Die Vorteile von Step-Aerobic für die Gesundheit und Schönheit von Frauen

Der Inhalt des Artikels

• Herz-Kreislauf-System
• Schnelle Fettverbrennung
• Stärkung der Gelenke und Bänder
• Muskeltonus
• Koordinationsentwicklung
• Bein- und Gesäßlift
• Gute Laune

Step Aerobic ist ein klassisches Cardio-Training. Eine Reihe von Übungen wird rhythmisch zu energetischer Tanzmusik ausgeführt. Für den Unterricht benötigen Sie eine Stufenplattform – eine Stufe mit einstellbarer Höhe und einer rutschfesten Oberfläche. Ein solches Training wird dazu beitragen, die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Sie können es im Fitnessstudio mit einem Trainer oder alleine zu Hause machen.

Herz-Kreislauf-System

Aerobic in der Steppe ist nützlich für die volle Arbeit und Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Auf- und Abstieg im Rhythmus des Tanzes beschleunigen die Durchblutung und die Lunge erhält mehr Sauerstoff. Wenn Sie regelmäßig Aerobic-Übungen erhalten, erhöht sich das Volumen des Herzmuskels. Die Blutmenge, die mit einem Schlag vom Herzen gepumpt wird, ist größer, sodass sich die Durchblutung verbessert.

Menschen, die systematisch Sport treiben, haben seltener Herzinfarkte und andere Herzerkrankungen..

Das Training auf der Plattform stärkt die Gefäßwände und normalisiert den Puls in Ruhe. Mit der Zeit wird sich der Blutdruck verbessern und der Spiegel an schlechtem Cholesterin wird sinken. Wenn es eine Herzerkrankung gibt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Spezialist wird Ihnen sagen, ob Step Aerobic für Sie geeignet ist..

Schnelle Fettverbrennung

Klassen auf der Stufenplattform sind ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Anfänger sollten mit Grundübungen auf einer niedrigen Stufe beginnen und den Trainingsprozess schrittweise verkomplizieren. Wenn Sie täglich eine halbe Stunde trainieren, können Sie je nach Trainingsintensität und Körpergewicht 210 bis 311 Kalorien verbrennen.

Während des Trainings steigt der Puls, das Schwitzen verstärkt sich und der Stoffwechsel beschleunigt sich. Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Wenn Sie Bewegung mit einer kalorienarmen Diät kombinieren, können Sie schneller abnehmen. Die Verwendung von Step-Aerobic für eine Figur dient dazu, überschüssiges Fett in Problembereichen zu entfernen und Formen zu korrigieren.

Die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen..

Stärkung der Gelenke und Bänder

Der Autor von Step Aerobic, Gene Miller, hatte eine Knieverletzung. Während des Trainings auf der Plattform bemerkte sie, dass das Kniegelenk nur minimalen Belastungen ausgesetzt ist und sich die allgemeine Gesundheit verbessert. Durch die Beschleunigung der Durchblutung gelangen nützliche Substanzen schneller in das Gelenkgewebe und sorgen für deren Erholung.

Aerobic-Kurse helfen bei der Genesung von Knieverletzungen.

Während des Unterrichts auf der Stufenplattform steigt die Flüssigkeitsproduktion, die als natürliches Schmiermittel für die Verbindung dient. Dadurch verbessert sich seine Mobilität. Um sich nicht zu verletzen, wählen Sie Workouts mit geringer Intensität.

Muskeltonus

Klassen auf der Stufenplattform machen den Körper fit, verbessern die Körperhaltung, entwickeln Flexibilität und Ausdauer. Übung hilft, alle Muskelgruppen in einem Komplex zu trainieren, aber viel Last fällt auf die Beine. Intensive Aerobic-Übungen helfen:

• das Gesäß, die Rückseite und die Adduktoren des Oberschenkels stärken;
• Trainieren Sie die Deltamuskeln, den Bizeps und den Trizeps der Hände (mit Hanteln oder Wasserflaschen).
• Machen Sie die Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln stärker.

Um sich nicht zu verletzen, machen Sie vor dem Aufwärmen ein Aufwärmen. So bereitet sich der Körper auf die bevorstehende Belastung vor, Muskeln, Gelenke und Sehnen erwärmen sich, die Herzfrequenz steigt. Dann gehen sie zum Hauptkomplex und machen am Ende ein Problem, um den Puls und die Atmung wiederherzustellen.

Koordinationsentwicklung

Step-Aerobic mit Tanzmusik ist ein guter Weg, um den Vestibularapparat zu verbessern und Bewegungen zu koordinieren. Die rhythmischen Schritte auf und ab helfen, das Gleichgewicht zu halten. Alles sollte reibungslos gemacht werden. Wenn Sie vestibuläre Störungen haben, machen Sie zunächst einfache Übungen auf einer niedrigen Plattform.

Wenn sich die Koordination verbessert, können Sie das Programm komplizieren..

Bein- und Gesäßlift

Die Hauptbewegung in der Schrittaerobic ist ein Schritt, aber der Übungskomplex ist vielfältig. Beim Aufstieg und Abstieg liegt der Schwerpunkt auf dem Bein. Je nach Art der Übung werden der Oberschenkelrücken, die führenden Muskeln und das Gesäß in die Arbeit einbezogen. Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu belasten.

Je höher die Stufe des Schritts ist, desto schwieriger ist es, die Übung abzuschließen. Um die Belastung der Beine zu erhöhen, können Gewichte getragen werden. Gesäß funktioniert gut mit Kniebeugen.

Sie müssen unter Aufsicht eines Trainers sorgfältig durchgeführt werden, um die Kniegelenke nicht zu verletzen.

Gute Laune

Menschen, die zu Hause oder im Fitnessstudio Step-Aerobic machen, sind weniger depressiv. Das Training im Rhythmus des Tanzes verbessert sofort die Stimmung, energetisiert. Aerobic hilft, Angstzustände zu lindern. Sie werden ruhiger, spüren einen Kraftanstieg und können sich vollkommen entspannen.

Regelmäßige Fitnesskurse verbessern Ihre Figur, sodass Sie jeden Tag mehr von der Reflexion im Spiegel begeistert sind.

Wenn Sie keine Kommunikation haben, melden Sie sich für einen Step-Aerobic-Kurs an. Ein positiver psychologischer Hintergrund während des Trainings hilft dabei, neue Leute kennenzulernen.