Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause: Menüs und Bewertungen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist die effektivste und schnellste Diät
• Für Männer
• Für Frauen
• Einfache aber effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme
• 3 Tage Buchweizen-Monodiät
• Ei 5 kg in 5 Tagen
• Kefir für 7 Tage
• Protein für 2 Wochen
• Kalorienarm pro 20 kg pro Monat
• Elena Malysheva für 10 Tage
• Bewertung der beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt
• Wie man zu Hause aus Diäten herauskommt
• Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Diät ist ein guter Weg, um verhasste Kilogramm zu verlieren, das ist eine häufige Tatsache. Wenn Sie bestimmte Regeln einhalten, können Sie zusätzliche Zentimeter loswerden und Ihr Erscheinungsbild verbessern. Aus der Fülle der Ernährungsmethoden lassen sich die effektivsten Diäten zum Abnehmen zu Hause unterscheiden. Nachdem Sie die detaillierten Informationen über sie studiert haben, können Sie den geeigneten Organismus für Ihre Eigenschaften auswählen. Gehen Sie das Problem des Übergewichts nachdenklich an – dann erhalten Sie von der Diät nur Vorteile, und Nebenwirkungen umgehen Sie.

Was ist die effektivste und schnellste Diät

Jeder Abnehmende sollte verstehen, dass es nicht nur notwendig ist, das Volumen zu reduzieren, sondern auch die Gesundheit zu erhalten. Die Geschwindigkeit des Abnehmens hängt von der richtigen Wahl der Ernährung ab, aber auch von der Intensität der Stoffwechselprozesse: Je aktiver sie sind, desto schneller gehen die Kilogramm. Was den Stoffwechsel verlangsamt:

• Alkohol;
• Rauchen;
• Frühstück überspringen;
• seltenes Essen;
• herzhaftes Abendessen.

Jede Diät sollte mit dem Ausschluss der oben genannten schlechten Gewohnheiten beginnen. Um ein Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, eine fraktionierte und häufige Ernährung zu beobachten, dank derer die folgenden Aktionen im Körper stattfinden:

• Stoffwechselprozesse werden gestartet;
• es gibt einen Energieschub;
• normale Hämoglobinspiegel beibehalten.

Für Männer

Die Hauptaufgabe für Männer beim Abnehmen besteht nicht nur darin, ihr Gewicht zu normalisieren, sondern auch die körperliche Attraktivität und Aktivität zu verbessern. Jeder mag es, wenn das stärkere Geschlecht Beulen in der Presse, in den Armen und in der Brust hat. Um Übergewicht loszuwerden und gleichzeitig die Muskeln zu isolieren, brauchen Sie keine hungrige, sondern eine effektive Ernährung. Befolgen Sie diese Ernährungsempfehlungen:

1. Für die Manifestation der Muskelentlastung ist es notwendig, die Menge an schnellen Kohlenhydraten zu reduzieren: Zucker, alle Mehlprodukte. Es wird empfohlen, Brot durch Brot zu ersetzen.
2. Unterschätzen Sie nicht den Bedarf an Protein. Während des Gewichtsverlusts sollte sein Körpergehalt mindestens 200 g betragen. Es wird empfohlen, fetthaltiges Fleisch durch Hülsenfrüchte zu ersetzen: Bohnen, Spargel, Sojaprodukte.
3. Es wird empfohlen, Kartoffeln in der Diät durch Getreide und frisches Gemüse zu ersetzen, die in beliebiger Menge erhältlich sind.

Für Frauen

Im Gegensatz zu Männern verlassen sich Mädchen bei der Auswahl einer Diät mehr auf Emotionen. Sie eilen oft bis zum Äußersten: Sie kneifen sich in einem engen Rahmen, lehnen Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum ganz oder teilweise ab und kehren am Ende zu ihrer üblichen Ernährung zurück, wodurch sie mit hoher Geschwindigkeit an Gewicht zunehmen. Dies dauert so lange, bis die Frau versteht, dass die schnellste und effektivste Diät die Anpassung der Ernährung ist..

Die Hauptsache in diesem Prozess ist zu verstehen, welche Lebensmittel nicht nützlich sind, sie tragen nur zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit bei. Die Regulierung der Ernährung sollte auf folgenden einfachen und bekannten Grundprinzipien beruhen:

1. Der schwierigste Schritt ist die Ablehnung von Produkten, die schädliche Kohlenhydrate enthalten, die beim Verschlucken schnell in Fett umgewandelt werden: Backwaren, alle Süßigkeiten, die Zucker enthalten.
2. Schaffen Sie Bedingungen für vier oder fünf Mahlzeiten.
3. Eine fraktionierte Mahlzeit ist ein wichtiger Schritt für die richtige Ernährung. Das Fazit ist die bekannte Regel: Nach jedem Fest sollte ein leichtes Hungergefühl auftreten.
4. Belasten Sie das Verdauungssystem nicht mit einem späten und voluminösen Abendessen. Warmer Tee oder Honigwasser machen einen guten Job mit Hunger..
5. Das Fruchtfrühstück ist für viele Ernährungswissenschaftler eine bewährte Methode, um den Körper vor dem Mittagessen mit gesunden Kohlenhydraten, Vitaminen und Ballaststoffen zu sättigen..
6. Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung von Enterosgel als modernes Sorptionsmittel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfälle und Toxine, die während des Abbaus von Körperfett im Überfluss ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, erzeugt ein Gefühl der Fülle, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert ihre reizende Wirkung an den Wänden des Magens. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln lange Kurse dauert.

Einfache aber effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie Übergewicht mit der Express-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme überwinden möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Sie zuerst einen Arzt um Rat fragen. Ein Arztbesuch ermöglicht die Untersuchung, das Bestehen von Tests, das Messen von Körperparametern und das Verschreiben einer Diät. So versichern Sie sich vor den riskanten Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die bei vorschnellen Methoden zum Abnehmen auftreten können.

Ernährungswissenschaftler, die neue wirksame Diäten erfunden haben, versprechen, dass das Ergebnis nach drei Tagen sichtbar sein wird. Während dieser Zeit müssen Sie eine Reihe von Regeln einhalten, die im System vorgeschrieben sind. Nur die strikte Einhaltung des Rezepts garantiert, dass die verhassten Zentimeter am Körper beseitigt werden. Wenn Sie nicht widerstehen konnten und pleite waren, muss die Diät neu gestartet werden.

3 Tage Buchweizen-Monodiät

Eine solche Diät beinhaltet das Essen eines Buchweizens, und diese Diät ist kohlenhydratarm. Dafür sollten Sie nicht raffiniertes Getreide mit einem Vollkornkern wählen, da die Schale die optimale Menge an B-Vitaminen enthält, damit Ernährungswissenschaftler beim Kochen von Brei keine nützlichen Elemente verlieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, es über Nacht mit kaltem Wasser zu tränken. Sechs Stunden lang ist es mit Flüssigkeit gesättigt und hat das Aussehen und den Geschmack von gekochtem Getreide. Dank des Verzehrs eines Buchweizens für nur drei bis fünf Tage ist es nicht nur möglich, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch andere angenehme Boni zu erleben:

• Buchweizenbrei löst vaskuläre Fettplaques auf;
• es tritt ein starker Reinigungseffekt auf;
• Buchweizen sorgt für eine langfristige und leichte Sättigung;
• Buchweizenernährung hat aufgrund ihres hohen Kupfergehalts eine hervorragende Wirkung auf Haar, Haut und Nägel.

Ei 5 kg in 5 Tagen

Die Grundlage einer solchen Diät sind Hühnereier, da sie aus leicht verdaulichem Protein bestehen. Es wird empfohlen, frisches Gemüse, Obst und Zitrusfrüchte in die Ernährung aufzunehmen. Aufgrund des Mangels an der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten und Fetten kann eine solche Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden. Die Diät ist für drei Dosen pro Tag ausgelegt:

1. Frühstück: drei Eier der zweiten Kategorie, eine Grapefruit.
2. Mittagessen: Apfel, Traube, Birne – in beliebiger Menge.
3. Abendessen: gekochte Hühnerbrust (200 gr.).

Kefir für 7 Tage

Die Diät von Larisa Dolina ist seit zehn Jahren beliebt. Dank ihr haben viele übergewichtige Menschen abgenommen. Die Diät ist für 7 Kalendertage ausgelegt, in denen empfohlen wird, 2 Liter Kefir zu trinken. Für diesen Zeitraum sollten Sie Süßigkeiten, Gebäck und Produkte vergessen, die zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden beitragen. Gekochtes Hähnchen und Gemüse sind willkommen, aber diese Speisen sind nur bis fünf Uhr abends erlaubt. Die negative Seite der Ernährung – Wenn Sie zu Ihrem täglichen Lebensstil zurückkehren, können Kilogramm wieder zurückkehren.

Protein für 2 Wochen

Viele hören von einer solchen Diät und gehen davon aus, dass sie ein Fleisch isst, aber das ist es nicht. Diese Art, Gewicht zu verlieren, beinhaltet proteinhaltige Lebensmittel: Fleisch, Bohnen, Erbsen. Viele Ernährungswissenschaftler behaupten, dass eine Eiweißdiät eine schwere Belastung für das Verdauungssystem darstellt, da sie Proteine ​​und Fette enthält und keine komplexen Kohlenhydrate enthält. Dieses Lebensmittel wirkt sofort: In 2 Wochen ist es leicht, ein Minus von 10 kg zu erreichen. Dieses Ergebnis ist nicht langfristig und gesundheitsschädlich. Eine Proteindiät kann zu solchen negativen Veränderungen im Körper führen:

• beeinträchtigte Nierenkapazität;
• gemeinsame Zerstörung;
• Probleme mit dem Nervensystem;
• Muskelschwäche.

Kalorienarm pro 20 kg pro Monat

Es ist möglich, ein solches Gewicht zu verlieren, wenn die Marke 110-150 kg auf der Waage erreicht. Bei einer kalorienarmen Diät, bei der leicht 20 kg pro Monat abgenommen werden können, werden thermisch unverarbeitetes Gemüse, Kräuter und Obst gegessen. Während dieser Zeit wird nicht empfohlen, gekochtes Essen zu essen. Es ist besonders gut, sich im Sommer und Herbst an solche Lebensmittel zu halten, aber im Winter ist es auch möglich, weil Es gibt einen Vorrat an saisonalen Produkten: Winterkohlsorten, Rüben, Karotten, Äpfel, Birnen.

Dieses Gemüse und Obst darf in einer für Sie geeigneten Menge in Form von Salaten und Smoothies mit einem Mixer verzehrt werden. Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es sehr wichtig, eine große Menge Dill, Petersilie, Spinat, Salat, Basilikum und Brennnessel zu essen. Einmal am Tag wird empfohlen, einen grünen Smoothie zuzubereiten: Ihre Lieblingsfrucht, geschlagen mit einem Haufen Gemüse und Wasser. Mit Hilfe einer Rohkost wird nicht nur das Gewichtsproblem gelöst, sondern der ganze Körper geheilt.

Elena Malysheva für 10 Tage

Wenn Sie die zusätzlichen 5 kg verlieren müssen und nur noch 10 Tage Zeit haben, verwenden Sie die Diät, die von der beliebten Fernsehmoderatorin für Gesundheitsprogramme, Elena Malysheva, entwickelt wurde. Diese Methode ist für 10 Tage ausgelegt. Als Ergebnis dieser Diät erhält der Körper einen vollständigen Satz von Kohlenhydraten und Proteinen für ein normales Leben. Während dieser Zeit gibt es einen Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen. Protein-Tagesdiät:

1. Frühstück: gekochtes Ei (1 Stk.), Ein Bund Dill, grüner Salat (100 g).
2. Ein gekochtes Huhn (800 g) ohne Salz sollte für den Rest des Tages verteilt werden.
3. Trinken Sie den ganzen Tag über zwei Liter Wasser.

Kohlenhydrat Tag besteht aus:

1. Salat mit fein gehacktem rohem Gemüse: Weißkohl (500 g), Zitronensaft, Karotten (500 g), Rüben (500 g), .
2. Trinkwasser (nicht weniger als 8 Stapel pro Tag).

Finden Sie heraus, was eine klassische kalorienarme Diät ist..

Bewertung der beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt

Nach der Entscheidung, durch Anpassung der Ernährung zusätzliche Pfunde zu verlieren, hat nicht jeder den Wunsch, diesen Prozess mit einer neuen, nicht verifizierten Diät zu beginnen. Wir alle wollen Nebenwirkungen vermeiden und die Gesundheit erhalten. Daher bieten Ernährungswissenschaftler eine kurze Liste an, in der die Bewertung der Wirksamkeit von Diäten angegeben ist:

• Japanisch – übertrifft die effektivsten Diäten;
• Kreml – einfach – zur schnellen Gewichtsabnahme;
• Hollywood – zur effektiven Gewichtsabnahme;
• „6 Blütenblätter“ – sicher, zur Gewichtsreduktion eines Magens;
• Ducans Express-Diät ist der schwierigste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wie man zu Hause aus Diäten herauskommt

Die Wirkung und Dauer des Ergebnisses beim Abnehmen hängt von der Ernährung nach seiner Fertigstellung ab. Während Nahrungsbeschränkungen ändert sich die Größe des Magens und wird etwas kleiner als gewöhnlich. Ernährungswissenschaftler raten, die Diät reibungslos zu verlassen, ohne den Magen zu belasten und nicht zu dehnen. Hier einige Empfehlungen von Experten:

1. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser.
2. Erhöhen Sie am ersten Tag nach der Diät nicht die Portionen.
3. Führen Sie vertraute Lebensmittel nach und nach ein: einzeln.

Bewertungen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.