Einfache und effektive Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause für Frauen und Männer

Der Inhalt des Artikels

• Grundübungen zum Abnehmen zu Hause
• Cardio-Übungen
• Kraftübungskomplex
• Einfache und effektive Übungen zur Gewichtsreduktion
• Bauch abnehmen
• Für Gesäß und Oberschenkel
• Hände abnehmen
• Einfache Yoga-Schlankheitsübungen

Nicht jeder, der überschüssiges Fett loswerden und seinen Körper unwiderstehlich machen will, kann dafür auf schwere körperliche Anstrengung und anstrengende Hungerstreiks zurückgreifen. Letzteres kann mit einem Analphabetenansatz den menschlichen Körper ernsthaft schädigen. Eine effektive Option zur Lösung des beschriebenen Problems sind einfache Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies ist ein einfacher Komplex, mit dem Sie einen einfachen, aber schnellen Prozess zur Gewichtsreduktion aktivieren können.

Grundübungen zum Abnehmen zu Hause

Bevor Sie zu Hause einfache Übungen zur Gewichtsreduktion anwenden, denken Sie daran, dass das Gewicht nach einigen Diäten allmählich zurückkehrt. Wenn Sie auf der nächsten Diät sitzen, ohne sich um die Erstellung eines Trainingsplans für zu Hause zu kümmern, wird es unmöglich sein, die perfekte Figur zu erreichen! Ohne Bewegung werden Sie von Müdigkeit, Schläfrigkeit und Lethargie begleitet..

Cardio-Übungen

Ein schneller und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und eine schöne Figur zu kreieren – Cardio-Training, dank ihnen hat der Athlet viel Schweiß. Sie repräsentieren eine ganze Reihe von Techniken, die einen gesundheitsfördernden Charakter haben. Eine ausgezeichnete Option in diesem Fall kann leichte Gymnastik zur Gewichtsreduktion sein. Es gibt so einfache Übungen zum Abnehmen:

• Intensiver Komplex zur Verbrennung von Körperfett, der langwierige Übungen bei gleicher Belastung ohne Pause beinhaltet. Eine großartige Option wäre, auf einem Heimlaufband zu laufen und Rad zu fahren.
• Tanzaerobic hilft zusätzlich zum Cardio-Laden, die Koordination von Bewegungen und Körperhaltung zu verbessern. Damit können Sie lernen, Ihren Körper besser zu kontrollieren..
• Wenn zu Hause keine Simulatoren vorhanden sind, ist es am einfachsten, vor Ort zu rennen und aufzuspringen.

Kraftübungskomplex

Kraftübungen zeichnen sich durch starke Muskelverspannungen mit kurzer Bewegungsdauer und geringer Geschwindigkeit aus. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch Depressionen beseitigen. Umfassende Kraftübungen können eine Art Energiewandlungsmechanismus in den Muskeln auslösen. Sowohl Männer als auch Frauen müssen regelmäßig engagiert werden, um ein Ergebnis zu erzielen! Um loszulegen, können Sie diesen Komplex verwenden:

• 2-3 Sätze Kniebeugen für 8-16 Wiederholungen. Verwenden Sie Hanteln, um die Last zu erhöhen..
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie den oberen Rücken an, um mit dem Kopf die Knie zu erreichen. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 20 Wiederholungen durch.
• „Das Boot.“ Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Hände entlang des Körpers, während die Ellbogen nicht auf dem Boden liegen. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und heben Sie die Beine über die Oberfläche. Mehrmals wiederholen.
• Burpy-Übung Nehmen Sie die Hocke, springen Sie zurück und machen Sie Liegestütze vom Boden. Kehren Sie sofort in die umgekehrte Position zurück und springen Sie so hoch wie möglich. Führen Sie 4 Sätze von 2 Minuten durch. Pause zwischen den Sätzen – 1 Minute.

Einfache und effektive Übungen zur Gewichtsreduktion

Denken Sie bei einfachen Trainingsübungen daran, dass Häufigkeit, Zeit und Intensität vom Training und Alter der Person abhängen. Sie können den gewünschten Effekt erzielen und einen schönen Körper schaffen, indem Sie dreimal pro Woche üben. Wenn Sie sie häufiger durchführen möchten, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich von einer Aktivität zur nächsten zu erholen.

Bauch abnehmen

Der problematischste Ort für übergewichtige Menschen ist der Magen. Um Fett darin loszuwerden und viele gesundheitliche Probleme zu lösen, müssen Sie eine Reihe von speziellen Trainings verwenden. Sie müssen die Übungen korrekt ausführen und dürfen nicht faul sein, sonst funktioniert es nicht, eine ideale Taille zu erhalten. Von nicht geringerer Bedeutung ist die Ernährung, bei der es weniger fetthaltige Lebensmittel geben sollte. Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion Bauch:

Beinheben

Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine an. Drücken Sie die Presse ab, reißen Sie die Hüften von der Oberfläche ab (sie sollten langsam ansteigen), halten Sie zwei Zählungen fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Muskeln der unteren Presse werden trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen – 10 mal in 2 Sätzen.

Vakuumbauch

Beugen Sie in Rückenlage die Beine, atmen Sie kräftig aus und ziehen Sie mühsam den Magen ein. Halten Sie Ihren Magen etwa 15 Sekunden lang in diesem Zustand. Bei der Ausführung werden die Quermuskeln der Presse trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen – 3-4 nähert sich mehrmals am Tag.

Beugen Sie sich mit gebeugten Knien

Geh auf die Knie mit den Ellbogen auf dem Boden; Heben Sie Ihre Knie von der Oberfläche ab, verweilen Sie drei Mal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Neben den Bauchmuskeln sind auch die Rückenmuskeln beteiligt. Sie müssen zehnmal zwei Ansätze ausführen.

Für Gesäß und Oberschenkel

Das Gesäß sollte eine konvexe verführerische Form haben und festgezogen sein. Gleichzeitig kann von Cellulite keine Rede sein. Richtig ausgewähltes Schema und Regelmäßigkeit der Klassen helfen dabei, jede Zahl aufzuräumen. Die Hauptsache ist, sich aufrichtig ändern zu wollen! Beachten Sie die folgenden einfachen Übungen, mit denen Sie Ihr zuvor festgelegtes Ziel schnell erreichen können..

Übung Nummer 1:

• Titel – Klassische Kniebeugen.
• Wie man es macht – hocke in einem Atemzug und ziehe das Becken zurück, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden; Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Welche Muskeln trainiert werden – Gesäßmuskeln und Hüften.
• Die Anzahl der Wiederholungen – 2-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen.

Übung Nummer 2:

• Titel – Vorsitzender.
• Leistung – Das Wesentliche an der Implementierung ist, dass eine Person wie auf einem Stuhl sitzt und dabei die Arme ausstreckt.
• Welche Muskeln trainiert werden – Gesäßmuskeln und Hüften.
• Anzahl der Wiederholungen – versuchen Sie, eine ideale Position von 90 Grad unter den Knien zu erreichen, da dies vom ersten Mal an unwahrscheinlich ist.

Übung Nummer 3:

• Titel – Brücke.
• Wie man spielt – lege dich auf den Rücken, beuge deine Beine; Handflächen sollten nach unten schauen; Platzieren Sie Ihre Füße so, dass die Fingerspitzen an Ihren Händen ihre Fersen berühren können. Ziehen Sie beim Einatmen das Gesäß fest und heben Sie das Becken an. Gleiten Sie beim Ausatmen vorsichtig nach unten.
• Welche Muskeln trainiert werden – Gesäßmuskeln, Hüften.
• Die Anzahl der Wiederholungen – 10 mal.

Hände abnehmen

Die Haut an den Händen kann mit der Zeit durchhängen, was sehr unästhetisch aussieht. Wenn Sie Cellulite am Gesäß loswerden und Ihren Bauch hochziehen, werden Sie nicht perfekt aussehen, wenn Sie den Schultern und Unterarmen nicht die notwendige Aufmerksamkeit schenken. Sie zu Hause zu stärken ist nicht so schwierig. Überzeugen Sie sich anhand der folgenden Schulungen.

Übung Nummer 1:

• Titel – Arm Curl.
• Leistung – Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie sie leicht an den Knien. Heben Sie langsam Ihre Arme mit Hanteln an und drücken Sie sie allmählich an Ihren Ellbogen.
• Welche Muskeln trainiert werden – Bizeps.
• Die Anzahl der Wiederholungen – 15 mal.

Übung Nummer 2:

• Titel – Arm Curl 2.
• Wie man es macht – hebe deine Hand über deinen Kopf, nachdem du eine Hantel genommen hast, und drehe dann deine Handfläche nach vorne; dann beugen und beugen Sie langsam Ihren Arm in Richtung Kopf.
• Welche Muskeln trainiert werden – Trizeps.
• Die Anzahl der Wiederholungen – 15 mal.

Übung Nummer 3:

• Titel – Gewöhnliche Liegestütze.
• Wie man spielt – akzeptiere die Position des „Hinlegens“; Beginnen Sie langsam und fallen Sie so tief wie möglich ab.
• Welche Muskeln werden trainiert – Muskeln der Arme und der Brust.
• Die Anzahl der Wiederholungen – 20-mal mit einer allmählichen Erhöhung des Balkens.

Einfache Yoga-Schlankheitsübungen

Wenn Sie einfache Übungen zur Gewichtsreduktion aus dem Yoga durchführen, sollten Sie sich einen Teppich oder eine Decke zulegen. Sie müssen sie auf nüchternen Magen durchführen! Zu den Posen, die zur Gewichtsreduzierung verwendet werden, gehören Stehen, Entspannen, Umkehren, Kippen und Verdrehen. Eine der einfachsten Übungen ist Uttanasana. Dazu müssen Sie nur aufrecht stehen, die Hände heben und langsam die Hände senken, während Sie versuchen, den Kopf Ihrer Knie zu berühren. Im Allgemeinen wird Yoga unter Anleitung eines erfahrenen Mentors empfohlen.!

Beachtung! Die im Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zur Orientierung. Materialien des Artikels erfordern keine unabhängige Behandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.