Durch regelmäßiges Training geht das Gewicht nicht verloren – Muskelwachstum, hormonelle Störungen und Kalorienmangel

Der Inhalt des Artikels

• Was ist der Plateaueffekt?
• Ursachen für Gewichtsverlust beim Abnehmen
• Warum geht beim Sport nicht das Gewicht weg?
• Muskelwachstum
• Kalorienmangel
• Stoffwechselstörungen
• Eintöniges Training
• Hormonelle Störungen
• Warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern das Volumen reduziert wird
• Warum nimmt das Gewicht während intensiven Trainings nicht ab?

Übergewichtige Menschen treiben hartnäckig und regelmäßig Sport und setzen ihren Körper schweren Belastungen aus. Oft wirft dies die Frage auf: Warum verliert das Gewicht während des regulären Trainings nicht, selbst wenn Sie eine schwere Übung machen? In diesem Fall beginnt der eine oder andere Muskel zu wachsen, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt nicht an. Das Endergebnis kann etwas entmutigend sein, wie Anstatt ein paar Kilogramm zu verlieren, haben Sie sie im Gegenteil gewonnen, weil ein Muskel unter dem Einfluss intensiven Trainings sein Volumen erhöht hat.

Was ist der Plateaueffekt?

Um die Frage zu beantworten, warum das Gewicht beim Sport nicht reduziert wird, muss das sogenannte berücksichtigt werden Plateaueffekt im Training. Es bezieht sich auf den Zeitraum, in dem das Körpergewicht während des Gewichtsverlusts nicht mehr abnimmt. Dieser Effekt wird durch die Tatsache gerechtfertigt, dass der menschliche Körper, der zunächst aktiv Fett verbrannte, dies nicht mehr tut und sich an die veränderte Ernährung und Belastung anpasst. Mit anderen Worten, Sie machten eine Diät und begannen im Fitnessraum zu trainieren. Infolgedessen nahm das Gewicht allmählich ab, aber am Ende erreichten Sie den Punkt, an dem die Pfeile auf der Bodenwaage einfach gefroren waren.

Ursachen für Gewichtsverlust beim Abnehmen

Gewichtsverlust und niedrigere Energiekosten sind zwei miteinander verbundene Parameter. Wenn das Gewicht nicht nachlässt, besteht eines der Probleme darin, dass Sie im Fitnessstudio dieselben Übungen ausführen, ohne die Intensität oder Belastung des Trainings zu erhöhen. Wenn Sie einen idealen Körper erreichen möchten, beginnen Sie auf verschiedene Weise mit dem Training, wobei Sie die Belastung von Zeit zu Zeit erhöhen. Andernfalls passt sich Ihr Körper einfach an, wodurch die Muskelmasse nicht mehr wächst und das Körpergewicht plus oder minus ein paar Kilogramm auf der gleichen Marke bleibt.

Eine weitere häufige Ursache für das beschriebene Problem ist, dass Sie gegen Ihre Ernährung verstoßen haben, beispielsweise nicht widerstehen konnten und eine Tafel Schokolade aßen. Ein weiterer Grund ist der schnelle Gewichtsverlust in den ersten Wochen der Ernährung und Bewegung. Tatsache ist, dass Sie neben Fett auch Muskelgewebe verlassen haben. Wenn die Muskeln reduziert werden, verringert sich der Energieverbrauch. Dies ist sehr schlecht für diejenigen, die sich bemühen, einen idealen Körper zu erreichen, weil Um die Muskeln wieder auf das vorherige Volumen zu bringen, muss man sehr lange Sport treiben.

Warum geht beim Sport nicht das Gewicht weg?

Anfänger, die sich regelmäßig in Kombination mit einer bestimmten Diät bewegen, fragen sich oft, warum das Gewicht beim Sport nicht reduziert wird. Der Grund für dieses häufige Phänomen ist, dass sich unter dem Einfluss regelmäßiger körperlicher Anstrengung im Körper Muskelmasse aufbaut, die sich im ganzen Körper ausbreiten kann. Es ersetzt das allmählich verbrannte Fettgewebe und weil Muskeln sind schwerer als Fett, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie zuerst Gewicht verlieren.

Muskelwachstum

Das Auftreten zusätzlicher Körpermasse während regelmäßiger körperlicher Betätigung ist häufig eher mit einer Zunahme der Muskelmasse als mit Fett verbunden, deren Häufigkeit verschiedene negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper stärker und gesünder als zuvor zu machen. Machen Sie sich deshalb nicht zu viele Sorgen, wenn Sie bemerken, dass das Gewicht nicht gehen will, weil Sie bekommen Muskeln statt Fett. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und sie mit nützlichen und reichhaltigen Lebensmitteln diversifizieren.

Kalorienmangel

Wenn Sie eine kalorienarme Diät verwenden, um überschüssiges Fett loszuwerden, verbrauchen die Menschen häufig viel weniger Kalorien, als für die normale Funktion des Körpers erforderlich ist. Dies ist ein sehr schwerwiegender Fehler, weil Das Auftreten eines Mangels an der erforderlichen Anzahl an Kalorien verlangsamt den Stoffwechsel. Es stellt sich heraus, dass eine geringe Kalorienaufnahme die Zunahme der Fettspeicher in Ihrem Körper beeinflusst, weil Der Körper wird intensiv versuchen, Energie zu sparen. Gleichzeitig fühlen Sie sich müde und träge..

Stoffwechselstörungen

Der menschliche Körper braucht einen ständigen Energiezufluss. Seine Quellen sind Nahrungsmittel und Fette mit einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten. Wenn eine Person durch freiwillige Bemühungen die Menge der verzehrten Nahrung reduziert, beginnt der Körper, Energie aus inneren Reserven zu ziehen. Wenn er ihnen jedoch nicht die notwendige Energiemenge entziehen kann oder will, beginnt der Körper, seine Kosten zu senken. Ein obligatorischer Vorbote davon ist das Auftreten von Hunger, so dass der Appetit nach dem Training zunehmen kann. Infolgedessen wird der Hauptstoffwechsel gestört.

Eintöniges Training

Warum verliert man bei regelmäßigen stündlichen Trainingseinheiten nicht an Gewicht? Wenn Sie auf dieses Problem stoßen, auch wenn Sie 4-5 Mal pro Woche zum Unterricht gehen, liegt dies daran, dass Sie dieselben Übungen machen. Verwenden Sie zur Lösung die folgenden Empfehlungen:

• Wenn Sie gerne im Garten oder irgendwo im Park spazieren gehen, können Sie 4-5 Mal pro Woche etwa 1 Stunde lang schnell laufen. Die Ergebnisse können in ca. 3 Wochen erscheinen..
• Nach dem Krafttraining benötigen Sie auf jeden Fall eine Cardio-Belastung, die Ihnen hilft, das Ergebnis durch Verbrennen einer bestimmten Menge überschüssigen Fettes zu festigen.
• Um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, sollten Sie die Trainingsintensität erhöhen. Verwenden Sie dazu Übungsformen wie Tanzen und Aerobic..

Hormonelle Störungen

Einige Menschen, die regelmäßig alle notwendigen körperlichen Aktivitäten ausführen, Schmerzen mit Müdigkeit überwinden und nur gesunde Nahrung zu sich nehmen, sehen sich mit dem Fehlen signifikanter Ergebnisse konfrontiert. Ursachen können mit der Gesundheit zusammenhängen:

• Erkrankungen der Schilddrüse;
• Einnahme hormoneller Verhütungsmittel;
• Wechseljahre bei älteren Frauen;
• die Verwendung bestimmter Medikamente wie Antibabypillen.

Warum das Gewicht nicht verschwindet, sondern das Volumen reduziert wird

Ein Teil des Abnehmens steht vor der Frage, warum das Gewicht ist und das Volumen reduziert wird. Im Allgemeinen können Sie sich in diesem Fall nicht viel Sorgen machen, weil Eine ähnliche Reaktion des Körpers wird in den ersten 2-3 Monaten intensiven Trainings beobachtet. Dies liegt an der Tatsache, dass zu diesem Zeitpunkt überschüssiges Wasser den Interzellularraum verlässt, wodurch Sie im Bereich von Priestern, Taille usw. viele Zentimeter verlieren können..

Warum nimmt das Gewicht während intensiven Trainings nicht ab?

Um überschüssiges Fett loszuwerden, muss die richtige Ernährung mit dem Training kombiniert werden. Aber warum geht das Gewicht beim intensiven Training nicht verloren? Die Antwort auf diese Frage liegt in folgenden Gründen:

• Zunahme der Muskelmasse;
• Verwendung einer kalorienarmen Diät;
• falsch ausgewählte Übungen;
• das Auftreten zusätzlicher Kalorien;
• emotionale Depression, d.h. Stress.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.