Chinesische Gymnastik – Übungen zur Gewichtsreduktion und Erholung

Der Inhalt des Artikels

• Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion
• Chinesische Gymnastik für ältere Menschen
• Chinesische Gesundheitsturnen
• Gymnastik Qigong
• Qigong-Übungen
• Qigong-Gymnastik für Anfänger
• Gymnastik Tai Chi
• Tai Chi Übungen
• Chinesische Gymnastik Tai Chi für Anfänger
• Gymnastik Wushu
• Wushu Gymnastik für Anfänger
• Gymnastik Tai Chi
• Tai Chi Übungen
• Jianfei Atemübungen
• Qigong Chinese Wellness Gymnastics – Video-Tutorials
• Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule
• Qigong-Atemübungen für Anfänger
• Qigong für Frauen
• Morgen Qigong

Die Gymnastik der chinesischen Shaolin-Mönche ist seit langem bekannt, was mit Hilfe von Übungen den Körper in einen Kampfzustand brachte, die Gesundheit aufrechterhielt und das Leben verlängerte. Seine modernen Richtungen sind beliebt, normalisieren Atemprozesse, bauen Stress ab, bieten die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den spirituellen Zustand zu verbessern.

Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion

Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist sehr beliebt. Sie besteht darin, einfache Übungen mit einer speziellen Atemtechnik durchzuführen. Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren und täglich 20 bis 40 Minuten lang Übungen machen, können Sie bis zu fünf Kilogramm pro Monat verlieren. Wenn Sie dem Fitnessstudio körperliche Aktivität hinzufügen, ist es einfacher, Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Wellnessübungen:

• wenn möglich, mache morgens Übungen;
• Es ist unmöglich, unmittelbar nach dem Essen zu üben, während der Ausführung Hunger zu verspüren. Es ist optimal, die Übungen nach ein paar Stunden nach dem Essen zu beginnen.
• Führen Sie die ersten Kurse sehr langsam durch und wiederholen Sie sie einige Male.
• Erhöhen Sie allmählich die Last, beeilen Sie sich nicht;
• Atme richtig – tief, ruhig, beruhige dich und entspanne dich vor Beginn des Unterrichts;
• Für die chinesische Besatzung ist lockere, bequeme Kleidung geeignet, die die Bewegungen nicht einschränkt.

Chinesische Gymnastik für ältere Menschen

Von großem Nutzen ist die chinesische Übung für ältere Menschen, die sie nutzen, um Kraft zu gewinnen, Arthrose, Probleme mit dem Bewegungsapparat und Hernien loszuwerden. Östliche Gymnastikpraktiken helfen Menschen, Langlebigkeit zu erreichen und chronische Krankheiten loszuwerden. Ideal für ältere Menschen, chinesische Tai Chi Heilungstechnik mit sanften Übungen.

Chinesische Gesundheitsturnen

Die körperliche und geistige Verbesserung des körperlichen Zustands hilft der chinesischen Gesundheitsturnen. Es besteht aus Atmung und körperlichen Übungen, bringt den Körper in Ton, macht ihn fit, normalisiert die Funktionen der inneren Organe. Sie können Ihren Zustand verbessern, indem Sie die Erfüllung chinesischer Übungen verbessern, indem Sie Fleisch ablehnen und eine spezielle Diät einhalten.

Gymnastik Qigong

Die alten chinesischen Atemübungen Qigong haben das Ziel, den Zustand des Körpers zu stärken. Es besteht aus zwei Punkten – Ernährung und Atmung. Als Lebensmittelbeschränkung wird empfohlen, vier Stunden vor dem Schlafengehen Fleisch abzulehnen, Kalorien zu reduzieren und zu Abend zu essen. Grundübungen gelten als Standpunkte und einfache Bewegungen. Wenn sie ausgeführt werden, ist die Einhaltung der Atemtechnik erforderlich. Chinesisches Qigong ist keine einfache Gymnastik, sondern das Arbeiten mit Energie. Deshalb sollten Sie es ernst nehmen und regelmäßig Sport treiben.

Qigong-Übungen

Qigong-Übungen, die in Entspannungs-, Schluck-, Hänge- und Atemtechniken unterteilt sind, helfen dabei, die Vitalität einer Person wiederzubeleben und das Altern zu verlangsamen. Dank Gymnastik erhöht eine Person die Lungenkapazität von einem Drittel um 100%, was die Durchblutung verbessert, die Gedanken ruhig und klar macht und Fett verbrennt. Die häuslichen Bedingungen sind ideal, um eine Reihe chinesischer Qigong-Übungen durchzuführen:

1. Atem des Feuers – atmen Sie das Zwerchfell im Rhythmus ein und halten Sie Ihre Brust ruhig. Schieben Sie beim Einatmen den Magen abrupt nach vorne, atmen Sie aus und ziehen Sie ihn zurück. Halten Sie Ihren Kopf gerade, so dass Wirbelsäule und Hals eine gerade Linie bilden.
2. Tiefes Atmen mit dem Magen – sanft mit der Nase einatmen, den Magen drücken, durch den Mund ausatmen und zurückziehen.
3. Stellen Sie sich gerade hin, kippen Sie den Rücken, befestigen Sie das Kinn an der Fossa jugularis, beugen Sie sich sanft und langsam. Aufstehen.

Qigong-Gymnastik für Anfänger

Um die chinesische Technik zu lernen, machen Sie die Qigong-Übung für Anfänger:

1. Schütteln – spreizen Sie Ihre Beine über Ihre Schultern, entspannen Sie sich so weit wie möglich, steigen Sie auf Ihre Zehen, lassen Sie sich stark fallen.
2. Den Himmel erheben – senken Sie Ihre Hände mit Ihren Händen und Unterarmen, bilden Sie einen rechten Winkel und richten Sie Ihre Finger aufeinander. Heben Sie Ihre Hände nach vorne, atmen Sie ein und wickeln Sie sich über Ihren Kopf. Warte, schau in den Himmel, senke deine Hände, atme aus.
3. Mondstütze – stehen Sie gerade, lehnen Sie sich langsam gerade, entspannen Sie Ihre Hände. Steh auf, hebe deine Hände gerade, atme ein, wirf sie über deinen Kopf, stelle dir vor, dass du mit deinen Fingern den Mond hältst. Lehnen Sie sich zurück, drücken Sie den „Mond“, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an.

Gymnastik Tai Chi

Tai Chi, Tai Chi oder Tai Chi Gymnastik – all dies sind die Namen einer Richtung, was eine große Grenze darstellt und sich auf eine Vielzahl von Kampfkünsten bezieht. Seine Aufgabe ist Selbstverteidigung, innerer Frieden und Gleichgewicht. Letzteres ist wichtig für ältere Menschen, die aufgrund von Koordinationsverlust Gelenkfrakturen bekommen können. Das Training in chinesischer Technologie hilft, das Gleichgewicht zu normalisieren, die Körperflexibilität zu erhöhen, Osteochondrose- und Skoliose-Erkrankungen loszuwerden und Rückfälle zu vermeiden.

Gymnastik zeichnet sich durch sanfte Bewegungen aus, ähnlich einem Tanz. Es brachte Kampfkunst, Medizin, Meditation und Übungen zusammen. Es ist möglich, sich einzeln oder in Gruppen ohne Altersbeschränkungen und Kontraindikationen auf Technologie einzulassen. Die chinesische Richtung beinhaltet die Verwendung spezieller Musik, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen.

Tai Chi Übungen

Die chinesischen Tai Chi-Übungen sind langsam und geschmeidig und werden an leicht gebeugten Beinen durchgeführt:

1. Eintauchen in Chi – Atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme an die Schulter und strecken Sie sich sanft vor Ihnen.
2. Pferdemähne – stellen Sie abwechselnd Ihre Beine und Arme vor sich.
3. Umarmen des Mondes – Stellen Sie sich vor, der Mond befindet sich über Ihnen und greifen Sie ihn mit Ihren Fingern über Ihrem Kopf.

Chinesische Gymnastik Tai Chi für Anfänger

Das Unterrichten der Richtigkeit und Geschmeidigkeit von Bewegungen hilft Anfängern beim chinesischen Gymnastik-Tai Chi. Sie können es auf jeder rutschfesten Oberfläche in gummierten Schuhen oder in Socken auf der Straße tun – barfuß. Leichte Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt, ist geeignet. Anfänger sind in Gruppen von 10 Personen unter der Aufsicht eines Meisters beschäftigt und führen Chinesischunterricht durch:

1. Wasserfall der Frische – gerade stehen, die Knie beugen, die Arme strecken, den Kopf leicht nach vorne beugen. Beugen Sie langsam Ihre Schultern nach vorne, strecken Sie Ihren Körper. Halte deine Muskeln angespannt. Gehen Sie reibungslos zurück.
2. Kreise auf dem Wasser – legen Sie eine Hand auf die Taille, legen Sie die andere auf die Presse. Drehen Sie das Becken vorsichtig im Uhrzeigersinn und drehen Sie es herum.

Gymnastik Wushu

Zu den Kampfkünsten gehört Wushu-Gymnastik, aber es ist auch zur Heilung geeignet. Die chinesische Technologie entwickelt Ausdauer, Atmung, Kraft und normalisiert die Funktion des Herzens und der Blutgefäße. Durch die Erhöhung der Flexibilität der Muskeln verlängert eine Person das Leben, normalisiert den emotionalen Zustand. Grundübungen der Gymnastik:

1. Spatz – spreizen Sie Ihre Beine über Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie leicht, beugen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Heben Sie Ihren Kopf, drehen Sie Ihre Schultern, schauen Sie gerade. Springe leicht und bewege dich vorwärts, wie es ein Vogel tut. Es ist besser, auf dem Vorfuß zu landen, aber nicht auf der Ferse.
2. Panda – auf dem Boden sitzen, die Knie beugen, an die Brust ziehen, die Hände greifen. Halten Sie Ihre Füße gerade, machen Sie Ihren Rücken rund, lassen Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust los und weichen Sie langsam ab. Einatmen Ausatmen.
3. Fox – knie nieder, strecke deine Socken, lege die Außenseite deiner Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, krümmen Sie Ihren unteren Rücken, heben Sie Ihr Becken an und heben Sie das Kinn an. Setzen Sie sich auf Ihre Unterarme, treten Sie mit Ihren Händen hinüber und simulieren Sie die Bewegungen eines Fuchses, der sich unter dem Zaun bewegt.

Wushu Gymnastik für Anfänger

Morgens oder abends wird empfohlen, chinesische Wushu-Übungen für Anfänger durchzuführen, indem der Darm vor ihnen gereinigt wird. Anfänger müssen lose Kleidung aufheben, Unterricht in Richtung Norden absolvieren und sich an das Prinzip einer allmählichen Erhöhung der Arbeitsbelastung halten. Die ersten Gymnastikübungen werden die Entwicklung von Gestellen sein, dann können Sie mit den grundlegenden Techniken beginnen. Grundlegende Lektionen zum Aufwärmen vor Wushu:

1. Mabu – spreize deine Beine über deine Schultern, setze dich so, dass deine Hüften parallel zum Boden werden. Strecken Sie Ihren Rücken mit den Knien an den Seiten auseinander.
2. Gunbu – machen Sie einen weiten Sprung nach vorne, stellen Sie Ihre Füße auf eine Linie.
3. Shuybu – spreizen Sie Ihre Füße weit, setzen Sie sich auf ein Bein und verlagern Sie das Gewicht des Körpers auf diese Seite.

Gymnastik Tai Chi

Tai Chi Chuan oder Taijiquan Gymnastik bezieht sich auf die chinesische Medizin- und Wellness-Technik, die mit der Psyche durch Körperbewegungen arbeitet. Es unterscheidet sich vom Yoga durch ein System ausgewogener Bewegungen, die sorgfältig kalibriert wurden, um die Yin-Energie zu stabilisieren und das optimale Gleichgewicht des Austauschs herzustellen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es einer Person bei der Durchführung von Übungen gelingt, ihren mentalen Zustand zu verbessern und Stress abzubauen.

Tai Chi Übungen

Hier sind einige Lektionen und Übungen von Taijiquan, die helfen, Kraft und Geist zu gewinnen, die Gesundheit zu verbessern und Muskeltonus zu erhalten:

1. Drehen Sie den Körper langsam zur Seite, während Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken legen. Die Bewegung sollte der Arbeit eines Mähers ähneln.
2. Heben Sie abwechselnd halbgebogene, entspannte Beine mit parallelem Anheben derselben Hände an.
3. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite, nach oben und hinten, drehen Sie den Körper, strecken und strecken Sie Ihre Beine.

Jianfei Atemübungen

Das Geheimnis von Gesundheit, Harmonie, Schönheit und einem langen Leben wird von Jianfei-Atemübungen zur Gewichtsreduktion getragen, die drei grundlegende Übungen umfassen:

1. Welle – auf dem Rücken liegen, Knie beugen, Füße gleichmäßig platzieren. Falten Sie die Handfläche auf der Brust, die zweite – auf dem Bauch. Atme tief ein, ziehe deinen Magen ein und hebe deine Brust. Atmen Sie aus, indem Sie in die Brust ziehen und den Magen aufblasen. Wiederholen Sie 40 Zyklen.
2. Frosch – auf einem Stuhl sitzen, die Beine auf die Schultern legen, die Ellbogen auf die Knie legen, die linke Faust (für Männer die rechte) mit einer anderen Hand greifen. Drücken Sie Ihre Stirn zur Faust, schließen Sie die Augen und füllen Sie den Magen vollständig mit Sauerstoff. Atme ein, atme abwechselnd durch Nase und Mund aus. Wiederholen Sie 15 Minuten.
3. Lotus – sitzen Sie auf einem Stuhl oder in einer Buddha-Position, legen Sie Ihre Beine vor Ihren Bauch, falten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben (links über rechts für Frauen und umgekehrt für Männer). Strecken Sie Ihren unteren Rücken, senken Sie Ihre Schultern, Kinn, schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie fünf Minuten lang ruhig und tief und beobachten Sie dabei den minimalen Anstieg von Brust und Bauch. Atmen Sie die nächsten fünf Minuten natürlich, 10 Minuten, bleiben Sie ruhig, ohne sich auf den Prozess zu konzentrieren.

Qigong Chinese Wellness Gymnastics – Video-Tutorials

Die folgenden Videos helfen Ihnen beim Erlernen der chinesischen Gymnastiktechnik. Von ihnen lernen Sie, wie man Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule richtig durchführt, Atemübungen für Anfänger, insbesondere die Implementierung von Erholungstechniken für Frauen. Der Unterricht unterscheidet sich in Aussehen und Verhalten – das Video der Morgenübungen Qigong unterscheidet sich vom abendlichen Fokus auf das Erwachen.

Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule

Qigong-Atemübungen für Anfänger

Qigong für Frauen

Morgen Qigong