Der richtige Weg aus der Buchweizendiät mit einem Tagesmenü

Der Inhalt des Artikels

• Grundregeln für den Ausstieg aus der Buchweizendiät
• Richtige Ernährung
• Kleine Mahlzeiten
• Wasserhaushalt
• Wie man aus der Buchweizendiät herauskommt
• Menü Buchweizendiät

Eine der einfachsten und beliebtesten Monodiäten ist Buchweizen, dank dessen eine Person, die Gewicht verliert, nicht wie bei einigen anderen ein starkes Hungergefühl verspürt. Das Verlassen der Buchweizendiät erfordert jedoch den richtigen Ansatz, da andernfalls eine drastisch veränderte Speisekarte und Ernährung zu einer signifikanten Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen kann. Infolgedessen kann Übergewicht in kurzer Zeit zurückkehren..

Grundregeln für den Ausstieg aus der Buchweizendiät

Es ist schwieriger, eine Diät kompetent zu beenden, als sie einzuhalten. In der Tat können viele nach ernsthaften Einschränkungen der Versuchung nicht widerstehen, das eine oder andere Junk-Food zu probieren. Daher stellt sich die Frage, wie man aus der Diät herauskommt und nicht besser wird. Das Wichtigste in dieser Angelegenheit ist die schrittweise Ablehnung von Buchweizen. Diese Regel ist in Bezug auf jede Art von Diät universell. Der Übergang sollte reibungslos verlaufen: Lehnen Sie sich nicht sofort auf eine große Anzahl von Obst, Gemüse usw., damit sich der Körper daran gewöhnen kann.

Die allmähliche Ablehnung von Buchweizengrütze gilt auch für die Menge der verzehrten Lebensmittel. Essen Sie also niemals mehr, als Ihr Körper möchte! Beenden Sie dazu das Essen in einem Zustand kleinen Hungers. Sie sollten sich nicht gleichzeitig Sorgen machen, denn nach 5-6 Minuten fühlen Sie sich vollkommen zufrieden. Um auf eine normale Ernährung umzusteigen, benötigen Sie möglicherweise 7 bis 10 Tage, in denen Sie versuchen, Lebensmittel in kleinen Portionen und in Bruchteilen zu essen. Andere ebenso wichtige Prinzipien sind:

• sanfter Magen mit Darm;
• mäßiger Kaloriengehalt;
• große Mengen Wasser trinken;
• Übungsstress;
• Ausschluss von Appetitanregern;
• Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg.

Richtige Ernährung

Um den Übergang vom Verzehr von Brei und anderen Buchweizengerichten reibungslos zu gestalten, passen Sie zuerst Ihre Ernährung an. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, die zur Anpassung der Figur und zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt, umfasst vor allem die Ablehnung von zu scharf und salzig. Versuchen Sie daher, Essen zu backen, zu schmoren, zu kochen und oft zu dämpfen. Gebraten und gesalzen muss begrenzt werden. Nehmen Sie zum ersten Mal nach dem Ende der Buchweizendiät in Ihre Ernährung auf:

• Fisch
• Hühnerbrust;
• Truthahn
• Kefir;
• gekochte Eier;
• Magerkäse;
• Salate aus Gemüse, zum Beispiel Tomaten;
• Früchte (ausgenommen Trauben, Avocados, Bananen);
• fettarme Suppen in Pflanzenöl;
• Saft ohne Zucker;
• süßer Tee (aber nicht zu viel).

Kleine Mahlzeiten

Wie bereits oben beschrieben, ist es zum Verlassen der auf Buchweizen basierenden Diät erforderlich, die fraktionierte Ernährung zu beobachten. Dieser Zeitraum dauert ungefähr zehn Tage, aber alles hängt vom persönlichen Wunsch ab, Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit müssen Sie ausschließlich kleine Portionen essen, aber häufiger als gewöhnlich, zum Beispiel fünfmal am Tag.

Wasserhaushalt

Um nach Beendigung der Diät nicht besser zu werden, ist es notwendig, den Wasserhaushalt richtig zu beobachten. Tatsache ist, dass die begrenzte Aufnahme von Salz, das ein wesentlicher Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung ist, den Wasserbedarf verringert. Damit der Gewichtsverlust keine Gesundheitsschäden verursacht, trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit, schließen Sie jedoch kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke aus.

Wie man aus der Buchweizendiät herauskommt

Um nicht wieder zusätzliche Kilogramm zuzunehmen, zählen Sie Kalorien, da eine ausgewogene Ernährung, die Sie aus der Ernährung streichen müssen, ein Minimum an Fetten und einfachen Kohlenhydraten enthalten sollte. Ein nützliches Menü muss auf komplexen Kohlenhydraten aufgebaut sein, wobei wichtige Spurenelemente und Vitamine, die in Gemüse und Obst sehr zahlreich sind, nicht zu vergessen sind. Verzichten Sie parallel dazu auf alkoholische Getränke, da diese sowohl den Appetit als auch die Gewürze hervorragend stimulieren.

Das Essen selbst sollte gekochter und nicht fettender sein. Eine gute Option sind Gerichte, die mit Folie im Ofen gebacken werden können. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten gleich sein. Wenn Sie sich für die Option mit Kefir entschieden haben, verwenden Sie das fermentierte Milchprodukt und das Getreide getrennt voneinander. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens eine Stunde betragen.

Es ist eine Notwendigkeit, dem Ausstieg aus der Ernährung eine so wichtige Komponente wie körperliche Aktivität hinzuzufügen. Dies muss jedoch nicht im Fitnessstudio eifrig sein, bis Sie das Bewusstsein verlieren. Beginnen Sie mit leichten Belastungen und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn Ihr Körper stärker wird. Sobald Sie aufhören, sich schwach zu fühlen, können Sie sich aktiveren Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Hallenfußball, Tennis usw. zuwenden. Vergessen Sie nicht, dass eine konstante Buchweizendiät eine konstante Ernährung erfordert!

Menü Buchweizendiät

Die Ernährung zur Aufrechterhaltung der Ergebnisse nach 1-2 Wochen strenger Einschränkungen sollte einfach und gleichzeitig vorteilhaft sein. Erliegen Sie nicht der Versuchung, denn die Verwendung von „leckeren“ schädlichen Produkten bringt Sie ein paar Schritte zurück. Am Nachmittag in der Zeit nach der Diät müssen Sie mehr Kohlenhydrate konsumieren und am Abend deren Menge auf ein Minimum reduzieren. Der Ausweg aus der Buchweizendiät bei Tag kann auf der Grundlage des folgenden einfachen Menüs erstellt werden:

• Das leichte Frühstück sollte Rührei, Quark oder Haferbrei enthalten.
• Zum Mittagessen ist es besser, Fisch oder Fleisch mit einer Beilage zu essen, Suppe mit Gemüsesalat.
• Abends Eintopf mit Vogel oder Auflauf kochen.