Effektiver Gewichtsverlust zu Hause: Welche Übung entfernt am besten den Magen

Der Inhalt des Artikels

• Welche Übungen können Sie Ihren Magen entfernen
• Übungen zur Fettverbrennung im Bauchraum
• Übungen für Bauch und Taille
• Übungen mit flachem Bauch
• Eine Reihe von Übungen für den Bauch
• 5 Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten
• Bauchübungen zu Hause
• Übungen zur Bauchverkleinerung für Frauen

Der Taillenbereich ist bei vielen Menschen am problematischsten. Bei Frauen ist die Anreicherung von subkutanem Fett als Helfer bei der Geburt dort genetisch festgelegt und nimmt dann aufgrund eines Lebensstils zu. Bei Männern wird häufiger eine andere Art von Fett gebildet, die die inneren Organe umhüllt. Körperliche Übungen, die auf den Problembereich abzielen, helfen dabei, die Figur von Unvollkommenheit zu befreien. Es gibt eine Vielzahl effektiver Workouts, unter denen Sie auswählen können, welche Übung den Magen am besten entfernt und dabei hilft, Fett an den Seiten aufzunehmen.

Welche Übungen können Sie Ihren Magen entfernen

Ein integrierter Ansatz hilft dabei, Ihren Bauch flach und schön zu machen. Sie können nicht erwarten, dass die Implementierung einer einzelnen Übung alle Probleme löst. Es ist wichtig, zwei Arten von Training zu kombinieren: Aerobic und Kraft. Aerobic-Training lässt das Herz trainieren, verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffsättigung der Zellen. Dies verbessert den Stoffwechsel und damit den Gewichtsverlust. Wenn sich in der Taille eine Fettschicht angesammelt hat, hilft nur Fitness in Form von Laufen, Seilspringen, Fahrradfahren, Schwimmen im Pool und Fitness, diese zu vertreiben..

Krafttraining sind die Übungen, die wir ausführen, Gewichte heben oder das Gewicht unseres eigenen Körpers. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen. Wenn Sie sie mit Aerobic-Übungen kombinieren, sorgen Sie gleichzeitig für Gewichtsverlust und die Bildung einer schönen Erleichterung. Um den Magen zu straffen, müssen Sie Folgendes verwenden:

• Top drücken. Die Übungen „Bar“, Körperheben, „Kinderbett“, Kniebeugen, Kreuzheben arbeiten mit ihm.
• Senken Sie die Taste. Hierfür eignen sich „Scheren“, „Fahrrad“, Beinheben.
• Seitliche und schräge Muskeln der Presse. Mit Drehungen an Rücken, Seite und Fitball aufgepumpt.

Übungen zur Fettverbrennung im Bauchraum

Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion sind drei Klassen, die die Form der Presse schön machen. Sie trainieren umfassend alle Muskeln und reduzieren schnell die Fettschicht:

• Fahrrad. Wenn Sie es ausführen, werden Sie den Rektus und die schrägen Muskeln belasten. Es wird liegend gemacht, die Beine sind um 45 Grad angehoben. Ein Bein geht beim Einatmen mit der Ferse zum Gesäß, während das Ausatmen des Knies zur Brust gezogen wird. Das Rückspiel ist zu diesem Zeitpunkt gerade. Dann wiederholt sich alles mit einem Beinwechsel.
• Mit einem Fitball drehen. Sie zwingen den Rektusmuskel zur Arbeit und arbeiten an der oberen und unteren Presse. Legen Sie sich dazu mit einem Fitball auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie den Körper an. Dehnen Sie Ihre Muskeln in der oberen Position.
• Beinheben. Sie trainieren den Rektus und die schrägen Muskeln. Um aufzutreten, müssen Sie an der Stange hängen und Ihre Beine an die Brust ziehen.

Übungen für Bauch und Taille

Alle Übungen für den Bauch betreffen die Taille. Bei regelmäßigen Übungen mit den folgenden Übungen können Sie eine monatliche Volumenverringerung um mehrere Zentimeter feststellen:

• Verdrehen mit dem Aufstieg des Beckens. Diese Bewegung wird aus Bauchlage ausgeführt. Die Beine müssen an den Knien gebeugt und über sich selbst angehoben werden. Heben Sie Körper und Beine gleichzeitig an und falten Sie sie in zwei Hälften.
• Seitliche Drehungen betonen die Taille maximal. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie die Hand, die sich unten befindet, nach vorne. Nimm die Sekunde hinter den Kopf. Versuchen Sie, Körper und Beine anzuheben und die Position auf der Seite zu halten. Die Knie beugen sich leicht.
• Becken senken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einen Ellbogen. Senken Sie das Gehäuse ganz nach unten und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
• Pisten. Sie arbeiten an den Seiten. Für mehr Effizienz können Sie mit Gewichten in Form von Hanteln arbeiten.

Übungen mit flachem Bauch

Ein paar Kilo abzunehmen hilft einer effektiven Übung. Wenn Sie 5 Mal pro Woche, zweimal täglich auf nüchternen Magen durchführen, werden Sie nach einem Monat das Ergebnis bemerken. Wir sprechen von der Übung „Vakuum“, die den Tonus der inneren Muskeln erhöht und dem Magen eine flache Form verleiht. Es ist für diejenigen geeignet, die schlaffe Haut haben und die Muskeln sehr gedehnt sind. Es geschieht im Stehen, Sitzen auf allen Vieren. Die Quintessenz ist, dass zuerst ein tiefer Atemzug genommen wird und dann eine vollständige Ausatmung, so dass die Wände des Bauches am Rücken zu haften scheinen. Beim Ausatmen verbringen wir 15-20 Sekunden, atmen ein und wiederholen es erneut.

Auf der Suche nach der Antwort, welche Übung den Magen am besten entfernt, kommen viele zu dem Schluss, dass dieses Rollschuhlaufen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, spüren Sie die enorme Spannung der Bauchmuskeln. Die Anpassung ist nicht einfach, aber das Ergebnis in Form von Würfeln lohnt sich. Fangen Sie an, auf Ihren Knien zu reiten. Rollen Sie die Walze langsam hin und her, so weit es die Kräfte erlauben. Halten Sie in einer ausgefahrenen Position einige Sekunden lang gedrückt. Führen Sie für den Anfang nicht mehr als zwei Ansätze zehnmal durch.

Eine Reihe von Übungen für den Bauch

Wenn Sie einmal einen flachen Bauch hatten, dieser aber allmählich fett wurde, erschien eine Schürze, ein so einfacher Komplex hilft beim Abnehmen. Es enthält die effektivsten Übungen für den Bauch. Sie müssen jeden zweiten Tag durchgeführt werden und versuchen, die Anzahl der Wiederholungen auf 3 Sätze zu je 25 Mal zu bringen. Sie können mit dem Betrag beginnen, den Sie beherrschen können:

• Schere. Die Bewegung ist im Lügen erledigt. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Heben Sie Ihre Hüften etwa 30 Zentimeter über den Boden, kreuzen Sie sie und heben Sie abwechselnd das eine oder andere Bein an.
• Drücken. Hergestellt aus der gleichen Position, aber die Beine sind an den Knien gebeugt. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, drücken Sie dann Ihre Beine scharf nach oben und strecken Sie sie. Gesäß, unterer Rücken anheben, dann sanft zurückkommen.
• Komplexes Verdrehen. Heben Sie aus der Bauchlage gleichzeitig die Beine und den Körper an. Hände, die auf dem Bauch lagen, strecken sich beim Falten des Körpers zwischen den Knien.
• Planck mit einer Wendung. Drehen Sie Ihr Gesicht auf den Boden und erheben Sie sich auf Ihren Ellbogen. Der ganze Körper ist in einer Linie gedehnt. Dann drehst du dich auf die Seite und hebst einen Arm vom Boden. Geh zurück, dreh dich auf die andere Seite. Halten Sie in allen drei Positionen 30 Sekunden lang gedrückt..

Die korrekte Ausführung von Klassen ist sehr wichtig, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Keine Fehler zu machen, in die richtigen Posen zu kommen, zu lernen, wie man atmet und sich bewegt, hilft Videos, in denen Profisportler erklären, wie man bestimmte Bewegungen ausführt. Jeder der Komplexe kann als Grundlage genommen werden und erzielt regelmäßig ein gutes Ergebnis.

5 Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten

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