Dukan Diet Fastening – erlaubte Produkte in der dritten Stufe, ein Beispielmenü mit Rezepten

Der Inhalt des Artikels

• Warum brauchen wir die dritte Stufe der Ducan-Diät?
• Ducane Bindung – Regeln
• Wie lange dauert Ducans Diät?
• Ducan Diet Binding – Zulässige Produkte
• Dukans Tabelle der erlaubten Produkte
• Dukan Diätmenü
• Rezepte 3 Stufen der Dukan-Diät

Für Frauen, die die Phasen Angriff und Abwechslung erfolgreich abgeschlossen haben, hilft die Ducan-Diät-Befestigung dabei, die Ergebnisse zu erhalten: Dazu müssen Sie die Liste der in dieser Phase zugelassenen Produkte kennen und für jeden Tag ein ungefähres Menü erstellen. Machen Sie sich mit den Grundregeln der letzten Phase der Diät vertraut und finden Sie heraus, wie lange Dukan Fixing dauern sollte.

Warum brauchen wir die dritte Stufe der Ducan-Diät?

Eine Diät des Ernährungswissenschaftlers Pierre Ducane zielt auf einen langsamen und gemessenen Gewichtsverlust ab. Das Stadium der Festlegung der Ducan-Diät ist der wichtigste Zeitraum, der eine lange Zeit in Anspruch nimmt, um das Ergebnis zu speichern, das nach Durchlaufen anderer Phasen erzielt wird. Die Befestigung sollte nicht übersehen werden, da zu diesem Zeitpunkt nützliche Essgewohnheiten gebildet werden und Sie vollständig von Junk Food entwöhnt sind, was zu Übergewicht führt.

Ducane Bindung – Regeln

Denken Sie an die noch bestehenden Diätregeln, nachdem Sie sich für die Dauer der 3. Stufe der Ducan-Diät entschieden haben:

1. Essen Sie Ihre Lieblingsgerichte ohne jegliche Zusatzstoffe – Saucen, Pflanzenöl, Mayonnaise. Schließen Sie sie insgesamt von der Diät aus, damit das Gewicht immer normal ist..
2. Essen Sie 2 große Löffel Haferkleie, 2 Scheiben Vollkorn täglich.
3. Denken Sie an Wasser – 1,5-2 l / Tag gelten als akzeptable Norm.
4. Sie können 40 Gramm Käse pro Tag essen.
5. Haben Sie mehrere Tage hintereinander kein Fest. Essen Sie einmal pro Woche, was Sie wollen, und entscheiden Sie, wann es ein „Fest des Magens“ gibt – zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
6. Nehmen Sie einmal pro Woche eine Proteindiät ein. An diesem Tag dürfen Fisch, mageres Fleisch, hautlose Hühnerbrust, Magermilchprodukte und Meeresfrüchte gegessen werden.
7. Fügen Sie in der ersten Hälfte der Stufe eine Portion (bis zu 250 g) Nudeln und Getreide pro Woche und in der zweiten Hälfte zwei hinzu. Es ist erlaubt, Kichererbsen, braunen Reis, Linsen, Kartoffeln zu essen.
8. Gehen Sie jeden Tag mindestens 25 Minuten lang, vergessen Sie nicht den Sport – dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern fördert auch die Gesundheit.
9. Entfernen Sie getrocknete Früchte, Nüsse aus der Diät. Machen Sie Fruchtsnacks besser, indem Sie zwischen einem mittelgroßen Apfel und einer Orange oder zwei Aprikosen und zwei Kiwis wählen. Trauben, Bananen und Kirschen bleiben verboten.

Wie lange dauert Ducans Diät?

Wie im Fall der vorherigen Stufen, Ducans 3. Stufe. Die zeitliche Befestigung wird individuell festgelegt, da sie die Erfolge beim Abnehmen berücksichtigt. Die Dauer der Fixierung hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie während des Angriffs und des Wechsels genommen haben, während die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 multipliziert wird. Wenn die Waage beispielsweise anzeigt, dass Sie 5 kg verloren haben, sollte die Fixierung 50 Tage dauern.

Ducan Diet Binding – Zulässige Produkte

Nach Abschluss des Wechsels interessieren sich viele Frauen dafür, was Sie auf der Dukan Diet Fastening essen können. Zusätzlich zu den Protein-Lebensmitteln und Gemüse, die Sie in der Anfangsphase gegessen haben, enthält die Liste der zulässigen Lebensmittel auch:

• Portion Obst pro Tag. Ducane bevorzugt Äpfel, in denen Pektin enthalten ist – ein Element, das für den Körper nützlich ist. Ein Apfel kann durch Birne, Pfirsich, eine Scheibe Wassermelone, Grapefruit oder eine Handvoll Erdbeeren oder Himbeeren ersetzt werden.
• Schweinebraten oder Lammkeule.
• 2 Scheiben Vollkornbrot.
• 40 Gramm Hartkäse.
• Fettfreie stärkehaltige Lebensmittel.

Dukans Tabelle der erlaubten Produkte

Die Ducan-Befestigungsphase ist bedingt in 2 Teile unterteilt. Finden Sie heraus, welche Produkte der dritten Stufe der Ducan-Diät in der ersten Hälfte erlaubt sind:

Wenn Sie zur zweiten Hälfte der Dukan-Befestigungsphase übergehen, können Sie zusätzlich zu den im ersten Teil zugelassenen Produkten eine weitere Portion festliches Essen und stärkehaltige Gerichte hinzufügen. Denken Sie daran, dass ein Fest eine Mahlzeit ersetzen sollte – Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Menü für die Befestigung so geplant werden muss, dass zwei Feiertagsmahlzeiten nicht zwei Tage hintereinander stattfinden.

Dukan Diätmenü

Diese Diät ermöglicht es Ihnen, in der Küche zu experimentieren und eine Vielzahl von Gerichten mit Proteinprodukten zuzubereiten. Diejenigen, die keine Lust zum Erstellen haben, können das ungefähre Menü für die Woche der Dukan-Diät verwenden. Befestigung:

1. Tag:

• Hüttenkäse-Auflauf mit Beeren (anstelle von Zucker einen Ersatz verwenden);
• ein Teller Fischsuppe mit Vollkornbrot;
• Birne;
• gekochter Fisch, Brokkoli-Auflauf, mit Käse gebacken.

2. Tag:

• Haferflocken, in Milch gekocht, Kakao mit Zuckerersatz;
• Brokkolisuppe mit Käse und Kräutern;
• Hühnerschnitzel, Gemüsesalat;
• Kefir mit zwei Löffeln Kleie, Käsekuchen.

3. Tag:

• Hühnchenomelett, Kakao ohne Zucker, Brot mit Käse und Tomaten;
• gebackener Hähnchenkeule, Gemüseborschtsch (ohne Kartoffeln);
• Beeren (bis zu 150 g);
• Hüttenkäsesouffle mit Zuckerersatz.

4. Tag:

• Bratapfel, Käsekuchen;
• Erbsenbrei, mit Gemüse gedünstetes Rindfleisch;
• gebackenes Fischfilet, Salat mit Käse, Eiern, Tomaten, Kräutern;
• Vollkornbrot, ein Glas Kefir mit zwei Esslöffeln Kleie.

5. Tag:

• ungesüßter fettarmer Hüttenkäse, ergänzt mit einem Löffel Joghurt;
• Pfannkuchen aus Hüttenkäse und Kleie;
• 2 Hühnerschnitzel mit 1 Ei;
• Soufflé aus Huhn, Eiern und Milch.

6. Tag:

• Reis mit Gemüse, gedämpftes Hühnerschnitzel;
• Kürbispfannkuchen, vegetarischer Borschtsch;
• Brokkolisalat mit Meeresfrüchten;
• Quark Souffle mit Zitrone.

7. Tag:

• Kleie-Käsekuchen, mittelgroße Orange;
• Suppe aus Eiern und Brokkoli, gekocht auf Hühnerbrühe, Vollkornbrot mit einer Käsescheibe;
• Gemüse, Champignonsuppenpüree (oder eine andere Pilzsorte);
• Joghurt mit 2 EL Kleie und Süßstoff.

Rezepte 3 Stufen der Dukan-Diät

Es ist leicht, in allen Empfehlungen zu den Lebensmitteln, die in der Diätphase erlaubt sind, verwirrt zu werden. Fixieren von Produkten, ihre richtige Dosierung. Die einfachsten und einfachsten Rezepte zur Festlegung der Ducane-Diät helfen Ihnen dabei, schnell ein köstliches Abendessen mit Zutaten zuzubereiten, die nicht dem vom französischen Arzt entwickelten Menü widersprechen. Zum Beispiel schaden leichte Schnitzel von Fischfilet der Figur nicht.

Zutaten:

• Milch mit einem Fettgehalt von 0% – 100 ml;
• Weißfischfilet – 400 g;
• Haferkleie – 2 EL. l.;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• nach Geschmack würzen.

Kochmethode:

1. Gießen Sie Kleie mit heißer Milch.
2. Machen Sie ein Hackfleisch aus einem Stück Fisch. Als nächstes senden Sie die Zwiebel zum Fleischwolf.
3. Kombinieren Sie die Zwiebelmasse mit Gewürzen, übertragen Sie die gequollene Kleie auf das Werkstück.
4. Schnitzel in einer Pfanne oder in einem Wasserbad kochen.

Die Rezepte, die Ducan während der Befestigung erlaubt, sind sehr vielfältig: Dank ihnen können Sie nicht nur viele kulinarische Fantasien verwirklichen, sondern fühlen sich auch beim Essen nicht zurückhaltend. Nach Ducans Rezept ist es sehr einfach, einen hellgrünen Salat zuzubereiten – ein Gericht, das aus ballaststoffreichen Lebensmitteln besteht und viele Spurenelemente enthält, die für den Körper nützlich sind.

Zutaten:

• Rettich – 1 Handvoll;
• Gurke – 1 Stk.;
• Sojasauce – 1 EL. l.;
• Paprika – 1 Stk.;
• Salatblätter nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Den Pfeffer fein hacken, die Gurken und den Rettich hacken.
2. Legen Sie die Salatblätter auf einen Teller und legen Sie die vorbereiteten Zutaten darauf.
3. Salat, Salz und chinesische Sauce würzen.

Echte Naschkatzen sind jeder Diät schwer zu widerstehen, da jede von ihnen den Ausschluss aller Arten von Desserts und Süßigkeiten aus dem Menü beinhaltet. Wenn Sie das Ducane Fastening-Stadium erreicht haben, können Sie es sich leisten, ein wenig zu entspannen und ein paar Leckereien wie Vanilleeis zu essen. Machen Sie es sich nicht schwer, die Hauptsache ist, den Empfehlungen von Dr. Ducan zu folgen.

Zutaten:

• Kaugummi – 0,5 TL;
• Vanillearoma – 3 Tropfen;
• Süßstoff – 1 TL;
• Hülsenfrucht Vanille – zur Dekoration;
• Milchfettgehalt 0% – 0,5 l.

Kochmethode:

1. Gießen Sie Milch in eine Schüssel, fügen Sie Kaugummi, Geschmack und Süßstoff hinzu.
2. Die Mischung verquirlen, bis die Blasen auf der Oberfläche gut dicht sind.
3. Die Masse kurz in den Gefrierschrank stellen und erneut verquirlen.
4. Geben Sie das zukünftige Eis in die Form und stellen Sie es in den Gefrierschrank, bis es gefroren ist.