Effektive Diät zur Reinigung des Magens und der Seiten eines Mannes und einer Frau

Der Inhalt des Artikels

• So entfernen Sie Bauch und Seiten
• Wie man den Bauch und die Seiten eines Mannes entfernt
• Wie man Bauch und Seiten bei Frauen reduziert
• Richtige Ernährung zur Magenreinigung
• Produkte, die Fett an Bauch und Seiten verbrennen
• Welche Lebensmittel zu verweigern, um den Magen zu entfernen
• Effektive Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten
• Diät Malysheva
• Kefir
• Buchweizendiät
• Reis
• Welche Diät zu wählen, um den Magen zu reinigen
• Fastentag
• Schnell
• Wöchentlich
• Einfach
• Sparen
• Video, wie man isst, um den Magen und die Seiten zu reinigen
• Wie man isst, um den Magen zu reinigen
• Expressdiät für den Bauch
• Diät für Aspen Taille und Plattbauch

Absolut nicht jeder Mensch ist mit seiner Figur zufrieden. Viele sind an der Diät interessiert, um den Magen und die Seiten zu entfernen, weil sie diese Zonen als die problematischsten betrachten und dazu neigen, Lebensmittel zu essen, die zu ihrem Gewichtsverlust beitragen. Es wurden viele Empfehlungen zur Korrektur dieser Körperteile entwickelt. Wenn Sie sich auch mit Ihren Seiten und Ihrem Bauch nicht wohl fühlen, lesen Sie, wie Sie essen, um sie zu reduzieren. Mit Hilfe von Diäten lösen Sie Ihre Probleme.

So entfernen Sie Bauch und Seiten

Physiologisch sind weder Frauen noch Männer immun gegen Schwierigkeiten wie Übergewicht. Es gibt viele Gründe dafür: schlechte Ernährung, Stress, Nichtbeachtung des Tagesablaufs und ein sitzender Lebensstil. Diese Liste kann erheblich erweitert werden, aber es ist besser, sich speziell darauf zu konzentrieren, wie man Bauchfett loswird. Wichtige Empfehlungen für beide Geschlechter:

1. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden. Jede Erfahrung geht mit einem Anstieg des Hormonspiegels Cortisol einher, der zur Ansammlung von Fett beiträgt.
2. Gehen Sie Sport treiben, wählen Sie einen aktiven Urlaub.
3. Alkohol ausschließen. Alkoholische Getränke führen auch zu einer erhöhten Cortisolproduktion. Darüber hinaus ist es für einen Menschen, der nur ein wenig getrunken hat, bereits schwierig, sich in Essen zurückzuhalten. Besonders gefährlich ist Bier, in dem es viele Phytoöstrogene gibt. Diese Hormone sind die Ursache für den „Bier“ -Bauch bei Männern.
4. Nehmen Sie eine spezielle Reihe von Übungen auf, die entwickelt wurden, um den Magen und die Seiten zu entfernen. Hula-Hoop-Workouts sind eine große Hilfe. Wirksam sind Übungen in der Presse, Ruderkurse und Ellipsentrainer.
5. Beteiligen Sie sich nicht an fetthaltigen kalorienreichen Lebensmitteln.
6. Essen Sie viel rotes und grünes stärkefreies Gemüse.
7. Viel Wasser trinken.

Wie man den Bauch und die Seiten eines Mannes entfernt

Aus vielen Gründen leiden nicht nur Mädchen unter Übergewicht. Fettfalten am Bauch und an den Seiten treten schnell bei Männern auf, die wenig Zeit für körperliche Aktivität verwenden, nicht gut essen und schlechte Gewohnheiten haben. Einige werden aufgrund einer genetischen Veranlagung, Erkrankungen des endokrinen Systems und Darmerkrankungen besser. Um den Bauch eines Mannes zu entfernen, benötigen Sie:

• Darmfunktion normalisieren;
• Wählen Sie die richtige Diät (Protein-Diäten sind gut für Männer);
• widme mehr Zeit dem Sport.

Wie man Bauch und Seiten bei Frauen reduziert

Effektive Tipps:

1. Die Ernährung sollte auf die Fettverbrennung ausgerichtet sein.
2. Essen Sie 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, nicht später.
3. Frühstücken Sie unbedingt und versuchen Sie, vor dem Nachmittag zwei Drittel der täglichen Ernährung für die Magenseiten aufzunehmen.
4. Trainiere im Fitnessstudio, sei zu Hause nicht faul. Bevorzugen Sie Übungen, die die schrägen Muskeln des Bauches, der Seiten und des Drucks trainieren sollen. Arbeiten Sie mit Gewichten, um die Effizienz zu steigern.

Richtige Ernährung zur Magenreinigung

Rat:

1. Richtige Ernährung – sicherlich sechsmal täglich in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen.
2. Überspringen Sie nicht das Frühstück.
3. In wenigen Stunden vor dem Schlafengehen speisen. Wenn Sie wieder hungrig werden, trinken Sie etwas Kefir.
4. Essen Sie langsam, in kleinen Scheiben, kauen Sie gründlich.
5. Trinken Sie viel sauberes Wasser und trinken Sie vor dem Frühstück in einer halben Stunde ein Glas.
6. Machen Sie regelmäßig Fotos, um Ihre Erfolge zu verfolgen..

Produkte, die Fett an Bauch und Seiten verbrennen

Einige Lebensmittel verursachen nachweislich einen schnellen Gewichtsverlust. Dies bezieht sich auf kalorienarme Lebensmittel zur Verdauung, bei denen der Körper viel Energie verbrauchen muss. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Produktion von Hormonen, die zum Wachstum Fettspeicher verbrauchen. Was du essen kannst:

• bulgarische Paprika;
• jede Art von Kohl;
• Rüben (reinigt von Toxinen, hat eine milde abführende Wirkung);
• Gurken
• Kürbis (stillt den Hunger gut);
• Zucchini und Zucchini;
• Bogen;
• Wassermelone;
• Rettich;
• Spinat;
• Himbeeren;
• Sellerie;
• Grapefruit (kalorienarmes Produkt, lange gesättigt);
• Äpfel
• Tintenfisch;
• Karotte;
• Buchweizen;
• Blaubeeren;
• mageres Rindfleisch;
• Putenfilet;
• Eiweiß;
• Ananas (hilft Fettablagerungen zu vertreiben);
• Preiselbeeren;
• Kabeljau;
• Bohnen;
• Hühnerbrust;
• Avocado (unterdrückt den Appetit);
• Kiwi;
• Erdbeeren
• Pflaumen
• Melone;
• Haferflocken;
• Tomaten
• Hüttenkäse (enthält lipotrope Substanzen);
• fettarmer Käse;
• Hüttenkäse;
• Zitrone;
• Grün;
• fettverbrennende Gewürze (Ingwer, Zimt, Chicorée, Senf, schwarzer und roter Pfeffer, Meerrettich).

Welche Lebensmittel zu verweigern, um den Magen zu entfernen

Es gibt auch in der Ernährung von Menschen, die zur Ablagerung von Fett beiträgt. Was nicht zu essen:

• Mehl, insbesondere Muffins;
• Süßigkeiten;
• Kartoffeln
• Fleischbrühen;
• Dosen Essen;
• fettes Fleisch;
• geräuchertes Fleisch;
• Mayonnaise;
• Fast Food und alle anderen Fast Food.

Effektive Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten

Bei der Auswahl eines Lebensmittelsystems muss unbedingt das von Ihnen verfolgte Ziel berücksichtigt werden. Eine Diät für den Bauch und die Seiten muss sicherlich Produkte enthalten, die als Fettverbrennung eingestuft sind. Die Ernährung sollte so gewählt werden, dass sie ausgewogen ist, Ihnen vollen Zugang zu Substanzen und Spurenelementen bietet und den Abbau von Fettdepots in Problembereichen fördert. Kohlenhydratfreie, saft- und wassermelonendiäten sind dafür nicht geeignet. Lesen Sie, wie Sie Präferenzen geben.

Diät Malysheva

Entwickelt für drei Tage und bietet eine Gewichtsreduzierung von bis zu 5 kg. Menü am ersten Tag:

1. Frühstück. Ein gekochtes Hühnerei, ein Glas ungesüßter Tee mit einer Zitronenscheibe.
2. Abendessen. 100 Gramm Scheibe fettarmer Käse, saurer Apfel, Tee.
3. Abendessen. 250 ml Hühnersuppe mit einer Scheibe Borodino-Brot, 100 Gramm Beeren Ihrer Wahl.

2. Tagesmenü:

1. Morgen. Gekochtes Ei, schwacher Kaffee.
2. Tag. 200 g fettfreier Hüttenkäse, gegossen 1 TL. flüssiger Honig. 100 g geriebene Karotten mit Gurken.
3. Abend. 150 g gedämpfter Fisch, ein Glas Kräuterbrühe, 175 g Kohlsalat.

Menü am dritten Tag:

1. Frühstück. Ofenomelett aus drei Eiweiß, im Ofen gebacken, schwacher Kaffee, Apfel.
2. Abendessen. 50 Gramm Adyghe-Käse, Rote-Bete-Salat (0,2 kg), eine Scheibe Graubrot.
3. Abendessen. 200 g Obst, 75 ml Joghurt.

Kefir

Schauen Sie sich eine der vielen Optionen an, die 10 kg liefern und 10 Tage halten. Menü bei Tag:

1. 1 Liter fettfreier Kefir. Ungesüßter grüner Tee.
2. Kefir – 500 ml. Salzkartoffeln mit Dill bestreut – 4 Stück.
3. 500 ml Kefir. Fettfreier Hüttenkäse – 0,5 kg.
4. 500 ml Kefir. Obst – jederzeit.
5. Kefir – 500 ml. Gedämpftes Hähnchenfilet – 0,5 kg.
6. Wiederholen Sie das Menü des vierten Tages (fermentiertes Milchprodukt, Obst).
7. Trinken Sie den ganzen Tag nur kohlensäurefreies Mineralwasser.
8. Essen Sie auf der Diät des vierten Tages der Diät.
9. 0,5 Liter hochwertiger Kefir. Schwarzbrotscheibe.
10. 500 ml Kefir. Beliebige Menge saurer Äpfel.

Buchweizendiät

Die Kruppe für dieses Nahrungsmittelsystem wird jeden Abend zubereitet und die ganze Nacht mit heißem Wasser in einem Verhältnis von eins zu anderthalb gedämpft. Buchweizendiät ist hart, sie ist für eine Woche ausgelegt, während das Menü jeden Tages das gleiche ist. Es wird empfohlen, stundenweise zu essen und viel gereinigtes Wasser zu trinken. Speisekarte:

1. Frühstück. 200 Gramm gedämpfter Buchweizen.
2. Abendessen. Ein Glas Brühe mit wilder Rose oder grünem Tee, 0,2 kg Buchweizen.
3. Abendessen. Der Rest Buchweizen, eine Tasse Kefir.

Reis

Dreitägiger Speiseplan. Kochen Sie jeden Tag 300 g Reis 10 Minuten lang in drei Gläsern Wasser. Bestehen Sie dann eine Viertelstunde lang unter dem Deckel und teilen Sie ihn in drei gleiche Portionen. Fügen Sie Salz, Öl, Gewürze zum Getreide hinzu. Menü am ersten Tag:

1. Frühstück. Eine Portion Reismüsli mit einer Orangenschale bestreut.
2. Abendessen. 100 ml Gemüsebrühe, mit Kräutern bestreuter Reis, 100 g Paprikasalat und Gurken mit Essig.
3. Abendessen. 0,2 l Gemüsebrühe, eine geriebene Karotte mit Reis.

Diät des zweiten Tages:

1. Morgen. Mit Kräutern bestreuter Reis mit 25 g Sauerrahm.
2. Tag. Gemüsebrühe, ein Glas Kräutertee, Reis mit Kräutern.
3. Abend. Reis, 200 g gedämpftes Gemüse.

Menü für den dritten Tag:

1. Nach dem Aufwachen. Zimtreis, eine Grapefruit.
2. Abendessen. Gemüsebrühe, Reisbrei, 150 g gedünstete Pilze, leichter Salat aus gewöhnlichem Kohl und Gurken.
3. Abendessen. Gemüsebrühe, 150 g gedämpfter Brokkoli, gekochter Reis.

Welche Diät zu wählen, um den Magen zu reinigen

Bei der Entscheidung, welches Ernährungssystem eingehalten werden soll, müssen Sie Ihren Gesundheitszustand und Ihre Fähigkeiten sorgfältig bewerten. Es gibt keine universellen Diäten für die Seiten mit Magen, die ausnahmslos für alle geeignet sind. Derjenige, der für eine Person gut ist, kann nicht nur einer anderen Person nicht helfen, sondern auch Schaden anrichten. Nur ein richtig ausgewähltes Ernährungssystem zur Reinigung von Bauch und Seiten bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Lesen Sie mehr über die Hauptfunktionen der beliebtesten Systeme..

Fastentag

Die Essenz dieser Technik liegt in der Tatsache, dass genau eines Tages die Verwendung streng definierter Produkte erlaubt ist, deren Gesamtenergiewert 1000 Kalorien nicht überschreiten wird. Eine solche Diät stimuliert die Beschleunigung des Stoffwechsels, weshalb was bis zu einem Kilogramm gehen kann. Der Tag des Entladens ist:

1. Fett: Milch, Sauerrahm, Sahne.
2. Kohlenhydrate: Buchweizen, Reis, Apfel, Gurke, Wassermelone, Obst und Gemüse.
3. Eiweiß: Kefir, Fisch, Hüttenkäse, Fleisch.

Die maximale Anzahl von Fastentagen pro Woche beträgt zwei. Die tägliche Ernährung sollte in die gleichen 6 Portionen aufgeteilt werden. Am Tag der Diät sollten Sie keinen Sport treiben, sich geistig und körperlich anstrengen. Am nächsten Tag müssen Sie kalorienarme Lebensmittel, moderate Portionen essen. Leistungen:

• verbesserter Stoffwechsel;
• großer Gewichtsverlust;
• Normalisierung des Mineral- und Säure-Base-Gleichgewichts.

Nachteile:

• Fastentage sind schwer zu ertragen;
• mögliche Magenschmerzen, Verdauungsstörungen.

Schnell

Sofortprogramme sind für diejenigen gedacht, die in Rekordzeit abnehmen müssen. Eine Diät für 3 Tage hilft dabei, 2-5 kg ​​abzunehmen. Sie ist hart, aber effektiv. Wenn Sie danach wieder essen, was auch immer es ist, dann wird sich das Gewicht schnell wieder ansammeln. Es gibt verschiedene Optionen für das Menü, aber die beliebteste ist die, bei der der erste Tag Protein, der nächste Kohlenhydrate und der letzte Obst und Gemüse ist. Kefir, Gurkendiäten sind ebenfalls gefragt..

Die Vorteile des Abnehmens in drei Tagen:

• Gewicht geht schnell weg;
• mit einer Diät werden Toxine, Toxine aus dem Körper entfernt;
• relativ leicht toleriert.

Minuspunkte:

• Gewicht kehrt schnell zurück;
• Es gelangen nicht genügend Spurenelemente und Vitamine in den Körper.
• Übelkeit, Kopfschmerzen können auftreten.

Sie können nicht auf einer dreitägigen Diät sitzen mit:

• chronische Erkrankungen des Herzens oder der Nieren;
• kürzliche Grippe, Erkältungen;
• hormonelle Störungen;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• übermäßige Bewegung.

Wöchentlich

Wichtige Anweisungen:

1. Es ist notwendig, gemäß dem Zeitplan fraktioniert zu essen. Jede Portion nicht mehr als 200 g.
2. Führen Sie viele Eiweißnahrungsmittel in Ihre Ernährung ein. Geeignetes mageres Fleisch ohne Haut, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier.
3. Achten Sie darauf, Meeresfisch, Oliven- oder Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen..
4. Haben Sie Getreide Getreide.
5. Achten Sie darauf, täglich Gemüse und Obst zu essen..
6. Viel Wasser trinken.
7. Verweigern Sie Süßigkeiten, Muffins, Zucker, Mayonnaise und andere fetthaltige Saucen, geräuchertes Fleisch, Butter, Alkohol, süße Säfte und Soda sowie Konserven.

Diäten zum Abnehmen in der letzten Woche funktionieren nicht bei Menschen mit:

• Gastritis, Geschwür;
• schwanger und stillend;
• bei Erkältungen und anderen Krankheiten, die den Körper schwächen.

Vorteile:

1. Eine wöchentliche Diät ohne Übertreibung hilft, Problembereiche zu straffen und ihr Volumen zu reduzieren.
2. Leicht zu tragen.
3. Als sparsam angesehen.

Einfach

Das Stromversorgungssystem ist für einen Monat ausgelegt. Eine einfache Diät ist für Anfänger geeignet und führt einen sitzenden Lebensstil. Unten finden Sie ein Beispielmenü. Die Hauptanforderung besteht darin, Portionen zuzubereiten, deren Gewicht 150 g nicht überschreitet. Die Diät besteht aus billigen Produkten, wodurch die Diät für alle zugänglich wird. Frühstücksoptionen:

• gewürzt mit Olivenölvinaigrette;
• Hüttenkäse mit fettfreier Sauerrahm;
• 3 gekochte Eier mit Salat.

Mittagsoptionen:

• Kohlsuppe mit Sauerkraut auf dem Wasser, ein Stück gedünsteter Fisch mit Gemüse;
• Rote-Bete-Suppe, gekochtes Rindfleisch;
• Hühnerbrühe mit Brustscheiben, Käse;
• Gemüsesuppe, gekochter Truthahn oder Fisch.

Optionen für das Abendessen:

• Buchweizen ohne Öl auf Wasser, gekochtes Gemüse;
• gebackener Seefisch mit gedünsteter Zucchini und Tomaten;
• gekochter Tintenfisch;
• Vinaigrette mit Butter, eine Scheibe gekochtes Hähnchen.

Sparen

Es wird für ein paar Wochen bereitgestellt, ist aber sehr leicht verträglich und verursacht praktisch keine Beschwerden. Eine sparsame Ernährung bietet folgendes Menü:

1. 1 und 8 Tage. Frühstück mit einer Scheibe Brot mit einem Tomatenring, einem Apfel und 100 ml fermentierter Backmilch. Probieren Sie am Nachmittag gekochte Hähnchenschenkel ohne Haut, Karottensalat und ein Vollkornmehlbrötchen. Abends Brokkoli mit Tomaten schmoren.
2. 2 und 9 Tage Diät. Gedämpfte Hühnerbrust mit Pilzen zum Frühstück, Diät-Borschtsch, einer Scheibe Käse und einem einfachen Gemüsesalat am Nachmittag, Ofenkartoffeln und Weißfisch mit vor dem Schlafengehen gedämpften Bohnen.
3. 3 und 10 Tage. Frühstück mit drei gekochten Eiern und Tee mit Toast, Mittagessen mit Gemüsesalat, gekochten Bohnen und einer Melonenscheibe, Abendessen mit gekochtem Rindfleisch mit Tomaten.
4. 4 und 11 Tage. Am Morgen Toast, Tomaten und gesalzener Käse. Mittagessen – Hühnernudeln, eine Schinkenscheibe und ein leichter Salat mit Thunfischkonserven. Abendessen – Rindfleisch, einige Kartoffelpüree.
5. 5 und 12 Tage. Am Morgen eine Portion Müsli und Banane, am Nachmittag Gemüsesalat, Garnelen, magere Suppe, Abendessen – gekochte Bohnen, ein paar Fischstäbchen, grüne Erbsen.
6. 6 und 13 Tage. Frühstück mit Sandwiches mit Kräutern und Joghurt, Abendessen mit Rinderkotelett, Abendessen mit gekochtem Hühnchen und Nudeln mit Tomatensauce.
7. 7 und 14 Tage. Morgens Obst und Joghurt, nachmittags Sandwiches mit Salatblättern, gekochtem Fleisch, gehacktem Kohl, abendlichem Eintopf aus Paprika, Tomaten, Sellerie und Zwiebeln und ein wenig gebackenem Hühnchen.

Video, wie man isst, um den Magen und die Seiten zu reinigen

Schauen Sie sich einige Videos an, die Sie zum Abnehmen inspirieren werden. Nachdem Sie die Videomaterialien studiert haben, werden Sie verstehen, dass eine Diät zur Entfernung von Magen und Seiten fantastisch effektiv ist und Ihnen wirklich hilft, Gewicht zu verlieren und problematische Körperteile zu korrigieren. Dank dieser Videos werden Sie verstehen, dass Ihre Figur in Ihren eigenen Händen liegt und jeder, der abnehmen möchte, in der Lage ist, Gewicht zu verlieren.

Wie man isst, um den Magen zu reinigen

Expressdiät für den Bauch

Diät für Aspen Taille und Plattbauch

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.