Ernährung und Fitness im Erwachsenenalter: Wie man bei einer 45-jährigen Frau Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels

• Warum erholen sich Frauen nach 45 Jahren?
• Hormonelle Veränderungen
• Verminderte körperliche Aktivität
• Wie man eine Frau über 45 baut
• Berechnung der täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion
• Trinkkonformität
• Körperliche Bewegung
• Diät nach 45 Jahren für eine Frau, um Gewicht zu verlieren
• Diätmenü zur Gewichtsreduktion nach 45 Jahren
• Fitness nach 45 Jahren
• Wie man nach 45 Jahren Frau ohne Gesundheitsschaden Gewicht verliert
• Wie schnell können Sie abnehmen?
• Kann ich Produkte zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Nach 40 Jahren wird der weibliche Körper wieder aufgebaut. Hormonelles Versagen führt zu einer Verlangsamung aller Stoffwechselprozesse und biologischen Rhythmen. Im Laufe der Jahre treten Übergewicht und Gesichtsfalten auf. Wie man bei einer 45-jährigen Frau Gewicht verliert und jünger als sein Alter aussieht, welches Menü sollte man einhalten, um eine schlanke Figur zu haben? Die Anpassung der Ernährung ist der Hauptfaktor beim Abnehmen, aber es gibt mehrere weitere Kriterien, die diesen Prozess unterstützen..

Warum erholen sich Frauen nach 45 Jahren?

Übergewicht ist ein Problem für Frauen jeden Alters. Wenn sie älter werden, erfährt ihr Körper viele verschiedene Veränderungen: den Beginn des Menstruationszyklus, die Vorbereitung auf die Geburt von Kindern, das Werden einer Mutter. Während dieser Zeiträume treten viele physiologische Belastungen und hormonelle Sprünge auf, der Körper verändert sich und nicht immer zum Besseren. Mit dem Einsetzen der Wechseljahre nach 45 Jahren stellt sich der Körper der Frau auf einen anderen Lebenszyklus ein, der mit der Beendigung des Fortpflanzungssystems verbunden ist.

Hormonelle Veränderungen

Wie man nach 45 Jahren für eine Frau Gewicht verliert, wenn die Wechseljahre auf eine Veränderung des Stoffwechsels zurückzuführen sind. Dies ist eine Art Übergangszeitalter, daher handelt es sich auch um eine altersbedingte psychologische Krise, die von einem depressiven Zustand begleitet wird. Das sicherste Zeichen für eine Veränderung des hormonellen Hintergrunds ist eine starke Ansammlung von Fettmasse, die an charakteristischen Stellen für den weiblichen Körper auftritt: Rücken, Seiten, Bauch, Hüften. Die Aktivität von Sexualhormonen hat einen direkten Einfluss auf die Fettverbrennungsrate und den Stoffwechsel. Welche Hormone sind an hormonellen Ungleichgewichten beteiligt:

1. Östrogen. Nach 45 Jahren nimmt es schnell ab, wonach der Eisprung in den Eierstöcken aufhört. Der Körper der Frau, der versucht, diesen Mangel auszugleichen, beginnt Fettgewebe anzusammeln, das Aromatase enthält – ein Enzym, das Androgene in Östrogene umwandelt.
2. Progesteron. Es wird während der Schwangerschaft produziert. Da die Fortpflanzungsfunktion der Frau nach 45 nachlässt, nimmt die Menge dieses Hormons ab. Dieser Prozess reagiert mit qualvollen „Gezeiten“, der schnellen Ansammlung von Flüssigkeit und Fett.
3. Androgene. Dies sind männliche Sexualhormone, die im Körper einer Frau enthalten sind. Mit einer Abnahme von Progesteron und Östrogen beginnen sich Androgene durchzusetzen, was zu einer Zunahme der Fettschicht an Hüfte und Bauch führt.

Verminderte körperliche Aktivität

Neben dem hormonellen Ungleichgewicht ist eine Abnahme der körperlichen Aktivität für das Problem des Übergewichts von großer Bedeutung. Wie kann man nach 45 Frauen, die Sport treiben, Gewicht verlieren? Ohne regelmäßige Bewegung wird der Körper schlaff, die Muskeln werden schwach und die Gelenke verlieren an Kraft. Hypodynamie reduziert die Stoffwechselrate, was eine schnelle Gewichtszunahme zur Folge hat. Ziele der körperlichen Aktivität nach 45 Jahren:

• Aktivierung von Stoffwechselprozessen;
• Abnahme der Fettdepots;
• Gewichtskontrolle;
• Verzögerung des Alterns;
• Normalisierung des Verdauungssystems;
• onkologische Prävention.

Wie man eine Frau über 45 baut

Einige Frauen nehmen in den Wechseljahren zu, andere neigen genetisch dazu, übergewichtig zu sein. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, unabhängig von Alter und sozialem Status, wenn Sie einige Regeln befolgen:

1. Du kannst nicht verhungern. Kilos, die durch eine starre Diät abgenommen wurden, kehren sehr schnell zurück. Dieser Prozess des Abnehmens wirkt sich nachteilig auf den physischen und psychischen Zustand von Frauen aus.
2. Weniger süß und stärkehaltig. Backen ist ein Favorit unter Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen..
3. Mehr Eisen und Kalzium. Mit zunehmendem Alter werden die Knochen einer Frau zerbrechlich, Eisen verschwindet, daher sollten Milchprodukte konsumiert werden. Es ist ratsam, zusätzlich Vitamine einzunehmen.
4. Weniger Salz. Es hält Flüssigkeit im Körper und dies verursacht Übergewicht..
5. Regelmäßige Arztbesuche. Um den Prozess des Abnehmens zu kontrollieren und den Gesundheitszustand zu überwachen, sollte eine Frau alle sechs Monate einen Therapeuten, Gynäkologen, Mammologen und Kardiologen aufsuchen.

Berechnung der täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion

Laut Ernährungswissenschaftlern, die die Frage beantworten, wie man mit 45 an eine Frau abnehmen soll, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, damit der tägliche Kaloriengehalt nicht unter 1500 kcal fällt. Ansonsten ist es leicht, sich eine Vielzahl chronischer Krankheiten zu verdienen. Die durchschnittliche tägliche Norm für den Kalorienverbrauch einer Frau liegt zwischen 2000 und 2500 kcal. Jeder Organismus ist jedoch individuell und hat seine eigenen Eigenschaften. Für ein effektiveres Ergebnis wird die tägliche Kalorie nach der Formel berechnet: 10 x Gewicht + 6,25 x Größe (in cm) – 4,92 x Alter – 161.

Trinkkonformität

Wasser aktiviert Stoffwechselprozesse. Sie sollten sofort eine Reservierung vornehmen: Säfte, Kefir und Suppen müssen verdaut werden, daher gelten sie als Lebensmittel. Sie müssen nicht im gesamten Trinkvolumen enthalten sein. Die freie Flüssigkeit ist Trinkwasser, grüner Tee und Kräutertees (ohne Zusatz von Milch, Honigzucker). Kaffee ist ein Diuretikum, daher müssen Sie jeder Tasse, die Sie trinken, ein Glas Wasser hinzufügen. Das erforderliche Trinkschema hängt von den individuellen Bedürfnissen der Frau ab. Die durchschnittliche Wassermenge wird nach der Formel berechnet: pro 1 kg Körpergewicht 30-40 ml / Tag.

Körperliche Bewegung

Wie man bei einer 45-jährigen Frau mit körperlicher Aktivität Gewicht verliert? Regelmäßige (2-3 mal pro Woche) Workouts helfen dabei, die schlafenden Muskeln „aufzuwecken“ (sie können 70% betragen). Da wache Muskelfasern Nahrung benötigen, ist der Körper gezwungen, Stoffwechselprozesse zu starten, um ihnen zu dienen. Eineinhalb Stunden Krafttraining erhöhen den Stoffwechsel um 10%, der anschließend weitere fünf Stunden anhält. Dies wird einer Frau helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Krafttraining verbessert auch die Peristaltik und unterstützt den Herzmuskel.

Diät nach 45 Jahren für eine Frau, um Gewicht zu verlieren

Bei der Auswahl kalorienarmer Lebensmittel muss eine Frau ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit berücksichtigen. Zum Beispiel wird Schokolade schnell verbrannt, sodass der Appetit bald zurückkehrt und nach einer neuen Portion greifen muss. Wenn Sie die gleiche Menge weißes Fleisch, Gemüse oder Müsli essen, wird der Körper für eine lange Zeit gesättigt. Aus diesem Grund ist das erste Prinzip der Ernährung einer Frau nach 45 Jahren die Verwendung energiewertiger gesunder Produkte. Weitere Ernährungstipps:

• Essen wird vorzugsweise in kleinen Portionen eingenommen;
• Nicht zu viel essen;
• Es ist besser, den Appetit zwischen den Mahlzeiten mit getrockneten Früchten, Obst, Gemüse und Nüssen zu beseitigen.
• sollte nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden;
• Sie können die Ernährung nicht dramatisch ändern – Sie müssen die übliche Ernährung schrittweise aufgeben.

Diätmenü zur Gewichtsreduktion nach 45 Jahren

Wie kann eine Frau im Alter von 45 Jahren mit Hilfe der Ernährungskorrektur abnehmen? Es ist ratsam, auf fettiges Fleisch zu verzichten. Eine ideale Wahl wäre Kaninchen, Huhn, Truthahn, Kalbfleisch. Eier im Menü sollten nicht mehr als 2 Mal pro Woche enthalten sein. Die Verwendung von Industriesaucen ist nicht gestattet und Butter kann mit 10 Gramm pro Tag gegessen werden. Hülsenfrüchte helfen einer Frau beim Abnehmen: Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Erbsen. Anstelle von Kartoffeln und Nudeln ist es besser, Buchweizen, Haferflocken, Weizen oder Maisbrei für eine Beilage zuzubereiten. Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, grüner Tee, Cracker;
• Mittagessen: Obstsalat, Joghurt;
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe, Roggenbrot, gekochte Hühnerbrust, Trockenfruchtkompott;
• Nachmittagssnack: Apfel;
• Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit Früchten, Tee.

Fitness nach 45 Jahren

Nach 45 gibt es keine besonderen Sportarten für Damen. Frauen in diesem Alter sollten sich jedoch daran erinnern, dass schwere Lasten auch keine Vorteile bringen, sondern nur die Abwehrkräfte des Körpers verringern. Für Anfänger ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen die optimale Unterrichtsdauer und das Niveau der körperlichen Aktivität mitteilt. Ideales Training für reife Frauen:

• Pilates;
• Körperflex;
• Yoga;
• Schwimmen;
• einige Kraftübungen.

Wie man nach 45 Jahren Frau ohne Gesundheitsschaden Gewicht verliert

Ein klarer Tagesablauf hilft einer Frau im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Neben der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität sollte man nicht vergessen, täglich an der frischen Luft spazieren zu gehen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Das Wichtigste für die Aufrechterhaltung der Jugend und die Normalisierung des Körpergewichts ist jedoch die Abwesenheit von Stress und immer gute Laune. Emotionale Stabilität hilft einer Frau, schneller Gewicht zu verlieren.

Wie schnell können Sie abnehmen?

Beim ersten Mal gehen Kilogramm immer schneller. Wenn die Körpermasse kleiner wird, verlangsamt sich der Prozess. Wenn Sie aktiver im Sport sind oder auf eine harte Diät umsteigen, können Sie schneller abnehmen, aber dann können Sie sich leicht wieder erholen. Ärzte glauben, dass die sicherste Gewichtsverlustrate für eine Frau nach 45 Jahren zwischen 1 und 1,5 Kilogramm pro Woche liegt (damit die Haut Zeit hat, sich zu straffen)..

Kann ich Produkte zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Es gibt viele Medikamente, mit denen man leicht abnehmen kann (laut Werbung). Sie wirken auf unterschiedliche Weise auf den Körper und lösen verschiedene Probleme. Solche Medikamente können und werden dazu beitragen, das Aussehen einer Frau zu verbessern, aber es sollte beachtet werden, dass jeder Nebenwirkungen und Kontraindikationen hat. Bevor Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, Tabletten, Tees oder Vitamine zur Gewichtsreduktion entscheiden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.