Burpy – was ist das für eine Übung. Technik zum Abnehmen und Burpees-Technik für Anfänger

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Burpee?
• Burpee – gut
• Burpee – Ausführungstechnik
• Burpee – eine Technik für Mädchen
• Burpee – eine Anfängertechnik
• Burpy – wie viele Kalorien verbrennen

Ohne Sportgeräte und Simulatoren können Sie hart und fruchtbar trainieren. Eine einfache Burpee-Übung gehört zur Kategorie der hochwirksamen und produktiven Workouts, die in einer komfortablen häuslichen Umgebung durchgeführt werden. Sie brauchen gute Laune und den Wunsch, Ihre Figur in perfekter Form zu halten, der Rest wird folgen.

Was ist Burpee?

Eine solche einzigartige Sporttechnik, die nur eine Übung vorsieht, wurde ursprünglich für Menschen entwickelt, die im Dienst immer in hervorragender Form sein sollten. Burpee ist ein wirksames Mittel zur Verbrennung von Unterhautfett, die Fähigkeit, schnell Gewicht zu verlieren und alle Muskelgruppen leise zu pumpen, die Ausdauer zu erhöhen und eine positive Einstellung für eine lange Zeit bereitzustellen. Ideal für Mädchen und erwachsene Frauen, die es gewohnt sind, sich ständig zu bewegen, und morgendliches Laufen ist zur Norm des Alltags geworden.

Burpee – gut

Diese Intervalltrainings entwickeln den gesamten Körper und tragen zur produktiven Korrektur von Übergewicht bei. Für Frauen ist dies eine wirksame Methode, die den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene aktiviert. Die Vorteile von Burpee liegen auf der Hand. Außerdem können Sie die Atmung kontrollieren, die Belastung des Körpers regulieren, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems stärken und schnell Fett abbauen. Unter den zusätzlichen Vorteilen dieses Komplexes wird empfohlen, die folgenden Punkte hervorzuheben:

• Beteiligung an der Arbeit aller Muskelgruppen;
• allmähliche Zunahme des Lungenvolumens;
• Sauerstoffversorgung der Zellen, Blutsättigung;
• Körperausdauer erhöhen;
• produktive Methoden zum Abnehmen;
• zuverlässige und erschwingliche Stärkung der Immunität.

Burpee – Ausführungstechnik

In der Tat ist dies eine Übung, die perfekt für Menschen ist, die es gewohnt sind, zu laufen, sich zu ducken, zu springen oder Liegestütze zu machen. Die Technik des Burpies bietet je nach Schwierigkeitsgrad mehrere Richtungen gleichzeitig und wird nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch an der frischen Luft durchgeführt. In Ermangelung von Kontraindikationen sind solche Sportrichtungen bekannt, die den Burpy-Komplex erheblich komplizieren:

• Wechsel mit Laufen an einem Ort;
• Springen auf zwei Arten: durch die Stange und mit Springen zu einer stabilen Plattform;
• Hochziehen der horizontalen Stange;
• mit Ausfallschritten an den Stufenbarren.

Burpee – eine Technik für Mädchen

Um das Gewicht des gerechteren Geschlechts zu reduzieren, wählen sie diese Technik, die eine Kompromisslösung im Verhältnis von „Krafttraining – Cardio-Belastung“ darstellt. Vor dem Burpee wird empfohlen, ein Foto mit Übungen zu betrachten, um ein individuelles Trainingsschema für optimale Geschwindigkeit und optimalen Rhythmus auszuwählen. Dies ist ein wunderschöner Körper mit minimalen Kosten, der bald ein Gegenstand des Stolzes und der allgemeinen Bewunderung sein wird..

Die Burpee-Technik für Mädchen beinhaltet Crossfit-intensive Wechselansätze. Tragen Sie Training. In Crossfit können Sie Liegestütze verwenden, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen. Das Hauptziel des Trainings ist es, den Boden mit dem Bauch zu berühren, um den Ansatz so produktiv wie möglich zu gestalten. Für eine Minute, um das Beste zu geben, aber es lohnt sich. Der klassische Crossfit-Komplex bietet die folgenden Übungen für Anfänger und Profisportler. Das:

• 80 Meter Laufen (vor Ort möglich);
• 10 Wiederholungen
• 80 Meter Laufen;
• 20 Wiederholungen
• erneut laufen, der durch Kniebeugen in Höhe von 30 Wiederholungen ersetzt wird;
• 80 Meter Laufen;
• 40 Wiederholungen
• 80 Meter Laufen;
• 50 Wiederholungen.

Burpee – eine Anfängertechnik

Wenn es schwierig ist, täglich schnell aufzustehen und morgens zu joggen, oder wenn aufgrund der zunehmenden Beschäftigung keine Zeit für solche Trainings bleibt, hilft eine produktive Technik zur Durchführung von Burpies für Anfänger, das Problem einer unvollkommenen Figur zu lösen. Dies ist eine Übung mit einer minimalen Belastung des Körpers, die maximale Ergebnisse liefert. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie die richtige Startposition einnehmen und dann die empfohlene Reihenfolge und das gewählte Tempo einhalten.

Das Training beginnt also: zu einer Zeit – um mit geradem Rücken zu hocken, lehnen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden. Für zwei – lassen Sie Ihre Beine nach hinten los und nehmen Sie einige Sekunden lang eine Position der Stange ein, indem Sie auf Ihr Gesäß drücken (bei anderen Schwierigkeitsgraden müssen Sie herausdrücken). Drei – Rückkehr in die Ausgangsposition. Vier – um hoch zu springen, nachdem Sie „im Flug“ über Ihren Kopf geklatscht haben. Dies ist ein produktiver Fettabbau, aber der Anfänger muss die Standards schrittweise erhöhen, da sich die Muskeln an die gleichmäßige Belastung gewöhnen.

Burpy – wie viele Kalorien verbrennen

Wenn Sie neugierig sind, wie viele Kalorien Burpi verbrennt und ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen, wenden Sie sich besser an einen professionellen Trainer. Die Antwort hängt von den Eigenschaften der Figur, dem Stoffwechsel und dem Eifer des Trainings ab. Im Allgemeinen besteht bei der Ausführung des klassischen Komplexes die Möglichkeit, bis zu 300 kcal zu entfernen. Deshalb ist die Burpee-Übung produktiv – was sie ist, ist bereits bekannt. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass das Laufen schnell und Liegestütze vom Boden sein sollten – so tief wie möglich mit einer gleichmäßigen Lastverteilung.

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