Das richtige Abendessen zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Was zum Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren
• Leckere Diät Abendessen Rezepte
• Kalorienarmes und leichtes Abendessen
• Protein
• Hastig
• Festlich
• Aus der Türkei
• Leichter Salat
• Hüttenkäse Abendessen
• In einem langsamen Kocher

Jeder, der daran dachte, Übergewicht loszuwerden, hat wiederholt gehört, dass man nach 18-00 Uhr nichts mehr essen kann. In der Tat ist dies nicht wahr. Experten sagen, dass das Absagen eines Abendessens den Körper ernsthaft schädigen kann. Damit der Magen-Darm-Trakt normal funktioniert und gleichzeitig kein Übergewicht auftritt, müssen Sie ein Diät-Abendessen zur Gewichtsreduktion vorbereiten. Richtig ausgewählte Lebensmittel helfen dabei, die Prozesse der Fettverbrennung nachts zu aktivieren. Die Hauptregel beim Abendessen – Sie müssen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Was zum Abendessen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Um das Problem der Fettleibigkeit loszuwerden, müssen Sie viele verschiedene Regeln befolgen. Viele von ihnen beziehen sich auf das Abendessen, weil das Gefährlichste für ein Abnehmen die Ablagerung von Fett während einer Nachtruhe ist. Um diesen Prozess zu unterbrechen und den gegenteiligen Effekt zu erzielen – Kalorienverbrennung – müssen Sie klar überwachen, was Sie abends essen. Befolgen Sie eine Reihe von Regeln, die unten aufgeführt sind, und es wird keine Probleme damit geben:

1. Das Abendessen sollte leicht sein. Das Gericht, das Sie für den Abend kochen, sollte 97-98% Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Die normale Anzahl an Kalorien für ein Diätessen beträgt 300-350. Gebraten und geräuchert muss ausgeschlossen werden. Ballaststoffe verbessern den Verdauungsprozess und Proteine ​​stärken das Muskelgewebe. Nach einer leichten Diät am Abend wird der Körper schnell damit fertig und gibt dem Gehirn ein Signal, dass das Hungergefühl gestillt wurde.
2. Die Menge an Essen, die beim Abendessen gegessen wird, sollte moderat sein. Die normale Menge an Nahrung für eine Frau beträgt 250 g, für einen Mann 350 g.
3. Das Abendessen sollte mit durchschnittlicher Geschwindigkeit gegessen werden, ohne durch das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Fernsehsendungen abgelenkt zu werden. Während des Essens sollten Sie über Essen nachdenken, sonst braucht der Körper mehr Essen, um ein Sättigungssignal zu erhalten.
4. Das Verhältnis von BJU sollte normal sein. Neben dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollten Sie auch deren Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt bewerten. Das normale Verhältnis von BJU für eine Person, die Gewicht verliert, ist wie folgt: Proteine ​​- 15-35%, Fette – 20-35%, Kohlenhydrate – 40-65%. Um diesen Rahmen einzuhalten, müssen Sie auf den Nährwert der verwendeten Produkte achten. Allgemein. Auf jeder Fabrikverpackung finden Sie eine Tabelle mit genauen Nummern.

Die Auswahl der Produkte zum Kochen sollte ernst genommen werden. Nachdem Sie die folgende Tabelle gelesen haben, erfahren Sie, was Sie abends essen können und was nicht:

Leckere Diät Abendessen Rezepte

Mit ein wenig kulinarischem Einfallsreichtum können Sie ein gesundes Abendessen zur Gewichtsreduktion zu einer einzigartigen Delikatesse machen. Das Verbot bestimmter Produktkategorien sollte kein Gefühl der Einschränkung hervorrufen. Im Gegenteil, Sie müssen verstehen, dass Sie, indem Sie Junk Food ablehnen, eine gute Tat für den Körper tun. Richtige Ernährung kann lecker sein! Beispiele für Rezepte, die Sie unten finden, beweisen diese Tatsache.!

Kalorienarmes und leichtes Abendessen

Sie sind sich nicht sicher, was Sie schnell und einfach zum Abendessen kochen sollen? Nehmen Sie ein Hähnchenbrustrezept mit einer Gemüsebeilage auf. Diese leichte Mahlzeit füllt den Körper mit wohltuenden natürlichen Inhaltsstoffen und vermittelt ein Gefühl der Fülle. Um es zu machen, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

• Hühnerbrust – 450 g;
• Blumenkohl – 300 g;
• grüne Bohnen – 60-70 g;
• grüne Erbsen – 40-45 g;
• Zucchinikürbis – 1 Stk.;
• Karotten – 1 Stk.;
• geschälte Tomaten – 150 g;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Knoblauch – 3 Nelken.

Schnell und lecker ein Diätessen kochen:

1. Hähnchenbrust kochen.
2. Mahlen Sie das Gemüse und schicken Sie es in die Pfanne (wenn es nicht zur Hand ist, können Sie Tontöpfe verwenden)..
3. Gießen Sie die gekochte Hühnerbrühe über die Gemüsemischung..
4. Schalten Sie ein langsames Feuer am Brenner ein und lassen Sie den Eintopf eine halbe Stunde lang köcheln..
5. Essen Sie eine Portion Eintopf und ein mittleres Stück Fleisch zum Abendessen.

Protein

Viele Ernährungswissenschaftler halten diese Option für die richtigste. Proteine ​​werden schnell vom Körper aufgenommen und stärken viele Gewebe. Eine gute Option für den natürlichen Gewichtsverlust ist eine Portion Ei-Hühnchen-Nudeln. Um ein solches Diät-Abendessen zuzubereiten, benötigen Sie Folgendes:

• Hühnerbrust – 140-160 g;
• Hühnereier – 2 Stk.;
• Salz / Gewürze – in Maßen.

Der Prozess der Vorbereitung eines Diät-Abendessens:

1. Kochen Sie das Huhn in einer kleinen Menge Wasser.
2. Eier schlagen und daraus Pfannkuchen machen.
3. Die Brühe abkühlen lassen, das Hühnerfleisch von Hand hacken.
4. Die Eierpfannkuchen in dünne Streifen schneiden und in eine Schüssel mit Brühe und Hühnchen geben.
5. Servieren Diät Abnehmen Abendessen bereit!

Hastig

Fast-Diet-Food zur Gewichtsreduktion ist nützlich für Menschen, die keine Zeit haben, exquisite kulinarische Meisterwerke zu schaffen. Eine gute Option wäre ein leichtes Omelett mit Tomaten. In nur 20 Minuten haben Sie Zeit zum Kochen und Essen. Experten empfehlen übrigens, leichte Omeletts nicht nur zum Abendessen, sondern auch zum Frühstück in das Diätmenü aufzunehmen. Um dieses Gericht zuzubereiten, benötigen Sie:

• mittelgroße Tomaten – 3-4 Stk.;
• Butter – 20 g;
• Hühnereier – 3 Stk.;
• Salz / Pfeffer – mäßig.

Der Prozess der Vorbereitung eines Diät-Abendessens zur Gewichtsreduktion:

1. Tomaten schälen, in dünne Scheiben schneiden.
2. Tomatenscheiben auf dem Boden einer gefetteten Pfanne verteilen.
3. Einige Minuten dünsten, bis der Saft erscheint..
4. Eier mit Salz schlagen und in eine Pfanne geben.
5. Reduzieren Sie die Hitze auf dem Brenner auf ein Minimum, erkennen Sie 5 Minuten.

Festlich

Wenn Sie eine feste Entscheidung getroffen haben, Ihrer Figur zu folgen und bereits die richtige Ernährung entwickelt haben, lassen Sie sich von den zeremoniellen Ereignissen nicht von Ihren grandiosen Plänen abbringen! Ja, während der Ferien sind die Tische immer voll mit einer großen Menge an Essen, aber Sie haben ein Rezept für ein wunderbares Diätgericht, das Ihnen hilft, sich vor zusätzlichen Pfunden zu schützen. Wir sprechen von einem Salat aus Garnelen und Krabbenstangen. Darüber hinaus kann es für ein romantisches Abendessen zubereitet werden. Wenn Sie interessiert sind, schreiben Sie die Liste der Zutaten auf:

• Hühnerei – 2 Stk.;
• Meeresgarnelen – 500-550 g;
• Krabbenstäbchen – 220-240 g;
• Diät Mayonnaise – 30 g;
• roter Kaviar – 20-25 g;
• Zwiebeln – 60-70 g.

Wir bereiten ein Diätgericht für ein Galadinner vor:

1. Eier kochen, putzen, hacken.

2. Die Krabbenstangen fein hacken.

3. Garnelen auf einem Brenner bei mittlerer Hitze in einer Pfanne mit Salzwasser kochen.

4. Zwiebel schälen, hacken, über kochendes Wasser gießen.

5. Garnelen abtropfen lassen, mahlen.

6. Kombinieren Sie die Zutaten, fügen Sie Mayonnaise hinzu, mischen Sie.

7. Der Salat ist fertig!

Das unten angehängte Video enthält einfache Rezepte mit visuellen Fotoabbildungen, mit denen Sie schnell und bequem ein paar Kilo mehr abnehmen können. Nach den Empfehlungen erfahrener kulinarischer Experten lernen Sie, wie man diätetische Gerichte aus der Türkei zubereitet und wie man Hüttenkäse zum Abendessen verwendet. Wenn Sie sich dieses Video ansehen, lernen Sie, wie man zu Abend isst, um Gewicht zu verlieren, und erhalten viele wertvolle Informationen über die Regeln für Diätnahrung zur Gewichtsreduktion.!

Aus der Türkei

Leichter Salat

Hüttenkäse Abendessen

In einem langsamen Kocher

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.