Beine abnehmen ohne Muskelaufbau

Der Inhalt des Artikels

• Wie man im Fitnessstudio trainiert, um Gewicht in den Beinen zu verlieren
• Beintraining zu Hause
• Übungen zum Abnehmen der Beine
• Wie man läuft, um Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren
• Wie man Beine mit Diät schlank macht
• Gute Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion
• Beinabnehmen Diät
• Video-Tutorial: Eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung für die Beine
• Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Ein kraftvoller Torso mit geprägten Muskeln ist ein moderner Standard männlicher Schönheit, während eine Frau keinem fanatischen Bodybuilder gegenübersteht. Es ist kein Berg von Muskeln, der bewundernswert ist, sondern Harmonie und Passform. Was ist, wenn die zusätzlichen Pfunde die Seiten, Priester, Hüften und Oberschenkel nicht verlassen wollen? Wie kann man Gewicht in den Beinen verlieren, ohne die Muskeln über alle Maßen aufzupumpen, während man anmutig bleibt? Finden Sie heraus, welche Übungen zu machen sind, welche effektiven Diäten Sie befolgen müssen..

Wie man im Fitnessstudio trainiert, um Gewicht in den Beinen zu verlieren

Sie möchten schnell abnehmen, wissen aber nichts über Fitnessprogramme oder können Ihre eigene Faulheit nicht bewältigen? Dein Weg liegt im Fitnessstudio. Ausbilder wissen: Eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen sollte Cardio-Belastungen (dank ihnen wächst der Puls und der Körper verliert überschüssige Flüssigkeit) mit Kraftübungen kombinieren (mit ihrer Hilfe ist es möglich, Muskeln aufzupumpen, ihren Ton zu erhöhen)..

Der Haupt-Cardio-Trainer ist ein Laufband. Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich ist, beim Joggen kräftige Muskeln aufzupumpen, aber es ist real, Gewicht zu verlieren und das Volumen an den Beinen zu reduzieren. Achten Sie auf Stepper und Heimtrainer. Ergreifen Sie die Kraft, vernachlässigen Sie nicht die Einstellungen, auf denen sie sich beugen, beugen Sie die Beine, führen Sie Bankdrücken im Sitzen und Liegen durch. Helfen Sie beim Abnehmen, ohne die Muskeln über alle Maßen aufzupumpen, und stürzen Sie sich auf Smiths Simulator.

Beintraining zu Hause

Manchmal bleibt nicht genügend Zeit, um das Fitnessstudio und die Fitnessräume zu besuchen. Sie können jedoch genauso gut zu Hause abnehmen. Beinübungen für Mädchen umfassen notwendigerweise Halbkniebeugen, Ausfallschritte, Schaukeln und Heben. Führen Sie jedes Element 15-20 Mal in 4-5 Sätzen durch und wechseln Sie dann das Arbeitsbein. In ein oder zwei Monaten können Sie Gewicht verlieren und Muskelkraft genießen.

Übungen zum Abnehmen der Beine

Die folgenden einfachen Übungen helfen Ihnen, Gewicht in Waden, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften und Muskeln zu verlieren.

1. Hocken Sie im Stehen, bis Oberschenkel und Wade einen rechten Winkel bilden. Sperren Sie sich für 15-20 Sekunden. Fühle Muskelverspannungen.
2. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den Körper und dem anderen dahinter. Senken Sie sich ab, bis Oberschenkel und Unterschenkel des Vorderbeins einen Winkel von 90 ° bilden, und heben Sie sich dann zu den geraden Gliedmaßen auf.
3. Stellen Sie sich auf ebene Beine und halten Sie sich an der Wand fest. Wenn Sie wie in den vorherigen Übungen ein Glied anheben, um einen rechten Winkel zu bilden, drücken Sie das gebogene Bein nach oben. Trainiere deine Muskeln.
4. Ruhen Sie sich mit Ihrem Unterarm auf dem Boden aus und knien Sie nieder. Heben Sie das gebogene rechte Bein abwechselnd zur Seite, zur Seite und nach oben.

Wie man läuft, um Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren

Sport in vier Wänden mag man nicht? Machen Sie einen Lauf – und die Frage, wie Sie Gewicht verlieren, Gewicht in Ihren Hüften verlieren wird von selbst verschwinden. Laufen auf einem Heimfitnessgerät ist effektiv, aber Outdoor-Aktivitäten sind ideal. Ein paar Monate, die dem Training gewidmet sind, gepaart mit der richtigen Ernährung, werden starke Muskeln und minus 10-15 Kilogramm ergeben. Ist es verlockend? Wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne mit Hilfe von Simulatoren Muskeln aufzupumpen, ohne sich mit Übungen zu erschöpfen und ausschließlich zu laufen?

• Trainiere jeden Tag.
• Bringen Sie die für das Laufen vorgesehene Zeit von 10 bis 15 Minuten auf 1 bis 1,5 Stunden.
• Um gesund abzunehmen, laufen Sie mit einer für Sie optimalen Geschwindigkeit, die anderen nicht gleichkommt.
• Professionelle Sportschuhe, Kleidung sind für Anfänger nicht erforderlich, aber das Joggen in bequemen Turnschuhen und einem Anzug ist viel bequemer.
• Beginnen Sie im Frühjahr mit dem Training, damit Sie in der kalten Jahreszeit Zeit zum Aushärten haben.

Wie man Beine mit Diät schlank macht

Abnehmen in nur einem Bereich funktioniert nicht: Gewicht geht proportional verloren. Es ist jedoch durchaus realistisch, die Zahl zu korrigieren und sich auf Problembereiche zu konzentrieren. Wenn es um Beine (insbesondere Hüften) geht, empfehlen Experten, bei einer Diät mit einem Minimum an Fett Gewicht zu verlieren. Das überschüssige Volumen in dieser Zone wird auch durch Cellulite ergänzt, für die Frauen von Natur aus prädisponiert sind.

Gute Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion

Entschlossen, Gewicht zu verlieren? Beachten Sie beim Zusammenstellen eines Menüs für eine Woche die folgenden Regeln:

• Produkte ausschließen, die Koffein, Zucker, Alkohol enthalten – alle tragen zum Auftreten von Cellulite bei;
• Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Konserven, Käse ablehnen – Sie können nicht abnehmen, und der Gehalt an schädlichem Fett geht von der Waage.
• Magermilch, frisches Obst, Kräuter bevorzugen;
• Mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag – eine unverzichtbare Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren!

Beinabnehmen Diät

Wenn Sie schnell bauen müssen, verwenden Sie die Express-Diät, die 7 Tage lang erstellt wurde. Tee ist erlaubt, Wasser ist erforderlich. Menüs für jeden Tag sind bestimmte Produkte. Montag – Fisch, Dienstag – Gemüse, Mittwoch – Huhn, Donnerstag – Müsli, Freitag – Sauermilch, Samstag – Obst. Sonntag ist ein Fastentag. Kochen, schmoren, backen oder frische Lebensmittel essen. Salz, Zucker, Pflanzenöl – verboten.

Video-Tutorial: Eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung für die Beine

Ein einfacher und sehr nützlicher Komplex, der speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde, wird im folgenden Video vorgestellt. Es ist schwer zu glauben, dass nur vier Übungen, die sich mit dem Laufen vor Ort abwechseln, ausreichen, um überschüssiges Material an Hüften und Oberschenkeln dauerhaft zu entfernen. Die prächtige Figur des Trainers ist eine klare Bestätigung dafür. Über welche Übungen du sprichst, lernst du aus dem Video.

Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.