Diäten, um Gewicht pro Monat um 15 kg zu verlieren

Der Inhalt des Artikels

• Wie man 15 kg pro Monat verliert
• Ernährung
• Sport
• Effektive Diät zur Gewichtsreduktion 15 kg
• Protein
• Buchweizen
• Kohl
• Trinken
• Ei
• Kefir
• Gemüse
• Kohlenhydratfrei

Frauen wollen oft schneller eine schöne Figur finden, als es ohne Gesundheitsgefährdung zulässig ist. Die richtige Ernährung spielt keine Rolle mehr: Sie suchen nach kalorienfreien Lebensmitteln, geben Kohlenhydrate auf und vereinfachen das Menü so weit wie möglich, um einen wirksamen Weg zu finden, um 15 kg pro Monat abzunehmen. Gibt es irgendwelche Chancen, die gewünschte oder eine solche Gewichtsverlustrate zu erreichen??

Wie man 15 kg pro Monat verliert

Für jede Person gibt es eine Beschränkung der Gewichtsverlustrate, die durch viele Faktoren bestimmt wird: vom anfänglichen Körpergewicht bis zum Zustand des endokrinen Systems. Jemand kann Süßigkeiten für einen Monat vergessen und ernsthaft abnehmen, und selbst das Verhungern hilft niemandem, mehr als ein paar Kilogramm abzunehmen. Bevor Sie nach einer Möglichkeit suchen, 15 kg pro Monat zu verlieren, müssen Sie herausfinden, ob Ihr Körper dies kann. Ein paar Nuancen:

• Laut Ärzten haben nur übergewichtige Menschen Chancen – für sie ist es real, im Anfangsstadium der Korrektur der Körperform in einem Monat schnell Gewicht zu verlieren, weil sie Flüssigkeit verlieren.
• Wenn Ihr BMI innerhalb von 20 Einheiten liegt, denken Sie nicht einmal darüber nach, wie Sie um 15 kg pro Monat abnehmen können – Sie werden in dem angegebenen Zeitraum kein solches Ergebnis erzielen, weil Je niedriger das aktuelle Gewicht ist, desto langsamer ist es, Gewicht zu verlieren.
• Übergewichtige Menschen verlieren möglicherweise nicht um die gewünschten 15 kg an Gewicht, auch wenn sie sich an die hungrigste und richtigste Diät halten, wenn sie hormonelle Störungen haben: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie in einem Monat oder in einer längeren Zeit ohne medizinische Intervention keine Fortschritte machen.

Ernährung

Die Hälfte der Versuche, Gewicht zu verlieren, scheitern an einer Analphabeten-Diät. Beim Versuch, zusätzliche Pfunde zu verlieren, insbesondere wenn es nur einen Monat dauert, fahren sich Frauen in die Rahmen von Hühnerbrust und grünem Salat oder nur in eine Tasse Kaffee am Morgen. Beide Optionen sind gleichermaßen unvernünftig, und selbst wenn sie beim Abnehmen helfen, kehren die vorherigen Volumina zurück. Nur die Korrektur der Essgewohnheiten kann den gewünschten Effekt erzielen, der am Morgen nicht verschwindet. Ein Monat ist eine gute Zeit, um Folgendes vollständig zu vergessen:

• Fast Food
• Versuche, Tee und Kaffee mit Zucker zu versüßen;
• die Gewohnheit, mit Mehl zu naschen;
• Liebe zu Pommes und gebratenem Fleisch;
• Essen vor dem Schlafengehen.

Sport

Übung hilft beim Abnehmen, aber für Menschen, die übergewichtig sind, sollten sie von einem Spezialisten verschrieben werden. Nur Fußgängerwege sind sicher, die in mäßigem Tempo und für einen Monat Dauer auf 3 Stunden durchgeführt werden sollten. Jeden Morgen durchgeführte Ärzte und Gymnastik sind erlaubt: Dies sind leichte Übungen, die keine Atemnot und Gelenkschmerzen verursachen.

Wenn das Gewicht normal ist und Sie von 65 kg auf 50 kg abnehmen möchten, ist es zu Hause oder im Fitnessstudio für einen Monat sinnvoll:

• Joggen machen;
• Aerobic machen;
• Pilates-Übungen durchführen;
• Gönnen Sie sich Kraft (aber nicht öfter als Cardio).

Effektive Diät zur Gewichtsreduktion 15 kg

Wenn die allgemeinen Regeln für das Essen und Trinken, um mehr als 10 kg pro Monat abzunehmen, nicht für Sie geeignet sind und Sie einen schnelleren Gewichtsverlust benötigen, können Sie auf eine Diät zurückgreifen, die Ihre Diät weiter einschränkt. Experten bieten zwei Möglichkeiten: um gesundheitlich sicher abzunehmen – um ein klassisches, gesundes, herzhaftes Menü mit hungrigen Tagen zu wechseln. Unvorhersehbarer ist eine kalorienarme Diät minus 15 kg pro Monat, die 30 Tage dauert. Sie greifen nur in Abwesenheit von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten darauf zurück..

Protein

Bei der Suche nach einer Lösung für die Frage, wie effektiv 15 kg pro Monat abgenommen werden können, ist die Wahl der Proteinernährung nicht immer sinnvoll, weil Eine solche Diät provoziert Muskelwachstum und sie werden Ihnen Gewicht hinzufügen. Experten empfehlen diese Methode, um Gewicht nur in Verbindung mit einem Sportplan oder mit einem aktiven Lebensstil zu verlieren, weil sitzende Arbeit wandelt Protein in Fette um. Das Prinzip der Ernährung für einen Monat ist einfach:

• Trinken Sie Tee mit ein paar gekochten Eiern.
• Für einen Snack – 50 g Käse und Blattsalat.
• Speisen Sie mit gekochtem Fleisch und ein paar Gemüse.
• Für einen Nachmittagssnack – 150 g Hüttenkäse mit Zimt.
• Zum Abendessen Fisch backen.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Ryazhenka.

Buchweizen

Mit diesem System können Sie in 2 Wochen Gewicht verlieren. Der verbleibende Zeitraum eines Monats wird für die Korrektur des Ergebnisses mit einer klassischen gesunden Ernährung aufgewendet. Buchweizen-Diätschlüssel:

• abends kein Essen;
• Mangel an Gewürzen (einschließlich Salz) bei der Herstellung von Getreide;
• nur Wasser aus Getränken.

Um das Hauptprodukt zum Abnehmen zu verwenden, müssen Sie gedämpft werden: gewaschener Buchweizen wird mit kochendem Wasser (500 g pro 1,5 l) gegossen und über Nacht in eine Decke gewickelt. Dieses Volumen wird pro Tag gegessen, die Mahlzeiten können entweder 3 oder 7 sein. Es ist schwierig, bei dieser Diät Gewicht zu verlieren, da die Diät knapp ist. Ab der 2. Woche werden dem Buchweizen getrocknete Früchte (100 g pro Tag) und Honig (1 Stunde) zugesetzt . l.). Die Ausgabe dauert 2 Wochen, d.h. Der gesamte Gewichtsverlust dauert einen Monat.

Kohl

Kreuzblütler-Monodiäten helfen beim Abnehmen, während sie den Darm reinigen, aber sie sind kurzfristig. Längere bedeuten bereits Abwechslung auf der Speisekarte. „Mit Kohl um 15 kg pro Monat abnehmen“ – das sind keine lauten Werbewörter, sondern Realität, sondern nur für Menschen mit guter Gesundheit zugänglich. Hauptmerkmale:

• Das Zentrum des Ernährungsplans ist jeder Kohl – von Brokkoli bis Peking, der zum Mittag- und Abendessen gegessen wird. Sie können es frisch lassen, Sie können kochen, schmoren, mit Gemüse von Drittanbietern, Olivenöl, Korianderkörnern, Dill ergänzen.
• Am Nachmittag darf ein gekochtes Stück Fleisch (Hühnchen) hinzugefügt werden..
• Zum Frühstück ist es ratsam, nur eine Orange mit Müslibrot zu essen.
• Wenn Sie einen Snack haben müssen, nehmen Sie einen Apfel.

Trinken

Mit einer solchen Diät können Sie schnell Gewicht verlieren, aber es ist ratsam, nicht den ganzen Monat daran festzuhalten, weil Ein Organismus, der nur flüssige Nahrung erhält, wird vergessen, wie man Feststoffe verdaut. Sie sollten nur das konsumieren, was Sie trinken können:

• sauberes Wasser;
• fettarme (Sie können sogar auf Fleisch oder Fisch kochen) Brühen;
• alle fermentierten Milchgetränke;
• Kräutertees;
• frische Säfte (nach Hause gepresst);
• zuckerfreie Kompotte.

Alles, was Sie kochen, muss gefiltert werden, damit der Körper keine festen Produkte erhält – dies gilt hauptsächlich für Brühen. Für Kefir, Sauerteig und fermentierte gebackene Milch muss der Fettgehalt unter 2% gehalten werden, und es ist ratsam, Säfte aus Äpfeln oder Orangen zu pressen. Es ist schwierig, bei Getränken Gewicht zu verlieren, da sie keine offensichtliche Ernährung enthalten, so dass nur wenige Menschen einen Monat aushalten.

Ei

Sie können versuchen, eine schlanke Figur zu erreichen, indem Sie jeden Morgen und zum Abendessen gekochte Eier essen. Zum Mittagessen können Sie Suppen, Fleisch oder Fisch essen, aber mit Gemüse. Die Anzahl der Eier pro Tag (ohne Eigelb) – 4 Stück Eine solche Diät, um gut abzunehmen, wird 2 Wochen lang beobachtet und nach dem Ende des Monats erweitert sie sich: Die Eier bleiben nur zum Frühstück, das gleiche Protein-Mittagessen, und Sie können mit Gemüsesalaten oder Zitrusfrüchten zu Abend essen.

Kefir

Diese Diät hilft beim Abnehmen durch Stimulation des Darms, dauert aber nicht einen Monat: Sie müssen eine Woche lang darauf sitzen, nach so viel Ruhe, nach den Regeln einer gesunden Ernährung, und dann den Kreis des wöchentlichen Gewichtsverlusts und der Ruhe wiederholen. Kefir für die Diät wird so ausgewählt, dass es bis zu 2,8 g Protein und nicht mehr als 2 g Fett enthält. Jeden Tag trinken sie 0,5-1 l und teilen diese Menge durch das 5-fache. Die Intervalle zwischen ihnen müssen gleich sein..

Nehmen Sie zusätzlich für jeden Tag ein kalorienarmes Produkt in einem Volumen von bis zu 400 g ein:

• Ofenkartoffel;
• frische Früchte;
• Gemüse;
• Diätfleisch;
• Hüttenkäse.

Gemüse

Wenn Sie einen halben Monat lang pflanzliche Lebensmittel essen, können Sie 10 kg und die restlichen 5 kg verlieren, was das Ergebnis einer gesunden Ernährung behebt. Die Ernährung ist fast vegetarisch: Sie können eine unbegrenzte Anzahl von Gemüse und Obst essen (Banane pro Tag nur 1, Kartoffeln – 2 Stück). Fügen Sie 10 ml Olivenöl hinzu, bis zu 50 g Nüsse. Wärmebehandlung ist erlaubt, aber innerhalb eines Monats kein Fleisch, Brot, Müsli, Nudeln.

Kohlenhydratfrei

Ein zuverlässiger Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kohlenhydrate für einen Monat vollständig zu vergessen. Ärzte verbieten diese Technik jedoch, bevor sie einen Spezialisten konsultieren, weil Sie hat eine große Anzahl von Kontraindikationen. Nur Eiweißnahrungsmittel helfen beim Abnehmen, zu denen Sie Gemüse und Äpfel hinzufügen können. Von den Getränken schaden nur Wasser und Mineralwasser nicht, um Gewicht zu verlieren. Die Ration für den Monat ist:

• Fleisch;
• Eiweiß;
• Hüttenkäse;
• Kefir.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.