Avitaminose

Um an Kraft zu gewinnen, müssen Sie auf Ihren Lebensstil achten und regelmäßig von Ärzten überprüft werden. Anhaltende Müdigkeit ist ein Zeichen für eine schwere Krankheit..

Aber setzen Sie chronische Müdigkeit nicht mit normalem Schlafmangel und Panik gleich: Beobachten Sie sich selbst und berücksichtigen Sie alle alarmierenden Symptome.
In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Müdigkeit umgeht, die Hauptursachen und Möglichkeiten, sie zu beseitigen, diskutieren..

1. Vitaminmangel

• Wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt, arbeiten die Nerven und roten Blutkörperchen langsam, wodurch der Sauerstofftransport zu den metabolisierten Geweben gestört wird. Müdigkeit wird manchmal mit Taubheitsgefühl der Finger, Tränenfluss und Gedächtnisproblemen kombiniert..

• Ein Mangel an Vitamin D, das unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird, führt ebenfalls zu Schwäche. Es beeinflusst die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und des Nervensystems.

• Eisenmangel reduziert die Hämoglobinproduktion. Müdigkeit tritt auf, Kurzatmigkeit, Haut wird blass und brüchige Nägel.

• Möglicherweise haben Sie nicht genug Ascorbinsäure oder Mineralien: Kalium, Magnesium, Jod. Daher Anämie (eine Abnahme der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins) und erhöhte Müdigkeit.

Mangel an Vitaminen zeigt eine Blutuntersuchung. Wenn B12 nicht ausreicht, essen Sie Fleisch, Milchprodukte, Eier. Mit einem Mangel an Vitamin D gehen Sie auf eine Fischdiät, nehmen Sie die Leber in die Diät auf, verbringen Sie mehr Zeit in der Luft. Eisenhaltige Lebensmittel sind Fleisch, Hülsenfrüchte und Schalentiere. Nach Rücksprache mit einem Arzt können Sie angereicherte Nahrungsergänzungsmittel kaufen..

2. Schilddrüsenprobleme

Ausfälle der Schilddrüse (Hyperthyreose) führen zu einer Veränderung des Hormonspiegels. Aufgrund dessen treten Gewichtsunterschiede auf, Schwellungen treten auf, Hautpeelings, Schüttelfrost und Herzklopfen sind zu spüren. Frauen haben Menstruationsstörungen. Reizbarkeit tritt auf. Bei Hyperthyreose ist Schwäche nur in den Armen und Beinen.

Bei Schilddrüsenproblemen müssen Sie nicht selbst herausfinden, wie Sie mit ständiger Müdigkeit umgehen sollen – gehen Sie zum Endokrinologen. Er wird eine Hormonersatztherapie für Sie durchführen. Sie müssen für den Rest Ihres Lebens darauf sitzen, aber die Kosten für Medikamente zahlen sich für das Wohlbefinden aus..

3. Depression

Ein häufiger Begleiter dieser Krankheit ist Schwäche, Faulheit, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit oder umgekehrt häufiges Überessen.

Etwa 20% der Weltbevölkerung leiden an Depressionen. Es gibt viele Gründe: ein Ungleichgewicht von lebenswichtigen Elementen oder Hormonen, Stress, emotionale Probleme, negative Gedanken, Alkohol. Neurose, die aufgrund unangemessener Erfahrungen auftritt, wird als depressionsähnlicher Zustand eingestuft..

Wie man mit diesem Problem umgeht, sagt der Psychologe oder Therapeut. Sie können eine Behandlung mit Arzneimitteln absolvieren, an sich selbst arbeiten und das Leben wahrnehmen.

Fangen Sie an, Sport zu treiben, um auf natürliche Weise Serotonin (das Hormon des Glücks) zu produzieren. Wenn Depressionen durch niedrige Dopaminspiegel (ein Hormon, das Sie zum Erreichen von Zielen motiviert) ausgelöst werden, tun Sie weiterhin, was Sie lieben, auch wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, sich für jeden geschäftlichen Erfolg zu belohnen.

4. Darmerkrankung

Wenn der Darm das Protein von Getreide (Gluten) nicht verdaut, erhält eine Person aus diesem Grund nicht die notwendigen Nährstoffe. Nach Mehl treten starke Blähungen, Gelenkprobleme und ein Gefühl der Müdigkeit auf – dies wird als Zöliakie oder Zöliakie bezeichnet..

Gehen Sie zum Gastroenterologen und melden Sie sich für eine endoskopische Untersuchung an. Der Arzt wird eine harte, aber wirksame Diät vorschlagen.

5. Herzkrankheit

Länger andauernde Schwächeanfälle, die plötzlich auftreten, können auf einen möglichen Herzinfarkt hinweisen. Der Herzinfarkt selbst wird selten von einem Gefühl der Müdigkeit begleitet, aber wenn der Herzmuskel intermittierend ist, werden Sie es fühlen. Achten Sie auf Atmung, Atemnot, Appetit, unabhängig davon, ob sich in der Brust ein schmerzhaftes Gefühl befindet oder nicht.

Wenden Sie sich bei diesen Problemen an den Kardiologen. Er wird ein Elektrokardiogramm erstellen, einen Ultraschall des Herzens oder ein Echokardiogramm verschreiben. Um die Entwicklung von Symptomen zu verhindern, empfehlen Ihnen die Ärzte, sich fettarm zu ernähren und sich auf einfache Weise körperlich zu betätigen, z. B. Schwimmen oder Yoga.

6. Diabetes

Mit einem hohen Zuckergehalt im Blut durchläuft Glukose – und damit potenzielle Energie – den Austauschzyklus vergeblich und verschwindet. Je mehr Sie essen, desto schwächer fühlen Sie sich. Dies kann auch bei potenziellem Diabetes der Fall sein..

Um zu verstehen, wie man mit Müdigkeit bei Problemen mit dem Zuckergehalt umgeht, bringen Sie Blut zur Analyse. Der Arzt wird Ihnen eine Diät verschreiben (ohne einfache Kohlenhydrate, raffinierten Zucker, Premium-Mehl), Medikamente verschreiben und Sport treiben, um den Zustand nicht zu verschlechtern.

7. Chronisches Müdigkeitssyndrom

Dieses Syndrom wird als „Wirtschaftskrankheit“ bezeichnet. Es ist typisch für Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren, die bei ihrer Büroarbeit oder zu Hause ständig gestresst sind..

Er wird diagnostiziert, wenn Schwäche, Konzentrations-, Gedächtnis- und Körperschwäche länger als sechs Monate zu spüren sind. Bei einer solchen Müdigkeit können Schmerzen in Muskeln, Gelenken, Luftmangel, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, psychische Störungen und eine Verschlechterung der Immunität auftreten.

Um mit chronischer Müdigkeit umzugehen, gehen Sie zum Therapeuten, aber seien Sie bereit, sich an engstirnige Ärzte zu wenden. Wenn Sie ängstlich sind oder unter emotionaler Überlastung leiden, wird sich ein Psychologe / Psychotherapeut darum kümmern. Ein Neurologe wird Verspannungen des Nervensystems lösen und ein Immunologe wird erklären, wie Sie sich vor einer Erkältung schützen können.

Wenn Sie sich selbst helfen möchten, passen Sie zunächst Ihre Ernährung an: Entfernen Sie Koffein, gehärtete Öle und Zucker aus dem Menü, essen Sie Gemüse und Proteine. Um Stress abzubauen, konsultieren Sie Meditationen oder Kräutermedizin. Trinken Sie Aufgüsse, Tees mit Kamille, Minze, Zitronenmelisse, Baldrian, Hagebutte. Nehmen Sie eine kühle Dusche, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit zum Sport und machen Sie abends einen Spaziergang.

8. Falsche Ernährung

Fast Food, Fertiggerichte, Alkohol führen zu einem Gefühl der Schwäche – denn die tägliche Ernährung beeinflusst Hormone, Stimmung und Schlaf.

Nach dem Essen tritt häufig Müdigkeit auf. Studieren Sie daher Ihr Menü genauer. Essen Sie kein Mehl, Süßigkeiten, raffinierte Mehlprodukte mit einfachen Kohlenhydraten, trinken Sie keinen Kaffee.

Überlagern Sie grünes Gemüse, Hühnereier, Fisch, Samen, Nüsse. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin B, Selen, Zink und enthalten auch gesunde Fettsäuren..

9. Dehydration

Chronische Dehydration ist ein latenter Prozess, den Sie nicht sofort bemerken werden. Vielleicht möchten Sie eine süße, schlafen schlecht ein, wachen oft mitten in der Nacht auf, leiden unter Schwindel. Schon ein geringer Rückgang des Wasservolumens im Körper um 1,5% führt zu schwerer Schwäche.

Um dies loszuwerden, müssen Sie mehr trinken. Je nach Gewicht 1,5 bis 2,5 Liter. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben.

10. Verletzung des Tagesrhythmus

Zirkadiane Rhythmen steuern die geistige Aktivität bei Tag und Nacht. Verantwortlich dafür ist der suprachiasmatische Kern im Gehirn, der die Hormone synchronisiert. In der Mehrzahl stimuliert dieser Kern die Aktivität zu Beginn des Tages, einen Energieverlust am Nachmittag und Schläfrigkeit am Abend..

Rhythmusverletzungen sind die Ursache für Tagesmüdigkeit, die nicht davon abhängt, wie viel Sie nachts schlafen..

Das Volumen der Strahlen, die die Netzhaut des Auges erreichen, stimuliert die Einstellung der inneren Uhr: Die Rhythmen verirren sich, wenn wir morgens wenig und nachts viel Licht bekommen. Infolgedessen sind wir am Nachmittag träge.

Wenn Sie dies spüren, versuchen Sie, Ihre biologischen Rhythmen neu zu konfigurieren. Verbringen Sie tagsüber mindestens eine Stunde auf der Straße und schalten Sie abends um 22:00 Uhr alle Geräte aus. Geben Sie Energie auf und beginnen Sie mit Sportarten, die die Schlafqualität gewährleisten.

11. Schlechter Schlaf

Schwäche ist das Hauptsymptom für normalen Schlafentzug und allgemein viele Schlafstörungen. Letzteres kann durch spätes Schlafengehen, Alkohol, Stress, Medikamente, süßen oder abendlichen Kaffee ausgelöst werden.

Versuchen Sie, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen. Gewöhnen Sie sich an Wochentagen und Wochenenden einzuschlafen und gleichzeitig aufzuwachen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad mit Meersalz, machen Sie eine Aromatherapie mit gewöhnlichen orientalischen Sticks oder Aromalampen. Lüften Sie das Schlafzimmer regelmäßig über Nacht, essen Sie Magnesiumpräparate und visualisieren Sie.

12. Bewegungsmangel

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet, daher wirkt sich sitzende Arbeit auf das Wohlbefinden aus.

Verwenden Sie freie Minuten bei der Arbeit für eine kurze Ladung, um Stress abzubauen. Kaufen Sie einen großen Gymnastikball und ersetzen Sie ihn manchmal durch einen Stuhl (besonders wenn Sie zu Hause arbeiten). Dehnen Sie während Ihrer Mittagspause Ihre Muskeln, indem Sie die Treppe hinaufgehen. Körperliche Aktivität bringt Hormone in ein Gleichgewicht, setzt Endorphine frei und normalisiert den Schlaf.

Fazit

Gehen Sie nicht mit der Müdigkeit um, die Ihr Leben seit mehreren Monaten oder Jahren beeinträchtigt. Gehen Sie unbedingt zum Arzt, wenn sich die Körpertemperatur ändert, Husten, plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.

Wenn Müdigkeit nicht mit schwerwiegenden Symptomen einhergeht, versuchen Sie, ein Schlafschema zu etablieren, mögliche Ursachen für Stress und schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, zu Fuß zu gehen und den Sport nicht zu vergessen.

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