Express-Diät für 5 oder 3 Tage für schnellen Gewichtsverlust zu Hause mit einem Menü und Bewertungen

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine Expressdiät?
• Schnelle Gewichtsverlust Diäten
• 2-tägige Expressdiät
• Für 4 Tage
• Für 3 Tage
• Für 5 Tage
• Für 7 Tage
• 2 Wochen Express Gewichtsverlust
• 5 kg schnelle Gewichtsverlust Diäten
• 15 kg schnelle Gewichtsverlust Diät
• Wie man schnell 10 kg pro Woche verliert

In einigen Fällen muss eine Person einen schnellen Gewichtsverlust durchführen. Dieser Prozess kann nicht über mehrere Wochen ausgedehnt werden, sodass Expressdiäten eine wirksame Option sind. Es gibt eine solche Methode zur Gewichtsreduktion mit Vor- und Nachteilen, die in Betracht gezogen werden sollte, bevor mit der Verwendung eines der Gewichtsverlustprogramme begonnen wird..

Was ist eine Expressdiät?

Manchmal muss eine Person (und häufiger auch Mädchen) dringend Gewicht reduzieren, zum Beispiel bevor sie in den Urlaub fährt, ein wichtiges Ereignis. Zu diesem Zweck wurden Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme entwickelt, die als die strengsten, aber auch effektivsten gelten. Solche Programme dauern in der Regel 2 bis 14 Tage, eine längere Diät ist gesundheitsschädlich. Dieses Prinzip des Abnehmens basiert auf einem starken Rückgang der Kalorienzahl. Jede Person verbraucht ungefähr 2000 kcal pro Tag, bei Expressdiät sinkt diese Zahl auf 1000. Es gibt solche Regeln:

1. Es ist unmöglich, sich lange an eine Diät zu halten, da solche Programme normalerweise unausgewogen sind und einige der Nährstoffe nicht in den Körper gelangen, wodurch die Systeme nicht mehr vollständig funktionieren. Dies führt zu Stoffwechselstörungen, die den Prozess des Abnehmens stark verlangsamen, es wird gesundheitliche Probleme geben. Eine Diät mit der Express-Methode ist nicht mehr als dreimal im Jahr erlaubt.
2. Denken Sie daran, dass Sie in wenigen Tagen nur noch Wasser im Körper entfernen können und Fettablagerungen verbleiben (nur ein kleiner Teil davon verschwindet). Geben Sie den Sport nicht auf, üben Sie weiter, damit die Kilogramm nicht zurückkehren.
3. Ein akzeptables Ergebnis schwankt innerhalb von 3-5 kg ​​in 2-3 Tagen, mehr sollten Sie nicht erwarten.
4. Fast alle Express-Programme sind strenge Diäten, ein Gefühl des Hungers wird ständig vorhanden sein, deshalb sollten Sie mental darauf vorbereitet sein. Aus dem gleichen Grund kann es zu übermäßiger Reizbarkeit und erhöhter Müdigkeit kommen..
5. Sie können solche Diäten nicht anwenden, wenn Pathologien des Verdauungstrakts, der Nieren oder der Leber vorliegen.
6. Die Muskelmasse kann mit Wasser abnehmen.

Schnelle Gewichtsverlust Diäten

Solche Programme basieren auf einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme. Schnelle und effektive Diäten zur Gewichtsreduktion können sowohl ein Hauptprodukt (Monodiäten) als auch eine Reihe von Gerichten umfassen. Jede Option ist für einen bestimmten Zeitraum ausgelegt, z. B. gibt es eine Expressdiät für 2 Tage, es gibt eine Diät mit „6 Blütenblättern“, die für 6 Tage geplant ist. Im Moment sind die beliebtesten Optionen:

• Diät aus Malysheva;
• Brautdiät;
• Kefir;
• Orange
• Buchweizen;
• Ei
• Protein.

2-tägige Expressdiät

Laut den Bewertungen von Mädchen ist eine so schnelle Diät zur Gewichtsreduktion perfekt, wenn Sie Ihren Körper wirklich in kurzer Zeit in Ordnung bringen müssen. Die Übertragung von zwei Tagen Einschränkungen ist viel einfacher als ein paar Wochen Kalorienreduzierung. Eine Express-Diät für 2 Tage erfordert keine besonderen finanziellen Kosten. Eine Reduzierung der Verwendung schädlicher Lebensmittel kommt dem Körper zugute.

Vorteile:

• hohe Effizienz;
• kurzfristig;

Minuspunkte:

• Reizbarkeit;
• ständiges Hungergefühl;
• Kontraindikationen sind Probleme mit Nieren, Leber und Magen-Darm-Trakt.

Für 4 Tage

Diese Diät ist in diejenigen Lebensmittel unterteilt, die gegessen werden sollten. Eine Express-Diät für 4 Tage hilft, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Während dieser Zeit beträgt das Gewicht minus 4 kg. Die Diät bezieht sich auf Super-Diäten, die aufgrund der Beseitigung von Flüssigkeit im Körper einen starken Gewichtsverlust bewirken. Express-Diät ist wie folgt:

1. An diesen Reinigungstagen können Sie jede Menge frisch gepresster Säfte von Obst und Gemüse verwenden. Sie können ihnen keinen Zucker hinzufügen, sondern den ganzen Tag über grünen Tee trinken.
2. Dies ist Kefir-Quark-Tag. Den ganzen Tag über können Sie fettarmen Hüttenkäse (bis zu 500 g) und fettarmen Kefir (bis zu 1,5 l) essen. Das Gesamtvolumen der Produkte muss in 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden, der Abstand zwischen ihnen sollte ca. 3 Stunden betragen. 30 Minuten vor dem Trinken von grünem Tee oder einem Glas Wasser ohne Gas.
3. Gemüse- oder Salattag. Sie müssen 1,5 kg Salat kochen und essen (grünes Blattgemüse).
4. Der letzte Tag wird am ersten wiederholt (frisch gepresste Säfte und Tee).

Für 3 Tage

Dies ist eine beliebte Option des Express-Programms, um Gewicht zu verlieren. Eine wirksame Diät für 3 Tage hält nicht lange genug an, um Beschwerden seitens des Körpers zu verursachen, aber es reicht aus, um 3 kg loszuwerden. Das Ernährungsschema für drei Tage sieht folgendermaßen aus:

Für 5 Tage

In diesem Expressprogramm sind alle fünf Tage in bestimmte Produkte unterteilt. Sie haben einen Tag mit Gemüse, Fleisch, Hüttenkäse, Müsli und Obst. Wenn Sie während des gesamten Kurses Produkte mischen, nimmt der Effekt ab. Eine schnelle Diät für 5 Tage besteht aus fünf verschiedenen Monodiäten, die Ihrem Körper alle Substanzen und Elemente geben, die Sie benötigen. Unten ist die Ration für diesen Express-Gewichtsverlust.

Fleisch

Es ist unmöglich, es zu salzen, es ist erlaubt, trockene Gewürze, Gewürze zu verwenden. Wenn Sie sich an ein vegetarisches Menü halten, können Sie einen Tag lang Hülsenfrüchte essen. Tofu und fettarmer Hüttenkäse. Die Fleisch-Express-Monodiät ist wie folgt:

1. Zum Frühstück, Dampf oder Rindfleisch kochen, 150-200 g.
2. Zum Mittagessen: gedämpftes oder gekochtes Hähnchen, 100 g.
3. Abends können Sie Pute schmoren, 200 g.

Gemüse

1. Morgensalat aus Radieschen, Gurken.
2. Am Nachmittag einen Salat aus geschmortem Knoblauch und Auberginen zubereiten und mit einem Esslöffel Olivenöl würzen.
3. Abends 200 g gekochten Kohlrabikohl kochen.

Früchte

1. Zum Frühstück etwas Honig, Avocado.
2. Vier Mandarinen essen zum Mittagessen.
3. Abends können Sie eine Reihe dunkler Trauben genießen.

Getreide

1. Morgens 2 EL kochen. l Pinienkerne, gekochter brauner Reis 100 g.
2. Mandeln, brauner Reis (150 g) zum Mittagessen kochen.
3. Abendessen: 3 Walnüsse, 100 g brauner gekochter Reis.

Quark, Wasser

1. Essen Sie morgens 100 g fettfreien Hüttenkäse und trinken Sie nach einer halben Stunde ein Glas Mineralwasser ohne Gas.
2. Am Nachmittag 150 g Hüttenkäse, dann 3 Tassen Wasser ohne Gas.
3. Zum Abendessen 2 Gläser Wasser und 100 g Hüttenkäse.

In diesem Express-Programm ist es sehr wichtig, die Reihenfolge der Tage einzuhalten. Jeder von ihnen erfüllt seine Rolle und für maximale Effektivität sollten sie spezifisch in dieser Reihenfolge vorgehen. Jedes Mal, wenn Sie bestimmte Spurenelemente erhalten, stören Substanzen, die den Körper nähren, einen Mangel verhindern, den Stoffwechsel. Nur wenn diese wichtige Bedingung erfüllt ist, können Sie einen Gewichtsverlust erreichen.

Für 7 Tage

Eine ganze Woche zu überstehen ist schwieriger als 2-3 Tage. Eine Express-Diät für 7 Tage impliziert die Aufnahme von Vitaminkomplexen, damit der Körper die notwendigen Mineralien und Elemente erhält. Diese Diät ähnelt der Option für 5 Tage und besteht auch aus Monodiäten, die 24 Stunden dauern. Nach den Bewertungen von Mädchen können Sie 3-6 kg verlieren. Eine ungefähre Diät ist wie folgt:

1. Den ganzen Tag Fisch. Sie können das Ohr aus jeder Sorte kochen, backen oder kochen. Es sollten nicht mehr als 1,2 kg Fisch pro Tag vorhanden sein. Teilen Sie die Prima jeweils auf 200-300 g.
2. Gemüsetag kann man alles andere als grüne Erbsen, Kartoffeln. Frisch gepresste Säfte sollten in das Trinkregime einbezogen werden. Zucker. Salz oder Farbstoffe mit Konservierungsstoffen sollten nicht sein. Ein Tag benötigt 1,5 kg.
3. Eine Henne. Fleisch kann gedämpft, gekocht, gegrillt oder gebacken werden. Für den Geschmack sind milde Gewürze und Hühnerbrühe erlaubt. Pro Tag sollte 1 kg Fleisch gegessen werden.
4. Haferbrei. Alle Vollkornprodukte außer Mais und Grieß, die sich durch einen hohen glykämischen Index auszeichnen, steigern den Appetit. Für einen Tag müssen Sie Müsli essen und aus 1 Tasse Müsli kochen.
5. Joghurt, Quark. Darmfasttag in Expressdiät. Für einen Tag benötigen Sie 1,2 Liter Joghurt, 0,8 kg fettarmen Hüttenkäse.
6. Früchte. Nicht süß, frisch, 1 kg von jedem Typ.
7. Entladung. Es darf nur nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser verbraucht werden..

2 Wochen Express Gewichtsverlust

Diese Art von Lebensmitteln gehört zur Gewichtsreduktion nach der salzfreien Methode. Zwei Wochen sind nicht so einfach zu halten wie mehrere Tage, aber das Ergebnis wird spürbar und greifbar. Express Gewichtsverlust in 2 Wochen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die für eine lange Zeit dann nicht zu Ihnen zurückkehren wird. Das Menü ist wie folgt:

5 kg schnelle Gewichtsverlust Diäten

Sie können Express-Methoden zum Abnehmen bedingt nach Produkttyp oder nach dem gewünschten Ergebnis unterteilen. Zum Beispiel gibt es schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion von 5 kg, sie können verschiedene Arten von Produkten und die Dauer der Diät selbst enthalten. Im Folgenden wird eine Option namens „Rohkost“ betrachtet, da sie nur aus frischem Gemüse und Obst besteht. Express Gewichtsverlust wird nach dieser Methode nach folgenden Regeln durchgeführt:

1. Diese Diätoption eignet sich gut für den Spätsommer oder den frühen Herbst, wenn es viel frisches und preiswertes Obst / Gemüse gibt.
2. Sie führen Gewichtsverlust nach dem Prinzip der Monodiät durch, für jeden Tag wird eine Frucht ausgewählt, die zu einem verschwenderischen Gericht wird. Zum Beispiel können Sie den ganzen Tag nur Gurken essen, dann nur Wassermelone, die dritte Birne.
3. Es ist unmöglich, die Monodiät länger als drei Tage einzuhalten, da der Körper auch andere Nährstoffe benötigt, um voll funktionsfähig zu sein.
4. Eine solche Diät hilft, den Darm von Toxinen zu reinigen, was sich positiv auf die Beschleunigung des Stoffwechsels auswirkt. Sie können die Haut reinigen, Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
5. Solche Expressreinigungen können nicht öfter als einmal alle 3 Wochen durchgeführt werden..

15 kg schnelle Gewichtsverlust Diät

Um den menschlichen Körper nicht zu schädigen, wird empfohlen, 5-7 kg pro Monat zu verlieren. In einigen Fällen müssen die Menschen schnell abnehmen, daher wurde eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme von 15 kg entwickelt. Dies ist ein hartes Programm, das den Körper einer Person ernsthaft belastet. Führen Sie einen solchen ausdrücklichen Gewichtsverlust daher nur nach Rücksprache mit einem Arzt durch. Die Diät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens, der Nieren und der Leber kontraindiziert. Ein Beispiel für eine solche Superdiät ist unten beschrieben..

1. Diese Option ist eine der härtesten und intensivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren..
2. Für 2 Wochen besteht Ihre Ernährung nur aus Gemüsebrühe, kochendem Wasser, Haferbrühe ohne Salz, einem Glas Saft.
3. Das schwierigste Stadium des Express-Gewichtsverlusts sind die ersten 2 Tage. Der Körper wird sich an eine solche Diät gewöhnen und es wird einfacher sein, sich weiterhin an eine Diät zu halten.
4. Sie müssen diese Diät korrekt beenden und im Laufe einer Woche nach und nach 1 bekanntes Gericht hinzufügen, um den Darm nicht zu überlasten. Andernfalls sind Vergiftungen, Verstopfung und Darmstillstand wahrscheinlich..
5. Achten Sie beim Express-Gewichtsverlust darauf, viel zu trinken.
6. Kaufen Sie Multivitaminkomplexe, um das notwendige Niveau an Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten, Substanzen, um alle Systeme im Körper aufrechtzuerhalten.

Wie man schnell 10 kg pro Woche verliert

Ein weiteres Beispiel für eine intensive Ernährung zu Hause. Es ist wichtig, Essen ohne Salz und Zucker zu kochen. Sie müssen nur gesund essen, Sie können nicht pfeffern oder braten, und Gewürze können auch schaden. Wiederholen Sie diese Diät kann nicht mehr als 1 Mal in drei Monaten sein. Im Folgenden finden Sie eine Möglichkeit, schnell 10 kg pro Woche zu verlieren. Die angegebene Menge an Lebensmitteln sollte gleichmäßig über den Tag verteilt sein.

1. 5 Stücke. Pellkartoffel, 1, 5 l Kefir.
2. Gekochtes Huhn (100 g), 1,5 l Kefir.
3. Eineinhalb Liter Kefir, 100 g gekochtes Kalb- / Rindfleisch.
4. gekochter Fisch von fettarmen Sorten (100 g), eineinhalb Liter. Kefir.
5. Frisches Gemüse außer Banane, Trauben, Kefir 1,5 l.
6. Nur Kefir (2 Liter).
7. Ganztägiges Mineralwasser ohne Gas (in beliebigen Mengen).