Diät Malysheva – ein wöchentliches Menü mit Rezepten für jeden Tag, Produkte und Ergebnisse der Gewichtsabnahme

Der Inhalt des Artikels

• Was ist die Ernährung von Elena Malysheva
• Gewichtsverlust Regeln
• Prinzip der Ernährung
• Fertiges Essen
• Was ist enthalten
• Preis
• Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion zu Hause
• Tagesmenü
• Wie man in 10 Tagen Gewicht verliert
• Vor-und Nachteile
• Rezepte zum Abnehmen

Fettablagerungen am Körper bilden günstige Bedingungen für verschiedene Krankheiten, da dadurch Stoffwechselprozesse gestört werden. Eine Person mit Adipositas fällt in einen Teufelskreis: Ein niedriger Stoffwechsel führt zu einer Gewichtszunahme, selbst bei einer kleinen Menge an Nahrung. Diät Malysheva – das Menü für die Woche legt nahe, dass Übergewicht auch bei ausreichender Ernährung verschwindet, während das Abnehmen langsam und sicher für die Gesundheit ist.

Was ist die Ernährung von Elena Malysheva

Malyshevas Programm beinhaltet die Verwendung von Gerichten aus einer Reihe von Produkten, aus denen man sich nicht zurückziehen darf. Das Ernährungssystem ist auf 24 Tage ausgelegt, in denen sich eine Person nicht mit Hunger quälen muss. Die Diät „Abnehmen mit Elena Malysheva“ basiert auf einer guten Ernährung, während es äußerst wichtig ist, sich strikt an das Regime zu halten und das Menü einzuhalten. Trotz kleinerer Mängel gehört das Programm „Gemeinsam abnehmen“ zur Kategorie „sicher und effektiv“.

Gewichtsverlust Regeln

Der Autor empfiehlt, Ihre Ernährung zu reduzieren, indem Sie schädliche und inkompatible Produkte daraus entfernen. Das vorgeschlagene Menüsystem zur Gewichtsreduktion wirkt sich günstig auf den Verdauungstrakt aus und liefert dem Körper eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Proteinen und Vitaminen (hauptsächlich aus Obst und Gemüse). Der Autor der Methodik empfiehlt, regelmäßig Fastentage einzuhalten, um Übergewicht effektiver loszuwerden. Wichtige Ernährungsrichtlinien:

• Ausschluss von der Speisekarte alkoholischer Getränke, wodurch das Salz in der Ernährung minimiert wird, da diese Produkte die Feuchtigkeit im Körper speichern;
• Bei einem passiven Lebensstil wird eine ausreichende tägliche Kalorienmenge für Frauen in Betracht gezogen – 1200, für Männer – 1400, und Malyshevas Set zur Gewichtsreduktion ergibt 1100 und 800 kcal (der verbleibende Kaloriengehalt wird, falls erforderlich, von selbst auf die Speisekarte gebracht).
• Der Verbrauch von tierischen Fetten wird auf ein Minimum reduziert, Lebensmittel werden nützlicher verarbeitet – sie werden gekocht, gedämpft / gegrillt, gebacken;
• Um ein starkes Hungergefühl während der Diät zu vermeiden, wird empfohlen, häufig zu essen (bis zu 6 Mal am Tag).
• Es können bis zu 0,25 kg Lebensmittel gleichzeitig verzehrt werden – dies verhindert, dass sich der Magen dehnt.
• Getreide und Brot können nur getrennt von Fleisch gegessen werden, während sie mit Gemüse kombiniert werden können.
• Um die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, müssen Sie während des Gewichtsverlusts viel sauberes Wasser trinken (außerdem werden Giftstoffe schneller entfernt und nützliche Substanzen im ganzen Körper transportiert)..

Prinzip der Ernährung

Das Menü für eine Woche oder länger beinhaltet die Verwendung von nicht mehr als 1200 kcal pro Tag. Da die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme der Ernährung einer Frau zwischen 1400 und 1800 kcal liegt, tritt ein Gewichtsverlust aufgrund eines Kaloriendefizits auf. Schlüsselprinzipien beim Abnehmen:

1. Sie können nicht schnell abnehmen. Bei einer gesunden Gewichtsreduktion wird ausschließlich Fettgewebe verarbeitet. Dieser Prozess ist relativ langsam: Pro Tag werden nicht mehr als 150 g Fett verbrannt, sodass das Ergebnis einer Woche Diät bescheiden ist – ein Lot von etwa 0,5 kg. Trotz der geringen Geschwindigkeit beim Abnehmen mit Hilfe des Malysheva-Systems liefert es ein stabileres und sichereres Ergebnis für die Gesundheit. Die Mindestdauer, während der Sie eine solche Diät einhalten müssen, beträgt 3 Monate.
2. Berücksichtigung des Normalgewichts. Bevor Sie beginnen, müssen Sie den Zustand Ihres eigenen Körpers nüchtern beurteilen. Viele Frauen, deren Gewicht innerhalb normaler Grenzen liegt, beginnen abzunehmen, obwohl sie es nicht brauchen.
3. Berücksichtigung individueller Merkmale. Bevor Sie eine Diät machen – ein Menü für eine Woche oder länger – müssen Sie die Art des Übergewichts herausfinden und feststellen, wie viel Körpergewicht die Norm überschreitet. In einigen Fällen hilft die Ablehnung von Junk Food nicht beim Abnehmen, da die Ursache für Fettleibigkeit in Krankheiten liegt – Diabetes, Stoffwechselstörungen, endokrine Störungen usw..
4. Korrekturmenü. Fetthaltige, gebratene, salzige Lebensmittel werden reduziert oder vollständig aus der Ernährung gestrichen. Pflanzliche Fette können in einer minimalen Menge konsumiert werden..
5. Festlegung von Essgewohnheiten. Eine Diät für eine Woche oder länger bedeutet, dass sich eine Person an ein ausgewogenes, gesundes Menü gewöhnt und sich nach Abschluss des Kurses daran hält. Es ist wichtig, das Ergebnis des Abnehmens zu erhalten und zu verbessern..

Fertiges Essen

Das System des Autors zur Gewichtsreduktion besteht aus vorgefertigten Abendessen, Mittagessen und Frühstück, die nur vor dem Gebrauch aufgewärmt werden sollten, was für vielbeschäftigte Menschen praktisch ist. Betrachten Sie detaillierter eine Reihe von Fertiggerichten von Elena Malysheva. Das Menü enthält:

• frühes Frühstück – Müsli oder Müsli;
• zweites Frühstück – Obst;
• Mittagessen – ein kalorienarmes Tiefkühlgericht (Sie müssen es in der Mikrowelle erhitzen), sollte mit einem frischen Salat ergänzt werden;
• Nachmittagssnack – Müsliriegel oder getrocknete Früchte;
• Abendessen – ein relativ kalorienreiches Tiefkühlgericht, das auch durch einen Gemüsesalat ergänzt wird.

Was ist enthalten

Der Kaloriengehalt der Produkte im System wird genau berechnet: Jede Portion entspricht 1 Mahlzeit und wird in einer separaten Verpackung verpackt. Jedes Tablett zeigt die Kochmethode an, und die Tagesration enthält verschiedene Farbpakete, um das Finden der richtigen Lebensmittel zu erleichtern. Die Zusammensetzung der Diät von Elena Malysheva am Tag wird in vier Paketen in verschiedenen Farben gesammelt:

• Grün ist Frühstück;
• gelb ist Mittagessen;
• Blau ist ein Nachmittagssnack;
• Rot ist Abendessen.

Ein Teil des Lebensmittels hat ein trockenes Aussehen und muss vor dem Essen mit heißem Wasser (ca. 90 Grad) gedämpft werden. Andere Lebensmittel aus dem Malysheva-System werden gefroren, daher müssen sie zuerst aufgetaut und dann in einer Mikrowelle erhitzt werden. Das Menü für die Woche beinhaltet:

1. Frühstück mit einem Kaloriengehalt von ca. 300 kcal. Folgende Optionen werden vorgeschlagen: Müsli mit 4 Müsli, Haferflocken mit Beeren, Müsli mit Samen / kandierten Früchten, ein Müsliriegel mit Preiselbeeren und Kirschen, Buchweizen- / Reis- / Weizenbrei mit Rosinen, andere Zusatzstoffe, Dampfomelett mit Blumenkohl oder Brokkoli usw..
2. Kalorienmahlzeiten bis zu 150 kcal. Präsentiert mit Champignons mit Kartoffeln und Sauce, Pute mit Blumenkohl / Brokkoli, Saury-Filet mit Kartoffelpüree, Kumpel und gedämpftem Reis, Buchweizenbrei mit Pilzen und Zwiebeln, Fleischrausch, Fleischbällchen mit Pilzsauce, Hühnerbrust mit gekochtem Reis usw..
3. Desserts sind ca. 300 kcal. Das Menü der Woche umfasst die folgenden Optionen für den Nachmittagstee: eine Obst- und Nussbar, eine Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen, einen Heidelbeer- / Preiselbeersouffle, Kozinaki mit getrockneten Aprikosen und Sesam.
4. Abendessen, deren Kaloriengehalt etwa 100 kcal beträgt. Die richtige Ernährung nach Malysheva umfasst gekochte Hühnerbrust mit Buchweizenbrei, Nudelsuppe und fettarmes Huhn, Grün- / Kürbiscremesuppe mit Semmelbröseln, Fischbällchen mit Reis, mit Paprika gefülltes Gemüse, mit Pilzen gedünstetes Gemüse, Gemüsepilaf.

Preis

Die Standardprodukte des Elena Malysheva-Systems sind für 28 Tage ausgelegt und erfordern kein langes Kochen. In diesem Fall können Sie sogar online einkaufen, indem Sie Waren auf der Website mit Lieferung nach St. Petersburg oder Moskau bestellen. Der Kauf eines Kits per Post und die Bestellung der Lieferung nach Hause ist eine großartige Option für Kunden, die wenig Zeit haben oder ihr Zuhause aufgrund von übermäßigem Übergewicht nicht verlassen können.

Der Preis eines Sets zur Gewichtsreduktion kann je nach gewähltem System variieren: Es gibt verschiedene Programmoptionen für Männer, Frauen, Menschen mit chronischen Krankheiten usw. Die durchschnittlichen Kosten für Lebensmittel betragen 12.000 Rubel. Die vorgeschlagene Diät ist für 4 Wochen ausgelegt, wobei 4 Sätze Lebensmittel für Fastentage vorgesehen sind (Mindestmenge an leichtem Essen)..

Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion zu Hause

Das Lebensmittelsystem umfasst herkömmliche Lebensmittel, die zu Hause mit herkömmlichen, erschwinglichen Lebensmitteln zubereitet werden können. Tatsächlich ist Malyshevas Diät für eine Woche keine klassische Version des Systems zum Abnehmen, sondern eine Reihe von Produkten, die übergewichtigen Menschen alle notwendigen Substanzen mit einer Diät mit moderaten Kalorien liefern. Eine wichtige Regel beim Abnehmen ist eine Diät. Bei Bedarf können Sie Gemüse, Pilze, Gewürze, Gemüsebrühen, Kefir mit niedrigem Fettgehalt usw. hinzufügen..

Tagesmenü

Eine gesunde Ernährung nach Elena Malysheva für jeden Tag der Woche umfasst Getreide, Obst, fettarme Milchprodukte. Das Abendessen ist leicht, während das Mittag- und Frühstück durchschnittlich ist. Die letzte Mahlzeit sollte lange vor dem Schlafengehen beendet sein und unmittelbar vor dem Ausruhen 250 Gramm fettfreien Kefir trinken. Das Menü für die Woche sieht die Verwendung von nicht mehr als 1200 kcal pro Tag vor. Ein Beispiel für eine Diät ist in der Tabelle dargestellt: Sie können Gerichte auswählen, deren Kaloriengehalt und Zusammensetzung ähnlich sind, aber Sie können die Diät nicht ändern.

Wie man in 10 Tagen Gewicht verliert

Eine zehntägige Diät basiert auf einer getrennten Ernährung mit einer Veränderung der Protein- und Kohlenhydratnahrung nach Wochentag. Ein solches System zum Abnehmen ist nicht für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen geeignet. Das Protein-Diät-Menü schlägt eine abwechslungsreiche, zufriedenstellende Diät vor, während das Regime so aussieht:

• auf nüchternen Magen wird ein Glas warmes Wasser genommen;
• Essen Sie zum Frühstück grünes Gemüse und ein gekochtes Ei.
• Tagsüber werden die Mahlzeiten 4-5 Mal eingenommen und das Abendessen endet vor 19 Stunden (nur gekochtes Hühnchen, das in zwei Gewässern gekocht wurde, darf tagsüber gegessen werden – das erste wird abgetropft)..

Der Kohlenhydrat-Tag ist leichter zu tragen, da mit Ausnahme von Kartoffeln kein Gemüse gegessen werden darf. Zu den Rezepten können gedünstete, gekochte, gegrillte / gedämpfte Früchte gehören. Die empfohlene Anzahl an Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion liegt zwischen 6 und 8. Eine ideale Option für ein Menü für eine Woche oder 10 Tage ist ein Salat aus Rüben, Karotten und Kräutern, gewürzt mit Öl und Zitronensaft. Dieses Gericht reinigt den Darm perfekt. Während der Diät sollten mindestens zwei Liter Wasser pro Tag verbraucht werden.

Vor-und Nachteile

Dieses Gewichtsverlustsystem hat die Liebe vieler Russen verdient. Die Vor- und Nachteile von Malyshevas Ernährung für eine Woche oder einen Monat sind ungleich. Der Vorteil des Ernährungssystems des Autors ist sein Nutzen für den Körper. Ein solches Ernährungsregime und eine ausgewogene Ernährung belasten das Verdauungssystem und andere menschliche Organe nicht. Zu den Pluspunkten der Ernährung gehört außerdem die fehlende Notwendigkeit, Kalorien zu zählen: Das Tagesmenü ist klar definiert.

Ein negativer Faktor bei dieser Methode zum Abnehmen ist die relative Gleichmäßigkeit der Ernährung, aber diese Produktgruppe wurde nicht zufällig ausgewählt – alle Lebensmittel wirken sich günstig auf die Funktion des Darms aus. Der Nachteil der Ernährung ist die Tatsache, dass das Übergewicht im Gegensatz zu anderen strengeren Nahrungsmittelsystemen langsam abnimmt. Nachdem Sie nach dem Malysheva-System einige Kilogramm abgenommen haben, werden Sie sie wahrscheinlich nicht mehr auf Ihrem Körper sehen, wenn Sie sich an die Grundlagen einer gesunden Ernährung halten.

Rezepte zum Abnehmen

Sie können eine Diät für eine Woche oder so lange halten, wie Sie möchten, aber es ist besser, eine solche Diät zur Gewohnheit zu machen und sie ständig zu beobachten. Mit Hilfe der Malysheva Elena-Technik wird sich herausstellen, dass sie dauerhaft und ohne Gesundheitsschäden abnimmt. Da jeder Organismus individuell ist, variiert die Zeit, um das Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie jedoch die Ernährungsregeln einhalten, erhalten Sie definitiv die erwarteten Ergebnisse. Schlankheitsrezepte sind einfach und zeitsparend..

Hühnerschnitzel mit Kräutern

1. Bereiten Sie 0,7 kg frisches Filet, 1 Ei, Gewürze, 0,3 Blumenkohl, Dill vor.
2. Fleisch und gekochten Kohl mit einem Mixer glatt mahlen.
3. Kombinieren Sie die Masse mit dem Ei, fein gehackten Kräutern, Gewürzen.
4. Nachdem Sie die Masse gründlich gemischt haben, formen Sie daraus Schnitzel und kochen Sie sie für ein Paar.

Tomatensuppe:

1. Sie benötigen 1 Zwiebel, 6 reife Tomaten, Hühnerbrühe (1 l), Paprika, Gewürze, Sauerrahm, Buchweizen (150 g) und Kräuter.
2. Die gehackte Zwiebel in Olivenöl schneiden, die Tomaten 15 Minuten im Ofen backen.
3. Entfernen Sie die Tomaten von der Haut, mahlen Sie mit einem Mixer zusammen mit der Zwiebel, verdünnen Sie die Mischung mit Hühnerbrühe.
4. In der resultierenden Masse müssen Sie den gekochten Buchweizen und die gedünsteten Pfefferstücke getrennt verschieben.
5. Servieren Sie das Gericht besser mit einem Löffel Sauerrahm und frischen Kräutern.

Buchweizensuppe mit Hühnchen:

1. Bereiten Sie die Zwiebel, 3 Tomaten, Hühnerbrust, 100 g Buchweizen, Gemüse und Paprika im Voraus vor.
2. Zwiebel würfeln, ein paar Minuten vergehen lassen.
3. Die Tomaten schälen, mit kochendem Wasser übergießen, das Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken und die Mischung in einer Pfanne auf die Zwiebel geben. Die Zutaten 7 Minuten unter Rühren mit einem Löffel dünsten.
4. Kochen Sie das Fleisch in einem Liter Wasser. Fügen Sie der resultierenden Brühe ein weiteres Glas Wasser hinzu und kochen Sie Buchweizen in dieser Flüssigkeit.
5. Schneiden Sie das Huhn, senden Sie es zusammen mit dem Braten in die Suppe.
6. Die letzten in der Schüssel nach dem Rezept von Elena Malysheva fügen fein gehackten Pfeffer, Kräuter hinzu.

Ananas Hühnchen:

1. Nehmen Sie 2 Hähnchenbrust, ein Glas Ananas, Sojasauce, Gewürze.
2. Kochen Sie das Fleisch, lassen Sie die Brühe nicht abtropfen – es wird benötigt.
3. Ananas würfeln.
4. Mischen Sie Huhn mit 2 EL. l Sojasauce und Pfeffer.
5. Das marinierte Filet in eine Form geben, mit Brühe füllen und eine halbe Stunde bei 180 Grad im Ofen kochen.
6. Gießen Sie 2 EL in die Pfanne. l Brühe und Ananassaft aus der Dose. Kochen Sie die Flüssigkeit und fügen Sie dann 1 EL hinzu. l Stärke und gründlich mischen. Fügen Sie am Ende Ananasscheiben hinzu..
7. Essen Sie 1-2 mal pro Woche ein Huhn in Ananassauce während der Diät von Elena Malysheva.