Die Verwendung eines Heimtrainers: Welche Muskeln arbeiten und wie man trainiert

Der Inhalt des Artikels

• Wofür ist ein Heimtrainer?
• Warum Heimtrainer für Frauen nützlich ist
• Für Männer
• Heimtrainer zur Gewichtsreduktion
• Welche Muskeln arbeiten auf einem Heimtrainer?
• Wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren
• Intervalltraining auf einem Heimtrainer
• Heimtrainer – Bewertungen und Ergebnisse
• Was ist ein Heimtrainer nützlich für die Gesundheit
• Für Beine
• Für die gemeinsame Entwicklung
• Mit Prostatitis
• Heimtrainer Schaden

Beim Abnehmen ist nicht nur Krafttraining effektiv, sondern auch Cardio. Sie stärken den Körper, erhöhen die Ausdauer. Zu diesem Zweck können Sie ein Heimtrainer verwenden. Es zeichnet sich durch die Leichtigkeit des Gerätes und die Bequemlichkeit aus. Möchten Sie wissen, ob ein Heimtrainer beim Abnehmen hilft? Dann studieren Sie die Informationen über die Vor- und Nachteile unten.

Wofür ist ein Heimtrainer?

Ein solcher Simulator ist an sich eine Nachahmung eines gewöhnlichen Fahrrads, von dem er sich nur durch wenige nützliche Eigenschaften unterscheidet. Sie müssen ihn nicht die Treppe hinaufziehen, um aus der Wohnung zu kommen, und Sie können bei jedem Wetter darauf trainieren. Ein solcher Simulator hat viele Designs. Wir können unterscheiden zwischen Mini, Gürtel, elektromagnetisch, vertikal, horizontal, magnetisch, elliptisch. Ist Heimtrainer nützlich? Mit Hilfe von Klassen können Sie:

1. Übergewicht loswerden. In diesem Fall werden Klassen auf einem stationären Fahrrad mit einer leicht unterdurchschnittlichen Last gehalten. Der Vorteil eines solchen Trainings liegt nur im Abnehmen, da sich die Pedale reibungslos und leicht drehen, wodurch eine Person einfach Kalorien verbraucht und keine Muskeln pumpt.
2. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. In einer solchen Situation sollte das Treten bequem sein, damit das Training keine Überspannung und extreme Ermüdung verursacht.
3. Laden Sie bestimmte Muskelgruppen herunter. Ein Heimtrainer bringt einen solchen Vorteil, wenn Sie den Widerstand der Pedale auf einen höheren einstellen. So arbeiten die Muskeln aktiv.

Warum Heimtrainer für Frauen nützlich ist

Das erste, was die Vorteile eines Heimtrainers für Frauen zeigt, ist der Gewichtsverlust. Dank des Tretens beginnt das Schwitzen mindestens eine halbe Stunde lang, was zu einem Fettabbau führt. Der Wert des Heimfahrrads ist im Folgenden von unschätzbarem Wert:

1. Eine gemessene und ruhige Fahrt, insbesondere mit Ihrer Lieblingsmusik, wirkt sich günstig auf das Nervensystem aus, hilft, mit Stress umzugehen und emotionale Entladung zu bekommen.
2. Die aktive Arbeit der Muskeln beeinflusst die inneren Organe, so dass sie beginnen, alle notwendigen Enzyme in der richtigen Menge abzuscheiden – Zellstoffwechsel und Blutdruck sind normal.
3. Die Nutzlast an den unteren Gliedmaßen und am unteren Rücken wirkt sich positiv auf die Körperhaltung und sogar den Gang aus. Darüber hinaus wird die Verletzungsbeständigkeit verbessert..
4. Aufgrund der Belastung der Beine wird die Durchblutung verbessert und die Manifestationen von Cellulite werden ebenfalls verringert..

Für Männer

Selbst Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Vorteile eines Heimtrainers für Männer dieselben sind wie für Frauen. Obwohl das stärkere Geschlecht viel wichtiger ist, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Muskeln aufzubauen. In diesem Fall müssen Sie sich nur mit einem höheren Pedalwiderstand auseinandersetzen. Zusammenfassend sind die Vorteile eines solchen Simulators für den männlichen Körper wie folgt:

• Verbesserung der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems;
• Gewichtsverlust mit verbesserten Körperkonturen, einschließlich Gesäß, Bauch, Hüften, Beinen;
• erhöhte Gesamtausdauer;
• Verbessern der Festigkeit von Gelenken und Bändern, d. h. Verringern des Verletzungsrisikos;
• Stärkung der Immunität durch regelmäßige körperliche Aktivität;
• Stressabbau, emotionale Entladung.

Heimtrainer zur Gewichtsreduktion

Nach den zahlreichen Bewertungen zu urteilen, ist das Training auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion sehr effektiv. Wie kommt es dazu? Während des Trainings werden gespeicherte Fette aufgrund ihrer Oxidation mit Sauerstoff in Energie umgewandelt. Letzteres gelangt aufgrund der aktiven Arbeit der Muskeln in das Gewebe. Viele Heimtrainer haben sogar Kalorienkostenzähler. Ihr Brennen führt zu Gewichtsverlust. Durch regelmäßiges Laden derselben Muskeln können Sie diese außerdem straffen, wodurch die Gesamtkonturen der Figur verbessert werden.

Welche Muskeln arbeiten auf einem Heimtrainer?

Die Hauptlast beim Treten erstreckt sich auf die Beine, d. H. Die Muskeln des Fußes, des Gesäßes, des Unterschenkels und des Oberschenkels. Dies ist nicht die einzige Antwort auf die Frage, welche Muskeln auf einem Heimtrainer schwingen. Die untere Wirbelsäule ist ebenfalls betroffen. Aus diesem Grund schwingen Ihre Beine während des Trainings nicht nur und Kalorien werden verbraucht, sondern Ihr Rücken wird auch gestärkt. Als Ergebnis erhalten Sie einen leichten Gang und eine gleichmäßigere Haltung..

Wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren

Beim Training auf einem Heimtrainer ist es wichtig, die richtige Körperhaltung zu beachten. Die Haltung sollte gerade und gleichmäßig sein, wie auf dem Foto gezeigt. Es ist wichtig, die Höhe des Sitzes einzustellen – die Knie sollten sich nicht über das Lenkrad erheben, während die Füße leicht über die Pedale erreicht werden können. Hier einige grundlegende Anweisungen, um von diesen Aktivitäten zu profitieren:

1. Atem kontrolle. Sie müssen mit der Nase atmen, nicht mit dem Mund. In extremen Fällen können Sie nur durch den Mund ausatmen.
2. Sich warm laufen. Vor dem Training lohnt es sich, die Muskeln aufzuwärmen – ein paar einfache Übungen wie Kniebeugen, Rotationen des Halses und der Hüften.
3. Die Intensität und Häufigkeit des Trainings. Für Anfänger genug für 4 mal pro Woche für eine halbe Stunde. Im Allgemeinen sollte der Kurs 6-8 Wochen dauern. Der nächste Schritt ist 3 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 45 Minuten. Wenn Sie bereits vorbereitet sind oder nach einer Pause wieder in Form kommen möchten, üben Sie bis zu 4-6 Mal pro Woche. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 1 Stunde dauern..

Intervalltraining auf einem Heimtrainer

Um den Nutzen und die Wirkung des Heimtrainers zu steigern, wird ein Intervalltraining empfohlen. Die Regeln für sie sind die gleichen wie oben für normale nützliche Aktivitäten. Nur die Art des Trainings selbst ändert sich. Ihr Programm ist in Zyklen unterteilt:

• 30 Sekunden Betrieb bei maximaler Geschwindigkeit;
• 30 Sekunden Fahrt mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von ca. 20 km / h.

Die Intensität kann je nach Training und Empfindung geändert werden. Es wird empfohlen, die aktive Zeit schrittweise auf 60 Sekunden zu erhöhen. Das Ruheintervall kann ebenfalls geändert werden – bis zu 75 Sekunden und etwas mehr, wenn Sie keine Zeit haben, Ihren Atem wiederzugewinnen. Die Anzahl der Zyklen des aktiven, gemessenen Fahrens sollte zwischen 8 und 12 liegen. Sie sollten diese Grenzen nicht überschreiten, da gerade solche Werte dazu beitragen, die Muskeln zu trainieren, die Ausdauer zu erhöhen und eine große Anzahl von Kalorien zu verbrauchen.

Heimtrainer – Bewertungen und Ergebnisse

Viele Menschen wählen einen solchen Simulator für Zugänglichkeit und Vorteile beim Abnehmen. Mit diesem Gerät können Sie jederzeit zu Hause und nicht im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie an der Wirksamkeit solcher Klassen zweifeln, lesen Sie die Bewertungen zum Abnehmen auf einem stationären Fahrrad:

1. Maria, 28 Jahre alt. Sie brachte sich nach der Geburt in Form. Beim Stillen war dies der einzige Weg für mich, da eine strenge Diät nicht eingehalten werden konnte. Ich spielte ungefähr 40 Minuten am Tag direkt vor dem Fernseher und manchmal zu Musik. Das Ergebnis – sechs Monate lang ohne Diät warf ich 5 kg ab und es dauerte 4 cm von der Taille.
2. Alevtina, 51 Jahre alt. Fast ohne meine Ernährung zu ändern, verlor ich in 2 Monaten 3 kg. Ich bin 3-4 mal pro Woche 40 Minuten gefahren. Manchmal erlaubte sie sich Süßigkeiten. In Bezug auf das Volumen dauerte es 1,5 cm von der Taille und 3 cm von den Hüften.

Was ist ein Heimtrainer nützlich für die Gesundheit

Der Hauptmotor des menschlichen Körpers ist der Herzmuskel. Wenn andere Organe manchmal ruhen, funktioniert es mein ganzes Leben lang ohne Unterbrechungen. Die Verwendung des Heimtrainers für die Herzgesundheit ist einfach von unschätzbarem Wert. Die Herzfrequenz wird stabilisiert, die Funktionsreserve des Organs erweitert sich und das Risiko von Pathologien nimmt ab. Das Nervensystem wird ebenfalls gestärkt – ein Heimtrainer dient dazu, negative Emotionen loszuwerden und die Stimmung zu verbessern. Dank regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert sich die Immunität – eine Person wird weniger krank, insbesondere eine Erkältung.

Für Beine

Das Mitbringen von Kursen auf einem stationären Fahrrad ist für den Bewegungsapparat von großem Vorteil. Die Waden-, Vier- und Bizepsmuskeln der Hüften werden gestärkt. Beteiligt an der Arbeit des Gesäßes, der schrägen Bauchmuskeln und der Rückenmuskulatur. Die Flexibilität und Dynamik sowohl der Beine als auch des gesamten Körpers entwickelt sich. Bei Krampfadern wird ein Heimtrainer empfohlen – eine Zunahme der Venen mit Ödemen und Schweregefühl in den unteren Extremitäten. Dank dieses Trainings werden die Beine gestärkt. Darüber hinaus verschwindet das Übergewicht, das häufig mit Krampfadern einhergeht..

Für die gemeinsame Entwicklung

Sie können ein Heimtrainer bei verschiedenen Gelenkerkrankungen verwenden, jedoch nicht bei Exazerbationen. Zusammen mit anderen therapeutischen Maßnahmen wie Massage, Physiotherapie und Schwimmen wird ein solches Training den Zustand der Knie erheblich verbessern. Der Vorteil eines Heimtrainers für Gelenke besteht darin, ihre Beweglichkeit und Kraft zu erhöhen. Darüber hinaus werden die Bänder gestärkt, die im Körper eine ebenso wichtige Rolle spielen – Knochen befestigen und direkte Bewegung.

Mit Prostatitis

Laut Ärzten sollten Männer, die Probleme mit der Potenz haben, vorsichtig sein, wenn sie ein Fahrrad und ein Heimtrainer benutzen. Obwohl mit einem richtig ausgewählten Sattel, der alle anatomischen Merkmale der Körperstruktur berücksichtigt, wird ein solches Training von Vorteil sein. Sie werden zur Vorbeugung oder bereits bei akuten Entzündungen verschrieben. Im Leistenbereich steigt der Blutfluss an, was zur Verbesserung des Zustands beiträgt. Heimtrainer mit Prostatitis sind nur beim Übergang der Krankheit in das chronische Stadium nicht in den Indikationen enthalten.

Heimtrainer Schaden

Trotz aller Vorteile schadet ein Heimtrainer Frauen und Männern. Mit der falschen Organisation des Trainings können Sie nur Ihre Haltung verschlechtern oder die Situation mit Herzinsuffizienz, Angina pectoris, Tachykardie und Herzasthma verschlechtern. In diesem Fall sollte eine Schulung mit dem Arzt vereinbart werden. Der Schaden eines Heimtrainers für Männer manifestiert sich in Erkrankungen der Prostata, insbesondere in chronischer Form. Im Allgemeinen können Kontraindikationen für das Training auf einem Heimtrainer in der folgenden Liste zusammengefasst werden:

• schwerer Diabetes und Hepatitis;
• Grippe, SARS, besonders mit Fieber;
• Verschlimmerung von Krankheiten in chronischer Form;
• Hypertonie;
• Asthma bronchiale mit regelmäßigen Anfällen;
• schwere Verletzungen, einschließlich alter;
• fortgeschrittene Arthrose;
• sehr hohes Alter;
• komplizierte Osteochondrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• jüngster Kaiserschnitt;
• schmerzhafte Menstruation.