Abnehmen mit dem Radfahren – die Vorteile des Trainings für Frauen und Männer

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, mit dem Fahrrad Gewicht zu verlieren?
• Die Verwendung eines Fahrrads zur Gewichtsreduktion
• Wie man mit dem Fahrrad abnimmt
• Fahrrad fahren
• Übungen

Zusätzliche Pfunde loszuwerden ist harte Arbeit, aber wie soll es gehen, ohne anstrengende Diäten und Übungen, für die viele einfach nicht die Kraft haben. Eine der großartigen Optionen ist ein Fahrrad zur Gewichtsreduktion, dessen Belastung während des Trainings eine Möglichkeit ist, Fett zu sparen und Ihr Gewicht auf das gewünschte Niveau zu bringen. Die Radtouren selbst bringen viele positive Emotionen, eine fröhliche Stimmung, besonders wenn Sie in einer Firma fahren, und viele andere Vorteile für den Körper.

Ist es möglich, mit dem Fahrrad Gewicht zu verlieren?

Die Ursache für Übergewicht wird gegessen, aber nicht verbrauchte Kalorien. Sie werden während der Bewegung ausgegeben, daher ist jede körperliche Aktivität der Feind von überschüssigem Fett. Wenn Sie sich lange Zeit ernsthaft mit dem Fahrrad beschäftigen und sich zum Schwitzen zwingen, hilft es Ihnen, Falten am Körper zu beseitigen, die nicht schlimmer sind als bei anderen Trainingsgeräten oder Fitnessübungen. Damit Gewichtsverlustklassen effektiv sind, insbesondere in den Fällen, in denen es nicht um ein paar Kilo mehr geht, sondern um die Notwendigkeit eines angemessenen Gewichtsverlusts, müssen Sie wie folgt auf einem Fahrrad trainieren:

• Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad über unwegsames Gelände, um sich ausreichend zu bewegen.
• Alternatives Fahrtempo: 1-2 Minuten – sehr aktiv, 1 Minute – entspannt.
• Verwenden Sie Gewichte, insbesondere wenn die Spur leicht ist. Sie sind an den Knöcheln befestigt, das Gewicht reicht von 250 Gramm bis 5 Kilogramm. Sie können einen vollen Rucksack tragen.
• Mit modernen Mountainbikes und Citybikes können Sie die Gänge wechseln. Wählen Sie die schwierigste.
• Trainieren Sie zur Gewichtsreduktion mindestens 40 Minuten mit dem Fahrrad. Erst nach dieser Zeit beginnen Sie, an Körperfett zu gelangen.

Die Verwendung eines Fahrrads zur Gewichtsreduktion

Regelmäßige Fahrradaktivitäten bringen viele Vorteile. Der ganze Körper, nicht nur die Beine, wo die Last am meisten geht, wird stärker und dauerhafter. Das Atmungssystem entwickelt sich, Herz und Lunge stärken sich, da das Fahrrad zur Gewichtsreduktion Cardio-Training ist. Für Frauen ist ein Fahrrad 1,5-mal effektiver als Aerobic. Die unmittelbaren Vorteile für das Abnehmen sind wie folgt:

• Stoffwechsel, Kalorienverbrauch werden beschleunigt. Dies ist auf einen starken Herzschlag zurückzuführen, der dazu führt, dass das Blut schnell durch die Venen fließt. Zellen erhalten eine verbesserte Ernährung und sind mit Sauerstoff gesättigt, wodurch das Fett zu zersetzen beginnt..
• Es gibt einen Prozess des erhöhten Schwitzens, der auch zur Gewichtsreduktion notwendig ist. Der Körper wird überschüssiges Wasser los, Schwellungen werden beseitigt.
• Je nach Aktivität, Alter, Straßenwahl während des Trainings tritt ein Brennen von 250 bis 800 kcal / Stunde auf. Wenn Sie zunächst nicht sehr schnell Fahrrad fahren können, verbessert sich die Regelmäßigkeit.

Wie man mit dem Fahrrad abnimmt

Selbst wenn Sie von Kindheit an wissen, wie man Fahrrad fährt, reicht es nicht aus, nur darauf zu sitzen und zu fahren. Befolgen Sie einige Regeln, die Ihnen helfen, die Frage, ob Radfahren beim Abnehmen hilft, positiv zu beantworten:

• Der Unterricht sollte regelmäßig an mindestens 3 Tagen in der Woche stattfinden.
• Sie müssen mindestens mit einem 20-minütigen Training beginnen. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie die Zeit schrittweise auf 1,5 Stunden verlängern.
• Was zählt, ist nicht die Geschwindigkeit der Pedale, sondern die Geschwindigkeit. Bringen Sie es auf 15-25 km / h. Ein spezieller Sensor hilft bei der Überwachung der Anzeige.
• Essen Sie eine Stunde vor und nach dem Radfahren.
• Essen Sie weniger frittierte und stärkehaltige Lebensmittel, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen..

Fahrrad fahren

Da wir daran interessiert sind, wie man mit dem Fahrrad Gewicht verliert, macht es keinen Sinn, zu leichte und angenehme Spaziergänge in der Luft zu machen. Es ist notwendig, den Körper zum Schwitzen zu bringen und die Muskeln zu verletzen. Dies hilft einer guten Strecke, auf der es Abfahrten und Aufstiege gibt, die jedoch nicht sehr lang sein sollten, damit Sie den Aufstieg meistern können, und der Abstieg ohne Last dauerte kein halbes Training. Achten Sie auf steile Rutschen und schlechte Straßenoberflächen – diese können gefährlich sein, wenn Sie beschleunigen und die Kontrolle verlieren.

Nach einer guten Belastung, irgendwo mitten im Training, wird empfohlen, abzusteigen und 5-10 Minuten zu gehen. Eine leichte Pause, gefolgt von einem neuen Sprung, wirkt sich perfekt auf den Kalorienverlust aus. Mit Gewohnheit ruhen beide Hände und Füße. Vergessen Sie nicht die richtige Passform – der Rücken sollte gerade sein. Der Fuß sollte das Pedal nicht mit den Fingern und nicht mit der Ferse drücken, sondern mit der Stelle, an der die Aussparung beginnt.

Übungen

Hilft Ihnen, Heimtrainer immer besser zu fahren. Es ist ratsam, am Vorabend der Bike-Saison zu beginnen oder gleichzeitig den Körper schneller zu stärken:

• Springseil. Trainer Koordination, Atmungssystem, Beine.
• Gurt. Pumps Beine, Schultern, Oberkörper.
• Kniebeugen, Ausfallschritte. Beine stärken.

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