Effektive Übung zur Verbrennung von Bauchfett und zum schnellen Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Wie man Bauchfett verbrennt
• Auf dem Bauch und den Seiten
• Unterbauch
• Magenübungen
• Gurt
• Gerade Drehungen
• Diagonale Verdrehung
• Gymnastik
• Körperflex
• Wie man Fett aus dem Bauch eines Mannes treibt

Eine flache und ausdrucksstarke Presse ist in fast jedem Menschen vorhanden, nur dass sie oft unter einer Schicht von Fettablagerungen versteckt ist. Um die Situation zu korrigieren, beginnt eine Person eine Übung zur Fettverbrennung im Magen, zum Turnen am Morgen oder zur Fitness, bekommt aber nicht immer das, was sie will. Tatsache ist, dass Sie Übergewicht in einem umfassenden und gemäß den Regeln, die von Fitness-Experten gesagt werden, entfernen müssen.

Wie man Bauchfett verbrennt

Um Ihren Körper sportlich und fit zu machen, reicht es nicht aus, nur Sport zu treiben. Es ist notwendig zu verstehen, wie Fett verbrennt, und dieses Wissen in Aktion anzuwenden. Der Verbrennungsprozess besteht aus mehreren Phasen: Zuerst werden freie Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert, dann mit Blut an die Verbrennungsstelle übertragen und dann im Herzen, in der Leber oder in den Muskeln verbrannt. Das Verbrennen einer Fettschicht und das Muskelwachstum sind völlig unterschiedliche Prozesse, die nicht gleichzeitig ablaufen können. Sie können also Krafttraining nicht mit Entlastungsklassen kombinieren – es wird kein Ergebnis geben.

Die Mobilisierung freier Fettsäuren hängt von verschiedenen Hormonen ab, einschließlich Insulin. Es stoppt bereits bei einem durchschnittlichen Insulinspiegel, sodass Sie auf nüchternen Magen trainieren müssen. Dies erhöht den Gehalt an Cortisol, einem Hormon, das die Verbrennung von Fettzellen beschleunigt. Wir bieten einige Tipps von Experten, wie Sie schnell Fett auf Ihrem Bauch verbrennen können:

• In einem Traum verliert eine Person Gewicht, so dass Sie 8-10 Stunden schlafen müssen.
• Ein gutes Cardio ist Seilspringen. Täglich 20 Minuten Training.
• Starten Sie eine Übung, um Bauchfett zu verbrennen (Drehen, Stangen, Springen, Hochziehen).
• Essen Sie vor jedem Training Grapefruit, es hilft, subkutanes Fett zu verbrennen.
• Nützliche Magermilch, enthält bioaktives Kalium und blockiert Fettbildungen.
• Eine weitere Frucht zur Gewichtsreduktion ist eine Avocado. Es ist ölig, trägt aber nicht zur Ablagerung von Unterhautfett bei. Avocado enthält Kohlenhydrat-Mannogeptulose, die die Bildung von Körperfett verzögert.
• Als Getränke – Wasser, grüner Tee – werden sie vor dem Training getrunken.
• Am effektivsten sind Abendtrainings von fünf bis sieben Uhr abends.
• Verbrennt schnell fette Radtour.

Auf dem Bauch und den Seiten

Ein ausgezeichnetes Hula-Hoop-Mittel ist ein spezieller Reifen, in den Massagebälle eingelegt werden. Sie massieren und bauen Fettgewebe ab und helfen dabei, Fett aus dem Körper zu entfernen. Außerdem müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und statt fernzusehen, leicht joggen oder zügig laufen und dreimal pro Woche an Aerobic-Kursen teilnehmen.

Sportunterricht zu Hause kann auch zu Ergebnissen führen. Sie müssen nur wissen, wie man richtig trainiert. Die Lektion sollte mindestens eine Stunde dauern, da der Körper in den ersten 20 Minuten des Trainings keine angesammelten Kalorien verbrennt. Eine Reihe von Übungen wird individuell ausgewählt, aber in jedem Fall ist es wichtig, die Muskeln im Bauch während des gesamten Trainings angespannt zu halten. Um sich eine dünne Taille zu machen, muss sich eine Frau lange Zeit mit Aerobic-Training belasten und richtig essen, da das Fett zuletzt von den Seiten und vom Bauch entfernt wird.

Unterbauch

Fett laufen, weniger laufen, jede andere Cardio-Belastung, die mindestens eine halbe Stunde lang mit einem Puls von 130-140 Schlägen pro Minute durchgeführt werden muss, hilft dabei, Fett im Unterbauch zu verbrennen. Solche Übungen senken den Insulinspiegel im Blut, aber das Adrenalin steigt im Gegenteil. Dies reicht aus, um die Durchblutung des Fettgewebes zu erhöhen und die Fettverbrennung zu provozieren.

Magenübungen

Die Bauchmuskeln befinden sich vorne und an den Seiten, daher müssen die Übungen so ausgewählt werden, dass alle Muskeln proportional trainiert werden. Darüber hinaus muss beachtet werden, dass die Presse Muskeln sind. Unser Ziel ist es nicht, Muskeln aufzubauen, sondern Körperfett vom Bauch und von den Seiten zu entfernen. Dies sind völlig unterschiedliche Ziele und sie werden auf unterschiedliche Weise erreicht. Übungen zum Abnehmen des Bauches zu Hause sollten immer mit Aufwärmen beginnen – Dehnen. Um dies zu tun, müssen Sie beim Einatmen Ihren Magen so weit wie möglich aufblasen und verweilen. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Magen ein und zählen Sie bis dreißig.

Gurt

Die Ausgangsposition der Übung besteht darin, die Arme an den Ellbogen zu beugen. Die Position des Körpers ist die Betonung der Ellbogen. Sie müssen sich auf Ihre Unterarme und Zehen verlassen. Die Ellbogen werden streng unter die Schultern gelegt, die Hüften und der Bauch sind während des gesamten Unterrichts angespannt. Die Stange wird während des Ausatmens ausgeführt und gehalten, bis genügend Kraft vorhanden ist (ab 10 Sekunden)..

• Füße zusammen – dies erhöht die Belastung des Muskelkomplexes des Bauches.
• Die Beine müssen gerade und unter hoher Spannung gehalten werden..
• Das Gesäß ist die ganze Zeit angespannt.
• Die Lendenwirbelsäule sollte bei der Durchführung des Gurtes flach sein. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab und beugen Sie ihn nicht.
• Der Bauch wird so weit wie möglich an die Rippen gezogen, aber das Atmen ist nicht erforderlich.
• Die Ellbogen befinden sich genau unter den Schultern, wodurch der Schultergürtel entladen werden kann.

Gerade Drehungen

Ausgangsposition – auf dem Rücken, auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt und über Körperhöhe (auf der Couch oder dem Stuhl) platziert. In dieser Position können Sie das Becken von Beginn der Übung an drehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arme richtig positionieren. Je näher sie am Becken sind, desto einfacher ist es, die Übung abzuschließen. Das Verdrehen ist schwieriger, wenn sich die Arme weit vom Kopf entfernt befinden, aber die Lektion muss kompliziert sein.

In der Phase der Beherrschung der Übungen können Hände auf den Bauch gelegt werden, um den Druck der Presse zu spüren. Sie müssen anfangen, den Körper langsam zum Becken zu drehen, Sie müssen den Rücken abrunden und die Schulterblätter vom Boden anheben. Kopf versuchen, die Leistengegend zu erreichen und einige Sekunden zu verweilen. Atme dann aus und nimm langsam die Ausgangsposition ein, aber du kannst dich nicht vollständig auf den Boden legen, so dass sich die Zielmuskeln erst am Ende der Übung entspannen.

Diagonale Verdrehung

Sie werden verwendet, um schräge und vordere Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen die Übung in Rückenlage durchführen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Hände verschränken sich hinter dem Kopf, Ellbogen gespreizt. Die Schultern werden bis zu den Knien angehoben, wodurch die Bauchmuskeln belastet werden. Wenn Sie sich den Knien nähern, müssen Sie den Körper so drehen, dass der linke Ellbogen das rechte Knie berührt, dann dasselbe mit dem Ellbogen der anderen Hand. Langsame und sanfte Bewegungen.

Gymnastik

Das Training zur Fettverbrennung im Magen sollte mindestens fünfmal stattfinden, wobei eine Diät unbedingt erforderlich ist. Wenn Sie jeden zweiten Tag Gymnastik machen, können Sie das Fettvolumen in der Taille nicht loswerden. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, indem Sie auf ein Seil springen oder einen Reifen drehen. Welche Übungen, um den Magen zu entfernen? Sie werden einzeln ausgewählt, haben aber alle gemeinsam:

1. Hocken Sie effektiv auf einem Bein, um Fett von den Hüften zu entfernen. Aus einer stehenden Position, bei der ein Bein gebeugt und bis zur Taille angehoben ist, müssen zuerst 15 Kniebeugen auf einem und dann auf dem zweiten Bein ausgeführt werden. Halten Sie Ihren Magen die ganze Zeit angespannt..
2. Das Drehen in der Hocke erfolgt mit einem angespannten Bauch. Steh auf, Beine auseinander, Arme an den Seiten, duck dich so weit wie möglich. Der Körper sollte gekippt werden, bis er parallel zum Boden verläuft, und dann mit der Hand nach dem gegenüberliegenden Bein greifen, die Bauchmuskeln belasten und drehen. Ziehen Sie den Magen stark zurück und richten Sie ihn auf. Es gibt 15 Bewegungen auf jeder Seite..
3. Gute Squat-Jump-Übung. Im Stehen muss man in die Hocke gehen und dann hochspringen, ohne die Breite der Beine zu verändern. Es sollte mindestens zehn solcher Sprünge geben..

Körperflex

Die Übung basiert auf einer speziellen Atmung (wie bei Säuglingen), bei der nicht das Brustbein, sondern der Magen steigt. Sie müssen die Technik langsam und schrittweise beherrschen und auf Ihren Körper hören. In den ersten Lektionen können Sie die Übung nur beherrschen und erst danach beginnen Sie mit Bodyflex. Die Atemtechnik sieht folgendermaßen aus: Ausatmen – Einatmen – Ausatmen – Pause – Entspannung.

• Atme vollständig durch den Mund aus..
• Atme stark durch die Nase ein und blase den Magen auf.
• Atme vollständig mit deinem Mund aus und spanne deinen Magen an..
• Atme zehn Sekunden lang nicht, um deinen Magen zu maximieren.
• Atmen Sie ein und entspannen Sie sich.

Wie man Fett aus dem Bauch eines Mannes treibt

Zuerst müssen Sie auf die Presse, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken achten. Diese Muskeln sind fast den ganzen Tag beteiligt, wenn eine Person geht, Gegenstände hebt, sich biegt. Um Gewicht zu verlieren und die Presse aufzuräumen, muss ein Mann ins Fitnessstudio gehen, wo ihm der Trainer eine individuelle Reihe von Übungen anbietet. Die effektivsten zur Gewichtsreduktion sind die folgenden:

• Anheben der Beine an den Stufenbarren und der horizontalen Stange;
• Kletterübung
• Drehen auf einer Presse, auf einem Fitnessball.
• Nebenübung;
• Hantel Bankdrücken.

Die Fettverbrennung am Bauch bei Männern sollte mit einem Aufwärmen beginnen, wobei jede Übung bis zu 20 Mal in drei Ansätzen durchgeführt wird. Wenn Sie das Übungsangebot durch Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren ergänzen, können Sie das Ergebnis schneller erzielen. Bei stark übergewichtigen Männern ist die Stärkung der Bewegung gesundheitsschädlich. Sie sollten zuerst Ihre Ernährung anpassen, Aktivität zum Leben erwecken und ein paar Pfund abnehmen. Sie können mit 30-minütigen Spaziergängen in einem schnellen Tempo beginnen und die Zeit der Spaziergänge in 10 Tagen auf zwei Stunden verlängern.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.