Bauchübungsvakuum

Der Inhalt des Artikels

• Was ist ein Vakuum für den Bauch
• Wie man das Übungsvakuum im Magen im Liegen macht
• Wie man eine Vakuum-Sitzübung macht
• Wie man im Stehen eine Vakuumübung für den Bauch macht
• Wie oft wird der Bauch zurückgezogen?
• Ist Vakuumgymnastik für den Bauch sicher?

Nicht jedes Mädchen kann mit einer dünnen, ausgedrückten Taille und einem flachen Bauch angeben. Wenn Sie eine unvollkommene Figur haben, gibt es überschüssiges Fett an den Seiten, verzweifeln Sie nicht! Vakuum hilft, die verhasste Schicht loszuwerden, die Taille schlank zu machen und den Bauch zu reduzieren. Schauen Sie sich die Technik der Implementierung genauer an.

Was ist ein Vakuum für den Bauch

Ungewöhnliche Übungen werden von vielen Fitnesstrainern für diejenigen empfohlen, die gerade erst anfangen, ihre Figur zu verbessern, und für diejenigen, die dies für eine lange Zeit tun. Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie zum Verringern der Taille nur die Presse aufpumpen müssen – in diesem Fall bleibt die Fettschicht an Ort und Stelle und der Magen wird optisch größer. Um den Körper schlank zu machen, müssen Sie zuerst das Fett entfernen. Hierzu wurde die Vakuumtechnik im Magen erfunden. Übung kann von dünnen Menschen verwendet werden, die auch Muskelschwund haben können..

Übungsvakuum für den Bauch – eine Reihe von Techniken, die auf bestimmte Weise ausgeführt werden. Das Training für die Presse wird in Yoga, Körperflex und Fitness praktiziert und eignet sich auch hervorragend, um es selbst zu Hause zu machen. Die Essenz der Übung besteht darin, den Magen maximal zu ziehen und ihn mit der richtigen Atemtechnik etwa 30 Sekunden lang unter Spannung zu halten.

Das Ergebnis der Übung ist ein riesiges Bauchvakuum. Es hilft, die Quermuskeln zu stärken, die dafür verantwortlich sind, dass der Magen nicht hervorsteht und flach ist. Regelmäßiges Training hilft bei der Verbrennung von viszeralem Fett, ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Prolaps der inneren Organe und verbessert die Verdauung. Darüber hinaus helfen sie dem Darm, richtig zu arbeiten, bilden eine Taille, drücken flach, verbessern die Haltung erheblich. Wenn Sie die Übungen richtig machen, sind alle Organe mit Sauerstoff angereichert, was eine Person fröhlicher und selbstbewusster macht.

Wie man das Übungsvakuum im Magen im Liegen macht

Beachten Sie, dass nicht jeder Anfänger richtig aufladen kann. Um sich an die Technik zu gewöhnen, können Sie mit der einfachsten Variante beginnen – der Bauchlage. Es ist ratsam, sich neben den Spiegel zu stellen, um die Richtigkeit der Aktionen zu überwachen. Wenn sich der Körper an diese Pose gewöhnt hat, können Sie auf die Knie gehen. Schritt-für-Schritt-Anleitung:

• Beugen Sie Ihre Beine im Liegen an den Knien, legen Sie Ihre Hände auf den Körper oder spreizen Sie sie auseinander.
• halte deinen Rücken gerade;
• entspannen Sie sich, beginnen Sie langsam Luft auszuatmen;
• Wenn die Lungen leer bleiben, ziehen Sie die Bauchmuskeln so tief wie möglich ein und atmen Sie nicht.
• Stellen Sie sich vor, Sie müssen den Nabel der Wirbelsäule berühren.
• Bleiben Sie nach der angegebenen Zeit etwa 20 Sekunden in der Position, atmen Sie ein wenig ein und halten Sie sich für die gleiche Menge fest.
• ausatmen entspannen entspannen atmen.

Wie man eine Vakuum-Sitzübung macht

In sitzender Position ist es schwieriger, zur Gewichtsreduktion zu trainieren, da die Rückenstabilisatormuskeln in die Arbeit einbezogen werden. Zuerst müssen Sie auf einer harten Oberfläche oder einem Fitball sitzen. Weitere Maßnahmen:

• lege deine Handflächen auf deine Knie;
• Stellen Sie Ihre Beine in einen Winkel von 90 Grad.
• lass die Füße auf dem Boden sein;
• Atme aus, ziehe den Nabel an die Wirbelsäule;
• Versuchen Sie, die Spannung mindestens 30 Sekunden lang zu halten.
• ausatmen, 3 mal wiederholen;
• Wenn Schwindel auftritt, kann die Atmung nicht unterbrochen oder verkürzt werden.

Wie man im Stehen eine Vakuumübung für den Bauch macht

Hervorragende Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie die Übung im Stehen ausführen. Es gibt zwei Variationen: Wenn eine Person gerade aufsteht, ihre Arme senkt, die Beine schulterbreit gespreizt sind und wenn sie sich auf etwas verlässt, den Körper leicht nach vorne kippt. Die letzte Pose wird oft von Bodybuildern verwendet. Vakuum-Bauch-Technik:

• eine Pose einnehmen;
• atme durch deinen Mund aus und lasse die ganze Luft frei;
• Entspanne deine Lippen, halte die Pfeife nicht fest;
• Stellen Sie sicher, dass die Lungen leer bleiben, und ziehen Sie den Bauch fest an.
• Verweilen Sie mindestens 30 Sekunden oder besser – etwa eine Minute.

Wie oft wird der Bauch zurückgezogen?

Für einen schnellen Gewichtsverlust und eine Reduzierung der Taille sollte das Training regelmäßig, vorzugsweise mehrmals täglich, durchgeführt werden. Die beste Zeit ist morgens auf nüchternen Magen, abends. Nach einem Monat werden die Ergebnisse spürbar sein. Zu Beginn wird empfohlen, das Training in der ausgewählten Position mindestens 5 Mal für 10-15 Sekunden zu wiederholen. Nachdem Sie sich an die Anzahl der Stufen gewöhnt haben, sollte die Zeit erhöht werden. Halten Sie beispielsweise den Atem bis zu 30 Sekunden lang an.

Das Aufladen kann den ganzen Tag durchgeführt werden, beispielsweise wenn Sie in der Schlange stehen oder am Arbeitsplatz sitzen. Mit der Zeit werden sich die Muskeln an den Spannungszustand gewöhnen und an Ton gewinnen. Wenn es anfangs schwierig ist, die angegebene Anzahl von Ansätzen durchzuführen, können Sie mit einer kleineren Anzahl beginnen. Die Hauptsache ist zu arbeiten, richtig zu atmen, ständig an sich selbst zu arbeiten und die Presse zu stärken.

Ist Vakuumgymnastik für den Bauch sicher?

Atemübungen sind nützlich, um die Bauchmuskeln zu stärken, die Taille zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und die Funktion der inneren Organe zu verbessern. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, muss dies regelmäßig für alle durchgeführt werden, unabhängig von Alter und Geschlecht. Leider hat die Bauchvakuumübung Kontraindikationen. Sie sind schädlich, wenn sie an kritischen Tagen, unmittelbar nach der Geburt oder während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Gegenanzeigen sind Erkrankungen der Lunge, des Herzens und der Nieren. Effektives Training zur Gewichtsreduktion wird bei einem Zwölffingerdarmgeschwür nicht praktiziert.