Die Vorteile eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion – wie es geht und Trainingsprogramme für Männer oder Frauen

Der Inhalt des Artikels

• Ist es möglich, auf einem Laufband Gewicht zu verlieren?
• Was gibt ein Laufband für eine Figur
• Wie man auf einem Laufband trainiert
• Wie viel brauchst du, um zu rennen?
• Welche Muskeln arbeiten
• Wie viele Kalorien werden verbrannt
• Laufbandübungen
• Gehen
• Lauf
• Steigendes Gehen
• Trainingsprogramm für Gewichtsverlust-Laufbänder
• Sich warm laufen
• Intervalllauf
• Laufbänder für Anfänger
• Gewichtsverlust Laufband Leistung

Unter den vielen Möglichkeiten, eine Figur schlanker zu machen, ist Laufen nicht der letzte Ort. Moderne Lebensbedingungen führen viele dazu, dass sie mit Hilfe eines speziellen Simulators im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Die Verwendung solcher Übungen zur Gewichtsreduktion ist unbestreitbar. Daher ist die Frage, wie man auf einem Laufband Gewicht verliert, eine der wichtigsten bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen und verschiedene Laufarten verwenden.

Ist es möglich, auf einem Laufband Gewicht zu verlieren?

Eine gute Cardio-Belastung kann nur den Zustand des Körpers beeinflussen. Es ist eine Energie- und Gesundheitsquelle. Es spielt keine Rolle, wo Sie es tun: Auf der Straße oder im Raum ist es wichtig, wie Sie es tun. Wenn das Training auf dem Laufband dazu geführt hat, dass Sie gut schwitzen und kurzatmig sind, ist eine bestimmte Menge an Kalorien verloren gegangen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu trainieren und es kompetent zu machen, dh die maximale Herzfrequenz (MCH) zu überwachen, um nicht zu überarbeiten, aber auch nicht faul zu sein und sich selbst eine gute Last zu geben.

Es gibt zwei Meinungen zum Gewichtsverlust mit dem Track. Einige Leute glauben, dass es genug ist, nur darauf zu laufen. Andere sind sich sicher, dass der tatsächliche Verlust von Kilogramm beginnt, wenn dem Cardio-Training die richtige Nahrung hinzugefügt wird, was sich auf den Hauptstoffwechsel und eine bestimmte Art der Bewegung auswirkt. Es ist wichtig, dass Sie vor dem Training nichts anderes als Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn sie verarbeitet werden, beginnt Energie aus dem umleitenden Körperfett zu kommen..

Was gibt ein Laufband für eine Figur

Egal welche Simulatoren und Geräte wir verwenden, jeder möchte wirklich ein spürbares Ergebnis auf seiner Figur sehen. Das Laufband stärkt die Muskeln des ganzen Körpers, denn während des Laufs arbeiten alle Teile aktiv. Das Hauptaugenmerk liegt auf den Beinen, den meisten Hüften und Waden. Wenn Sie sich nicht an den Handläufen festhalten, sondern sich energisch mit Ihren Händen bedienen, bedeutet dies, dass der Schultergürtel und die Hände genauso aktiv arbeiten. Dank dieser Funktion arbeiten Herz und Lunge intensiv..

Wie man auf einem Laufband trainiert

Ein Laufband ist eine leichte Version des Laufens. Es ist einfacher, darauf zu trainieren als auf der Straße, da es einer Person aufgrund ihrer eigenen Bewegung und des Vorhandenseins von Handläufen hilft, an denen Sie sich festhalten können. Wie kann man unter solchen Bedingungen auf einem Laufband abnehmen? Sie müssen sich darin üben, ohne Handläufe zu laufen und unterschiedliche Neigungsgrade zu wählen. Dadurch sehen Ihre Workouts wie ein echter Street Jog aus. Es ist wichtig, die größtmögliche Unterrichtsdauer zu erreichen, das Aufwärmen nicht zu vergessen, bequeme Schuhe zu tragen und kleine Mengen Flüssigkeit zu trinken.

Wie viel brauchst du, um zu rennen?

Die Dauer und Häufigkeit des Trainings auf dem Laufband hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Wenn die Aufgabe darin besteht, nur leicht abzunehmen, die Muskeln zu straffen und sich zu stärken, reichen kurze 15-minütige Trainingseinheiten, vorzugsweise fünfmal pro Woche, aus. Sie müssen sich nicht stark zwingen: Halten Sie einen moderaten Rhythmus ein und bringen Sie die Zeit allmählich auf eine halbe Stunde.

Wie kann man auf einem Laufband um mehrere Kilogramm abnehmen? In diesem Fall sollte die Trainingsdauer 40 Minuten oder mehr betragen. Erst während dieser Zeit beginnt der Körper, Fette zu verbrennen. Sie können mit kurzen Läufen mit einer konstanten Zunahme von Last und Zeit beginnen. Sie können dies dreimal pro Woche tun, an anderen Tagen müssen die Muskeln ausgeruht werden, da ein solcher Lauf Sie gut schwitzen lassen sollte.

Welche Muskeln arbeiten

Das Laufband macht alle Muskeln des Körpers straffer. Sie pumpen nicht auf, sondern sind „getrocknet“, dh das überschüssige Fett um sie herum verschwindet. Die straffe Muskelmasse macht sich deutlicher bemerkbar. Die meisten Lasten bekommen:

• Die Wadenmuskeln, die sich vom Knie und darunter befinden. Wenn Sie darauf trainieren, werden Ihre Beine schlanker, Ihre Waden werden zu klein oder Sie ziehen Ihre großen.
• Quadrizeps sind die Muskeln, die die Hüften bilden. Sie befinden sich oben vorne am Bein. Sie werden von einem Aufzug gefahren.
• Der Hüftbizeps ist die Rückseite, die sich beim schnellen Laufen aufbläst..
• Die Gesäßmuskeln sind an jeder Art von Laufen beteiligt und das Gesäß wird elastisch.
• Schultergürtel. Es handelt sich um aktive Handschwünge..
• Herzmuskel. Durch eine verbesserte Atmung arbeitet das Herz um ein Vielfaches intensiver. Pulsabhängige Modi steuern den Herzschlag und trainieren die Ausdauer des Herzens.
• Interkostalmuskeln, Muskeln der Presse arbeiten durch intensives Atmen.

Wie viele Kalorien werden verbrannt

Übungsprogramme können eine Vielzahl von Daten anzeigen, aber diejenigen, die den Kalorienverbrauch widerspiegeln, sind nicht ganz richtig. In den ersten Minuten des Trainings werden also keine Fettdepots verbraucht, sondern Wasser. Weitere Indikatoren hängen von der Trainingsintensität ab. Gehen verbrennt bis zu 300 Kalorien – dieses Trainingstempo ist für Anfänger geeignet. Wenn wir leichtes Laufen in Betracht ziehen, hilft es, bis zu 500 Kalorien pro Stunde zu verschwenden. Mit dieser Intensität beginnt eine Person, Gewicht zu verlieren. Wie man auf einem Laufband Gewicht verliert? Laufen Sie mit voller Geschwindigkeit, um einen Verlust von 800 kcal / Stunde zu erreichen.

Laufbandübungen

Mit dem Simulator zum Laufen können Sie viele verschiedene nützliche Übungen machen. Dank ihm werden sie um ein Vielfaches effektiver. Versuche es:

• stürzt sich direkt auf ein sich bewegendes Tuch nach vorne und zu den Seiten;
• ein angehängter Schritt, der mit verschiedenen Geschwindigkeiten ausgeführt werden kann;
• dynamische Bar, die mit den Händen geht;
• Gehen
• Laufen mit unterschiedlichen Steigungen.

Gehen

Sie können mit einem regelmäßigen Spaziergang auf dem Simulator trainieren. Ein Laufband zur Gewichtsreduktion ist geeignet, wenn Ihre körperliche Fitness sehr schwach ist. Es wird von Menschen im Alter oder nach einer Krankheit gewählt. Das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion ist nicht so effektiv wie das Laufen, bereitet den Körper jedoch allmählich auf schwerere Belastungen vor und führt bei regelmäßigen Übungen langsam, aber zu Gewichtsverlust. Durch diese Übung minimieren Sie das Risiko einer Überlastung. Optimale Geschwindigkeit für Sport bis zu 7 km / h, Dauer – ca. eine Stunde.

Es gibt eine Variante des Gehens, die als Joggen bezeichnet wird. Dies ist eine Bewegung in der Nähe des Laufens, die mit einer Geschwindigkeit von 7 bis 10 km / h ausgeführt wird. Während des Joggens kann eine Person kurze Flugzustände beobachten, wenn beide Beine gleichzeitig in der Luft sind. Klassen in diesem Tempo sind effektiver als nur Gehen, wirken sich besser auf den Gewichtsverlust aus und trainieren das Herz-Kreislauf-System. Diese Übung ist perfekt für diejenigen, die Cellulite loswerden und ihren Körper straffen möchten..

Lauf

Das Laufen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion beginnt mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h. Es wird empfohlen, die Schritte mit dem Zeh zu befolgen. Sie müssen Ihre körperliche Fitness wirklich einschätzen und dürfen nicht vom ersten Training an selbst fahren. Die empfohlene Herzfrequenz beim Laufen liegt zwischen 120 und 130 Schlägen pro Minute. Der Herzfrequenzmesser hilft bei der Berechnung. Sobald die Übungen im gewählten Tempo Sie nicht mehr langweilen, ist es an der Zeit, die Belastung zu erhöhen, da sonst keine Auswirkungen auf das Abnehmen auftreten. Sie müssen sich reibungslos bewegen und Ihre Arme an Ellbogen, Schultern und Brust gebeugt halten. Versuchen Sie, tief durch die Nase zu atmen.

Steigendes Gehen

Das Kippen des Laufbandes ist eine Möglichkeit, Ihr Training zu verkomplizieren und Ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen. Es zwingt den Körper, sich 100-200% mehr auszubreiten. Während dieser Kurse gibt es einen intensiven Prozess der Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme. Um die maximale Wirkung des Gehens mit einer Steigung zu erzielen, wechseln Sie während eines Trainings alle Stufen auf Ihrem Laufband von kleiner zu größer und umgekehrt. Wenn Sie sich an die Last gewöhnt haben, die der Simulator aufnehmen kann, verwenden Sie Gewichtungsmaterialien (Rucksack, Armrüschen, Gürtel)..

Trainingsprogramm für Gewichtsverlust-Laufbänder

Das Trainingsprogramm muss individuell erstellt werden, basierend auf den Fähigkeiten Ihres Körpers und den Aufgaben. Auf einem mechanischen Simulator müssen Sie die Berechnungen manuell durchführen. Der eingebaute Computer erleichtert diese Aufgabe. In jedem Fall müssen Sie mehrere Indikatoren für das Training auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion festlegen: Dauer, Geschwindigkeit, Winkel der Strecke. Eine Erhöhung der Belastung und Dauer sollte alle 2 Wochen um 5% erfolgen, Sie können jedoch die eine oder die andere und nicht beide gleichzeitig erhöhen..

Unabhängig davon, welches Gewicht Sie verlieren möchten und welches Programm Sie wählen, kann das Ergebnis unterschiedlich sein: Anstelle von 5 können Sie 1 Kilogramm oder 8 Kilogramm verlieren. Dies hängt vom Anfangsgewicht (vollere Menschen verlieren schneller ab), von der Anzahl und Dauer des Trainings ab. aus Essen. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich nicht nur auf das Training verlassen, da eine Diät und ein Minimum an Alkohol die gleichen notwendigen Bedingungen sind. Hier sind zwei Arten von Gewichtsverlust-Trainingsprogrammen:

• Lange Workouts. Übe 40 bis 60 Minuten. Halten Sie ein moderates Tempo. Wenn Sie sich für den Anfang für das Gehen entscheiden, können Sie dies sowohl täglich als auch zweimal täglich tun, um Gewicht zu verlieren..
• Intervall-Training. Sie sehen aus, als würden sie 1 Minute lang joggen und 3 Minuten lang laufen, um sich zu erholen. Mit der Zeit nimmt die Aufgabe zu. Der Unterricht findet in Form von Last statt und ruht 1: 1, dann 2: 1.

Sich warm laufen

Sie sollten eine Lektion immer mit einem Aufwärmen beginnen. Diese Regel gilt für jede Art von Training, da sie die Muskeln erwärmt und dabei hilft, Verletzungen und plötzliche Überlastungen zu vermeiden. Das Aufwärmen für das Laufen auf der Strecke sollte 5 Minuten dauern. Auf eine Geschwindigkeit von 5 – 6,5 Kilometern ohne Hang bringen. Erhöhen Sie nach 2 Minuten Laufen die Geschwindigkeit um 0,3 km / h und machen Sie dies alle 30 Sekunden, bis Sie 5,5 km erreichen. Greifen Sie nach Haltegriffen und gehen Sie einige Sekunden auf den Zehen und dann auf den Fersen. Es knetet das Schienbein.

Intervalllauf

Wie man schnell auf einem Laufband abnehmen kann? Dies hilft beim Intervalltraining, dh beim Wechsel verschiedener Laufgeschwindigkeiten. Es gibt zwei Arten von Aktivitäten: zeitlich begrenzt oder so lange, wie Kräfte vorhanden sind. Die zweite Option hat keine klaren Lücken und heißt Fartlek (Geschwindigkeitsspiel). Es geht darum, zum Scheitern zu rennen und dann restaurativ zu gehen. Sie können es wiederholen, bis die hohle Ermüdung einsetzt. Klare Intervalle können so aussehen: eine Sprintminute, 2 Spaziergänge; 4 Sprints, 7 Spaziergänge. Es ist bewiesen: Kalorien verbrennen auch nach dem Intervalllauf weiter.

Laufbänder für Anfänger

Ungeschulte Menschen sollten ihre Fähigkeiten angemessen einschätzen. Wie kann man auf einem Laufband abnehmen, wenn man noch nie verlobt war? Beginnen Sie mit einem einfachen Spaziergang von ca. 15 Minuten pro Tag. Das Atmen kann etwas schneller werden, jedoch ohne das Auftreten von Kurzatmigkeit und anderen unangenehmen Empfindungen. In den ersten 2-4 Wochen sollten Sie die Ausdauer des Körpers entwickeln. In den ersten drei Monaten sollten keine intensiven Belastungen und insbesondere Intervallbelastungen auftreten.

Gewichtsverlust Laufband Leistung

Die Bewegung bringt unserem Körper große Vorteile, und die intensive Bewegung kann den Körper buchstäblich wiederbeleben und ihm neues Leben einhauchen. So führen Klassen auf dem Laufband zur Gewichtsreduktion zu zahlreichen positiven Ergebnissen. Unter ihnen sind:

• erhöhte Ausdauer;
• Stärkung aller Muskeln des Körpers, so dass die Figur gestrafft wird;
• Fettverbrennung und das Verschwinden von Cellulite;
• verbesserter Stoffwechsel und erhöhter Stoffwechsel;
• Beschleunigung des Blutflusses, wodurch die Zellen besser mit Sauerstoff angereichert werden;
• Hautverjüngung.