Abnehmen – Diätrezepte. Liste der einfachen und leckeren Speisen von Elena Malysheva und Diätbewertungen

Der Inhalt des Artikels

• Was sollte gesundes Essen für einen schnellen Gewichtsverlust sein?
• Serviergröße
• Kaloriengehalt
• Essenszeitplan
• Liste der richtigen und gesunden Ernährung Lebensmittel
• Protein kalorienarmes Essen
• Vor dem Training
• Nach dem Training
• Leckeres Diätessen: Rezepte mit Fotos
• Gedämpfter Gemüseeintopf
• Hühnerschnitzel in einem langsamen Kocher
• Bewertungen über das System der Gewichtsabnahme Elena Malysheva

Die Idee, dass man viel essen und abnehmen kann, ist nicht neu. Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass es gesunde Lebensmittel gibt, die Fett verbrennen können. Viel Essen ist auch notwendig, um die Muskeln zu stärken: Wenn eine Person intensiv Sport treibt, braucht sie eine verbesserte Ernährung. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist es nicht notwendig zu verhungern, Sie müssen nur richtig essen, und speziell ausgewählte Lebensmittel zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen. Was ist das und welche Grundsätze sollten befolgt werden, um Gewicht zu verlieren??

Was sollte gesundes Essen für einen schnellen Gewichtsverlust sein?

Zur Gewichtsreduktion müssen Sie sich mehr bewegen und weniger essen, aber im wirklichen Leben ist es nicht immer nützlich, besonders wenn es gesundheitliche Probleme gibt. Lassen Sie uns unsere übliche Ernährung durch nützliche Produkte ersetzen, die den Körper aufbauen und dabei helfen, den Körper zu heilen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie während der Mahlzeiten einige Regeln einhalten:

• Trinken Sie mehr frisches ungekochtes Wasser. Wenn wir durstig sind, gießen Sie sich keinen Tee, Kaffee oder ein anderes heißes Getränk ein. Beißen Sie unbedingt einen Kuchen oder Süßigkeiten. Der Körper braucht Wasser.
• Iss mehr frisches Obst und Gemüse. Zusätzlich zu den für den Körper notwendigen Vitaminen und Spurenelementen füllen sie den Magen und lassen keinen Platz für kalorienreiche Lebensmittel.
• Essen gründlich kauen. Unser Magen hat die Größe einer Faust, und wir stopfen viel mehr gekaute Lebensmittel hinein, und wir möchten, dass sie uns niemals im Stich lassen.
• Hüttenkäse und fettarme Milchprodukte sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie sättigen nicht nur den Körper mit dem notwendigen Kalzium, sondern ermöglichen es Ihnen auch nicht, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

• Wenn Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen, verarbeitet die Leber gespeicherte Fette.
• Iss kleine Mahlzeiten, aber oft. Solche Lebensmittel tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Insulinspiegels im Blut sowie zu einem wirksamen Gewichtsverlust bei..
• Achten Sie auf der Speisekarte mehr auf Proteine ​​als auf Kohlenhydrate oder Fette. Sie sind perfekt gesättigt, bilden die Basis der Muskeln und enthalten auch eine kleine Menge an Kalorien.

Serviergröße

Um den Magen nicht zu verengen oder zu dehnen, sollte die Größe der Nahrung gleichzeitig etwa 300 ml betragen. Bei Gemüse ist dies die Größe von zwei zusammengeklappten Palmen. Aber solche Lebensmittel dürfen mehr essen, weil Gemüse viel gesunde Ballaststoffe enthält, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Kohlenhydrate, zu denen Getreide, Reis, Obst und Getreide gehören, müssen nicht mehr als zu einer Faust passen. Nützliche Proteine ​​(Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) in einer Portion sollten so viel sein, wie in Ihre Handfläche passt, und Fett – die Größe eines Daumens.

Kaloriengehalt

Für jede Person gibt es eine individuelle tägliche Norm für Lebensmittel, die ungefähr wie folgt aussieht:

• Frühstück: ab 20% der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme.
• Zweites Frühstück: ab 15%.
• Mittagessen: ab 30%.
• Snack: ab 15%.
• Abendessen: ab 20%.

Die Berechnung von Zinsen ist einfach. Zum Beispiel beträgt der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt zum Abnehmen 1200 kcal. Zum Frühstück und Abendessen gibt eine Person 240 kcal und zum Mittagessen 360 kcal aus. Versuchen Sie, den größten Teil der Nahrung in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen, da der Stoffwechsel nach 16 Stunden normalerweise für die Energiespeicherung ausgelegt ist, während er bis zu 16 Stunden für den Verzehr bestimmt ist . Wenn Sie in Abständen von 3-4 Stunden essen, wird ein solcher Rhythmus schnell zur Gewohnheit und Sie werden bald Gewicht verlieren.

Essenszeitplan

Beim Abnehmen ist eine regelmäßige und gleichmäßige Versorgung mit Nahrungsmitteln erforderlich. Es sollten keine zu kurzen oder langen Lücken vorhanden sein. Unsystematische Ernährung führt zu Fettleibigkeit und Problemen wie:

• Kopfschmerzen;
• Überessen;
• langsamer Stoffwechsel;
• erhöhte Cortisolspiegel;
• Depressionen, Stimmungsschwankungen;
• chronische Müdigkeit.

Der ungefähre Essensplan lautet wie folgt:

7:00 – Frühstück.

10:00 – Mittagessen.

14:00 – Mittagessen.

16:00 – Nachmittagstee.

20:00 – Abendessen.

Liste der richtigen und gesunden Ernährung Lebensmittel

Nicht alle Diätnahrungsmittel sind gesund oder diätetisch. Wenn Sie richtig abnehmen möchten, ohne die Gesundheit zu verlieren, müssen Sie die folgenden Lebensmittel essen:

• Äpfel, die mehr als 10% der vom Körper benötigten Ballaststoffe, Antioxidantien und eine große Menge Vitamin C enthalten.
• Bananen Sie haben viele Kalorien, aber es ist ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten..
• Brokkoli. Es spielt keine Rolle, wie Sie es verwenden: roh oder gekocht – es senkt das „schlechte“ Cholesterin und verhindert das Auftreten von Krebs.
• Gurken Zur Gewichtsreduktion sind sie für ihren Gehalt nützlich: 95% Wasser und nur 15 kcal pro 100 g.
• Kleine Mengen dunkler Schokolade ersetzen den Bedarf des Körpers an Süßigkeiten vollständig..
• Hausgemachtes Huhn, das mehr Nährstoffe enthält als verarbeitetes Huhn.
• Fisch. Sie müssen es nur nicht braten, in jeder anderen Form ist es sehr nützlich, es wird im Gegensatz zu Fleisch vollständig vom Magen verdaut und trägt so zu einem effektiven Gewichtsverlust bei.
• Pilze sind eine wertvolle Quelle für Protein zur Gewichtsreduktion..
• Eier enthalten auch Eiweiß und sind einfach herzustellen und leicht zuzubereiten..
• Ingwer verbessert den Stoffwechsel und reinigt das Blut.
• Fettarmer Joghurt – eine Quelle für Vitamin B, Kalzium und andere nützliche Substanzen.

Protein kalorienarmes Essen

Der Fehler beim Essen spiegelt sich sofort im Bauch und in der Taille der Frau wider. Auch wenn die Figur nicht besonders unter zusätzlichen Pfunden leidet, sieht die dicke Taille überproportional aus. Um einen flachen Bauch zu machen, müssen Sie spezielle Lebensmittel essen. Aber zuerst sollten Sie Tabak, Alkohol, Fett, Mehl und Süßes für immer aufgeben. Wir müssen uns auf pflanzliche Lebensmittel und Sporttraining konzentrieren.

Vor dem Training

Die Ernährung zur Gewichtsreduktion vor dem Besuch des Fitnessclubs ist ein wichtiger Bestandteil aller Arbeiten an der Figur. Um effektiver abzunehmen, müssen Sie den Körper vor dem Training mit Energie füllen, die während des Trainings in großen Mengen verbraucht wird. Die idealste Option ist eine Kohlenhydratmahlzeit. Es wird dem Körper die notwendige Versorgung mit „Kraftstoff“ geben. Sie sollten nicht mit vollem Bauch zum Training gehen, leichtes Essen, zum Beispiel Buchweizenbrei, ein Salat aus grünem Gemüse und ein paar Weizencracker, wird davon profitieren.

Nach dem Training

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, ist nach dem Training jegliches Essen verboten. Sie müssen verbrannte Fette nicht wiederherstellen, daher sollten Sie innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Training vollständig auf das Essen verzichten. Es wird auch nicht empfohlen, Energie, Tee, Kaffee oder Alkohol zu trinken, da dies unnötige belebende Wirkungen auf den Körper hat. Füllen Sie den Wasserhaushalt mit stillem Mineralwasser, einem Glas frisch gepressten Saft oder hausgemachtem Kwas auf.

Leckeres Diätessen: Rezepte mit Fotos

Diätnahrung zur Gewichtsreduktion ist einfach zuzubereiten. Die Hauptsache ist, schädliche fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zu vermeiden. Während des Kochens müssen keine Fette oder Öle hinzugefügt werden, da diese eine große Anzahl an Kalorien enthalten. Diätetisches Essen ist eine Menge gesunder Gerichte, die es Ihnen ermöglichen, köstlich und variabel zu essen, und ein schöner, schlanker Körper wird ein Bonus sein. Wir machen Sie auf einige nützliche Rezepte für Diätkost aufmerksam..

Gedämpfter Gemüseeintopf

Wenn Sie den Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen sättigen, kann das Gemüse im Wasserbad gekocht werden. Für dieses Rezept benötigen wir:

• Gemüse – Zwiebeln, Rüben, Karotten, Kartoffeln;
• irgendwelche Grüns;
• Pfeffer, Lorbeerblatt, Knoblauch, Salz.

Kochvorgang:

1. Heben Sie einen Würfel Ihrer Lieblingsbrühe in Wasser. 
2. Wir schneiden alles Gemüse in lange Streifen oder Würfel.

3. Wir werden sie einzeln in die Brühe schicken, die bereits gekocht hat: zuerst Rüben, dann Karotten, Kartoffeln, Zwiebeln und den Deckel des Wasserbad schließen, bis die Produkte fertig sind. 
4. Nach dem Kochen der Hauptprodukte Knoblauch, Lorbeerblatt, Salz, Pfeffer hinzufügen und das Gericht mit gehackten Kräutern bestreuen. Unser gesundes Essen für Gesundheit und Gewichtsverlust ist fertig.

Ein sehr effektiver Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne den Magen-Darm-Trakt zu schädigen, ist das Dämpfen von Lebensmitteln. Dampfgemüse behält im Gegensatz zu gekochtem Gemüse maximale Nährstoffe bei und hilft dem Körper, Gewicht zu verlieren und lange Zeit gesund zu bleiben. Es ist kein Pflanzenöl erforderlich, das beim Braten Karzinogene in hoher Konzentration freisetzt. Ein weiteres nützliches Rezept für gedämpftes Gemüse mit Pilzen, siehe Video:

Hühnerschnitzel in einem langsamen Kocher

Obwohl das Kochen in einem Slow Cooker etwas länger dauert als bei anderen Kochmethoden, ist es viel weniger problematisch. Hühnerschnitzel brennen nicht und werden perfekt in einer Multicooker-Schüssel gebraten. Um sie zu kochen:

• Fügen Sie dem gehackten Huhn ein Ei, Salz, Pfeffer hinzu und mischen Sie es gründlich. Bilden Sie dann runde Schnitzel.

• Schmieren Sie die Multicooker-Schüssel mit Olivenöl, legen Sie die Pastetchen auf den Boden und stellen Sie den Backmodus für 20 Minuten ein. Danach drehen wir die Pastetchen um und stellen den Timer erneut für 20 Minuten ein.

• Gewichtsverlust Hühnerschnitzel bereit.

Bewertungen über das System der Gewichtsabnahme Elena Malysheva

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.