Diät zur schnellen Gewichtsabnahme pro Woche – eine Übersicht über effektive Extrem- und Monodiäten mit einem Menü für jeden Tag

Der Inhalt des Artikels

• Wie man in einer Woche Gewicht verliert
• Was du essen musst
• Was zu trinken
• Wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion
• Die beliebteste Diät zur Gewichtsreduktion heute
• 10 kg Schlankheitsdiäten
• Buchweizen
• Kefir
• Diät 5 kg pro Woche
• japanisch
• Suppe

Jede Diät ist für einen bestimmten Zeitraum ausgelegt. Je nachdem, wie lange Sie die Ernährungsbeschränkungen einhalten, können Sie eine unterschiedliche Menge an Kilogramm verlieren. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie eine strenge Diät einhalten. Dazu gehören Monodiäten, bei denen ein oder zwei Produkte verwendet werden. Die Wirksamkeit der Methoden ist relativ und kurzfristig. Um schnell 5 kg pro Woche abzunehmen, sollten Sie zunächst alle Regeln der ausgewählten Diät studieren und diese überprüfen.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Um eine Woche lang Gewicht zu verlieren, wählen Sie die bequemste und effektivste Diät für sich. Die Menge an verlorenem Gewicht hängt von seinem Anfangswert ab: Je mehr es ist, desto mehr Kilogramm können Sie loswerden. In vollständigerem Maße tritt ein Gewichtsverlust aufgrund der Entsorgung von überschüssiger Flüssigkeit auf. Nach einer Woche ernährungsbedingter Einschränkungen bemerken sie, dass nicht nur Kilogramm verschwinden, sondern auch anschwellen.

Ernährungswissenschaftler halten solche schnellen Diäten nicht für effektiv und nützlich für eine schlanke Figur. Am Ende eines intensiven Gewichtsverlusts kehren Kilogramm zurück, manchmal sogar in größerem Umfang. Dies passiert oft, selbst wenn eine Person allmählich zur normalen Ernährung zurückkehrt. Der Grund ist wiederum der Entzug von überschüssiger Flüssigkeit, nicht von Fett aus dem Körper. Weitere Merkmale des wöchentlichen Gewichtsverlusts:

1. Sieben Tage mit spürbaren Einschränkungen sind eine ernsthafte Belastung für den Körper. Es besteht ein hohes Ausfallrisiko, was zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme führt..
2. Es gibt einen Plateau-Trend, der vielen strengen Methoden zum Abnehmen innewohnt. Der abrupt begonnene Gewichtsverlust friert allmählich ein, da der Körper den Notfallmodus einschaltet und beginnt, Reserven zu bilden.
3. Eine kurze Diät zur schnellen Gewichtsabnahme in einer Woche ist nur ein guter Schub für die weitere Gewichtsabnahme. Es liefert die Motivation, die so oft nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren, aber auf lange Sicht nicht effektiv ist.
4. Gegenanzeigen für Monodiäten sind Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Schwangerschaft, ältere Menschen und Kinder.

Was du essen musst

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die schädlichen kalorienreichen Lebensmittel aufgeben. Diätetische Einschränkungen dauern nur eine Woche, und solche Lebensmittel sollten vollständig ausgeschlossen werden, damit Sie die Wirkung erzielen. Die Liste der Dinge, die Sie nicht essen können, enthält:

• Süßigkeiten;
• Bäckereiprodukte;
• Saucen, Mayonnaise, Ketchups;
• Nüsse
• fettiges Fleisch und Fisch;
• halbfertige Produkte;
• Weißer Reis;
• Kartoffeln;
• Pasta;
• Alkohol;
• Cracker, Pommes, Fast Food;
• Bananen, Trauben;
• Datteln, Feigen, Rosinen;
• Knödel;
• Dosen Gemüse;
• Pflanzenfett.

Der Schwerpunkt in der Ernährung muss auf frischem Gemüse und Obst, magerem Fleisch und Fisch liegen. Von den Ölen sind Kokosnuss, Oliven und Leinsamen nützlich. Bei Backwaren wird empfohlen, Roggenbrot zu bevorzugen. Eier und Getreide versorgen den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten. Um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, müssen Sie in die Diät Produkte mit negativen Kalorien aufnehmen. Der Körper verbraucht mehr Energie für seine Verdauung als er erhält. Diese Produkte umfassen:

• Daikon;
• Gurke;
• Bogen;
• Grün;
• Rettich;
• Zucchini;
• ein Apfel;
• Aubergine;
• bulgarische Paprika;
• Zitrusfrüchte;
• Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren;
• Pilze;
• Sellerie;
• Kohl.

Was zu trinken

Das Hauptgetränk beim Abnehmen sollte Wasser sein. Ein Tag sollte mindestens 2 Liter trinken. Darüber hinaus können Sie grünen Tee konsumieren, wodurch der Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt werden. Es ist darauf beschränkt, fettarme Milchprodukte, schwarzen Tee, frisch gepresste Säfte oder Kaffee zu konsumieren. Die Hauptsache ist, keinem der Getränke Zucker hinzuzufügen. Verboten für den gesamten Gewichtsverlustprozess sind:

• Alkohol und alkoholische Cocktails;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• abgepackte Säfte;
• fetthaltige Milchprodukte.

Wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Diäten. Ihre Unterschiede liegen in den Grundsätzen der Ernährung, den zugelassenen Produkten und den Regeln für ihre Zubereitung. Einige Methoden sind strenger, andere erfordern weniger strenge Einschränkungen. Im Allgemeinen können die folgenden Hauptgruppen von Diäten unterschieden werden:

1. Monodiäten. Sie werden so genannt, weil nur ein Produkt benötigt wird. Sie können eine so harte Methode zum Abnehmen nicht lange anwenden, da dies eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt.
2. Protein oder kohlenhydratarm. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten beginnt der Körper, seine eigenen Reserven zu nutzen. Von den Eiweißprodukten werden Huhn, Buchweizen, Eier, Milch und Hüttenkäse konsumiert. Der Nachteil ist, dass überschüssiges Protein die Belastung der Nieren erhöht und den Zustand von Haut und Haaren verschlechtert.
3. Trinken. Ihre Essenz ist, dass eine Person mehrere Tage lang nur Wasser trinkt. Es ist zusätzlich erlaubt, grünen Tee zu verwenden. Der Nachteil eines solchen Ernährungssystems ist die Schwäche aufgrund von Hunger.

Die beliebteste Diät zur Gewichtsreduktion heute

Die effektivsten Diäten fallen in die Bewertung der populären Diäten, während sie einfach und weniger gefährlich für den Körper sind. Sie sind aufgrund des Fehlens spezifischer Anforderungen an die verwendeten Produkte weit verbreitet. Zum Beispiel beinhaltet eine der Diäten, nur Buchweizen zu essen, der durch Kochen oder Dämpfen zubereitet wird. Zusätzlich zu ihr gelten die folgenden Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme heute als beliebt:

1. Jushing oder eine Saftdiät zur Gewichtsreduktion in einer Woche. Bei dieser Technik wird eine Woche lang nur frisch gepresster Saft verwendet. Das System ist aufgrund seiner Effizienz beliebt – es hilft, die maximalen zusätzlichen Pfunde in kurzer Zeit loszuwerden.
2. Königin entladen Diät. Dies ist die Entwicklung der berühmten russischen Ernährungswissenschaftlerin Margarita Kovaleva. Nach ihrer Methode ist es notwendig, 1 Liter fettarmen Kefir und 2,5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Zusätzlich dürfen 100 g Hüttenkäse, 1 Kartoffel und? Stück Huhn. Das Gewicht für 5-7 Tage beträgt 2-3 kg.
3. Ducans Diät. Vollständig für mehrere Monate beobachtet, bringt aber ein gutes Ergebnis, insbesondere im ersten Stadium. Der gesamte Prozess ist in mehrere Schritte unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Befestigung und Stabilisierung. Die Popularität der Diät ist auf die Fähigkeit zurückzuführen, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, jedoch in begrenzten Mengen.
4. Fractional Nutrition. Dies ist eher keine Diätoption für einen schnellen Gewichtsverlust in einer Woche, sondern ein spezielles System. Es kann während des gesamten Lebens verfolgt werden. Die Essenz der Technik besteht darin, dass Lebensmittel alle 2,5-3 Stunden 5-6 mal täglich in kleinen Portionen verzehrt werden. Letztes Mal – 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Proteine, Fette und Kohlenhydrate werden getrennt voneinander konsumiert. Die Popularität der Technik hängt mit ihrer hohen Effizienz und der Fähigkeit zusammen, ein abwechslungsreiches Menü zu erstellen.

10 kg Schlankheitsdiäten

Die Liste der schnellen Diäten ist lang. Es enthält strengere Techniken, hauptsächlich Monodiäten. Ein schneller Gewichtsverlust für eine Woche erfordert die strikte Einhaltung aller Regeln. Um die richtige Ernährung für sich selbst zu wählen, lohnt es sich, die Vor- und Nachteile jedes einzelnen genauer zu untersuchen:

1. Buchweizen. Die ganze Woche müssen Sie nur Buchweizen essen. Der Vorteil der Gewichtsverlust-Technik besteht darin, dass keine speziellen Gerichte zubereitet werden müssen. Der Nachteil ist eine einheitliche Ernährung, die nicht jeder mag.
2. Kefir. Dabei wird nur Kefir verwendet. Von den Vorteilen der Technik ist eine Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts, eine Erhöhung der Immunität und eine Verringerung des Cholesterins festzustellen. Zu den Minuspunkten zählen mögliche Schwäche während der Woche und eine einheitliche Ernährung.

Buchweizen

Diese Technik zeichnet sich durch eine maximale Lotlinie aus – bis zu 1 kg pro Tag. Ein weiteres Plus sind die einfachen Ernährungsregeln. Täglich wird nur Buchweizen benötigt. Gießen Sie das Müsli abends mit kaltem Wasser ein, morgens ist es gebrauchsfertig. Erlaubt und nur das Müsli kochen. Füllen Sie den Brei nicht mit Salz, Öl und anderen Gewürzen. Aus Getränken erlaubt Kräutertees ohne Zucker und Mineralwasser.

Kefir

Diese Option für eine schnelle Diät für eine Woche gehört ebenfalls zur Kategorie der Notfälle. Seine Essenz liegt im täglichen Gebrauch von 1,5 Litern Kefir. Jeden Tag wird diesem Getränk ein bestimmtes Produkt hinzugefügt, aus dem Sie auswählen können:

• 5 Kartoffelstücke in der Schale;
• 100 g gekochtes Hühnerfleisch;
• 100 g mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch;
• 100 g gekochter Fisch;
• 1 kg Obst;
• 1 kg Gemüse;
• 1 Liter Mineralwasser ohne Gas.

Diät 5 kg pro Woche

Dies ist eine sanftere und einfachere Methode zum Abnehmen. Dank seiner Einhaltung wird es möglich sein, nicht so extreme Kilogramm pro Woche zu verlieren. Diese Kategorie umfasst mehrere Diäten, darunter:

1. Suppe. Es basiert auf Zwiebelsuppe, die bei der Fettverbrennung hilfreich ist. Darüber hinaus versorgt ein solches Gericht eine Person mit der notwendigen flüssigen Nahrung. Auch Feinschmecker werden Zwiebelsuppe zu schätzen wissen. Der Nachteil ist die Notwendigkeit, mehrere Zutaten zum Kochen zu kaufen.
2. Japanisch. Der zweifelsfreie Vorteil dieses Systems ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Der Nachteil ist, dass Sie die empfohlenen Gerichte nicht tauschen können. Zusätzlich wird die Dauer dieser Diät auf 13 Tage erhöht..

japanisch

Die nächst effektivste Diät der Woche wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern entwickelt. Es hilft, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis 2-3 Jahre im Voraus zu konsolidieren. Das Menü dafür ist in der Tabelle dargestellt:

Suppe

Diese 5 kg wöchentliche Diät ist nur ein Geschenk für echte Feinschmecker. Während des gesamten Prozesses müssen Sie köstliche Zwiebelsuppe essen. Erlaubt rohes Obst und Gemüse zu essen. Die Suppe wird nach folgendem Rezept zubereitet:

• 6 Zwiebeln, 1 Sellerie, 2 Tomaten, 2 Paprika, etwas Kohl fein hacken;
• Gießen Sie die Zutaten mit kaltem Wasser, ca. 2 Liter;
• kochen bis zum Kochen, dann bei mittlerer Hitze weitere 10 Minuten köcheln lassen;
• kochen, bis es bei sehr schwacher Hitze vollständig gekocht ist.