Abnehmen nach 60 – wo man einen Mann oder eine Frau anfängt, ein Diätmenü und Übungen zu Hause

Der Inhalt des Artikels

• Wie man nach 60 Jahren Gewicht verliert
• Körperverbesserung
• Richtige Ernährung
• Aktiver Lebensstil
• Ernährung nach 60 Jahren für Frauen
• Wöchentliches Abnehmen-Menü
• Gymnastik für Frauen nach 60 Jahren
• Wie man nach 60 Jahren Mann Gewicht verliert
• Diät für Männer nach 60
• Sport nach 60 Jahren für Männer

Die Ernährung im Alter muss sorgfältig ausgewählt werden. Es ist besser, nach 60 Jahren abzunehmen – wo man damit anfangen soll und welche Lebensmittel man essen soll, bestimmt von einem Spezialisten – Ernährungsberater. Eine unabhängige Wahl einer Technik kann negative Folgen für den gesamten Organismus haben. In der Regel unterscheidet sich das System des Abnehmens nach 60 Jahren für eine Frau geringfügig von der Technik, die für einen Mann geeignet ist.

Wie man nach 60 Jahren Gewicht verliert

Jede Frau, unabhängig vom Alter, möchte immer attraktiv bleiben und zu 100 Prozent aussehen. 60 Jahre sind ein schwieriges Alter, das mit hormonellen Veränderungen und Wechseljahren verbunden ist. Darüber hinaus kann er viele Perspektiven für die Körperpflege eröffnen, da die Kinder bereits erwachsen sind und viel Freizeit zur Verfügung steht. Daher fragen sich viele Frauen, wie sie nach 60 Jahren Frau abnehmen können?

Moderne Methoden zum Abnehmen beinhalten die Verwendung von Schönheitssalons und eines plastischen Chirurgen. Obwohl es laut Experten wichtig ist, sich für andere interessant zu fühlen, eine aktive Position in der Gesellschaft einzunehmen, Sport zu treiben, sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten, damit eine Frau nach der Pensionierung schön bleibt – dann kommt es nach 60 Jahren natürlich zu einem Gewichtsverlust.

Körperverbesserung

Nach 60 Jahren versucht der Körper der Frau, auf eine Art schlanken Ressourcenverbrauchs umzusteigen. Daher verliert ein Hormonaufstand, der eine Person dazu zwang, an der Grenze ihrer körperlichen Fähigkeiten zu leben, in diesem Alter an Relevanz. Gleichzeitig sollte man auf die Gesundheit achten und nicht vergessen, dass eine Frau in jeder Situation attraktiv und begehrenswert sein sollte, selbst wenn sie den sechzigjährigen Meilenstein erreicht. Die wichtigsten Empfehlungen zur Erhaltung der Gesundheit nach 60 Jahren:

• Ernährung zur Gewichtsreduktion. Eine Frau sollte auf jeden Fall die Aufnahme von Kalzium erhöhen und die Aufnahme von tierischem Fett mit der Nahrung begrenzen. Es wird Frauen nach 60 Jahren empfohlen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln auf 1600 kcal zu reduzieren.
• Bewegung für effektiven Gewichtsverlust. Um zusätzliche Pfunde zu vermeiden, Muskelschwäche zu reduzieren und den Körper zu verbessern, benötigt eine Frau 40 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
• Rechtzeitiger Besuch bei einem Psychologen. Sie sollten lernen, jede Veranstaltung zu genießen und neue Möglichkeiten zu nutzen, um sich aufzumuntern..
• Qualitätskosmetik. Frauen müssen Cremes mit einer Note von 60+ wählen. Sie sollten aufhellende Bestandteile und Substanzen enthalten, die Falten glätten.

Richtige Ernährung

Das Beste daran, wie man nach 60 Jahren für eine Frau Gewicht verliert, weiß der Ernährungsberater. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Spezialisten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Je älter der Körper ist, desto anfälliger ist er für den Verdauungstrakt. Eine wichtige Regel für Frauen nach 60 Jahren ist die regelmäßige Überprüfung des Zucker- und Cholesterinspiegels. Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, sollten Sie Produkte verwerfen, die Kalzium waschen. Die richtige Ernährung von Frauen nach 60 Jahren sollte nicht die folgenden Produkte enthalten:

• Kaffee und süße Getränke;
• Salz und Zucker;
• Konserven.

Aktiver Lebensstil

Die Ernährung von Frauen im Alter von 60 Jahren spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, aber man sollte den Sport nicht vergessen. Es muss beachtet werden, dass nicht alle Übungen für dieses Alter sicher sind. Sie können es im Fitnessstudio tun, aber Sie sollten die Gelenke mit speziellen Verbänden schützen. Es ist besser, mit einem professionellen Trainer einen individuellen Plan zu erstellen. Frauen über 60 werden in der Regel empfohlen:

• Fahrradfahren;
• besuche den Pool;
• Gib das Krafttraining nicht auf;
• für einen Morgenlauf ausgehen;
• Yoga machen.

Ernährung nach 60 Jahren für Frauen

Wenn eine Frau mit 60 darüber nachdenkt, wie sie abnehmen kann, sollte sie sich unbedingt an die Regeln der diätetischen Ernährung halten. In diesem Fall muss alles, was scharf, fettig, salzig oder süß ist, aus der Ernährung genommen werden. Dies wird dazu beitragen, die Effizienz der Organe wiederherzustellen und den Körper allmählich von zusätzlichen Pfunden zu befreien. Für Frauen im Alter von 60 Jahren sollten frisches Obst und Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden, damit der Darm ordnungsgemäß funktioniert. Vergessen Sie auch nicht Milchprodukte. Die richtige Ernährung nach 60 Jahren für Frauen beinhaltet die folgenden Empfehlungen:

• Sie müssen mehr reines Wasser trinken;
• kleine Mahlzeiten essen;
• Sie müssen auf Fleisch verzichten und mehr Fisch essen.
• Halbfabrikate und Würste aus der Nahrung nehmen;
• Speisesalz muss durch Meersalz ersetzt werden;
• alle Konserven (auch hausgemachte) ausschließen;
• Kaffee kann durch köstlichen Kräuter- oder Grüntee ersetzt werden;
• Gemüse und Gemüse können in beliebiger Menge gegessen werden;
• unraffiniertes Öl sollte gewählt werden;
• Wählen Sie anstelle von schnellen Kohlenhydraten Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.

Wöchentliches Abnehmen-Menü

Ernährungswissenschaftler während des Gewichtsverlusts bestehen nicht darauf, dass schädliche Lebensmittel vollständig von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Sie können alle natürlichen richtigen Lebensmittel essen, aber mindestens einmal pro Woche müssen Sie eine Darmreinigung mit Kräutern, Kefir und Abkochungen arrangieren. Ein ungefähres Menü zum Abnehmen nach 60 Jahren für eine Frau ist in der Tabelle dargestellt:

Gymnastik für Frauen nach 60 Jahren

Es ist sehr schwierig, in jungen Jahren mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, da der Stoffwechsel verlangsamt wird. Frauen im Alter von 60 Jahren sollten bei der Auswahl einer Sportart sehr vorsichtig sein. Es ist besser, sich von einem professionellen Trainer beraten zu lassen. Es ist notwendig, einen Wellness-Übungskomplex mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung auszuwählen. Die Intensität des Trainings hängt von der Gesundheit und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten ab. Beim Abnehmen sind die folgenden körperlichen Übungen nach 60 Jahren für Frauen akzeptabel:

• Schulterrotation. Führen Sie Rotationsbewegungen der Schultern in 4 Umdrehungen hin und her aus.
• Kippt nach vorne. Zweifellos sollten die Beine schulterbreit auseinander liegen. Wir machen 2 Neigungen zu jedem Bein.
• Entlang der Linie gehen. Es ist notwendig, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie können diesen Weg vorwärts oder rückwärts gehen.
• Kreisrotation des Beckens. Keine Notwendigkeit, sich zu biegen oder zu biegen.
• Kopf neigt sich. Hände am Gürtel, Füße schulterbreit auseinander. Kopf nach links, rechts, links, unten, rechts, unten geneigt.

Wie man nach 60 Jahren Mann Gewicht verliert

Die Prozesse im Körper einer älteren Person beginnen sich zu verlangsamen, so dass es für einen Mann nach 60 Jahren sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Die Gefäße sind mit Cholesterin verstopft, viele haben bereits einen Bauch und andere Anzeichen von Übergewicht. Normalerweise sollte das Gewicht eines Mannes im Alter von 60 Jahren je nach Größe im Bereich von 65 bis 95 kg liegen. Wer abnehmen will, sollte seine Ernährung radikal ändern. Oft wird Übergewicht durch den Verzehr großer Mengen gebratener, fettiger und Bewegungsmangel ausgelöst. Die wichtigsten Regeln, die beim Abnehmen helfen:

• Das Training sollte ausgeglichen sein. Beteiligen Sie sich nicht an einer Sportart. Planen Sie Ihre Kraft und aerobe Arbeitsbelastung.
• Verhungere nicht. In der Tat, anstatt Gewicht zu verlieren und Fette loszuwerden, wird Ihr Körper beginnen, sie aktiv anzusammeln.
• Verwenden Sie Aerobic-Übungen häufiger, um Gewicht zu verlieren und die maximale Anzahl an Kalorien in kurzer Zeit loszuwerden..
• Finden Sie einen Verbündeten, der Sie im Kampf gegen Übergewicht unterstützen kann. Gelenkgewichtsverlust stimuliert und verhindert das Risiko, auf halbem Weg zu bleiben.

Diät für Männer nach 60

Das Gewichtsverlustprogramm für Männer im Alter sollte individuell sein. Wenn das Problem mit zusätzlichen Pfunden schwerwiegend ist, ist eine professionelle Ernährungsberatung erforderlich, wenn eine milde Form der Fettleibigkeit ein Therapeut ist. Das Essen nach 60 Jahren für einen Mann beinhaltet die Einhaltung mehrerer Regeln:

• kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Kaffee sollten verworfen werden.
• es ist notwendig, den Verbrauch von Zucker zu minimieren;
• frisches Obst, Kräuter und Gemüse können in unbegrenzten Mengen gegessen werden;
• Pro Tag sollten mindestens zwei Liter Wasser getrunken werden.
• nur unraffiniertes Öl ist erlaubt;
• Fleisch sollte durch Fisch ersetzt werden;
• Anstelle von Tisch ist es besser, Meersalz zu verwenden.
• Die Fettmenge pro Tag sollte 70 g nicht überschreiten.
• Pflanzenöl ist besser durch Leinsamen oder Oliven zu ersetzen;
• Es ist notwendig, die Verwendung von Halbzeugen, Würstchen und Konserven zu verweigern.

Sport nach 60 Jahren für Männer

Das Rentenalter ist eine gute Gelegenheit, um eine Figur anzugehen. Einfache körperliche Übungen und Wellness-Verfahren wirken sich positiv auf den Körper aus und helfen beim aktiven Gewichtsverlust. Regelmäßige Bewegung von Menschen nach 60 Jahren führt zu einer Normalisierung des Drucks, zu einer Vasodilatation und zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Die Höhe der Lasten sollte individuell sein, nur ein Spezialist kann sie bestimmen. Für einen effektiven Gewichtsverlust können Sie die folgenden Übungen für Männer nach 60 Jahren anwenden:

• Pose „Planck“;
• neigt sich zu den Seiten, Hanteln können verwendet werden;
• Liegestütze;
• Drehen des Körpers auf einem Fitnessball oder einer Bank;
• Übung „Fahrrad“.