Fastendiät – Fastenmenü für jeden Tag und erlaubte Lebensmittel

Der Inhalt des Artikels

• Was ist eine magere Ernährung?
• Was während des Fastens zu essen
• Welche Lebensmittel können nicht in der Post gegessen werden
• Wie man während des Fastens isst
• Diät in der Fastenzeit
• Menü während der Post
• Wer sollte nicht fasten

Eine Diät beim Fasten, die Mahlzeiten mit einer Einschränkung im Menü von Fleisch und tierischen Produkten umfasst, ist perfekt zum Abnehmen. Die Dauer der Diät wird von der Person bestimmt – Sie können für alle sieben Wochen der orthodoxen Fastenzeit fasten oder Sie können nur teilweise. Eine solche Ablehnung von Fleisch, Fisch, Milch und Eiern hat ihre eigenen Kontraindikationen. Konsultieren Sie einen Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie sich für eine schlanke Ernährung entscheiden.

Was ist eine magere Ernährung?

Vegetarisches Essen ist Fasten, was viele als Ratschlag zum Abnehmen ansehen. Das Essen während dieser Zeit ist fettarm und kalorienarm, daher ist eine Gewichtsreduzierung garantiert. Gemüse, Obst, Getreide – ein pflanzliches Fastenfutter, das den Körper erneuert, ein optimales Verdauungsregime herstellt und den Stoffwechsel beschleunigt. Das Beobachten des Fastens leidet nicht an Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, hat keine Probleme mit Cholesterin. Für eine Woche gehen 2-7 Kilogramm Übergewicht verloren. Fasten als Diät wirkt nachhaltig, Übergewicht kehrt nicht zurück.

Was während des Fastens zu essen

Die Diät zum Fasten beinhaltet Einschränkungen für die akzeptierten Produkte. Empfohlen werden:

• Getreide;
• Gemüse, Obst, Beeren;
• Pilze;
• Nüsse, getrocknete Früchte, kandierte Früchte;
• Honig, Marmelade, Kompotte;
• Essiggurken, eingelegtes Gemüse;
• Gewürze, Gewürze, Kräuter;
• Hülsenfrüchte;
• Pflanzenfett.

Die Fasten-Diät ermöglicht es Ihnen, am letzten Tag dreimal Fisch und Kaviar zu essen, während der gesamten Compliance-Zeit. Für den Rest des Zeitraums wird das folgende Menü empfohlen:

• Montag, Mittwoch und Freitag – Diät kalte Gerichte ohne Öl;
• Dienstag Donnerstag – mageres warmes Essen ohne Öl;
• Samstag Sonntag – Essen mit Öl, Sie können etwas Wein trinken;
• Für einige Tage ab dem Kirchenkalender müssen Sie sich an das Fasten halten und abends essen, sie fallen auf die erste und letzte Woche.

Welche Lebensmittel können nicht in der Post gegessen werden

Um richtig abzunehmen, sollten Sie wissen, dass Sie beim Fasten keine Lebensmittel tierischen Ursprungs essen können – Fleisch, Fisch, Eier, tierisches Fett und Milch. Fettarme Milchprodukte, Hühnchen und Meeresfrüchte sind ebenfalls verboten. Die Fasten-Diät empfiehlt nicht, zu viel Brot und Kartoffeln zu essen – dies führt zu einer Menge überschüssiger Masse. Es ist erlaubt, Wein nur an Feiertagen gemäß dem Kalender zu nehmen, und es gibt einen Genuss für das Nehmen von Fisch und Kaviar.

Wie man während des Fastens isst

Eine einfache und richtige schlanke Diät zur Gewichtsreduktion umfasst Obst- und Gemüsegerichte, über die Sie nicht nachdenken müssen, wie man kocht. Ideal geeignete Gurken, Gurken, Pilzzubereitungen. Sie können gekochtes, gedünstetes Geschirr zubereiten, einen Grill, einen Wasserbad und einen Slow Cooker verwenden. Die tägliche Fastendiät beinhaltet eine kurze Wärmebehandlung der Produkte, um Vitamine und Nährstoffe zu erhalten.

Das wichtigste magere Gericht ist Haferbrei – kochen Sie es in Wasser ohne Butter. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie Müsli magere Ergänzungen hinzu – gebratene Zwiebeln mit Pilzen für herzhafte Gerichte und Nüsse mit Rosinen für Süßigkeiten. Wenn es schwierig ist, fast zwei Monate lang auf tierisches Eiweiß zu verzichten, kaufen Sie „Sojafleisch“ oder Tofukotelett, schmoren Sie in Sauce und Gewürzen. Das Gericht ersetzt Fleischprodukte in Wert und Geschmack, es ist einfach zuzubereiten.

Diät in der Fastenzeit

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Fastenzeit und PP dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie die Regeln der Technik, damit die Diät während des Fastens für jeden Tag ein positives Ergebnis liefert:

1. Dazu gehören Soja-Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Getreide und Vollkornprodukte.
2. Nudeln und Kartoffeln sollten seltener als andere Lebensmittel gegessen werden.
3. Iss jeden Tag mindestens ein halbes Kilo Gemüse und Obst..
4. Nützliche Optionen sind brauner Reis, Hirse, Buchweizen, Soja, Linsen, Datteln, Bananen, Erdnüsse.
5. Um den Bedarf des Körpers an Vitamin B12, Eisen, zu decken, nehmen Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel.
6. Reines Wasser sollte täglich mindestens 1,5 Liter getrunken werden.
7. Honig und köstliche getrocknete Früchte können anstelle von Süßigkeiten und Zucker gegessen werden.
8. Essen Sie 4-5 mal am Tag, befolgen Sie die Diät, kauen Sie das Essen sorgfältig.
9. Verlassen Sie die Diät vorsichtig – stürzen Sie sich nicht auf Fleisch oder frittierte Lebensmittel. Erhöhen Sie schrittweise die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln um 200 kcal pro Tag.

Menü während der Post

Um die Suche nach den richtigen Rezepten zu erleichtern, lesen Sie das wöchentliche Menü für fettarme Ernährung zur Gewichtsreduktion. Es beinhaltet volle drei Mahlzeiten pro Tag. Ein Nachmittagssnack ist nicht vorhanden, die Portionen sind klein. Die Diät zum Fasten am Tag ist in der Tabelle dargestellt und sieht folgendermaßen aus:

Wer sollte nicht fasten

Ärzte warnen, dass nicht jeder fasten und eine strenge Diät einhalten kann. Gegenanzeigen zum Fasten sollten berücksichtigt werden, wenn Sie zu den folgenden Kategorien gehören:

• mit chronischen Krankheiten;
• während harter Arbeit;
• schwangere, stillende Mütter;
• Kinder unter 14 Jahren;
• Menschen, die kürzlich ein psychisches oder emotionales Trauma oder eine schwere Krankheit erlitten haben;
• Rehabilitationsprozess;
• Geschwür, Pankreatitis, Gastritis;
• Diabetes mellitus;
• Nierenversagen.