Das Gewicht steht still – was zur Gewichtsreduktion zu tun ist, wie es zu senken ist

Der Inhalt des Artikels

• Was ist ein Gewichtsverlustplateau?
• Warum steht das Gewicht still?
• Warum Gewicht bei richtiger Ernährung nicht verschwindet
• Warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern das Volumen reduziert wird
• Warum beim Sport nicht abgenommen wird
• Wie lange hält der Plateaueffekt an?
• Wie man ein Diätplateau überwindet
• Wie man den Körper abnehmen lässt
• Ernährungsumstellung mit kalorienarmen Diäten
• Trainingsprogramm ändern

Jeder Dieter, der an einem Training teilnimmt, hat bemerkt, dass nach einiger Zeit der Fortschritt in Bezug auf Volumen und Masse aufhört. Es stellt sich eine brennende Frage: Wenn das Gewicht stillsteht – was tun? Ein erfahrener Ernährungsberater kann Ihnen sagen, dass nicht nur ein langsamer Stoffwechsel den Verlust von zusätzlichen Pfunden verhindert, sondern auch andere Faktoren. Oft ist deine Schuld nicht hier.

Was ist ein Gewichtsverlustplateau?

Das Nahrungsplateau, der Plateaueffekt, ist ein Prozess beim Abnehmen, wenn das Gewicht aufgehört hat, an einem bestimmten Punkt fixiert ist und sich nicht bewegt. Der Grund ist einfach. Anfänglich verliert eine Person in den ersten 5 bis 15 Tagen einer neuen Diät während des Trainings den größten Teil des überschüssigen Körpergewichts. Die meisten Diäten zielen darauf ab, die Aufnahme von Salz, Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren. Das Ergebnis einer solchen Ernährung ist, dass eine Person überschüssige Flüssigkeit und kürzlich erworbene Fettreserven verliert. Danach tritt der Körper in eine Phase der Stagnation ein und es werden keine Gewichtsschwankungen beobachtet..

Warum steht das Gewicht still?

Der Grund für die Verlangsamung des Gewichtsverlusts ist, dass Ihr Körper einfach an Sport gewöhnt ist, eine richtige Ernährung. Während des gesamten Zeitraums des Abnehmens kann die Wirkung des Plateaus mehr als einmal auftreten. Viel hängt vom Stoffwechsel ab. Wenn es anfänglich verlangsamt wird, dauert es länger, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Ein zertifizierter Ernährungsberater wird antworten, warum es beim Abnehmen in verschiedenen Situationen Gewicht wert ist..

Die Wirkung eines Diätplateaus ist notwendig. Dies kann darauf hinweisen, dass sich der Körper an neue Bedingungen anpasst und sich der Stoffwechsel normalisiert. Während einer solchen Gewichtsverzögerung gewöhnt sich der Körper an neue Lebensmittel, Gerichte und intensive körperliche Aktivität. In solchen Zeiten sollte man auf keinen Fall verhungern. Denken Sie daran, dass maximale Ergebnisse nur durch regelmäßige Einhaltung des Regimes erzielt werden können. Achten Sie dazu darauf, Sport zu treiben.

Warum Gewicht bei richtiger Ernährung nicht verschwindet

Ein scharfer Übergang zu einer richtigen Ernährung, ausgenommen leichte Kohlenhydrate, Lebensmittel, die Ihnen vertraut sind, kann den Körper in einen Stresszustand führen. Dadurch geht das Gewicht nicht verloren. Dies kann passieren, wenn Sie die Kalorienaufnahme unnötig einschränken. Werfen Sie einen Blick auf die Anzahl der Snacks während der Gewichtsabnahme. Manchmal achten wir nicht auf die verzehrten Süßigkeiten, ein Stück Schokolade, Obst, aber dies spiegelt sich in der täglichen Kalorienaufnahme wider. Der Körper kann überschüssige Flüssigkeit ansammeln. Das Gewicht kann bei Frauen während der Menstruation und 3 Tage davor zunehmen.

Warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern das Volumen reduziert wird

Wenn Sie sich intensiv mit dem Fitnessstudio beschäftigen, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Lautstärke nachlässt und das Gewicht stillsteht. In diesem Fall sollten Sie weiter arbeiten und Ihren idealen Körper aufbauen. Der Grund dafür, dass Ihre Masse unverändert bleibt, ist, dass Fett verbrannt wird, aber die Muskeln beginnen zu wachsen. Sie bemerken eine verbesserte Körperform, aber das Gewicht ist konstant. Wenn Sie keine sichtbaren Veränderungen beobachten, achten Sie auf das Trinkschema, die Salzaufnahme und die Ernährung. Einfache Tipps helfen Ihrem Körper, sich auf das Abnehmen einzustellen:

• Iss genug Eiweiß (Fisch, Eier, Fleisch, Buchweizen).
• Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Bitte beachten Sie, dass es in Sojasauce, Konservierung gefunden wird.
• Trinkschema beachten – dadurch werden Ödeme beseitigt.

Warum beim Sport nicht abgenommen wird

Wenn Sie während des Trainings nicht abnehmen, sollten Sie auf die Ernährung achten. Vielleicht essen Sie nach intensiven Sportarten eng, besonders Lebensmittel, die leichte Kohlenhydrate enthalten. Die häufigsten Fehler, die das Verbrennen von Übergewicht beeinträchtigen:

• unregelmäßiges Training;
• unzureichende körperliche Aktivität;
• Nichteinhaltung der Diät;
• Training auf nüchternen Magen;
• Sie konzentrieren sich nur auf die gleichen Muskelgruppen.

Wie lange hält der Plateaueffekt an?

Es gibt keine spezifische Norm für die Dauer eines Diätplateaus. Für jede Person kann eine Krise zu einem anderen Zeitpunkt des Gewichtsverlusts auftreten. Für einige wird das Plateau einige Tage dauern, für andere wird es sich einen Monat erstrecken. Im Durchschnitt beträgt die Dauer 2-4 Wochen. Wenn das Gewicht gestiegen ist, das Volumen nicht abnimmt, der Prozess des Abnehmens aufgehört hat – keine Sorge, Sie machen alles richtig. Der Körper muss sich nur an neue Bedingungen anpassen. Sie sollten sich eindeutig an eine Diät halten, Sport treiben und nicht aufgeben.

Wie man ein Diätplateau überwindet

Sie müssen nicht ständig darüber nachdenken, warum das Gewicht nicht reduziert wird, um unangenehme Gedanken zu pumpen. Müssen handeln! Es gibt einige bewährte, wirksame Methoden, um den Gewichtsverlustprozess vom Ort des Nahrungsplateaus zu entfernen. Es ist notwendig, die Aufnahme von Salz, Alkohol, kalorienreichen Lebensmitteln (Kuchen, Brötchen), Säften und kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen und die Trainingsintensität zu erhöhen. Nervenschocks und Stress sollten vermieden werden.

Wenn Sie den Plateaueffekt nicht selbst überwinden können, ist es sinnvoll, sich an einen Ernährungsberater zu wenden. Vielleicht liegt das Problem im Stoffwechsel, der Funktion des Magen-Darm-Trakts, dem hormonellen Versagen. Achten Sie auf das verlorene Gewicht: Vielleicht sagt Ihnen der Körper, dass Sie einen kritischen Punkt erreicht haben. Führen Sie unbedingt Ernährungstagebücher, um aufzuzeichnen, welche Lebensmittel in welcher Menge gegessen wurden. Das Gewicht kann auf diese Weise gesteuert werden..

Wie man den Körper abnehmen lässt

Wenn Sie mit einem Plateau-Effekt konfrontiert sind, denken Sie: Was tun, wenn das Gewicht nicht nachlässt? Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen in die Praxis umsetzen, helfen Sie Ihrem Körper, zusätzliche Pfunde zu verlieren:

• Ein bewährtes Mittel ist ein Bad mit anschließender Massage. Ein regelmäßiger Besuch im Dampfbad hilft, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Gewicht zu reduzieren. Massage stellt die Mikrozirkulation in den Muskeln wieder her, strafft die Haut und entfernt Cellulite. Wenn es nicht möglich ist, das Bad zu besuchen, arrangieren Sie zu Hause eine Kontrastdusche, reiben Sie Ihren Körper mit einem harten Waschlappen, verwenden Sie Kaffee und Honigpeelings.
• Versuchen Sie, öfter im Abstand von 3-4 Stunden zu essen. Das meiste Essen ist besser zum Frühstück zu essen: Es lädt den Körper mit Kraft und Energie auf. Machen Sie kalorienarme Snacks (gekochtes Ei, 20 g Hartkäse, 200 g fettarmer Kefir, Apfel, Grapefruit).
• Gib den Alkohol auf. Es hält Flüssigkeit im Körper, was zu einem erhöhten Gewicht führt..
• Tun Sie einmal pro Woche Boot-Tage (Cheat). Während dieser Zeit erhöhen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln leicht um 25%. Es hilft, auf Diät zu bleiben. An einem anstrengenden Tag können Sie sich eine falsche Mahlzeit leisten (gebratenes Fleisch, Nudeln, ein Stück Kuchen). Dies wird dazu beitragen, emotionalen Stress abzubauen und dann zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren..

Ernährungsumstellung mit kalorienarmen Diäten

Bei einer strengen Diät verursacht der resultierende Plateaueffekt Verzweiflung. Das Gewicht geht nicht weg, es ist nicht einfach, auch nur 100 g zu verlieren, und eine Frau beginnt depressiv zu werden, was nicht notwendig ist. Jede Monodiät, Ducans Diät und andere, basieren auf dem Prinzip eines weichen Auswegs aus einer begrenzten Diät. Es ist notwendig, nicht nur Proteine, sondern auch komplexe Kohlenhydrate und tierische Fette zu essen.

Wenn die Diät unter sorgfältiger Einhaltung des Menüs während des Tages sehr lange angewendet wurde, ist das Verlassen der Speisekarte mit einer Gewichtszunahme verbunden. Die Strategie zur Überwindung des Plateau-Effekts erfordert die Aufhebung strenger Beschränkungen. Erhöhen Sie Ihre Ernährung um 150-200 Kcal pro Tag. Es ist notwendig, eine kleine Menge Nüsse, getrocknete Früchte und Honig zur Ernährung hinzuzufügen. Bereichern Sie Ihr Menü mit wertvollem Protein aus Fisch, magerem Fleisch und Milchprodukten

Trainingsprogramm ändern

Um aus dem Diätplateau herauszukommen, konzentrieren Sie sich auf Aerobic und Krafttraining. Das Training sollte mit Dehnen begonnen werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Belastung allmählich zu erhöhen. Probieren Sie radikale Lademethoden wie Tabata oder Body Pump aus. Sie müssen im System trainieren. Das Erhalten der notwendigen Energie hilft Ihnen bei körperlicher Aktivität am Morgen. Joggen am Morgen oder zügiges Gehen – großartiges Cardio-Training zur Gewichtsreduktion.

Eine kleine Änderung im Trainingsprogramm hilft Ihnen beim Abnehmen und gibt einen Schub. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, um Ihren Körper vor Austrocknung zu schützen. Sie müssen verschiedene Muskelgruppen trainieren. Kraftlasten beschleunigen den Stoffwechsel, sie müssen mindestens eine halbe Stunde dauern. Pass auf, vielleicht bist du zu anstrengend oder umgekehrt, trainierst nicht genug, das ändert nichts am Gewicht.