Die effektivsten Übungen zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause
• Effektive Übungen für Beine und Gesäß
• Eine Reihe von Übungen für die inneren Oberschenkel
• Einfache Wadenübungen
• Ballerinas Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme in den Beinen (Foto)
• Welche Übungen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
• Videotraining an den Beinen im Fitnessstudio
• Übungen mit Fitball zur Gewichtsreduktion Beine und Bauch

Volle Waden und Hüften machen die weibliche Silhouette weniger attraktiv. Um ein glücklicher Besitzer einer schlanken Figur zu werden, sollten Sie sich gesund und gesund ernähren, mehr Wasser trinken und regelmäßig Übungen durchführen, um Gewicht zu verlieren. Viele glauben, dass es nicht einfach ist, einen schönen Unterleib zu erreichen. In der Tat, um schöne weibliche Konturen zu erhalten, müssen Sie Geduld und Eifer haben.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause

Unter den Übungen zur Gewichtsreduktion gibt es neben den bekannten Schwüngen, die eher ein einfaches Training sind, viele andere Arten effektiver körperlicher Aktivität. Die Beine sind für viele Frauen ein Problembereich des Körpers. Die Belastung für diesen Körperbereich sollte Teil eines Komplexes sein, der darauf abzielt, alle Körperteile zu trainieren. Neben körperlicher Aktivität sollte man eine gesunde Ernährung sowie ein Trinkprogramm nicht vergessen..

Das Training sollte Kraftübungen zur Stärkung der Muskeln sowie Aerobic-Übungen umfassen, die den Stoffwechsel anregen und die Verbrennung von Körperfett beschleunigen. Um effektiv Gewicht in den Hüften und Waden zu verlieren, sollten Sie nicht mit leerem oder vollem Magen trainieren. Trinken Sie während und nach dem Training mehr Flüssigkeit. Das Training wird zwei- bis dreimal pro Woche empfohlen. Außerdem sollten Sie mehr laufen oder laufen.

Effektive Übungen für Beine und Gesäß

Unter den effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion werden aerobe Belastungen wie Gehen, morgendliches oder abendliches Joggen, Schwimmen sowie Seilspringen unterschieden. Kniebeugen – eine andere Art von Ladung zur Fettverbrennung:

• Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, strecken Sie Ihren Rücken und die Beine schulterbreit auseinander.
• Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Langsam absenken, bis Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.

Experten empfehlen, auf Ausfallschritte zu achten, da diese Art der Belastung in fast allen Übungen zur Gewichtsreduktion enthalten ist:

• Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie Ihre Füße ungefähr schulterbreit auseinander.
• Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, beugen Sie Ihr Knie und übertragen Sie Ihr Gewicht darauf.
• Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu bringen.

Eine Reihe von Übungen für die inneren Oberschenkel

Es gibt eine separate Reihe von körperlichen Aktivitäten, die darauf abzielen, die inneren Oberschenkel zu trainieren. Dieser Bereich des Körpers wird als problematisch angesehen, daher sollte seine Untersuchung geduldig und beharrlich angegangen werden. Es gibt verschiedene Hauptbelastungsarten, die dazu beitragen können, schöne Umrisse der inneren Oberschenkel zu bilden. Einige dieser Übungen werden im Folgenden ausführlich beschrieben:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße in großem Abstand voneinander auf und stellen Sie die Füße mit Socken in verschiedene Richtungen auf. Beginnen Sie von dieser Position aus langsam zu hocken. Führen Sie diese Übung 20-30 Mal durch. Für eine Trainingseinheit wird empfohlen, zwei oder drei Ansätze durchzuführen. Versuchen Sie für eine effektive Gewichtsabnahme, die Belastung nach einer Weile zu erhöhen..
   

2. Legen Sie sich auf die Seite und stellen Sie Ihre Füße aufeinander. Der Rücken und die Knie sollten aufrecht bleiben. Legen Sie Ihren Kopf mit Ihrer unteren Handfläche ab. Legen Sie Ihr Oberschenkel in einer gebogenen Position auf den Boden und heben und senken Sie den Unterschenkel. Für das Training sollten Sie 20 Mal zwei Ansätze machen.
   

3. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine über die Oberfläche. Die Knie müssen gestreckt und die Socken gestreckt werden. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine bis zum Maximum und bringen Sie sie dann zurück. Machen Sie bei jedem Training drei Sätze à 25 Mal. Die Last kann allmählich erhöht werden..

Einfache Wadenübungen

Kaviar ist ein weiterer Problembereich des Körpers. Die intensive Durchführung bestimmter Sportübungen trägt dazu bei, schlanke Beine zu erreichen, sie weiblich und attraktiv zu machen. Darüber hinaus minimiert regelmäßiges Training das Risiko, eine so unangenehme Krankheit wie Krampfadern zu entwickeln. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für einfache, aber effektive Arten von Übungen zum Abnehmen von Waden..

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihr rechtes Knie. Klettere auf deinen linken Zeh. Bei diesem Aufstieg einige Sekunden einfrieren. Empfohlene Anzahl von Ansätzen – dreimal in 20 Wiederholungen.
2. Sitzen Sie auf einem Stuhl und beugen Sie die Knie. Legen Sie schwere Gegenstände auf Ihre Knie und heben Sie sie langsam in einer gebogenen Position an. Führen Sie drei Sätze à 20 Mal durch.
3. Verweigern Sie Aufzüge, steigen Sie häufiger Treppen. Während einer solchen Belastung ist es besser, Schuhe zu tragen, die so bequem und bequem wie möglich sind..

Ballerinas Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme in den Beinen (Foto)

Um ein glücklicher Besitzer eines schönen, straffen Priesters und Lyashki zu werden, ist es überhaupt nicht notwendig, ein teures Abonnement für ein modernes Fitnessstudio zu kaufen. Viele der effektivsten Übungen zum Abnehmen können unter komfortablen häuslichen Bedingungen durchgeführt werden. Um schöne schlanke Oberschenkel und Waden zu formen, wird empfohlen, regelmäßig Ballettübungen zu machen. Viele von ihnen zielen auch auf Dehnung ab..

1. Plie ist eine beliebte Ballettlast, die sich gut auf den Gewichtsverlust der Beine auswirkt. Die Füße sind zur Seite gedreht. Hocken Sie langsam, um Ihre Hüften parallel zum Boden zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Sit-ups machen..
   

2. Setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Füße schauen seitwärts. Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf das linke Bein und heben Sie das rechte langsam nach oben, wobei Sie den Körper leicht nach vorne neigen.
   

3. Nehmen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Setzen Sie einen Fuß auf den Rücken. Das Knie sollte gerade sein. Der Zeh des zweiten Beins sollte zur Seite schauen. Fang an zu hocken.

Welche Übungen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren

Um in nur einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zu den Übungen eine Nahrungsaufnahme und eine bestimmte Diät einhalten, die unter Berücksichtigung aller wichtigen Vitamine und Mineralien ausgewählt werden muss. Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass Sie Sport mit Bedacht ausüben müssen, wenn Sie sich strikt an die Diät halten. Wenn Sie sich sehr müde und schwindelig fühlen, sollten Sie sich weigern, die Übung durchzuführen..

1. Steh gerade. Heben Sie das gebogene Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Richten Sie es langsam gerade aus. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden stehen.
2. Der Ausfallschritt mit den Beinen nach vorne ist eine der effektivsten Übungen, mit denen Sie schnell Gewicht in Ihren Beinen verlieren können..
3. Um die nächste Übung zu machen, müssen Sie sich auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine leicht über den Boden und fahren Sie mit der Implementierung der „Schere“ fort. Achten Sie auf gleichmäßiges Ein- und Ausatmen..

Videotraining an den Beinen im Fitnessstudio

Das Video zeigt einen effektiven Komplex zur Gewichtsreduktion von Hüften und Priestern. Das Video zeigt die Technik der Durchführung von Übungen, sowohl mit als auch ohne Gewichtung.

Übungen mit Fitball zur Gewichtsreduktion Beine und Bauch

Das folgende Video bietet eine Reihe effektiver Übungen für die Hüften und Priester mit Fitball. Die Technik der Belastung wird von Olga Martynova demonstriert, einer Athletin in der Kategorie Bikini.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.