Diät 200 Gramm – eine beliebte Methode zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine 200-Gramm-Diät
• Leistungen
• Nachteile
• Regeln
• Ausbildung
• Speisekarte
• Ausweg aus der Diät
• Vorsichtsmaßnahmen

Der Hauptweg, um Gewicht zu verlieren, sind Diäten. Es gibt so viele von ihnen, dass es schwierig ist, sich nicht zu verlaufen und die effektivste zu wählen. Die meisten von ihnen basieren auf einer Verringerung der Kalorienaufnahme, was zu einer Erhöhung der Energiekosten und der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Systeme des Körpers führt. Machen Sie sich mit dem Prinzip der „zweihundert Gramm“ -Diät vertraut und erfahren Sie mehr über deren Ergebnisse.

Was ist eine 200-Gramm-Diät

Ein anderer Name für die Diät ist fünf Esslöffel. Diese Menge an Essen wird angeboten, um von einem Diätmädchen oder einer Diätfrau bei einer Mahlzeit gegessen zu werden. 200 g wurden nicht zufällig ausgewählt – dies reduziert den täglichen Kaloriengehalt um 30-50%, was zu einem Gewichtsverlust führt. Die Diät ist einfach und basiert auf häufiger (fraktionierter) Ernährung, so dass Sie kein Hungergefühl verspüren und nicht „brechen“ können..

Zusätzlich zur Einhaltung einer Portion von fünf Esslöffeln wird empfohlen, Platten mit kleinerem Durchmesser zu wählen, um sich psychologisch darauf einzustellen, die Portion zu reduzieren. Laut Bewertungen zum Abnehmen können Sie in einer Woche bis zu 7 kg Übergewicht verlieren. Um die Leistung zu verbessern, wird empfohlen, Lebensmittelbeschränkungen mit Sportübungen zu kombinieren und dabei den Wasserhaushalt zu beachten (1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag)..

Leistungen

Bei Übergewicht empfehlen Experten, das Magenvolumen bei Verwendung von Esslöffeln zu reduzieren. Es stellt sich heraus, dass eine Portion oder fünf Esslöffel 200 Gramm entsprechen. Bei übergewichtigen Menschen übersteigt das Magenvolumen den angegebenen Wert um ein Vielfaches. Lebensmittelbeschränkungen helfen, die Wände des Muskelorgans zu reduzieren und die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Snacks in Form eines Glases Magermilchprodukt, Gemüse oder Obst, Gemüsesalat mit Zitronensaft sind erlaubt. Die Vorteile dieser Diät:

• Bei richtiger Ernährung können Sie bis zu 20 kg pro Monat verlieren.
• niedrige tägliche Kalorien auch in Gegenwart von kalorienreichen Lebensmitteln;
• keine Frist für die Einhaltung;
• die Darmfunktion wird wiederhergestellt;
• Mangel an Kontraindikationen – es ist erlaubt, die Diät für Diabetes mellitus, Erkrankungen des Verdauungssystems einzuhalten (aber mit ihnen können Sie die vom Arzt verschriebene Nahrung auch in einer Menge von 200 Gramm essen);
• die Möglichkeit, Ihre Lieblingsgerichte zu essen – Sie können mit Ihrer Familie essen und nicht einzelne Gerichte kochen.

Nachteile

Die 200 g Diät hat praktisch keine Nachteile. Es ist schnell und einfach zu tragen, aber einige Leute können sich aufgrund unzureichender Nahrungsaufnahme davon lösen. In diesem Fall darf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöht werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine solche Diät nicht immer einzuhalten – eine geringe Kalorienaufnahme in Verbindung mit hohen Energiekosten kann zu erhöhter Müdigkeit, Reizung und Stimmungsschwankungen führen. Die Diät ist nicht für schwangere Frauen und stillende Mütter geeignet.

Regeln

Wenn Sie eine Diät von 200 Gramm einhalten, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Dies garantiert Erfolg beim Abnehmen. Empfehlungen:

1. Fünf Esslöffel Lebensmittel werden im Abstand von drei Stunden eingenommen. Nach zwei Wochen können Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten auf 4 Stunden bringen, aber nicht mehr.
2. Fünf Esslöffel entsprechen 200 Gramm oder 15 Teelöffel.
3. Nach dem Essen können Sie nach 40 Minuten Tee oder Wasser trinken, während das Essen von Flüssigkeit verboten ist.
4. Tee und Kaffee sind zuckerfrei..
5. Süße kohlensäurehaltige Getränke, Zuckerkompotte sind verboten, aber Kräuterkochungen, Fruchtgetränke auf natürlichen Früchten ohne Zucker oder mit natürlichen Süßungsmitteln, ein Getränk auf Chicorée-Basis, sind erlaubt.
6. Portionen mit Esslöffeln und Teelöffeln servieren – Lebensmittel werden besser aufgenommen und das Gehirn erhält schneller ein Sättigungssignal.
7. Zuerst können Sie die gleichen Gerichte essen, aber nach einer Woche sollten Sie auf eine gesunde und richtige Ernährung umsteigen.
8. Von den Proteinen erlaubt alle Arten von Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten. Aus Kohlenhydraten können Sie Vollkorngetreide essen, die Beschränkung gilt für Backen, Süßigkeiten und Gebäckdesserts. Aus Fetten darf man Nüsse, Pflanzenöle und fetthaltige Fischsorten essen. Frittierte Speisen sind nicht erlaubt. Gemüse wird am besten roh gebacken oder gegessen.
9. Ernährungswissenschaftler raten dazu, abwechslungsreich und vollständig zu essen. Es ist besser, einfache Gerichte zuzubereiten. Sie müssen separat einen Vitaminkomplex einnehmen. Ein Tag sollte mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
10. Verzichten Sie für die Dauer der Diät auf Industriesaucen und scharfe Gewürze – sie steigern den Appetit und dies erhöht das Risiko eines Zusammenbruchs. Fast Food ist ebenfalls verboten, selbst bei der angegebenen Dosierung von 200 Gramm..
11. Die Mahlzeiten werden alle drei Stunden eingenommen, insgesamt 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit am Abend wird 2-2,5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Es ist besser, leichte Snacks zu wählen, die den Magen nicht belasten.

Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie auf die ersten Gerichte und Süßigkeiten achten. Empfehlungen für ihre Verwendung:

1. Fünf Esslöffel Suppe stillen Ihren Hunger nicht, also tun sie dies: Messen Sie 200 Gramm dick und mischen Sie es mit 200 ml Brühe. Es stellt sich heraus, eine Standardportion.
2. Auf einer Diät können Sie Backwaren, Kuchen, Gebäck oder Schokolade essen, aber als Ergänzung, anstatt als Hauptmahlzeit. Andernfalls besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme – Portionen von 150 g Schokolade sechsmal täglich ergeben 3000 Kalorien, was bei einer Diät nicht akzeptabel ist. Süßigkeiten werden in einer Menge von nicht mehr als 150 g gleichzeitig, nicht mehr als einmal am Tag, spätestens um 16.00 Uhr eingenommen.
3. Ein Glas süßer Saft entspricht einer vollen Mahlzeit.

Ausbildung

Die sofortige Umstellung auf fraktionierte Ernährung ist nicht einfach, da der Magen stark vergrößert ist und ein Teil von 200 Gramm von ihm nicht als voll wahrgenommen wird. Während der Woche wird empfohlen, die Menge der eingenommenen Lebensmittel reibungslos zu reduzieren, zu lernen, wie man stundenlange Mahlzeiten plant, sich von Snacks und Lebensmitteln auf der Flucht zu entwöhnen. Wenn Sie vor Beginn einer Diät dringend abnehmen müssen, können Sie einen Fastentag mit Äpfeln oder Kefir vereinbaren, der das Magenvolumen verringert. Bereits am zweiten Tag können Sie die Portionsmenge von 200 Gramm beobachten.

Besorgen Sie sich im Voraus Lebensmittelbehälter, ein Notizbuch und einen Stift, um Ihre Essenszeiten aufzuzeichnen. Dies verringert das Risiko einer Störung. Wenn Sie zu Hause nicht essen können, nehmen Sie Lebensmittel in Behältern mit. Wenn Sie Cafés und Restaurants besuchen, bestellen Sie zweite Gänge, lehnen Sie Salate und Getränke ab. Da Esslöffel unterschiedliche Formen und Größen haben, kann ihr Volumen zwischen 10 und 20 ml variieren. Ebenso gibt es Schwierigkeiten bei der Messung dichter heterogener Schalen – ein Löffel Eintopf oder Pilaw kann 15-25 g wiegen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung einer Küchenwaage – nehmen Sie 150-200 g Portionen, unabhängig von der Menge der Produkte. Ein anderer Ausweg ist die Verwendung eines facettierten Glases – essen Sie jeweils die Hälfte dieses Volumens. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Größe der Handfläche zu verwenden – der ruhige Zustand des Magens entspricht einer geballten Faust, und Sie sollten sie nicht dehnen.

Speisekarte

Um das Verständnis der Ernährung während einer Diät zu erleichtern, wird empfohlen, ein Beispielmenü zu befolgen. Es wird in der Tabelle bei Tag dargestellt:

Ausweg aus der Diät

Nach der Diät, fünf Esslöffel gibt es keinen besonderen Ausweg. Eine Person kann sich allmählich an kleine Portionen gewöhnen und diese immer beobachten. Wenn das Gewicht reduziert wird, dies jedoch nicht erforderlich ist, erhöhen Sie das Portionsvolumen schrittweise. Die verlorenen Kilogramm werden also nicht wieder zurückkehren. Regeln zur Erhöhung der Portionen:

• jede Woche einen Esslöffel zu jeder Mahlzeit hinzufügen und schrittweise auf 300 Gramm bringen;
• Wenn Sie gesunde Lebensmittel hinzufügen, können Sie die Süßigkeiten und verbotenen fetthaltigen Lebensmittel nicht sofort angreifen.
• Bringen Sie die Ernährung schrittweise auf die täglichen Kalorien, die sich nach Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße richten.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Ernährung mit einer 200-g-Diät sollte die Bedürfnisse des Körpers vollständig erfüllen. Vergessen Sie nicht die Gesamtaufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten – alle diese drei Kategorien sollten in ausreichenden Mengen in der Ernährung enthalten sein. Das Risiko, nur kalorienarme Lebensmittel einzunehmen, wird zu einer Fehlfunktion des Körpers, einschließlich eines Ungleichgewichts der Hormone. Vorsichtsmaßnahmen:

• Beginnen Sie reibungslos mit der Ernährung, vorzugsweise nach einem Fastentag, damit es nicht zu einem starken „Absinken“ der Kalorien kommt.
• Verhungern Sie nicht, wenn Sie hungrig sind – essen Sie Obst, Gemüse, trinken Sie ein Glas Milch oder Kefir;
• Es ist nützlich, nachts ein Glas Kefir mit Kleie zu essen. Dies hilft, den Hunger für lange Zeit zu stillen. Außerdem bietet es eine hervorragende Arbeit der Darmmotilität und verbessert die Freisetzung von Giftstoffen aus dem Körper, die sich positiv auf die Haut auswirken.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, konsultieren Sie einen Arzt und kehren Sie für eine Pause zu Ihrem vorherigen Essen zurück, damit keine Gefahr besteht, das Bewusstsein zu verlieren.
• Nehmen Sie bei schnellem Gewichtsverlust mehr Protein und trinken Sie viel Flüssigkeit – dies hilft, die Muskelmasse zu erhalten und Probleme mit Anorexie zu vermeiden.
• Kombinieren Sie eine Diät mit Vitamin-Mineral-Komplexen, die den Bedürfnissen des Körpers, des Alters, des Gewichts und der individuellen Eigenschaften entsprechen.
• kleine Zugeständnisse machen – wenn Sie Süßigkeiten wollen, können Sie eine Scheibe dunkler Schokolade oder einen halben Teelöffel Honig essen, dies wird das Gefühl des Hungers dämpfen.