Wie man mit einem Tennisball massiert
• Hals
• Schultern
• Zurück
• Gesäß
• Hüften
• Vorderschenkelmuskeln
• Kniesehnen
• Kaviar
• Füße
• Ergebniskorrektur

Zu Hause entspannen sich angespannte Muskeln mit einer Schaumstoffrolle oder einem kleinen Ball. Tennis ist ideal: Es ist eng und klein, es ist bequem für sie zu arbeiten. Mit seiner Hilfe ist es einfach, Triggerpunkte zu massieren – Bereiche mit Muskelkrämpfen, die Schmerzen verursachen. Der Artikel eignet sich für Arbeiten in allen Bereichen des menschlichen Körpers: vom Hals bis zu den Füßen..

Wie man mit einem Tennisball massiert

Die Haupttechnik ist das Rollen von Geräten entlang der Muskelgruppe. Es ist wichtig, Druck auf den Knochen, insbesondere auf die Wirbel, zu vermeiden. Dies kann zu Verletzungen führen. Arbeiten Sie nur mit Weichteilen. Wenn Sie eine schmerzhafte Stelle finden, reduzieren Sie den Druck, erhöhen Sie jedoch die Massagezeit..

Die Therapie basiert auf der Entspannung des krampfhaften Bereichs, sodass keine blauen Flecken auftreten sollten.

Hals

Die Massage dieser Zone beseitigt die Kopfschmerzen, die Muskelverspannungen hervorrufen und die Gefäße quetschen, die das Gehirn versorgen.

Führen Sie den Eingriff täglich durch, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Achten Sie darauf, den Ort des Übergangs zu den Schultern zu ermitteln.

Hier befinden sich Trapezmuskeln, die von denen, die lange im Büro sitzen, sehr verstopft werden..

Um die Massage durchzuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache, harte Oberfläche und legen Sie einen Tennisball an die Verbindung des Nackens mit dem Hinterkopf. Drehen Sie Ihren Kopf langsam mit leichtem Druck nach rechts und dann nach links. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt. Rollen Sie den Ball 1-2 Minuten lang entlang der Wirbelsäule, zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen.

Schultern

Für die meisten Menschen ist dies der problematischste Bereich: Aufgrund eines sitzenden Lebensstils, Arbeiten am Computer, Tragen schwerer Lasten und anderer externer Faktoren. Verstopfte Schultermuskeln in der Nähe des Halses können Migräne verursachen. Um sich bei einer Massage zu entspannen, legen Sie sich auf den Tennisball mit dem Problembereich und beginnen Sie, sich mit leichtem Druck darauf zu bewegen.

Versuchen Sie, die Schulterblätter nicht zu beeinträchtigen: Gehen Sie nur durch die Muskeln. Sie können den Ball unter die Achselhöhle halten und hier rollen, um das Gelenk zu entspannen.

Zurück

Bei der Arbeit mit Brust und Lendenwirbelsäule wie auch am Hals ist es wichtig, die Wirbelsäule nicht zu beeinträchtigen. Arbeiten Sie auf beiden Seiten. Es ist besser, 2 Bälle gleichzeitig zu nehmen und sie in eine lange Socke zu legen. Während der Massage gehen sie dann parallel. Binden Sie es in die Mitte, um zu verhindern, dass das Inventar rollt.

Positionieren Sie die Kugeln so, dass sie sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Bewegen Sie sich mit leichtem Druck im Liegen auf und ab. Wenn nötig, drehen Sie sich nach links oder rechts, um den Massageeffekt für Problempunkte zu verbessern. Führen Sie den Vorgang 5-10 Minuten lang durch, bis eine angenehme Wärme in den Muskeln auftritt.

Massieren Sie Ihren Rücken jeden Tag vor dem Schlafengehen mit einem Tennisball..

Gesäß

Zwischen den Muskeln dieser Zone befindet sich der Ischiasnerv. Ihre Spannung ist gefährlich durch Kneifen, starke Schmerzen. Wenn Sie eine Gesäßmassage mit einem Tennisball durchführen, arbeiten Sie auf jeder Seite 3-5 Minuten lang separat.

Passen Sie den Druck an Ihre Empfindungen an – hier ist ein tiefes Studium der Muskeln erlaubt.

Setzen Sie sich mit Ihrem rechten Gesäß auf einen Tennisball, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter Rücken und Füße. Rollen Sie es von oben nach unten und drücken Sie an einer besonders angespannten Stelle stärker. Um eine Tiefenmassage durchzuführen und Ihre Muskeln besser zu dehnen, setzen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken und legen Sie Ihren Knöchel gegen die Vorderseite des Oberschenkels. Das Knie sollte wegsehen. Machen Sie dasselbe für das linke Gesäß.

Hüften

Während der sitzenden Arbeit werden die Beuger- und Bauchmuskeln angespannt und steif. Rollen Sie einen Tennisball entlang der Außenseite des Oberschenkels, um die Manifestationen ihrer Überlastung (Schmerzen, ein Gefühl der Steifheit) zu beseitigen und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen.

Legen Sie sich zur Seite, lehnen Sie Ihre Hand vor den Körper und massieren Sie 2-3 Minuten lang tief.

Vorderschenkelmuskeln

Es ist besser, mit dieser Zone mit Hilfe von 2 Bällen zu arbeiten, die in einem kurzen gestrickten Zeh aufgenommen wurden. Die Gruppe ist breit und groß, entspannt sich hart, Massage lohnt sich tief. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie Ihr Unterschenkel auf den Boden. Drücken Sie die Kugeln mit der Vorderseite des Oberschenkels des linken Beins und rollen Sie langsam von der Leiste bis zum Knie.

Achten Sie besonders auf die Oberseite.

Kniesehnen

Eine große Gruppe von Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels erfordert eine aktive Entspannung bei Sportlern. Ein Tennisball wird unter das Gesäß gelegt, das Arbeitsbein nach vorne gezogen und das andere gebogen. Hinter der Betonung stehen die Hände. Der Ball rollt sehr langsam über die Rückseite des Oberschenkels bis zum Knie hin und her. Es ist ratsam, die Ferse nicht vom Boden abzureißen. Je größer der Druck auf das Inventar ist, desto tiefer wird die Massage sein..

Der Vorgang wird bis zum Wärmegefühl durchgeführt..

Kaviar

Massieren Sie mit einem Tennisball auf der Rückseite des Unterschenkels wie bei der Arbeit mit den Oberschenkelmuskeln. Dies hilft, Schmerzen zu lindern, Stress nach einem langen Spaziergang, Laufen und anderen Belastungen abzubauen. Gehen Sie unbedingt an der Außenseite des Beins entlang und drehen Sie es dabei.

Drücken Sie nicht fest auf die Achillessehne, um Schäden zu vermeiden..

Füße

Massage in diesem Bereich ist sowohl für Läufersportler als auch für diejenigen, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen, sehr nützlich. Besonders Frauen, die High Heels tragen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie anstelle eines Tennisballs Nieten aus Hartgummi nehmen. Er übt mehr Druck auf biologisch aktive Punkte aus. Stellen Sie sich mit dem Fußgewölbe auf den Ball, übertragen Sie das Körpergewicht darauf und rollen Sie von Ihren Fingern auf die Ferse.

Führen Sie eine Massage für 1-2 Minuten durch. Es ist besser, dies mehrmals am Tag zu tun..

Ergebniskorrektur

Um die Behandlung effektiver zu gestalten, geben Sie dem Körper nicht innerhalb von 24 Stunden nach der Behandlung eine Belastung.

Wenn Sie die Massage beendet haben, legen Sie sich 30-60 Minuten hin und bedecken Sie den behandelten Bereich mit einer Decke, vorzugsweise Wolle.

Ein signifikanter Fortschritt wird spürbar sein, wenn nach dem Durcharbeiten der einzelnen Bereiche die Muskeln manuell gedehnt und gedehnt werden.