Callanetics für Anfänger: Vorteile für Gesundheit und Gewichtsverlust

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Callanetik?
• Im Gegensatz zu anderen Arten von ruhiger Fitness
• Wer ist fit für Callanetik
• Nutzen und Schaden
• Kontraindikationen
• Wie man zu Hause Callanetik macht
• Anfängertipps
• Callanetics-Übungen für Anfänger
• Morgenkomplex
• Training für den Rücken

Diese Art der ruhigen Fitness wurde in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts in Amerika und Europa populär und kam viel später nach Russland. Laut dem Autor des Systems kann das Ergebnis einer einstündigen Lektion in Callanetik mit mehreren Stunden Aerobic verglichen werden. Dafür wird sie von denen geliebt, die ohne Diäten und langwierige anstrengende Workouts abnehmen wollen. Gymnastik ist für Menschen jeden Alters verfügbar, nicht nur mit guter körperlicher Fitness, sondern auch für Anfänger..

Was ist Callanetik?

Die Gründerin von Fitnessgeräten, die Amerikanerin Callan Pinckney, hat es sich zur Aufgabe gemacht, Probleme mit Wirbelsäule und Hüften zu beseitigen. Zusätzlich half ihr das Turnen beim Abnehmen und machte ihre Figur straffer.

Während des Trainings werden tiefe Muskeln trainiert, die im normalen Leben selten verwendet werden, sodass zusätzliche Pfunde schnell verbrannt werden..

Der Komplex besteht aus 29 statischen Übungen. Sie sind nach Schwierigkeitsgrad in Gruppen unterteilt: Es gibt Callanetik für Anfänger und Fortgeschrittene sowie ein Programm, um fit zu bleiben. Gymnastik kombiniert statische Belastungen (Muskelkontraktion) und Dehnung, es gibt keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge.

Eine Person nimmt eine bestimmte Pose ein, ist einige Zeit darin, wiederholt nach einer kurzen Pause dieselbe Übung oder führt eine neue durch.

Im Gegensatz zu anderen Arten von ruhiger Fitness

Manchmal eine Reihe von Übungen Callanetik im Vergleich zu Pilates. Beide Methoden sollen den Körper verbessern, den Körper verbessern, aber es gibt Unterschiede. In Pilates überwiegen dynamische Belastungen und in der Callanetik statische. Die erste Art der Fitness erhöht die Körperflexibilität, verbessert die Körperhaltung und die zweite stärkt die Muskeln mehr und hilft beim Abnehmen..

Im Gegensatz zur Callanetik spielt die richtige Atmung im Pilates-Unterricht eine wichtige Rolle.

Bei der Entwicklung ihres Systems hat Kallan Pinckney Asanas aus dem Yoga als Grundlage genommen, sodass statische Übungen in beide Richtungen vorhanden sind. Wenn das Programm der Callanetik unabhängig beherrscht werden kann, müssen Sie zuerst nur mit einem Trainer Yoga machen. Die erste Art der Fitness ist effektiv zum Abnehmen, und die zweite führt nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust..

Yoga stärkt den Körper, beruhigt den Geist, beseitigt Muskelklemmen und die Callanetik zielt darauf ab, die Figur zu modellieren.

Im Gegensatz zum Turnen in unangenehmen Posen hat eine andere Art der ruhigen Fitness – Dehnen – keine Kontraindikationen. Beim Training darauf konzentriert sich die Aufmerksamkeit nicht auf das Atmen, sondern auf die Callanetik. Stretching zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und der Callan Pinckney-Komplex schließt deren Kontraktion ein.

Wer ist fit für Callanetik

• Menschen, die abnehmen wollen;
• für diejenigen, die während des Trainings im Intensivsport Kurzatmigkeit verspüren;
• Menschen, die lange Trainings nicht mögen oder nicht aushalten;
• diejenigen, die nicht im Fitnessstudio trainieren wollen;
• gestresste Büroangestellte.

Nutzen und Schaden

Klassen der Callanetik tragen zur Konzentration bei, um eine Harmonie zwischen Körper und Geist zu erreichen.

Während des Trainings ist das Verletzungsrisiko nahezu Null.

Kurzfristiges Callanetik-Training hilft:

• den Stoffwechsel im Körper wiederherstellen;
• den Körperton verbessern;
• die Muskeln zu stärken;
• Abnehmen durch Anpassen der Form an den Problembereichen des Körpers.

Callanetik kann schädlich sein, wenn:

• Übungen machen, ohne sich aufzuwärmen;
• Verwenden Sie Körperhaltungen, für die der Körper physisch nicht bereit ist.
• zu viel zu tun;
• Kontraindikationen ignorieren.

Kontraindikationen

• Postoperative Genesung, einschließlich Kaiserschnitt.
• Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße (Krampfadern, Hämorrhoiden, Bluthochdruck).
• Erhöhter Augendruck.
• Wirbelsäulenprobleme (Bandscheibenvorfall, Osteochondrose).
• Schwangerschaft mit der Gefahr einer Fehlgeburt.
• Hochtemperatur-Infektionskrankheiten.
• Die akute Phase einer Krankheit.

Wie man zu Hause Callanetik macht

Zusätzlich zum Trainingsvideo für das Training zu Hause benötigen Sie bequeme Kleidung. Sie können es in Socken oder leichten Sportschuhen tun. Viele Gymnastikposen für Anfänger werden im Stehen ausgeführt, und für Dehnungsstreifen bereiten Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne und einer weichen Matte vor.

Lüften Sie den Raum vor dem Training, aber vermeiden Sie Zugluft während des Trainings..

Zwischen den Übungen können Sie Wasser trinken. Organisieren Sie den Unterricht so, dass der Abstand zwischen Training und Essen mindestens 2 Stunden beträgt. Turnen Sie nicht vor dem Schlafengehen und unmittelbar danach.

Anfängertipps

1. Wenn möglich, machen Sie mindestens 1-2 Mal Übungen mit einem Trainer, bevor Sie zu Hause Callanetik üben. Also lernst du besser die Technik.
2. Wählen Sie langsame, schöne Musik für Ihr Training.
3. Führen Sie zunächst einfache Übungen durch. Halten Sie Ihren Magen fest und Ihren Rücken gerade. Wenn Sie vor einem Spiegel trainieren, können Sie Ihren Körper besser kontrollieren..
4. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Übe in einem gleichmäßig gemessenen Tempo. Übermäßige Bewegung führt schnell zu Müdigkeit..
5. Halten Sie in einer statischen Position 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bringen Sie diese Zeit schrittweise auf 100 Sekunden, aber arbeiten Sie nicht durch den Schmerz, sondern nur zu einem leichten Brennen in den Muskeln. Denken Sie daran, dass die Hauptsache in der Callanetik für Anfänger die korrekte Ausführung von Posen ist und nicht der Zeitpunkt ihrer Fixierung.
6. Beginnen Sie die Lektion mit einem Aufwärmen und fahren Sie erst mit den Hauptübungen fort.
7. Das erste Training sollte aus 15 Übungen bestehen, die 5-10 Mal wiederholt werden. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen auf das 10-15-fache.
8. Trainieren Sie dreimal pro Woche, um sich nicht überarbeitet zu fühlen.

Callanetics-Übungen für Anfänger

Im Gegensatz zum Turnkomplex für Fortgeschrittene sind die Posen für Anfänger einfach. Übungen für Anfänger bestehen aus 3 Teilen: Aufwärmen (kann separat als Gebühr verwendet werden), Haupt- und Abschlussübungen.

Es gibt Körperhaltungen für das Training der Rücken-, Bauch-, Nacken- und Kallanetikmuskeln zur Gewichtsreduktion.

Morgenkomplex

Das Aufladen gemäß dem Callanetics-System dauert nicht länger als 20 Minuten. Sie wird Sie mit Energie versorgen, eine Welle der Kraft für den ganzen Tag..

Einige Übungen zur Morgenkallanetik:

1. Steh auf, zieh deinen Bauch, Gesäß. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links und rechts. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
2. Führen Sie 10 Mal kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern hin und her aus.
3. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, die Arme seitlich ausgestreckt. Halte deinen Rücken gerade. Kippen Sie in dieser Position abwechselnd nach links und rechts. 10-15 mal wiederholen.

Training für den Rücken

1. Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie sich zur Seite und entfalten Sie dann mit der Kraft der Handflächen nach oben. Ziehen Sie sie vorsichtig zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter und Daumen zu verbinden.
2. Steig auf alle viere, die Zehen sollten auf dem Boden ruhen. Strecken Sie Ihre Beine vorsichtig und heben Sie das Becken so weit wie möglich an. Stellen Sie sicher, dass die Arme mit dem Körper in einer geraden Linie sind. Das Becken sollte sich in der Eckposition befinden.
3. Leg dich auf den Bauch. Arme ausgestreckte Arme und Beine. Glätten Sie die Schulterblätter und heben Sie den Körper langsam an. Halten Sie sich oben einige Sekunden lang fest und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Werfen Sie bei der Übung Ihren Kopf nicht zurück, Ihre Augen sollten auf den Boden gerichtet sein.