90-Tage-Split-Diät: Produkttabelle und Ergebnisse

Der Inhalt des Artikels

• Grundprinzipien einer 90-Tage-Split-Diät
• Tagesmenü
• Protein Tage
• Stärketage
• Kohlenhydrat Tage
• Vitamintage
• Separate Diätprodukttabelle
• Der richtige Weg aus einer 90-Tage-Diät
• Feedback und Ergebnisse

Jede Frau träumt davon, eine schöne Frau mit einer perfekten Figur zu sein. Jemand trainiert ständig seinen Körper in Fitnesscentern, jemand quält sich mit anstrengenden Diäten und jemand wartet nur darauf, dass ein Wunder geschieht, und Übergewicht wird von selbst verschwinden. Ein solches Wunder existiert – eine 90-Tage-Diät mit getrennter Ernährung. Ernährungswissenschaftler aus Slowenien Breda Hrobat und Mojca Polyanshek haben sich nicht nur diese Langzeitdiät ausgedacht, sondern auch ein Buch veröffentlicht, das in vielen Ländern zum Bestseller geworden ist. Verabschieden Sie sich für immer von zusätzlichen Pfunden, indem Sie separate Lebensmittel verwenden – die Hauptaufgabe einer 90-Tage-Diät.

Grundprinzipien einer 90-Tage-Split-Diät

Was ist das Geheimnis einer 90-Tage-Split-Diät? Die Tatsache, dass nicht alle Produkte miteinander kompatibel sind, ist vielen bekannt und wird mit Erfolg eingesetzt. Eine Diät, die auf dem Axiom der getrennten Ernährung basiert, ermöglicht es Ihnen, in drei Monaten 20 Kilogramm oder mehr zu verlieren. Das Verschwinden von Übergewicht erfolgt allmählich und ohne Qual. Vor allem ist diese Methode zum Abnehmen für diejenigen geeignet, die viele unnötige Kilogramm haben. Während der Diät müssen Sie sich nichts verweigern, obwohl Sie immer noch den Kaloriengehalt der Produkte berücksichtigen müssen. Separate Ernährungstage sind in vier Zyklen unterteilt, die wiederholt werden.

Indem Sie die Portionen leicht reduzieren und die konsumierten Lebensmittel nach Zusammensetzung verteilen, helfen Sie dem Körper während der Diät, den richtigen Weg zu wählen. Infolgedessen wird der Stoffwechsel verbessert, der Magen-Darm-Trakt funktioniert ohne Unterbrechung, der Stoffwechsel normalisiert sich und das Körperfett beginnt zu schmelzen. Um die Aufregung beim Abnehmen zu erleben, müssen Sie vor Beginn des ersten Tages der Diät Ihr genaues Gewicht ermitteln, Messungen vornehmen und aufschreiben. Führen Sie diese Manipulationen in bestimmten Abständen durch, und Sie werden feststellen, wie das Gewicht während der Diät stabil verschwindet.

Tagesmenü

Indem Sie Ihre Ernährung in vier Diätzyklen pro Tag (Protein, Stärke, Kohlenhydrate, Vitamin) aufteilen, bauen Sie den Körper vollständig wieder auf, der wie eine Uhr arbeitet und sich über neue Erfolge beim Abnehmen freut. Ordnen Sie die Tage während der Diät in einer strengen Reihenfolge an, und alle neunundzwanzig sollten entladen werden. Während des Fastentages verbrauchen sie nur gereinigtes oder Mineralwasser ohne Gas. Dann beginnt der Zyklus von vorne.

Essen sollte mindestens dreimal am Tag sein, Essen – nur von hoher Qualität, Wasser mindestens 1,5-2 Liter. Die erste Mahlzeit spätestens um 11 Uhr, die letzte – bis 20 Stunden. Teilen Sie Portionen von Lebensmitteln in Teile auf, in denen das Mittagessen etwas größer als das Abendessen ist, wobei jeder Zyklus sie allmählich reduziert. Alkoholische Getränke während der Diät sind verboten. Es wird nicht empfohlen, kaffeehaltige und zuckerhaltige Getränke zu trinken. Säfte sind gleichbedeutend mit Essen.

Protein Tage

Jeder Diätzyklus sollte mit einem Protein-Tag beginnen, an dem nur proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte) konsumiert werden. Mischen Sie keine Proteine ​​- essen Sie eines Tages Eier getrennt von Fleisch, Fisch von Milchprodukten:

• Frühstück. Frühstücken Sie an jedem Tag morgens nur mit Früchten, die Sie durch Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen ersetzen können. Fügen Sie ein paar Nüsse hinzu. Trinken Sie ein Glas Saft.
• Abendessen. Zum Mittagessen können Sie sich ein Stück mageres gekochtes oder gedünstetes Fleisch (Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch, Truthahn) leisten. Gerichte mit frittierten Lebensmitteln werden am besten vermieden, da sie mehr Kalorien enthalten. Anstelle von Fleisch können Sie fettarmen Meeresfisch oder Meeresfrüchte kochen. In der gleichen Menge können Sie zwei Eier, fettarmen Hüttenkäse und eine Scheibe Käse essen. Bereiten Sie als Beilage mehr Salat aus frischem Gemüse zu, außer solchen, die Stärke enthalten. Gönnen Sie sich eine Scheibe Schwarzbrot, besser als hefefrei. Beenden Sie das Abendessen mit einer Tasse leichter Brühe.
• Abendessen. Sie können die Mittagsdiät wiederholen, indem Sie die Menge halbieren. Nehmen Sie abends Brot und Brühe aus dem Menü. Wenn Sie zum Mittagessen Fleisch gegessen haben, muss es zum Abendessen nur das sein.

Stärketage

Verwenden Sie an einem Tag wie diesem Lebensmittel, die reich an Stärke sind – Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot:

• Frühstück. Traditionell sollte der Tag mit einem Glas Beeren, Saft oder mehreren Früchten beginnen.
• Abendessen. Für einen stärkehaltigen Tag sind gekochter Reis, Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Soja und Kichererbsen geeignet. Wenn gewünscht, mit einer minimalen Menge Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, schmoren. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Portion Gemüsesuppe und eine Scheibe Vollkornbrot hinzu.
• Abendessen. Wiederholen Sie die täglichen Lebensmittel außer Brot und Suppe. Vergessen Sie nicht, die Portion um die Hälfte zu reduzieren.

Kohlenhydrat Tage

In jenen Tagen, die Kohlenhydraten gewidmet sind, ist es erlaubt, Getreideprodukte, Gebäck ohne Eier und Hefe, Nudeln (Hartweizen empfohlen) und ungesüßte Kekse zu essen. Wenn Sie ein süßer Zahn sind, gönnen Sie sich ein kleines Stück dunkler Schokolade:

• Frühstück. Ein paar Fruchtstücke. Sie können sie durch Nüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen oder ein Glas Beeren ersetzen. Trinken Sie Ihren Lieblingssaft.
• Abendessen. Kochen Sie nach Ihren Wünschen mit Gemüse gefüllte Pizza oder harte Nudeln mit Tomatensauce. Kekse, herzhafte Kekse, Pfannkuchen ohne Milch und Eier sind erlaubt. Fügen Sie der Diät Buchweizen oder aus Hirse, Gerstenbrei zubereitet.
• Gönnen Sie sich danach ein paar Würfel dunkler Schokolade leichtes Kohlenhydrat-Abendessen, bestehend aus Getreidebrei und gedünstetem Gemüse.

Vitamintage

Sie können an solchen Diät-Tagen jedes Obst oder Gemüse essen, das Sie mögen. Essen Sie zur Abwechslung einige ungesalzene Samen, Nüsse:

• Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit frischem Obst und einem Glas Saft. Iss ein paar Beeren.
• Während des ganzen Tages Es ist erlaubt, Obst und Gemüse in verschiedenen Kombinationen zu essen – frisch, gebacken, in Form von Kartoffelpüree und Salaten. Säfte, ungesüßte Kompotte, Fruchtgetränke reichen aus. Eine Vielzahl von Menüs mit getrockneten Früchten, die den Hunger stark stillen.

Separate Diätprodukttabelle

Bevor Sie mit dem Countdown der 90-Tage-Diät für getrennte Ernährung beginnen, ist es wichtig, die Essenz der Kompatibilität der Produkte untereinander zu verstehen. Wenn alle Lebensmittel in Untergruppen unterteilt sind, gibt es drei Hauptgruppen:

• Eichhörnchen, verdaulich mit Säure, die von den Verdauungsorganen abgesondert wird.
• Kohlenhydrate, in einer alkalischen Umgebung gespalten – die Speicheldrüsen der Mundhöhle
• „Live-Produkte“ – die Grundlage für Baumaterialien für den gesamten Körper, die der Körper ohne die Kosten für die Verdauung von Nahrungsmitteln erhält.

Nachdem Sie die folgende Tabelle sorgfältig studiert haben, können Sie ein Muster finden, welche Gruppen von Lebensmitteln während einer Diät kombiniert werden und welche am besten separat konsumiert werden. Kompatible Produktgruppen 1 und 2, 2 und 3. Sie können diejenigen, die zu 1 und 3 Gruppen gehören, nicht kombinieren:

1. Fleisch, Eier, Fisch, Pilze, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
2. Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Gemüse, Beeren, Säfte.
3. Getreide, Brot, Zucker, Kartoffeln, Konfitüren, Kompott, Honig.

Der richtige Weg aus einer 90-Tage-Diät

Nach dem Ende der Diät ist es wichtig, einen reibungslosen Übergang zu normalen Lebensmitteln zu machen. Wenn Sie in drei Monaten das gewünschte Ergebnis erzielt haben und Ihre zusätzlichen Pfunde verschwunden sind, hat der Körper eine enorme Reinigung erhalten. Versuchen Sie, in Zukunft das Prinzip der Produktkompatibilität einzuhalten, um Harmonie und einen gesunden Körperzustand zu erhalten. Wenn Sie mit den erreichten Indikatoren nicht vollständig zufrieden sind, können Sie die Diät wiederholen, jedoch nicht früher als nach drei Monaten. Um das normale Gewicht zu halten, können Sie die Diät einmal im Jahr gemäß dem reduzierten Programm wiederholen – 15 Tage.

Feedback und Ergebnisse

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.