Eine einfache Diät zum Abnehmen

Der Inhalt des Artikels

• Die Grundprinzipien der Ernährung
• Verbotene und erlaubte Produkte
• Richtige Ernährung
• Diätmenü für einen flachen Bauch für 7 Tage
• Diät und Bewegung für Bauch und Beine

Die weibliche Natur ist so, dass es nicht einfach ist, Fett in der Taille zu entfernen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Problem der Fettablagerung im Magen zu lösen. Zum Beispiel Buchweizen- oder Kefir-Version einer Monodiät zur Gewichtsreduktion. Die Diät zum Abnehmen ist besonders effektiv, um überschüssiges Fett in der Taille loszuwerden. Es basiert auf den Prinzipien der richtigen Ernährung, daher wirkt sich die Ernährung positiv auf die Stoffwechselprozesse und die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus. Um das geschätzte Ziel, einen flachen Bauch, zu erreichen, müssen Sie die Essgewohnheiten radikal ändern.

Die Grundprinzipien der Ernährung

Eine Diät zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches beinhaltet den Ausschluss von Fetten jeglicher Art aus der Diät und den minimalen Verzehr von Lebensmitteln mit Proteingehalt. Die Grundlage der Ernährung während der Diät sind pflanzliche Lebensmittel: Gemüse, Obst, ungesüßter grüner Tee. Dieses Gewichtsverlustsystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Vorbereitungszeit. Die Dauer beträgt 7 Tage. Um während dieser Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie nach und nach auf kalorienreiche, diätetische Lebensmittel verzichten
2. Hauptbühne. Dieser Zeitraum muss allen Prinzipien einer Diät zur Gewichtsreduktion entsprechen. Die zweite Periode dauert 1 bis 3 Wochen. Die Dauer dieser Phase hängt vom Anfangsgewicht der Person ab. Frauen mit einem Gewicht von mehr als 80 kg wird empfohlen, die zweite Diätperiode 3 Wochen lang zu verlängern, und die Diät ist für sie weniger streng. Diese Maßnahmen sind notwendig, um einen guten Hautzustand aufrechtzuerhalten und ein Absacken aufgrund des schnellen Verlusts von Kilogramm zu verhindern..
3. Die letzte Frist beträgt 6 Monate. Es ist notwendig, das Ergebnis des Abnehmens im Magen nach einer Diät zu konsolidieren. Das Tagesmenü in dieser Zeit basiert auf den Grundsätzen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

Verbotene und erlaubte Produkte

Es ist unmöglich, Alkohol und Rauch während der Diät zur Gewichtsreduktion im Bauch zu trinken, da diese Substanzen die Stoffwechselprozesse verschlechtern. Sie müssen die Aufnahme bestimmter Lebensmittel begrenzen, die den ordnungsgemäßen Stoffwechsel beeinträchtigen oder eine Quelle für schwere Kohlenhydrate sind, die die Fettbildung stimulieren.

Liste der verbotenen Produkte:

• Salz. Hält Wasser, hemmt Stoffwechselprozesse.
• Zucker. Kuchen, Schokolade, Marmelade, die in den Körper gelangen, verwandeln sich in Körperfett.
• Verschiedene Arten von Gebäck, Pasta. Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge schwerer Kohlenhydrate, die sich im Körper in Fett verwandeln.
• Fast Food, gebratene, geräucherte, salzige Gerichte.
• Kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, Kaffee, Alkohol.
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt – Kartoffeln, Rüben, Blumenkohl.
• Früchte mit hohem Zuckergehalt – Feigen, Bananen, Trauben.
• Fettfleisch – Schweinefleisch, Lamm.
• Fetthaltiger Fisch.
• Senf, Mayonnaise, Ketchup, andere Saucen.
• Fettreicher Käse.
• Dosen Essen.

Was gibt es, um Gewicht zu verlieren Bauch? Diese Diät basiert auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung, daher sollte das Menü zur Gewichtsreduktion Lebensmittel enthalten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen oder gesunden Kohlenhydraten sind. Die tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln sollte 1700 kcal nicht überschreiten.

Produkte zur Erstellung eines Diätmenüs zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches:

• Gemüse. Tomaten, Karotten, Spargel, Radieschen, grüne Erbsen, Kohl, Paprika und Gurken in der täglichen Ernährung umfassen sowohl frische als auch in Form von mageren Suppen, gedämpfte Gerichte und Salate.
• Früchte und Beeren. Aprikosen, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen, Kirschpflaumen, Kirschen und viele Beeren sind reich an Ballaststoffen, so dass ihre Verwendung die Prozesse im Darm normalisiert und zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt.
• Grün. Salate mit Sellerie, Rucola, Dill, Koriander oder Basilikum sind reich an nützlichen Spurenelementen.
• Mageres Rindfleisch, Geflügel. Protein-Diät ermöglicht es Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen, stimuliert den Stoffwechsel.
• Fettarmer Fisch.
• Milchprodukte. Kefir, Milch sollte 3 mal pro Woche konsumiert werden, 1 Glas pro Tag. Quark darf 1 Mal in 7 Tagen essen, jedoch nur in seiner reinen Form.
• Hartkäse. Dieses Produkt darf zweimal pro Woche für 80 g verzehrt werden. Es wird empfohlen, es mit Obst zu kombinieren oder Gemüsesalaten zuzusetzen.
• Trockenfrüchte, Samen und Nüsse. Zweimal in der Woche darf man diese Lebensmittel für eine kleine Handvoll essen. Samen sollten nur in roher Form verzehrt werden. Erdnüsse, kandierte Früchte und getrocknete Feigen werden während einer Diät nicht empfohlen..
• Haferflocken, Reis, Buchweizen. Haferbrei versorgt den Körper mit gesunden Kohlenhydraten, reduziert den Hunger.

Richtige Ernährung

Eine Diät zur Gewichtsreduktion im Bauch hilft, zusätzliche Pfunde in der Taille loszuwerden, die ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe wiederherzustellen und den Stoffwechsel herzustellen. Es gibt spezielle Regeln für das Essen während einer Diät, um Bauchfett loszuwerden. Sie helfen Ihnen, Ihr Ziel schneller zu erreichen. .

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion im Bauch:

• Achten Sie darauf, zu frühstücken. Dies ist notwendig für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels, was den Prozess des Abnehmens beeinflusst. Das Mittagessen sollte voll sein. Abendessenplan 3-4 Stunden vor einer Nachtruhe..
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag.
• Vervollständigen Sie Ihre Diät mit Workouts. Dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens..
• Snackfrucht.
• Fügen Sie Salate in jede Mahlzeit ein.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung von Enterosgel als modernes Sorptionsmittel als einen notwendigen Schritt in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfälle und Toxine, die während des Abbaus von Körperfett im Überfluss ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus, erzeugt ein Gefühl der Fülle, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert ihre reizende Wirkung an den Wänden des Magens. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln lange Kurse dauert.

Diätmenü für einen flachen Bauch für 7 Tage

Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen alle Anforderungen der Diät eingehalten werden, um das Bauchfett zu reduzieren. Das Folgende ist ein Beispiel für ein Diätmenü für die Woche. Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack mit Obst oder Gemüse zu sich. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 2 l Wasser..

Diät und Bewegung für Bauch und Beine

Zusätzliche Zentimeter von der Taille entfernt verschwinden schnell, wenn Sie zusammen mit einer Diät zur Reduzierung des Bauches Übungen für die Taille durchführen. Der Komplex der täglichen Gymnastik umfasst Übungen zum Drehen, „Fahrradfahren“ und Seilspringen. Bewertungen von dünneren Frauen zeigen die Wirksamkeit von Hausaufgaben mit einem Reifen, um die Größe der Taille zu reduzieren. Ein gutes Ergebnis für die Gewichtsabnahme im Bauch wird die folgenden Übungen geben:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein, reißen Sie Ihre Schultern vom Boden ab, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sperren Sie diese Position in zwei Teile, atmen Sie aus, senken Sie sich in die Ausgangsposition und entspannen Sie sich. Versuchen Sie bei der Durchführung der Übung, die Ellbogen nicht nach vorne zu strecken und das Gesäß nicht zu belasten. 10 mal wiederholen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie sie an, sodass die Knöchel parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie Ihre Knie und Brust aufeinander zu und heben Sie Ihre Schultern und Hüften vom Boden ab. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Beine, entspannen Sie sich. 10 mal durchführen.
3. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber legen Sie Ihre Hände zur Seite auf den Boden. Atmen Sie ein und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Reißen Sie den Oberschenkelboden ab. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und atmen Sie aus. Setzen Sie sich auf den Boden, entspannen Sie sich. 10 mal durchführen.
4. Auf dem Bauch liegen, auf den Ellbogen ruhen, die Füße auf die Zehen legen. Ziehen Sie den Körper in eine Schnur und halten Sie ihn während der Übung gerade. Heben Sie ein Bein auf die Höhe des Oberschenkels an, verweilen Sie dann einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Position zurück. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein..

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Nicht nur Frauen sind besorgt über das Problem des Fettüberschusses im Bauch, sondern auch Vertreter des stärkeren Geschlechts. Alle Männer träumen von Bauchmuskeln. Wie erreicht man das? Sie müssen mit einer Änderung Ihrer Ernährung beginnen, die Ihren Magen Gewicht verlieren lässt. In dem Video erklärt der berühmte Trainer-Ernährungswissenschaftler Yu. Spasokukotsky das einfache Prinzip des Abnehmens.

Es gibt Kontraindikationen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.