Anaerobe Übung – was ist das? Anaerobe Workouts zum Abnehmen und Fettverbrennen mit Video

Der Inhalt des Artikels

• Was ist anaerobe Übung?
• Aerobe und anaerobe Belastungen
• Anaerobes Training
• Anaerobe Schlankheitstrainings
• Anaerobe Gymnastik
• Anaerobe Übungen zu Hause

Sie können auf verschiedene Arten auf sich selbst aufpassen und einen aktiven Lebensstil führen. Es gibt viele Übungen, die nicht nur helfen, den Körper zu stärken, sondern auch Gewicht zu verlieren. Anaerobes Training ist eines der beliebtesten, da es sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden kann..

Was ist anaerobe Übung?

Bevor Sie die Auswirkungen von anaerobem Stress auf eine Person und ihre Eigenschaften genauer beschreiben, sollten Sie herausfinden, was dieses Konzept bedeutet. Anaerob ist eine Art von körperlicher Aktivität, bei der Energie ohne die Hilfe von Sauerstoff erzeugt wird. Mit anderen Worten, explosive Bewegungen werden auf diese Art des Krafttrainings bezogen. Die Energie für ihre Umsetzung stammt aus den Reserven des Körpers, so dass anaerobes Training in den ersten 2-3 Minuten mit Gewalt angewendet werden kann. Danach werden die Muskeln ausgeruht oder die Übung wird aerob.

Aerobe und anaerobe Belastungen

Um den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training zu erklären, müssen Sie die chemischen Prozesse verstehen, die während des Trainings in unserem Körper ablaufen. Sauerstoffmangel sorgt für die Verbrennung (oder den Abbau) von Glukose in Muskelzellen. Der menschliche Körper bezieht seine Energie aus diesem Prozess, um bestimmte Kraftübungen durchzuführen. Im Gegensatz zu Aerobic dauert das anaerobe Regime (Laufen, Springen, Radfahren) sehr wenig, buchstäblich einige Minuten, während Aerobic-Gymnastik ein oder zwei Stunden dauern kann (Energie kommt von Sauerstoff)..

Sauerstoffmangel kann Toxinen oder auf andere Weise der Bildung von Milchsäure standhalten und beschleunigt dann deren Ausscheidung. Mit der Zeit nimmt die Empfindlichkeit gegenüber Säure ab und Sie werden nach dem Training keine unangenehmen Empfindungen mehr verspüren. Es tritt der sogenannte „Widerstand gegen Müdigkeit“ auf, der die Ausdauer des gesamten Organismus erhöht.

Anaerobes Training

Die bekanntesten anaeroben Trainings sind Powerlifting, Bodybuilding, Training auf Simulatoren, Hochgeschwindigkeits-Kurzstreckenlauf, schnelles Radfahren und andere. Die größte Muskelspannung tritt innerhalb weniger Sekunden auf und kann manchmal mehrere Minuten erreichen. Danach müssen Sie sich eine Weile entspannen, bevor Sie zu einem neuen Ansatz übergehen. Anaerobe Übungen können aus verschiedenen Übungen bestehen, aber eines wird sie vereinen: Hochintensive Arbeit wird für kurze Zeit mit Krafttraining durchgeführt, während genügend Energie vorhanden ist.

Anaerobes Training ist sehr nützlich für das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Ausdauer und hilft, Toxine zu eliminieren. Bei einer Protein-Diät wirkt sich eine solche Muskelstärkung perfekt auf das Wachstum aus, sodass das Auftreten einer Muskelentlastung des Körpers nicht lange dauert. Langhantel, schwere Gewichte, Unterricht auf bestimmten Simulatoren, Sprinten – all dies bezieht sich auf Anaerobic und wird von Profisportlern (und nicht nur) aktiv zur Verbrennung von Körperfett eingesetzt.

Anaerobe Schlankheitstrainings

Wenn jemand der Meinung ist, dass anaerobes Training zur Gewichtsreduktion nicht sehr geeignet ist, ist dies nicht der Fall. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, dank derer eine Person zusätzliche Pfunde loswerden und ihr Volumen reduzieren kann. Anaerobics verbrennt Zucker sehr gut, daher sind 20 bis 30 Minuten solcher Bewegungen von großem Vorteil als Joggen oder Nordic Walking. Melden Sie sich zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio an und trainieren Sie mit einem Trainer, der jede Lektion unter Berücksichtigung Ihrer Formen plant und direkt zum Ziel führt.

Wenn Sie alle Regeln und die richtige Ernährung befolgen, werden die Ergebnisse in einem Monat angezeigt. Das Fett aus dem Bauch verschwindet allmählich, die Muskeln beginnen zu pumpen und Sie werden ihr Wachstum bemerken. Es ist auch wichtig, die Entfernung von Toxinen durch starkes Trinken sicherzustellen. Ruhe nach einem intensiven Training kann in der Sauna oder im Bad arrangiert werden, damit sich die Muskeln erwärmen und am nächsten Tag nicht schmerzen..

Anaerobe Gymnastik

Das statisch-dynamische Regime, das in der anaeroben Gymnastik angewendet wird, umfasst alle Arten von Muskelfasern gleichzeitig, ohne dass eine Entspannungsphase vorliegt. Dadurch wird der Trainingseffekt im Gegensatz zum üblichen aeroben Regime verbessert. Infolgedessen kann das Ergebnis nach 20 Minuten einer solchen Belastung mit einer Stunde Aerobic-Training verglichen werden. In diesem Fall werden Sie keine Überlastung und Belastung spüren. Die Übungen sollten „von einfach bis komplex“ durchgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ein Merkmal dieser Art von Gymnastik ist, dass der Effekt sehr bald auftritt, während er lange anhält. Wenn Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Sport treiben, werden Sie nicht nur Fettablagerungen entfernen und die Muskelmasse erhöhen, sondern auch Probleme wie Magenkrämpfe, Rücken und Nacken, Fettleibigkeit, Rücken- und Gelenkschmerzen, Verstopfung usw. vergessen. Die folgenden Arten von Krafttraining können Bauchfett (im Bauch) reduzieren:

• die Stange anheben;
• mit Hanteln arbeiten;
• Kurzstreckengeschwindigkeit (Radfahren);
• Sprungseil;
• Liegestütze, Klimmzüge;
• einen steilen Berg besteigen.

Anaerobe Übungen zu Hause

Es ist auch möglich, anaerobe Übungen zu Hause unabhängig durchzuführen. Dazu müssen Sie einige Sportgeräte erwerben und mindestens 20 Minuten am Tag trainieren. Eine der einfachsten Übungen zur Fettverbrennung im Bauch ist ein „Fahrrad“:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie in einem Winkel von 90 Grad an.
2. Imitieren Sie das Radfahren und bewegen Sie Ihre Beine hart, als würden Sie in die Pedale treten.
3. Diese Übung wird anaerob, wenn Sie maximale Anstrengung unternehmen, während Sie die Luft halten.
4. Wiederholen Sie drei Sätze von 20 Sekunden.

Eine weitere Übung für zu Hause ist das Seilspringen. Um den Effekt zu erzielen, ist es notwendig, das Seil so weit wie möglich zu drehen und kurze, häufige Sprünge zu machen. Dies hilft, Cellulite loszuwerden, die Ausdauer zu erhöhen und wirkt sich positiv auf die Atemwege aus. Bitte beachten Sie, dass Kalorien bei Anaerobika schlechter verbrannt werden als bei Aerobic-Übungen. Aufgrund der Beschleunigung chemischer Prozesse werden Sie jedoch Fett los.