Erstellen eines Plans – ein richtiges Diätprogramm zur Gewichtsreduktion für einen Monat, ein Menü für jeden Tag

Der Inhalt des Artikels

• Was ist richtige Ernährung?
• Die Prinzipien einer guten Ernährung
• Was man mit richtiger Ernährung nicht essen kann
• Wie man isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren
• Monatlicher Ernährungsplan zum Abnehmen
• Für Frauen
• Für Männer
• Für Teenager
• Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, leckeres Essen zu verhungern und abzulehnen. Das richtige Diätprogramm zur Gewichtsreduktion für einen Monat ist keine Diät, sondern ein Weg für eine gesunde fraktionierte Ernährung. Die Grundlage des Programms ist die richtige Kombination von Produkten, die Ablehnung von Junk Food und die Zählung der für den Körper benötigten Kalorien. Sie brauchen nur einen Monat, um die Wirksamkeit der richtigen Ernährung, ihre Vorteile für die Figur, die Gesundheit und den emotionalen Zustand zu spüren.

Was ist richtige Ernährung?

Ernährungswissenschaftler fördern aktiv eine gute Ernährung, die nicht nur ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduzierung ist, sondern auch die Grundlage für normales Wachstum, Entwicklung und menschliches Leben darstellt. Das Essen der richtigen Lebensmittel ist der Schlüssel zur Gesundheit und zur Stärkung des Körpers. Die tägliche Einhaltung der Regeln ermöglicht es Ihnen, sich daran zu gewöhnen, richtig zu essen und die Schädlichkeit aufzugeben.

Eine richtige Ernährung umfasst die Substanzen, die der Körper benötigt, um verlorene Energie wieder aufzufüllen, die Funktion aller Systeme und Organe zu regulieren, Gewebe wiederherzustellen und aufzubauen. Rechnen Sie nicht mit dem schnellen Verlust von Kilogramm, der Stoffwechsel wird schrittweise angepasst und im Laufe der Zeit werden die Ergebnisse spürbar. Auf der Speisekarte stehen viele leckere, aber gesunde Gerichte. Die Fülle an Gemüse und Obst macht ein solches System in der Sommer-Herbst-Zeit zu einem Budget, aber in den Wintermonaten können Sie preiswerte Produkte für Rezepte auswählen.

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Wenn Sie sich für einen Monat für ein Menü mit der richtigen Ernährung entscheiden, um ein neues, gesundes Leben zu beginnen, lernen Sie zuerst die Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion. Sie mögen kompliziert erscheinen, aber mit der richtigen Motivation werden Sie schnell das Muster und den Modus beherrschen, dem Sie folgen müssen. Die Grundlagen der richtigen Ernährung umfassen die folgenden Punkte:

1. Das Menü für den Monat sollte abwechslungsreich, ausgewogen und fraktioniert sein.
2. Verwenden Sie nur frische Produkte, damit das Essen maximale Nährstoffe enthält.
3. Die Grundlage der Ernährung sollte Gemüse und Obst sein..
4. Einige Produkte passen nicht zusammen. Sie müssen dies berücksichtigen, wenn Sie ein Monat lang ein geeignetes Diätprogramm zur Gewichtsreduktion erstellen.
5. Erhöhen Sie in den Wintermonaten die Menge an protein- und fetthaltigen Produkten.
6. Berechnen Sie die täglichen Kalorien richtig. Dazu können Sie den Online-Rechner verwenden.
7. Trinken Sie täglich etwa zwei Liter Wasser.

Was man mit richtiger Ernährung nicht essen kann

Ein richtiges Diätprogramm zur Gewichtsreduktion erfordert die Ablehnung einer Reihe schädlicher Lebensmittel. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil auf gesund umzustellen, müssen Sie Lebensmittel ausschließen, die beim Abnehmen nicht gegessen werden können:

• Gebäck, Gebäck, Zucker, Süßigkeiten;
• süße kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke;
• fettige, salzige, geräucherte Gerichte;
• Ketchup, Mayonnaise;
• halbfertige Produkte;
• fettiges Fleisch, Fisch, Würstchen.

Wie man isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren

In der täglichen Ernährung eines Menschen sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sein: Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte und mehr. Eine ausgewogene Ernährung füllt den Körper mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen, die für die Funktion des Körpers notwendig sind. Die Ernährung der richtigen Ernährung für jeden Tag sollte fraktioniert sein, 4 bis 6 mal am Tag essen. Jede Portion variiert zwischen 200 und 350 Gramm. Der Kaloriengehalt wird individuell anhand des Energieverbrauchs, des Alters und des Geschlechts beim Abnehmen bestimmt.

Monatlicher Ernährungsplan zum Abnehmen

Um auf die richtige Ernährung umzusteigen, benötigen Sie einen Aktionsplan. Nach einiger Zeit wird Ihr Körper einen Zeitplan entwickeln, der Sie selbst an den Bedarf an Nahrung durch Appetit erinnert. Während Sie süchtig machen, essen Sie zu einer bestimmten Zeit. Sie benötigen ein Ernährungstagebuch, in das Sie alle Lebensmittel eingeben, die Sie essen. Markieren Sie das Gewicht, um zu wissen, wie viele Kilogramm Sie losgeworden sind, welches Minus in den Mengen, die Sie erhalten haben.

Die richtige Ernährung für einen Monat zur Gewichtsreduktion erfordert eine obligatorische Vorplanung. Das Programm sieht häufige fraktionierte Mahlzeiten vor. Das Menü muss im Voraus unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers vorbereitet werden. Kaloriengehalt und Portionsgrößen, der Bedarf an bestimmten Produkten im Menü hängt von folgenden Faktoren ab:

• Geschlecht: männlich oder weiblich;
• körperliche Aktivität und Aktivität während des Tages;
• Alter.

Für Frauen

Bei der Zusammenstellung eines Ernährungsprogramms zum Abnehmen für Frauen raten Ernährungswissenschaftler, den folgenden Rat zu befolgen: „Weniger Kalorien, mehr Nährstoffe.“ Für junge Mädchen ist es wichtig, das Menü mit viel Obst zu sättigen. Im Erwachsenenalter sollten solche Produkte nicht missbraucht werden, aber es ist besser, die Menge an Kalzium zu erhöhen. Das Programm für Frauen, die Gewicht verlieren, umfasst notwendigerweise Produkte mit Vitamin E und Folsäure.

Für Männer

Wenn ein Vertreter des stärkeren Geschlechts mit dem richtigen Gewichtsverlust beschäftigt ist, sollte man Faktoren berücksichtigen, aufgrund derer sich das richtige Ernährungsprogramm für Männer etwas von der weiblichen Version unterscheidet. Die Kalorienaufnahme sollte höher sein, da der Energieverbrauch von Männern höher ist als der des anderen Geschlechts. Für ein Programm sind durchschnittlich 3500 Kalorien erforderlich. Diese Zahl muss erhöht werden, wenn die abnehmende Person körperliche Arbeit verrichtet. Der zweite Unterschied ist ein großer Bedarf an Proteinen (mindestens 100 g pro Tag). Außerdem erfordern Gewichtsverlustprogramme für Männer Lebensmittel, die reich an Zink und Selen sind..

Für Teenager

Kalorienarme Diäten und Fastentage sind schädlich für einen wachsenden Körper, dessen Bedarf an Vitaminen, Spurenelementen und anderen Nährstoffen groß ist. Die richtige Ernährung zum Abnehmen bei Teenagern ist ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü. Um in der Jugend abzunehmen, müssen Sie Fast Food, zuckerhaltiges Soda und kalorienreiche Lebensmittel loswerden und auf eine fraktionierte Ernährung umsteigen. Der Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel hängt von der Aktivität des Abnehmens ab, das Maximum – für Jungen – 2800 kcal, für Mädchen – 2400 kcal.

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Sie müssen nicht hungern, um ideale Formen zu erreichen, denn Sie kennen die Geheimnisse eines Programms für gesunde Ernährung. Innerhalb eines Monats werden Ihre Freunde von den Ergebnissen überrascht sein und nach einigen Wochen werden sie Sie auf dem Foto nicht mehr erkennen. Das Menü für einen Monat zur Gewichtsreduktion besteht aus köstlichen Produkten, die gebacken, gedünstet, gekocht oder roh gegessen werden können. Für eine ausgewogene Ernährung empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Programm über einen langen Zeitraum zu liefern: einen Monat oder eine Woche. Unten finden Sie ein indikatives Menü, das Sie nach Ihrem Geschmack ändern können.

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