Diät für Männer

Der Inhalt des Artikels

• Grundnahrung für Männer
• Menüoptionen für Männer Diät zur Gewichtsreduktion
• Klassisch
• Schnell
• Protein oder Protein
• Was ist die effektivste Diät für Männer
• Zum Trocknen des Körpers
• Um Muskelmasse zu gewinnen

Ein wunderschöner Körper ist der Traum vieler Männer, denen die Zeit fehlt, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Geben Sie ihre Nummer ein und brennen Sie mit dem Wunsch, Ihre Figur in Ordnung zu bringen, ohne den Tagesablauf zu „brechen“? Verwenden Sie Rezepte für die effektivste Ernährung für Männer. Stromversorgungssysteme helfen Ihnen, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Ein praller Magen, Kurzatmigkeit und andere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht können in der Vergangenheit zurückgelassen werden.!

Grundnahrung für Männer

Merkmale des männlichen Körpers bestimmen die Hauptprinzipien seiner Ernährung. Wir bieten an, sie am Beispiel eines gewöhnlichen Mannes mit einem durchschnittlichen Körperbau genauer zu betrachten:

1. Ein Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit benötigt aufgrund erhöhter Aktivität und schwerer körperlicher Arbeit mehr Energie als eine Frau. Die Norm der Kalorien für ihn ist 3300-3500 kcal. Wenn ein Mann schwere körperliche Arbeit verrichtet, braucht er mehr Kalorien.
2. Ein Mann muss mehr Protein konsumieren als Frauen des anderen Geschlechts. Die Substanz ist unverzichtbar für die Aufrechterhaltung des Muskelgewebes, des Hormonspiegels und der Regulierung des Stoffwechsels. Das richtige Protein wird dem Körper zusammen mit Milchprodukten, magerem Fleisch (Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch), Kräutern und verschiedenen Arten von Nüssen zugeführt.
3. Die Ernährung eines Mannes sollte Lebensmittel enthalten, die zur Produktion von Testosteron für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems beitragen. Die Produktpalette sollte Phosphor, Selen, Vitamin E und Zink enthalten. Die letzte Komponente ist von besonderer Bedeutung, da ihr Mangel die Wirksamkeit nachteilig beeinflusst.
4. Produkte, die die Produktion weiblicher Hormone stimulieren (Bier, Wurst, Instantkaffee, Instantprodukte mit pflanzlichem Eiweiß, Soda), sind für ihn kontraindiziert. Die unkontrollierte Anwendung führt selbst bei jungen Männern zur Bildung eines schlaffen Bauches.

Menüoptionen für Männer Diät zur Gewichtsreduktion

Die richtige Ernährung für Männer ist ein relatives Konzept. Es gibt keine universelle Diät für Männer, die ihnen hilft, den Bierbauch und die schlaffen Seiten zu entfernen. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Ihnen, sich eine Woche lang mit mehreren wirksamen Diäten vertraut zu machen. Verschiedene Inhaltsstoffe ermöglichen es jedem Mitglied des stärkeren Geschlechts, eine Diätoption für sich zu wählen, ohne Angst vor Allergien und anderen Nebenwirkungen zu haben.

Klassisch

Sportler und Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Diät sehr sparsam ist. Empfehlen Sie es Anfängern. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal am Tag in dieser Reihenfolge zu essen:

1. Frühstück – 2 gekochte Eier, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
2. Mittagessen – ein Teller mit heißer Suppe, gekocht auf fettarmer Brühe.
3. Snack – frische Beeren und Früchte.
4. Abendessen – gekochtes mageres Fleisch oder Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln, Tintenfisch).

Die Einhaltung der klassischen Diät impliziert das Fehlen von Snacks. Nach einer solchen Diät ist es ratsam, keine kalorienreichen Gerichte zu essen, da die Verdickung wieder zum Problem wird. Die Gewohnheit, nur viermal am Tag zu essen, was Sie sich mit dieser Diät einflößen können, erspart Ihnen subkutanes Fett. Fitness und schwerere Sportarten helfen dabei, die Schönheit des Körpers und seine Erleichterung wiederherzustellen. Eine ausgezeichnete Hilfe wird eine solche Diät für diejenigen sein, die an Urolithiasis, Blasenentzündung, Prostatitis leiden und an einem Myokardinfarkt leiden. Es hilft bei Soor (Candidiasis).

Schnell

Es ist sehr einfach, in wenigen Tagen ein paar Kilo wiederzugewinnen, wenn Sie sich auf kalorienreiche Lebensmittel stützen und den Sport vergessen – die Grundlage für einen guten Lebensstil. Schnell Gewicht verlieren, aber es gibt auch eine Chance, wenn Sie diese fünftägige Diät für Männer als Grundlage nehmen. Es ist interessant, dass eine solche Diät nicht die Verwendung eines bestimmten Lebensmittels impliziert: Männer können essen, was sie wollen. Die Hauptsache ist, in der Zeit von 15:00 bis 19:00 Uhr zu essen und den Rest der Zeit Mineralwasser zu trinken, sauberes Wasser.

Protein oder Protein

Kohlenhydratfreie Diäten sind bei vielen Kennern eines straffen, schönen Körpers und einer Entlastungspresse aufgrund ihrer Wirksamkeit sehr beliebt. Sie werden in der Regel nicht länger als 2 Wochen beobachtet, obwohl Männer Fleischfutter nicht ablehnen müssen. Eine ungefähre Ernährung sieht folgendermaßen aus:

1. Frühstück – ein Sandwich mit Hühnerfleisch, Kräutern, Tee oder einem Glas frisch gepressten Saft. Falls gewünscht, kann das Sandwich durch ein wärmebehandeltes Stück mageres Fleisch (100-120 g) ersetzt werden..
2. Mittagessen – Schweinekotelett oder fettarmer Fisch (150 g), harter Toast, leichter Obstsalat, Salzkartoffeln zum Garnieren (darf durch Erbsen ersetzt werden).
3. Snack – leichtes Omelett oder Salzkartoffel mit Bohnen.
4. Das Abendessen ist ein Steak, das eine gute Alternative zu Hühnerbrust, trockenem Schinken, Gemüsesuppe und einer Scheibe Brot mit einer Scheibe Thunfisch sein kann. Sie müssen eine Sache wählen.

Was ist die effektivste Diät für Männer

Eine dringende Frage für verschiedene Vertreter des stärkeren Geschlechts, die versuchen, ihre Figur in Ordnung zu bringen – welches Menü am effektivsten ist. Ein universelles Rezept existiert nicht. Einige Männer müssen nur ihren Magen entfernen, andere müssen Muskeln aufbauen, andere müssen Cholesterin aus dem Blut entfernen und jemand möchte einfach aufgrund von Diabetes oder einer anderen Krankheit abnehmen. Nachfolgend finden Sie die verschiedenen Diätoptionen für diejenigen, die lernen möchten, wie man mit einem Mann zu Hause Gewicht verliert..

Zum Trocknen des Körpers

Es gibt verschiedene Diäten, die helfen können, wenn für Männer eine Körpertrocknung erforderlich ist:

1. Kreml-Diät – begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten und ersetzt sie durch pflanzliches Eiweiß. Das Ergebnis: Der Körper verbraucht mehr Energiereserven, die im Körperfett verborgen sind, und sie werden allmählich beseitigt. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist bei Männern, die an Erkrankungen der Nieren, des Herzens, des Magens und des Kreislaufsystems leiden, kontraindiziert.
2. Buchweizendiät – soll sicherstellen, dass der Körper die inneren Fette allmählich abbaut, da er aus bekannten Lebensmitteln keine schnellen Kohlenhydrate erhält. Eine erhöhte Steifigkeit begrenzt die Einhaltung im Bereich von 7 bis 14 Tagen. Nicht jeder Mann ist bereit, täglich einen Buchweizenbrei zu konsumieren. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, ein wenig leichten Salat, gekochtes Ei, kalorienarmen Joghurt, Gemüse, Sojasauce und Kefirgetränk (Kefir + frisch gepresster Saft) hinzuzufügen..

Es gibt andere Diäten wie Japanisch, Dukana, die darauf abzielen, Körperfett zu verbrennen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen. Es gibt auch eine Diät, um bei Männern den Bauch zu verlieren, und ihre Wirkung ist nach Ansicht vieler Menschen sehr effektiv. Dies bezieht sich auf die Kefir-Diät für Männer, die bei Frauen, die Harmonie suchen, an Beliebtheit gewonnen hat. Es lohnt sich, es für diejenigen zu verwenden, die daran interessiert sind, den Magen eines Mannes zu entfernen.

Um Muskelmasse zu gewinnen

Sportler und Männer, die nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen müssen, entscheiden sich häufig für diese Diät. Eine reichhaltige Ernährung ist sehr vorteilhaft. Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern erhöht auch das Hämoglobin, und der Körper eines Mannes bekommt alles, was Sie brauchen. Speisekarte:

1. Frühstück – fettarmer Hüttenkäse mit Früchten, Haferflocken mit Grapefruit oder Omelett, frische Orange.
2. Zweites Frühstück – Hüttenkäse mit Apfel oder fettarmer Joghurt mit Pfirsich.
3. Mittagessen – gekochtes Hähnchen, gekochter Reis, Gemüsesalat.
4. Snack – Banane mit getrockneten Früchten (darf durch Hüttenkäse mit Nüssen ersetzt werden).
5. Abendessen – fettarmer Fisch (100 g) und Gemüsesalat (gedämpfter Fisch darf durch gekochte Spaghetti ersetzt werden).

Befolgen Sie diese Diät ist fast ständig erlaubt, einige Lebensmittel durch andere zu ersetzen. Zum Beispiel:

1. Zum Frühstück ist es erlaubt, Buchweizenbrei, ein Glas Milch, Müsli in Milch mit Apfel, Pfirsich frisch zu essen, mit Ausnahme der oben genannten Gerichte.
2. Zum Mittagessen gebackener Fisch, Hühnchen in einem Brotkuchen, Suppe auf magerer Fleischbrühe.
3. Für einen Nachmittagssnack – frisch gepresster Bananen- und Erdbeersaft, Obstsalat.
4. Abendessen – gekochtes Rindfleisch (150 g), Meeresfrüchtesalat, Hüttenkäse mit Rosinen, Obstsalat mit Joghurt.

Die schlaffe Gestalt eines Mannes sieht hässlich aus, besonders wenn er noch jung ist. Es ist möglich, die Situation mit Hilfe einer speziellen Diät zu korrigieren, die wir anbieten, um aus diesem Videomaterial etwas zu lernen. Nützliche Informationen daraus sind der Schlüssel zum Erfolg für diejenigen Vertreter des stärkeren Geschlechts, die verzweifelt sind und nicht wissen, wie sie die verhassten Fettfalten loswerden können. Schauen Sie, folgen Sie den Ratschlägen und bleiben Sie immer ein gutaussehender und gutaussehender Mann!

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.