Bauch- und Taillenmuskeltrainer

Der Inhalt des Artikels

• Welche Simulatoren reinigen den Magen und die Seiten
• Überprüfung der effektiven Gewichtsverlust Simulatoren
• Das beste Herz-Kreislauf-Gerät
• Krafttraining für Bauch- und Seitenmuskeln
• Eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio
• Gewichtsverlust Workout

Eine dünne Espentaille wird ausnahmslos von allen geträumt, aber nicht jede Natur hat eine prächtige Figur. Einige Frauen haben Fett, wo es nicht sein sollte – an den Seiten, Hüften, Bauch. Nicht immer hilft eine Diät, diese Körperteile in Ordnung zu bringen. Viel effektiver sind Simulatoren zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten. Wenn Sie mit ihnen im Fitnessstudio oder zu Hause lernen, werden Sie schnell in Form kommen und das gewünschte Ergebnis auf der Waage sehen.

Welche Simulatoren reinigen den Magen und die Seiten

Hersteller bieten eine Vielzahl von Optionen. Um den besten Simulator für Bauch und Taille auszuwählen, sollten Sie die Reichweite sorgfältig studieren und mit Ihrem Budget vergleichen. Einige Modelle können sich nicht alles leisten, während andere einer Vielzahl von Verbrauchern zur Verfügung stehen. Wählen Sie die richtige – und der Gedanke, wie Sie im Magen abnehmen können, ist für Sie nicht mehr relevant.

Überprüfung der effektiven Gewichtsverlust Simulatoren

Nicht alle im Fitnessstudio angebotenen Geräte helfen, dieses spezielle Problem zu lösen. Mit Hilfe eines Power- oder Cardio-Simulators können Fett auf Bauch und Seiten entfernt werden:

• Die erste Option wird verwendet, um die Muskeln des Bereichs zu entwickeln und zu stärken, in dem die Last auftritt.
• Cardio-Training hilft beim schnellen Abnehmen, stärkt das Herz. Dies geschieht, indem jede Muskelgruppe belastet wird..

Das beste Herz-Kreislauf-Gerät

Aus dieser Gruppe sollten folgende Modelle hervorgehoben werden:

1. Stepper. Klassen auf einem solchen Gerät sind Nachahmungen von Treppen, dank dieser vielen Muskeln arbeiten. Im Kampf gegen Übergewicht ist der Stepper unglaublich effektiv sowie gegen Cellulite. Dieses Trainingsgerät hilft Ihnen beim Abnehmen. Optimale Aerobic-Übungen helfen, Fett zu verbrennen. In 30 Minuten Unterricht verlieren Sie ungefähr 270 kcal. Das Modell ist klein und nicht so teuer wie andere.

2. Heimtrainer. Übt Druck auf die Presse, die Hüften und das Gesäß aus. Aufgrund der Tatsache, dass der Unterricht in sitzender Position stattfindet, können Sie lange trainieren, während die Knie nicht unnötig belastet werden. Machen Sie die ersten Sitzungen eine halbe Stunde und verlängern Sie die Dauer des Unterrichts schrittweise auf eine Stunde. Wenn Sie einen maximalen Gewichtsverlust erzielen möchten, verlassen Sie den Sitz und arbeiten Sie im Stehen.

3. Rudergerät. Preiswerte, kompakte Leuchte. Aus dem Namen geht hervor, dass die Übungen darauf dem Rudern ähneln. Es belastet alle Muskelgruppen, daher ist es in einer Stunde eines Trainings mit durchschnittlicher Intensität möglich, bis zu 550 kcal zu verbrennen. Beginnen Sie mit kurzen Unterrichtsstunden von 5 Minuten und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Bauch- und Seitenrudersimulatoren – eine großartige Option für diejenigen, die einen schönen Körper haben möchten.

4. Ellipsentrainer. Ein großartiges Modell für ein umfassendes Training. Simuliert Sport oder Skifahren, an denen alle Muskeln beteiligt sind. Klassen auf einem Ellipsoid bieten nicht nur Gewichtsverlust, sondern helfen auch bei der Behandlung von Gelenken. In einem Training können Sie 750 kcal loswerden. Fett von den Seiten bei regelmäßiger Bewegung verschwindet sehr schnell.

5. Rennbahn. Der Simulator, den Sie in jedem Fitnesscenter treffen werden. Nicht jeder kann es zu Hause kaufen, weil das moderne Laufband zu groß ist. Die Last wird auf zwei Arten reguliert: durch Ändern des Neigungsgrades und der Geschwindigkeit des sich bewegenden Elements.

Auf Herz-Kreislauf-Geräten können Sie nicht mehr als eine Stunde tun. Beginnen Sie mit einem Schritt auf der Strecke, um Ihre Muskeln allmählich zu dehnen und Ihren Körper auf weitere Anstrengungen vorzubereiten. Um das Ergebnis zu sehen, trainieren Sie dreimal pro Woche. Während des Unterrichts sollten Sie die Frequenz Ihres Herzschlags überwachen: Nehmen Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und ermitteln Sie die Obergrenze des Pulses. Im Training sollte Ihre Herzfrequenz 60-70% dieses Indikators betragen.

Krafttraining für Bauch- und Seitenmuskeln

Um die Taille dünn zu machen, helfen Sie solchen Geräten:

1. Hula Hup. Um Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, gibt es keine bessere Option. Es ist praktisch, den Reifen zu Hause zu drehen, selbst wenn Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen, und Sie können einen faltbaren Hula-Hoop auf einer Reise mitnehmen. Zum Verkauf stehen Modelle mit Kugeln, Magneten, von denen die ersten nach dem gleichen Schema wie der Übungsgürtel für die Bauchpresse arbeiten. Hula-Hoop massiert den Problembereich, hilft, Fett zu zerstören, hilft bei der Bekämpfung von Cellulite. Trainiere regelmäßig mit einem Reifen, um fit zu bleiben.

2. Fitball. Ein riesiger Ball für das aerobe Krafttraining aller Muskelgruppen. Mit seiner Hilfe wird es die Presse zum Pumpen, Hochdrücken und Halten einer leichten Dehnung herausstellen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass der Unterricht ungewöhnlich viel Spaß macht. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, da die Abwertung beim Springen die Presse belastet.

3. Disc „Grace“. Das Gerät, das seit der Sowjetzeit allen bekannt ist, ist ein rotierender Kreis, auf dem Sie nur auf den Beinen stehen und sich in verschiedene Richtungen drehen müssen. Beim Verdrehen des Körpers spannen sich die Muskeln an. Wenn Sie wirklich nicht verstehen, wie man Gewicht in der Taille verliert, verwenden Sie Grace einfach täglich für 15 bis 20 Minuten. Wählen Sie für Kraftübungen ein Modell mit Expandern. Klassen darauf tragen zur Entwicklung der Muskeln der Presse, Schultergürtel.

• Bank drücken. Solche Trainingsgeräte sind nützlich, um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren. Sie sind eine flache Oberfläche mit einer Fußhalterung. Es gibt ein ausgeklügeltes Modell für Übungen, bei denen sich der Körper dreht. Sie maximieren die Wirkung auf die Rücken- und Bauchmuskulatur. Regelmäßige Workouts machen Ihre Taille dünn. Beginnen Sie besser mit einfachen Übungen und fahren Sie erst dann mit schwierigeren fort. Finden Sie heraus, wie Sie im Magen abnehmen können..

1. Block-Simulator. Metallkonstruktion für Gewichtheberübungen, Schweregrad einstellbar. Für die Hände gibt es ein Seil oder einen speziellen Griff. Wird verwendet, um die Muskeln des Bauches im Rücken zu trainieren. Training hilft, die Seiten loszuwerden. Machen Sie Übungen zu verschiedenen Ansätzen mit Pausen von 5 Minuten.

2. AB Circle Pro Trainer. Übungen bestehen darin, den Körper in verschiedene Richtungen zu drehen und auf den Knien zu stehen. Sehr einfach, aber unglaublich effektiv für die Seiten und den Bauch.

3. Fahrer Fahrer. Gibt eine hervorragende Ladung. Die Übungen, die auf einem solchen Simulator ausgeführt werden, sind Beindrücken und Ziehen der Arme zur Brust.

4. Walze drücken. Ein originelles und nützliches Gerät für Bauch und Seiten. Es wird empfohlen, den Simulator mit zwei Händen zu halten und in der Bar stehend auf dem Boden zu rollen.

In den folgenden Materialien sehen Sie effektive Komplexe von körperlichen Übungen. Nachdem Sie sich die Videos angesehen haben, werden Sie verstehen, welche Übungen im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion für Sie nützlich sind. Darüber hinaus können Sie sich zu Hause mit den Trainingsoptionen vertraut machen. Sie werden sicherstellen, dass das Fett auf dem Bauch, Seiten tatsächlich loswerden kann. Mach es richtig – und deine Taille wird wirklich dünn und die Figur ist einfach unglaublich.

Eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio

Gewichtsverlust Workout