Das beste Protein zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist Protein?
• Was ist nützliches Protein
• Kann ich beim Abnehmen Eiweiß trinken?
• Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion
• Konzentriert
• Proteinisolat
• Proteinhydrolysat
• Wie man Protein für Gewichtsverlust Mädchen wählt
• Molke
• Sojabohne
• Kasein
• Wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt
• Zum Frühstück
• Zur Nacht
• Vor dem Training
• Nach dem Training
• Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Wahrscheinlich haben alle modernen Menschen bereits erkannt, dass es nicht einfach ist, eine schöne Figur zu erhalten. Dazu müssen einige Bedingungen beachtet werden: richtig essen, Sport treiben, spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Von großer Bedeutung ist das Protein zur Gewichtsreduktion, das sich in Kombination mit Ernährung und Training positiv auf den Körper auswirkt. Wenn Sie eine schöne schlanke Figur haben möchten, lesen Sie, um welche Substanz es sich handelt.

Was ist Protein?

Sogenannte Sportergänzungsmittel in Form eines proteinhaltigen Pulvers, ohne das kein Körper voll funktionsfähig ist. Sie bestehen aus Aminosäuren, die das Baumaterial für alle Organe, Gewebe, Zellen bilden und Energiequellen sind. Proteine ​​sind in Lebensmitteln enthalten, aber es ist schwierig sicherzustellen, dass die erforderliche Menge allein aus der Nahrung in den Körper aufgenommen wird. Daher nehmen viele sie in Ergänzungen. Es beginnt absorbiert zu werden, sobald es in den Körper gelangt. Dies gibt der Person ein schnelles und dauerhaftes Gefühl der Fülle..

Was ist nützliches Protein

Studien zufolge ist Protein für jeden Körper wichtig, männlich und weiblich, ist vorteilhaft. Es führt die folgenden Funktionen aus:

• trägt zur schnellen Verbrennung von Fettreserven bei, lässt sich nicht verbessern;
• stellt den Hormonspiegel wieder her;
• beteiligt sich am Aufbau und der Wiederherstellung von Knochen- und Muskelgewebe;
• verbessert den Zustand von Haaren, Nägeln, Haut;
• hält das Stickstoffgleichgewicht aufrecht;
• es verursacht schneller ein Sättigungsgefühl, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten;
• erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen den Einfluss von Bakterien und Viren;
• normalisiert das Verdauungssystem;
• trägt zur Sättigung des Blutes mit Sauerstoff bei;
• hilft, schneller Muskeln aufzubauen;
• gibt Energie;
• reguliert Stoffwechselprozesse.

Proteinmangel verursacht:

• Übergewichtszunahme;
• Schlafstörungen;
• Zerbrechlichkeit von Nägeln, Haaren;
• Depression, Reizbarkeit;
• trockene Haut
• verminderte Immunität;
• langsame Wundheilung;
• Stuhlstörungen.

Kann ich beim Abnehmen Eiweiß trinken?

Bei der Fettverbrennung ist Protein ein Muss. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Protein hilft dabei, die Muskelmasse während der aktiven Verbrennung von Fettansammlungen aufrechtzuerhalten. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, sowohl Frauen als auch Männer, verlieren falsch Gewicht. Aufgrund eines Kalorienmangels verbrennen sie kein Fett und die Muskeln werden zerstört. Mit Proteinpräparaten können Sie dies verhindern, den Körper dünn machen, aber gleichzeitig prägen. Ohne Protein beginnen Fettverbrennungsprozesse einfach nicht..
2. Protein verlängert die körpereigene Aufnahme von Kohlenhydraten. Der gesamte glykämische Index der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, nimmt ab. Infolgedessen befindet sich genügend Glukose im Blut, was das Sättigungsgefühl verlängert.

Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Zusatzstoffen, sie unterscheiden sich in ihren Funktionen und in welchen Produkten und auf welche Weise sie hergestellt werden. Alle Proteine ​​tragen bis zu dem einen oder anderen Grad zum Gewichtsverlust bei, jedoch muss die Wahl verantwortungsbewusst getroffen werden. Auf diese Weise können Sie Ihr gewünschtes Ergebnis schneller erzielen. Durch die Art der Herstellung und den Reinigungsgrad werden diese Arten von Proteinzusätzen unterschieden:

• konzentrieren;
• isolieren;
• hydrolysieren.

Konzentriert

Protein mittlerer Reinheit. Für ihn ist das Vorhandensein einer geringen Menge an Kohlenhydraten (Laktose), Mineralbestandteilen, Fetten zulässig. Ein solches Produkt ist kostengünstig. Die in der Zusammensetzung enthaltenen Verunreinigungen verringern die Wirksamkeit des Proteins während des Gewichtsverlusts und verlangsamen den Prozess seiner Absorption. Wenn Sie ein Konzentrat verwenden, müssen Sie eines kaufen, in dem mindestens 70% reines Protein enthalten sind. Es ist ehrlich zu sagen, dass ein solches Proteinpräparat nicht immer nur nützliche sichere Substanzen enthält.

Proteinisolat

Gut gereinigtes Protein praktisch ohne Verunreinigungen. Die Konzentration an biologisch aktiven Substanzen ab 90%. Es ist schnell erworben. Perfekt zur Gewichtsreduktion. Das Isolat wird auf drei Arten erhalten:

1. Ultrafiltration. Eine Masse Kohlenhydratlactose wird aus dem Futter entfernt und biologisch aktive Peptide bleiben erhalten. Im fertigen Protein sind kein Albumin und Cystin enthalten, was ein Nachteil ist.
2. Ionenisolierung. Konzentriertes Molkenprotein wird gereinigt, um einen höheren Gehalt an reinem Protein zu erreichen.
3. Kreuzfilterung. Verarbeitungsverfahren, nach dem eine konzentrierte Mischung aus Proteinen und aktiven Peptiden ohne Laktose und Fette vorliegt.

Proteinhydrolysat

Hochgereinigtes Protein durch Säure zerstört oder teilweise fermentiert. Es zieht sofort ein und beginnt zu wirken, ohne verdaut zu werden. Die teuerste Art der Ergänzung. Aufgrund der Kochmethode hat es einen spezifischen bitteren Geschmack. Es ist unmöglich, ein solches Protein zu missbrauchen. Andernfalls produziert der Körper weniger eigene Enzyme und Proteine, die aus normalen Produkten stammen, werden schlechter aufgenommen..

Wie man Protein für Gewichtsverlust Mädchen wählt

Unter den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln werden verschiedene Arten unterschieden, die zur Gewichtsreduktion für das faire Geschlecht besser geeignet sind als andere. Sie wissen bereits, dass Proteine ​​aus verschiedenen Produkten hergestellt werden: Milch, Fleisch, Soja usw. Zur Gewichtsreduktion eignen sich Molke, Soja und Kasein. Jeder von ihnen möchte eine detailliertere Beschreibung geben. Dies wird jedem helfen, der abnehmen muss, die richtige Wahl zu treffen..

Molke

Das beste Protein zur Gewichtsreduktion mit vielen Aminosäuren in der Zusammensetzung. Es zieht sehr schnell ein. Leistungen:

1. Kalorienarme Menschen haben einen Proteinmangel. Molkeprotein beim Abnehmen hilft perfekt, es wieder aufzufüllen. Es sei daran erinnert, dass sich bei einem Proteinmangel der allgemeine Zustand des Körpers verschlechtert, Haare, Nägel und Haut sich verschlechtern.
2. Die Einnahme von Molkenprotein beim Abnehmen hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten..
3. Durch die Aufnahme von Protein verbraucht der Körper 25-30% mehr Kalorien als die Verarbeitung von Kohlenhydraten und Fetten. Dies trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei..

Aufgrund der großen Anzahl von Aminosäuren in der Zusammensetzung wird Molkenprotein am besten morgens, eine Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach, konsumiert. An Tagen, an denen Sie keinen Unterricht haben, können Sie nach dem Aufwachen und zwischen den Mahlzeiten Protein-Shakes trinken. Sie unterdrücken den Appetit und verlängern das Sättigungsgefühl. Die beste Option für Preis und Qualität ist Proteinisolat. Es wird etwas langsamer verdaut als das Hydrolysat, ist aber viel billiger und qualitativ gereinigt..

Sojabohne

Dies ist das billigste Protein aller existierenden Arten und aus diesem Grund sehr beliebt. Hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, verringert das Risiko, an Brustkrebs und Osteoporose bei Frauen zu erkranken. Soja-Supplement ist kalorienarm, enthält aber einige essentielle Aminosäuren und reines Protein, daher kann objektiv nicht als das beste angesehen werden. Dieses Protein ist für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet..

Kasein

Ein lang verdauliches Protein, dessen Wirkung darauf abzielt, den Muskelkatabolismus zu verhindern. Kaseinprotein hilft, das Völlegefühl zu verlängern, was zum Verbrauch von weniger Kalorien beiträgt. Protein während des Gewichtsverlusts aktiviert Stoffwechselprozesse, mit deren Hilfe mehr Fett verbrannt wird. Darüber hinaus verspürt die Person, die es einnimmt, Fröhlichkeit und Kraft, so dass sie leichter Sport treiben kann. Am besten machen Sie Smoothies mit Kaseinprotein aus Milch, Saft, Wasser.

Wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt

Es ist nicht nur sehr wichtig, welche Ergänzung Sie wählen, sondern auch, wie Sie sie einnehmen. Die Wirksamkeit von Protein zur Gewichtsreduktion hängt von der Tageszeit ab, die Sie zum Verzehr ausgewählt haben. Die Rolle spielt die Höhe Ihrer körperlichen Aktivität, die Art und Weise, wie Sie essen. Die gebräuchlichsten Methoden zur Proteinaufnahme und ihre Merkmale sollten genauer beschrieben werden..

Zum Frühstück

Regeln:

1. Sie können ein Cocktailfrühstück komplett ersetzen.
2. Wenn Ihnen morgens ein Protein nicht ausreicht, kombinieren Sie es mit Obst, einer Scheibe Brot oder Nüssen.
3. Die ungefähre Portion am Morgen beträgt 1 Esslöffel, aber die genaue Dosis kann nur anhand Ihres Gewichts berechnet werden..

Zur Nacht

Einige Leute glauben fälschlicherweise, dass die Einnahme von Protein während des Gewichtsverlusts nach dem Abendessen kontraindiziert ist. Tatsächlich ist er sogar willkommen. Protein in der Nacht zur Gewichtsreduktion ist jedoch vorzuziehen, nur Kasein zu nehmen. Tatsache ist, dass es viel langsamer absorbiert wird. Es wird Ihre Muskeln bis zum Morgen mit Nährstoffen sättigen. Milchprotein ist ebenfalls geeignet. Andere Arten verursachen keinen Schaden, sind aber nicht so wirksam..

Vor dem Training

Eine Stunde vor Beginn des Unterrichts müssen Sie ein Protein einnehmen, das den Körper mit Aminosäuren sättigt. Wenn sie übersehen werden, beginnt das Muskelprotein während des Trainings abzubauen. Protein gibt Ihnen Energie, so dass Sie viel mehr Übungen machen und den Stoffwechsel beschleunigen. Beste Molke schnell mischen mit einer kurzen Absorptionszeit..

Nach dem Training

Der Empfang nach dem Unterricht ist notwendig für Menschen, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Muskelmasse gewinnen müssen. Während dieser Zeit sinkt der Glukosespiegel im Blut, da der Körper Nährstoffe und Aminosäuren gut aufnimmt. Konzentriertes Protein oder Isolat ist geeignet. Protein nach einem Training zur Gewichtsreduktion vermittelt ein Gefühl der Fülle, was es einer Person viel leichter macht, auf das Essen zu verzichten.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Protein sollte nicht getrunken werden mit:

• Proteinunverträglichkeit;
• Nierenerkrankungen und andere Probleme des Ausscheidungssystems;
• Diabetes Mellitus;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• geringe Konzentration von Magensaft;
• Leberkrankheiten.

Wenn Sie das Protein einnehmen, können folgende Nebenwirkungen auftreten:

• Blähungen;
• Blähung;
• Krämpfe
• Durchfall.