Die Norm, zur Gewichtsreduktion in Schritten oder Kilometern pro Tag zu gehen – eine Technik und Vorteile für die Fettverbrennung

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie viel laufen
• Wie man beim Gehen Gewicht verliert
• Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?
• Weight Loss Walking
• Weight Loss Walking
• Nordic Walking
• Effektives Abnehmen
• Was sollte die Herzfrequenz beim Gehen sein

Täglich in einem ruhigen Tempo zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Gleichzeitig legen erfahrene Sportler bei der Beantwortung der Frage, wie viel Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen, den Schwierigkeitsgrad der gewählten Route, die geschätzte Anzahl der Schritte sowie den Zustand (die Bereitschaft) des Körpers fest. Erfahren Sie mehr über diese Art von körperlicher Aktivität..

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie viel laufen

Aktiver Sport ist nur mit guter Gesundheit und etwas Trainingserfahrung möglich. In diesem Sinne ist das Gehen ein bevorzugterer Weg, um fit zu bleiben als hartes Training, das das Herz und den Bewegungsapparat ernsthaft belastet. Insbesondere diese Tatsache sollte von Personen mit großem Übergewicht berücksichtigt werden..

In Bezug darauf, ob es möglich ist, beim Gehen Gewicht zu verlieren, sollte beachtet werden, dass das Endergebnis von der Intensität der Übung und der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse beeinflusst wird. Während eines langsamen Spaziergangs von 3,5 Kilometern verbringt der Körper bis zu 320 Kilokalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 7 km / h werden bis zu 570 kcal verbrannt. Anhand dieser Daten können Sie sich ein Bild davon machen, wie und wie viel Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren.

In einer normalen Situation müssen Sie regelmäßig 3-4 km überwinden, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Wie Sie sehen können, ist das Abnehmen, wenn Sie viel laufen, ziemlich realistisch, aber Sie dürfen nicht vergessen, ein hohes Bewegungstempo beizubehalten. Darüber hinaus ist es wichtig, die Grundlagen der richtigen Ernährung zu beachten, ohne die das angestrebte Ziel nicht erreicht werden kann. Es ist wichtig zu beachten, dass neben dem Abnehmen auch das Gehen hilft:

• Stärkung von Muskeln und Knochen;
• teilweise Spannungsreduzierung;
• Blutzucker normalisieren

Wie man beim Gehen Gewicht verliert

Wenn Sie ein paar Kilometer am Tag langsam laufen, können Sie nur eine minimale Menge Körperfett verbrennen. Selbst unter Berücksichtigung dieser Tatsache ist es durchaus möglich, beim Gehen Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie dabei nicht, dass die Anzahl der direkt verlorenen Kilogramm vom Schwierigkeitsgrad der gewählten Route abhängt. Wenn Sie also auf einem Gelände mit einem fleckigen Relief gehen, können Sie effektiver abnehmen als auf einem flachen Pfad im Park. Tatsächlich bestimmt dies den Wunsch von Sportlern, ein intensives Training in der Natur durchzuführen.

Wie viel müssen Sie pro Tag laufen, um Gewicht zu verlieren?

Erfahrene Sportler behaupten, dass Sie für einen aktiven Gewichtsverlust in einem kurzen Zeitraum (von 2 Wochen bis zu einem Monat) regelmäßig Sport treiben müssen. Ein täglicher Spaziergang zum Abnehmen ist ab 2-3 km erforderlich. Lange Strecken erfordern in der Regel etwas Trainingserfahrung. Vergessen Sie nicht ein wenig Aufwärmen, bevor Sie die richtige Strecke zurücklegen. Gleichzeitig sollte die Anzahl der Schritte pro Tag zur Gewichtsreduktion mindestens 120.000 betragen. Achten Sie besonders auf die Bewegungsgeschwindigkeit und die Anzahl der Schritte (abgeschlossen) pro Sekunde, die der Schrittzähler berechnen kann.

In Bezug auf die Hauptfrage ist anzumerken, dass der Athlet bei Überwindung der Entfernung von 2-3 km pro Tag 300-400 Kalorien verbraucht. Sie können den Energieverlust während des Unterrichts erhöhen, indem Sie spezielle Hilfsmittel (Gewichte, Hanteln) verwenden. Außerdem ist es besser, mit Menschen in Ihrer Nähe auf Distanz zu gehen. Der Wettbewerbsgeist ist sehr nützlich in Situationen, in denen Sie Gewicht verlieren müssen. In Bezug auf die individuelle Berechnung der Kalorien beim Gehen ist zu beachten, dass alle erforderlichen Berechnungen mit einem speziellen Taschenrechner durchgeführt werden können

Weight Loss Walking

Es ist unwahrscheinlich, dass diese Art von Übung Ihnen hilft, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Während dieser Übung wird eine kleine Menge Energie verbraucht. In der Zwischenzeit können Sie ein anständiges Ergebnis aus dem Training erzielen, wenn Sie einige Anpassungen am Gehen vor Ort vornehmen, um Gewicht zu verlieren. Den Körper dazu zu bringen, zusätzliche Energieressourcen zu nutzen, ist die Hauptaufgabe jeder Übung. Dies kann nur erreicht werden, indem man vor Ort vom Gehen zum Laufen übergeht..

Mit einer aktiven Lektion kann ein Athlet in 15 Minuten bis zu 150 kcal verbrauchen. Sie können die Energieverluste erhöhen, indem Sie die Bewegungsrichtung und -geschwindigkeit während des Unterrichts mehrmals ändern. Qualitativ verbesserte Workouts helfen speziell für diese Zwecke bereitgestellten Gewichten, Hanteln. Während einer Stunde werden mit den angegebenen Hilfsmitteln rund 300 Kalorien vor Ort verbraucht.

Weight Loss Walking

Bei einem kurzen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 95-100 Schritten pro Minute werden bis zu 420 kcal (!) Verbrannt. Gehen zur Gewichtsreduktion hilft beim Abnehmen, auch wenn Sie dies nur einige Male pro Woche planen. Es sollte bedacht werden, dass das Training in einem komfortablen Modus stattfinden sollte. Es ist daher besser, von kurzen Strecken in mäßigem Tempo zu beginnen und dabei auf die Schuhe zu achten, in denen der Unterricht stattfindet.

Experten glauben, dass Sie sich nur mit speziellen Laufschuhen beschäftigen sollten. Diese Regel gilt auch für das Gehen vor Ort. Die Sohle der Turnschuhe sollte stoßdämpfend und weich sein und der Mittelteil sollte sich gut biegen lassen. Es ist sehr wichtig, Schuhe für das Gehen in der Größe zu wählen. Die Nichtbeachtung dieser einfachen Richtlinien kann zu Knöchelverletzungen führen..

Nordic Walking

Diese Art der körperlichen Aktivität hat in letzter Zeit große Popularität erlangt. Wenn Sie mehrere Kilometer pro Tag im skandinavischen Stil (mit Stöcken) laufen, können Sie in einer Woche 2 kg mehr verlieren als bei einem einfachen Spaziergang mit durchschnittlichem Tempo. Die intensive Verbrennung von Unterhautfett während dieser Übung ist auf eine günstigere Lastverteilung zurückzuführen. Das nordische Gehen trägt dazu bei, fast den gesamten Körper einzubeziehen: die Muskeln der Beine, des Rückens und der Arme. Bei alledem hat diese Übung einige Kontraindikationen:

• Atem- oder Herzinsuffizienz;
• hypertonische Erkrankung;
• Angina pectoris;
• gemeinsame Pathologie;
• Thrombophlebitis.

Effektives Abnehmen

Aktives Treppensteigen hilft, verhasste Kilos schnell loszuwerden. Darüber hinaus dient es als gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie effektiv auf den Stufen gehen, um Gewicht zu verlieren, können Sie 1400 kcal verbrennen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Treppensteigen für die ältere Generation nicht ganz geeignet ist. In Ermangelung von Kontraindikationen aus gesundheitlicher Sicht können jedoch auch Personen im Rentenalter die Distanz gehen. Denken Sie daran, dass das Gehen, um Fett zu verbrennen, am Morgen erfolgt. Vergessen Sie vor dem Treppensteigen nicht, ein wenig zu trainieren.

Was sollte die Herzfrequenz beim Gehen sein

Die Puls- und Atemkontrolle ist ein wesentlicher Bestandteil des Gehens, um Gewicht zu verlieren. Die Herzfrequenz beim Gehen wird durch die Formel bestimmt: 220 abzüglich Ihres unmittelbaren Alters. Die resultierende Zahl wird als maximal zulässiger Impuls betrachtet. Um die Entwicklung von Herzproblemen zu vermeiden, empfehlen Experten, die Obergrenze einer sicheren Herzfrequenz nicht zu erreichen und die bei den Berechnungen ermittelte Zahl mit 80% zu multiplizieren.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.