Einfache Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten – wie man Männer und Frauen zu Hause macht

Der Inhalt des Artikels

• So entfernen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten
• Übungen zur Fettverbrennung
• Kraftübungen
• Welche Übungen sollten gemacht werden, um den Magen zu entfernen
• Übungsplanke
• Seilspringen
• Verdrehen
• Seitliches Verdrehen
• Beinheben Übung
• Fahrrad auf dem Rücken liegend

Wenn eine Person eine schlanke Figur haben möchte, muss sie an sich selbst arbeiten: richtig essen, Sport treiben, Sport treiben und einen gesunden Lebensstil haben. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, möchten Frauen einfache Übungen finden, um ihren Bauch und ihre Seiten zu entfernen, aber das Fett wird einfach nicht verschwinden, Sie müssen hart arbeiten. Es gibt effektive Programme, die helfen, die Taille anzupassen, die Ohren von den Hüften zu entfernen und die Presse festzuziehen.

So entfernen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten

Die Ursachen für übermäßige Ablagerungen bei Männern und Mädchen sind immer dieselben: Übermäßiges Essen, mangelnde körperliche Aktivität, was zu einer Abnahme der Stoffwechselrate führt. In einigen Fällen kommt es zu einer Gewichtsveränderung aufgrund eines hormonellen Versagens. Hier müssen Sie jedoch bereits einen Endokrinologen kontaktieren und dürfen nicht nach körperlichen Übungen suchen, um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren. Alle weiteren Maßnahmen sollten gegen diese beiden Faktoren gerichtet sein. Es ist notwendig, eine Diät zu befolgen, regelmäßig zu trainieren und effektive Übungen durchzuführen, um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren.

Übungen zur Fettverbrennung

Dies ist weniger eine Sichtweise als eine Trainingsmethode. Wenn eine Person auswählt, welche Übungen den Magen und die Seiten entfernen können, muss sie berücksichtigen, dass sie schnell ausgeführt werden müssen. Nur durch Beschleunigen der Herzschlaggeschwindigkeit kann der Prozess des Verbrennens überschüssiger Ablagerungen gestartet werden. Der menschliche Körper versucht immer, Energie (Fett) zur Verfügung zu haben, um es in einer kritischen Situation zu nutzen. Fettverbrennungsübungen für den Bauch und die Seiten sollten es schaffen und den Körper Fett verlieren lassen.

Fettverbrennungsübungen zielen auf die Kalorienverbrennung ab, daher werden sie selten mit zusätzlichen Gewichten durchgeführt. Sie müssen die Herzfrequenz für eine lange Zeit aufrechterhalten. Dies mit Gewicht zu tun ist extrem schwierig. Folgendes gilt als klassisch:

• Lauf;
• Schwimmen;
• Heimtrainer;
• Sprungseil.

Kraftübungen

Diese Art des Trainings zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken und ihnen einen Ton zu geben. Dies ist wichtig, wenn Sie Ihre Taille und Hüften reduzieren möchten. Wenn Ihr Muskelkorsett die inneren Organe halten kann, werden Sie den „hervorstehenden Bauch“ los, der oft als „Bier“ bezeichnet wird. Es ist sehr wichtig, dass Kraftübungen zum Entfernen des Magens und der Seiten das Muskelvolumen nicht erhöhen. Nehmen Sie für diese Zwecke das maximale Gewicht und führen Sie 5-6 Wiederholungen durch, um die Muskelfasern zu stärken, ohne ihre Masse zu erhöhen.

Welche Übungen sollten gemacht werden, um den Magen zu entfernen

Sportanfänger glauben fälschlicherweise, dass Sie Fett loswerden können, indem Sie Übungen an den Muskelgruppen durchführen, die sich im Problembereich befinden. Richtig, das Programm zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten führt zu einer Zunahme der Aerobic-Übungen (Cardio-Training), was zur Beschleunigung des Stoffwechsels beiträgt. Der ganze Körper wird gleichzeitig Gewicht verlieren und nicht irgendein Teil. Denken Sie daran, dass die Dauer der Herzbelastung mindestens 30-40 Minuten betragen sollte, damit der Körper an Körperfett gelangt.

Der zweite Teil der Lektion zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten sollte darin bestehen, die Zielmuskelgruppen so zu trainieren, dass sie gestrafft sind und die richtige, schöne Form haben. Wenn ein Mädchen oder ein Mann nur abnehmen kann, aber gleichzeitig den Körper nicht in Ton bringt, sehen sie schlaff aus. Für den Bauch ist es besonders wichtig, das Muskelkorsett zu trainieren, da es die inneren Organe hält und ein Ausbeulen verhindert..

Die besten, um die Seiten zu entfernen, um die Muskeln der Presse elastisch zu machen, gelten als statische Trainingsoptionen. Erhöht perfekt den Kalorienverbrauch und trainiert das Atemübungsvakuum der Bauchgruppe. Es hilft in kurzer Zeit (innerhalb einiger Wochen), die Presse deutlich zu stärken. Dies ist eine einfache Option für das Training zu Hause, Mädchen mögen es wegen des schnellen Effekts sehr..

Übungsplanke

Diese Option kann kaum als einfach bezeichnet werden, da eine Person in der Lage sein muss, die statische Spannung in Schultern, Armen, Rücken und Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie sich einen flachen, schönen Bauch machen möchten. Der Übungsgurt zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten wird einfach zu Hause durchgeführt, da keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist, sondern nur eine Matte. Es wird wie folgt durchgeführt:

1. Falten Sie die Matte mehrmals, sie darf nur unter die Ellbogen gelegt werden.
2. Nehmen Sie eine Position ein, wie bei Liegestützen, die Arme schulterbreit auseinander.
3. Senken Sie Ihre Handflächen bis zu den Ellbogen und halten Sie Ihren Körper so glatt wie bei Liegestützen.
4. Halte diese Position. Zuerst reichen 20 bis 30 Sekunden aus, dann erhöhen Sie diese Zahl auf 1 bis 3 Minuten.

Seilspringen

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Taillengröße zu Hause zu reduzieren (stellen Sie nur sicher, dass niemand in der Nähe ist). Springseil hilft, den Magen zu entfernen, da dies eine Option für das Cardio-Training ist. Eine einfache Übung, die nur freien Platz im Raum benötigt. Sie belasten das Gefäßsystem konstant und erhöhen so die Herzfrequenz und den Energieverbrauch.

Zuerst wird der Körper dem Glykogen zusätzliche Kraft entziehen, aber nach 20 bis 30 Minuten beginnt er, Fett abzuscheiden und zusätzliche Pfunde zu verbrennen. Diese einfache Übung ist häufig in Komplexen von Zirkeltraining und Crossfit-Programmen enthalten. Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel ohne zusätzliche Ausrüstung zu beschleunigen oder wenn das Wetter schlecht ist und Sie nicht laufen können.

Verdrehen

Dies ist eine klassische, einfache Übung zum Training Ihrer Bauchmuskeln. Es hilft nicht, Gewicht zu verlieren und nimmt keine Seiten, aber es hilft, den Muskeltonus zu erhöhen. Sie können viele Variationen des Bauchmuskeltrainings sehen, aber alle kommen herunter, um die Spannung der Bauchmuskeln im Stadium der Kontraktion zu maximieren. Es ist notwendig, das Drehen mit äußerster Vorsicht durchzuführen, um Gewicht im Bauch und an den Seiten zu verlieren, da eine zu aktive Anwendung zu Muskelwachstum führen kann, wodurch Ihre Taille voluminöser wird.

Der maximale visuelle Effekt dieser Verdrehung kann nur erzielt werden, wenn Sie regelmäßig Fettverbrennungstrainings durchführen und mindestens eine einfache kohlenhydratarme Diät einhalten. Es ist wichtig, diese Bewegung korrekt auszuführen:

1. Wählen Sie einen geeigneten Ort in der Wohnung, damit Sie sich hinlegen, Ihre Zehen auf etwas Stabilem fangen und Ihre Knie beugen können.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und schließen Sie die Finger im Schloss. Wenn es in dieser Position zu schwierig ist, können Sie Ihre Hände am Körper halten.
3. Starten Sie das Kinn zum Becken. Es ist wichtig, nicht nur den Körper auf die Knie zu heben (ein häufiger Fehler), sondern auch nach dem Becken zu greifen.
4. Mache 15 Wiederholungen.

Seitliches Verdrehen

Bei dieser Übung müssen Mädchen noch vorsichtiger sein, denn dann, wenn die schrägen Muskeln des Bauches zunehmen, wird Ihre Taille nur noch breiter. Viele Trainer verbieten Frauen im Allgemeinen, seitliche Drehungen an der Presse vorzunehmen. Dieses Training ist besser für Männer geeignet, aber Mädchen sollten es aufgeben. Sie können diese Bewegung auf zwei Arten ausführen:

• mit Hantel stehen;
• auf dem Boden liegen.

Die zweite Option ist einfacher, da die Technik klar ist und Sie die arbeitenden Muskelgruppen sofort spüren können. Dazu benötigen Sie einen Teppich und etwas Freiraum. Seitendrehungen werden wie folgt durchgeführt:

1. Sie müssen sich auf die Seite legen, die Hände hinter den Kopf nehmen und das Schloss schließen.
2. beugen Sie die Knie.
3. Dehnen Sie den Ellbogen des Arms, der sich oben befindet, aufgrund der Kontraktion der lateralen Muskeln.
4. Mache 15 Wiederholungen und mache dann den Ansatz auf der anderen Seite..

Beinheben Übung

Beim Training des Bauches sollten alle Bauchmuskeln angespannt sein, aber einige Leute denken, dass der Unterbauch unbenutzt bleibt. Das Anheben der Beine im Liegen ist eine einfache Möglichkeit, die Unterseite Ihrer Bauchmuskeln zu belasten. Sie können es in einem Hang an der horizontalen Leiste (schwierige Option) oder am Boden (einfache Option) ausführen. Zu Hause funktioniert die zweite Methode besser, die Technik ist wie folgt:

1. Finden Sie zu Hause auf dem Boden so viel freien Platz, dass Sie sich voll ausstrecken können.
2. Hände fangen etwas Festes.
3. Beginnen Sie mit Ihren Bauchmuskeln, Ihre Beine anzuheben.
4. Dann werfen Sie sie nicht einfach nach unten, senken Sie sie vorsichtig ab und beginnen Sie erneut zu heben, ohne den Boden zu berühren. Das Halten in der Luft wird den Bauch zusätzlich belasten.

Fahrrad auf dem Rücken liegend

Diese Version der Bewegung wurde für das Training von Schräg- und Bauchmuskeln entwickelt. Heimtrainerpresse erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und hat eine einfache Technik. Ein Mädchen sollte bei einem solchen Training vorsichtig sein, da das Risiko einer Vergrößerung des Taillenbereichs aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse besteht. Perfekt für Männer, um eine schöne Bauchmuskulatur zu bilden. Es wird nicht funktionieren, den Magen oder die Seiten mit Hilfe eines „Fahrrads“ zu entfernen, sondern das Muskelkorsett zu stärken. Diese einfache Übung wird durchgeführt, um den Magen wie folgt zu entfernen:

1. Lege etwas Weiches auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. abschließen.
3. Heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihr Unterschenkel parallel zum Boden ist.
4. Bewegen Sie Ihre Beine, als würden Sie ein Fahrrad treten.
5. Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies und heben Sie Ihren Körper auf Kosten der Bauchmuskeln an.
6. Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch..