Fastentage zur Gewichtsreduktion und Ernährung

Der Inhalt des Artikels

• Was sind die Fastentage?
• Was ist ihr Nutzen und Schaden
• Die effektivsten Fastentage zur Gewichtsreduktion
• Protein
• Quark oder Milch
• Auf Reis oder Buchweizen
• Auf Kefir
• Auf Äpfeln
• Haferflocken
• Auf dem Wasser
• Wöchentliches Fastentagmenü
• Wie man einen Fastentag mit Gastritis verbringt

Die Tage des „Entladens“ des Körpers sind eine wunderbare Option, um nicht nur zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch Ihrem Darm ein wenig Ruhe zu geben. Fastentage zur Gewichtsreduktion beeinflussen auch die Produktion von Enzymen. Bevor Sie diese Reinigungsmethode einführen, sollten Sie sich viele Fragen zu den Arten von Fastentagen, ihren Vorteilen, ihrem Schaden und dem erforderlichen Menü stellen.

Was sind die Fastentage?

Bestimmte Fastentage, deren Ziel das Abnehmen ist, stammen aus der Diät Nr. 8, die vom russischen Ernährungsberater Pevzner zur Behandlung der Vollständigkeit untersucht wurde. Er empfahl, diese Tage ein- oder zweimal pro Woche in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät einzustellen. Es wurden auch eine Reihe von Fastenrezepten gebildet, von denen die wichtigsten:

1. Apfel.
2. Gemüse.
3. Fleisch.
4. Hüttenkäse.
5. Kefir.
6. Sauerrahm.

Zusätzlich ist es notwendig, eine bestimmte Menge Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker zu verwenden. In Analogie zu diesen Rezepten wurden auch die anderen erfunden – ein Fastentag zum Abnehmen von Trockenfrüchten, Tomatensaft, Orangen, Kohl, Käse, Bananen, Eis und Schokolade.

Was ist ihr Nutzen und Schaden

Sie beschränken sich nicht nur auf die Verwendung von Lebensmitteln aus Ihrer üblichen Ernährung, sondern stimulieren auch den Stoffwechsel und zur Gewichtsreduktion – dies ist ein wesentliches Kriterium. In diesem Fall werden Toxine entfernt und Fettablagerungen in problematischen Bereichen reduziert. Es gibt 3 Schlüsselaufgaben, die sich einem Konzept wie „Fastentag zur Gewichtsreduktion“ stellen..

1. Der Körper ruht auf dem Überschuss an Nahrung, die er jeden Tag erhält. Ein großer Teil davon wird fettig.
2. Reinigung von angesammelter Schlacke. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht nur zu „entladen“, sondern gleichzeitig Reinigungsmaßnahmen durchzuführen.
3. Der Übergang zur richtigen Ernährung nach einem bestimmten Schema für den Körper.

Die effektivsten Fastentage zur Gewichtsreduktion

Aufgrund der Vielzahl der Fastentage kann jeder den richtigen für seinen Körper bestimmen und finden. Idealerweise sollten sie einmal pro Woche in der festlichen Zeit und nach den Ferien durchgeführt werden. Die Vorteile einer solchen Diät werden von vielen Menschen bestätigt: Eintägiges Entladen trägt dazu bei, Figur, Gesundheit, gute Laune und Wohlbefinden zu erhalten..

Protein

Der Protein-Fastentag geht nicht mit einem Hungergefühl einher: Proteinhaltige Lebensmittel werden nur langsam aufgenommen, sodass der Glukosegrad im Blut innerhalb normaler Grenzen bleibt. Das Protein-Diät-Menü sollte pflanzliche und tierische Proteine ​​enthalten. Achten Sie auf einen Punkt wie die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie stilles Wasser in einer Menge von mindestens 2 Litern. Es ist auch erlaubt, Gemüse zu essen, aber versuchen Sie, es roh zu essen:

• Tomaten – 1 kg.
• Gurken – 1 kg.
• Kohl – 0,3 kg.
• Dill – 1-2 Trauben.
• Paprika – 0,2 kg.

Quark oder Milch

Fastentage zur Gewichtsreduktion bei Hüttenkäse und Milch – das ist ein großer Vorteil für den Körper. Milchsäure-Lebensmittel enthalten die notwendigen Bakterien, die für die normale Aktivität des Darmtrakts notwendig sind. Aufgrund der Tatsache, dass sich die Arbeitsfähigkeit des Darmtrakts verbessert, das Blut gereinigt wird, sich auch der Zustand der menschlichen Gesundheit zum Besseren ändert und die Immunität zunimmt.

Diese Produkte enthalten Milchkalzium – der einzige der Hauptbeschleuniger und hilft beim Abnehmen. Jede Entladung hilft, die Verdauung zu verbessern, Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Folgen zu beseitigen, die nach übermäßigem Essen entstehen. Die Fastentage mit Quark und Milch beinhalten die folgenden Optionen:

1. 500 g Hüttenkäse werden genau in 5 Empfänge zu je 100 g aufgeteilt und 1 Liter Wasser getrunken.
2. 400 g Hüttenkäse mit 1-2 TL umrühren. Weizenkleie, aufgeteilt in 4 Dosen zu je 100 g. Trinken Sie tagsüber 1 Liter Kefir oder Wildbrühe.
3. 5 Tassen Milch genau in 5 Mahlzeiten aufgeteilt.

Auf Reis oder Buchweizen

Eine Diät mit Reis oder Buchweizen gilt als die effektivste Methode, um zusätzliche Pfunde zu eliminieren. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie jedoch die Grundregeln einer Diät kennen. Solche Fastentage tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern verjüngen auch den Körper und verbessern den Verdauungstrakt. Es gibt keine besonderen Minuspunkte in dieser Diät. Das einzige, was für diejenigen, die an Verstopfung leiden, ist besser, ein Buchweizenmenü anstelle von Reis zu wählen. Das Buchweizen-Diät-Menü schlägt vor:

• Gießen Sie ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser.
• Mit einem dicken Tuch umwickeln, damit die Hitze während der Nacht erhalten bleibt.
• Teilen Sie das vorbereitete Gericht ohne Salz und Gewürze in drei Portionen und verwenden Sie es mit fettarmem Kefir.

Das Reisdiätmenü schlägt vor:

• Gießen Sie kochendes Wasser über ein Glas Langkornreis.
• 1 Minute kochen lassen, dann das Wasser abtropfen lassen und mit zwei Gläsern Wasser den Reis kochen, bis er gekocht ist.
• Iss 3 Mal am Tag Brei.

Auf Kefir

Kefir-Fastentage haben ihre eigenen Eigenschaften. Das Milchprodukt wird vom Körper gut vertragen, kommt mit Ödemen zurecht. Darüber hinaus passt Kefir gut zu allen anderen Produkten, vielen Getreidearten. Eine solche Diät beseitigt nicht nur Übergewicht, sondern verjüngt auch den gesamten Körper. Die Vorteile einer solchen Ernährung sind wie folgt:

1. Kefir reduziert die Zerfallsprozesse im gesamten Darm, trägt aktiv zum Stoffwechsel und zur vollständigen Ausscheidung seiner Endprodukte bei.
2. Bei der Einnahme von Kefir verbessert sich die Verdauung und dies trägt zu einem frischen Teint und einer Verringerung allergischer Reaktionen bei.
3. Kefirprodukte sind in kurzer Zeit vollständig verdaulich..

Auf Äpfeln

Äpfel haben eine riesige Reserve an Vitaminen C, E, B1, B2, P, die den Stoffwechsel positiv beeinflussen. Viele dieser appetitlichen Früchte aus Kalium, Carotin, Eisen und Ballaststoffen reinigen den Darmtrakt hervorragend. Eine Diät mit Äpfeln wird nicht empfohlen für Personen, die an einer hohen Magensäure leiden oder andere Probleme mit den Verdauungsorganen haben. Das Menü des Apfelfasten-Tages beinhaltet:

1. 1,5 kg Äpfel, aufgeteilt in 5 oder 6 gleiche Teile, essen den ganzen Tag.
2. 4-5 Tassen Apfelsaft oder Apfelkompott ohne Zucker gekocht.

Haferflocken

Fastentage zur Gewichtsreduktion bei Haferflocken tragen nicht nur zur Beseitigung zusätzlicher Pfunde bei, sondern verbessern auch den Stoffwechsel. An einem solchen Tag müssen Sie ungesüßtes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken. Die pro Tag verbrauchte Flüssigkeitsmenge beträgt 1,5 Liter. Sie sollten 30 Minuten vor dem Essen von Brei oder 30 Minuten nach dem Essen trinken.

Auf dem Wasser

Die Tagesration für Mineralwasser ist einfach – Sie müssen ein Wasser verwenden und das wars. Es ist erlaubt, Zitronensaft hinzuzufügen. Das notwendige Maß an getrunkenem Mineralwasser sollte mindestens 2 Liter betragen. Wenn Sie mit einer Erhöhung der täglichen Norm auf 4 Liter keine Schwellung haben, fühlen Sie sich gut, dann können Sie die Wasserableitung sicher fortsetzen. Ein Tag mit Mineralwasser sollte ohne Zigaretten, Alkohol und mehr Zeit im Freien verbracht werden.

Wöchentliches Fastentagmenü

Diät zur Gewichtsreduktion werden Kontrast genannt, weil sie eine Kombination von Fastentagen enthalten. Die offensichtlichen Vorteile der nachstehend beschriebenen Diät zur Gewichtsreduktion umfassen die Möglichkeit, eine Vielzahl von Gerichten zu essen. Der Empfang der erforderlichen Produkte ist für 7 Tage geplant. Dies ist praktisch, da Ihre Ernährung im Laufe der Woche variiert.

Montag – Abnehmen mit Gemüse.

• Frühstück – Kaffee mit Milch, etwas Zucker, 50 g Brot.
• Mittagessen – Gemüsesuppe und gedünstetes Gemüse.
• Abendessen – 2 Scheiben Brot, 30 g Hüttenkäse, Gemüse.
• Vor dem Schlafengehen – Tee mit Zitrone.

Dienstag – Fastentag auf Fleisch.

• Frühstück – Kaffee mit Milch und Zucker, 2 Scheiben Brot.
• Mittagessen – Fleischbrühe, 100 Gramm mageres Kalbfleisch, Gemüsesalat (Gurke, Tomate), Apfel dürfen gekocht werden.
• Abendessen – ein Stück gedämpftes Hühnchen oder gekochter, fettarmer Schinken (100 g), 3-4 Essiggurken, Gemüsesalat.

Mittwoch – Tag zum Abnehmen von Eiern.

• Frühstück – Kaffee mit Milch und Zucker, eine Scheibe Brot, 1 Ei.
• Mittagessen – Spiegeleier aus 2-3 Eiern, Melone oder 1 Apfel.
• Abendessen – 2 hart gekochte Eier, eine Scheibe Brot, ein Gemüsesalat.

Donnerstag – Milchtag.

• Frühstück – eine Tasse Milch (1/3 der Milch, 2/3 der starken Tee-Infusion), 1 TL. Zucker und eine Scheibe Brot.
• Mittagessen – ein halber Liter Milch, 1 Kartoffel und eine dünne Scheibe Brot, 20 Gramm Hüttenkäse.
• Abendessen – alle Produkte und ihre Norm wie zum Mittagessen, nur Butter (5 g), 1 Apfel hinzufügen.
• Vor dem Schlafengehen – eine Tasse Kefir.

Freitag – Abnehmen beim Fischessen.

• Frühstück – Tee mit Milch, 1 TL. Zucker, etwas Brot.
• Mittagessen – Fischbrühe, gekochter Fisch (100 g), eine Scheibe Brot, 1 Birne, Gemüsesalat.
• Abendessen – 1 Forelle, 1 Glas Tomatensaft, ein Apfel.

Samstag – Obstschlankheitstag.

• Frühstück – eine Tasse Kaffee mit Milch, 1 TL. Zucker, 2 Scheiben Brot.
• Mittagessen – 300 Gramm Obst (außer Bananen, Nüsse), eine Scheibe Brot und 30 g Hüttenkäse.
• Abendessen – wie zum Mittagessen nur andere Früchte.

Sonntag ist ein Trinktag, Sie müssen Wasser trinken (eineinhalb bis zwei Liter), um den Wasserhaushalt wiederherzustellen.

Für einen sicheren und bequemen Gewichtsverlust müssen Sie einmal pro Woche einen Entladetag verbringen. Die Wahl eines leichten Menüs richtet sich nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, sollten die Empfehlungen des Arztes berücksichtigt werden. Experten sagen, dass Sie an diesem Tag nicht überarbeiten können. In der Praxis ist jedoch bewiesen: Wenn der Körper gesund ist, taucht er im Gegenteil noch mehr in die Arbeit ein, sodass keine Zeit bleibt, über Lebensmittel nachzudenken.

Wie man einen Fastentag mit Gastritis verbringt

Im Falle einer Gastritis ist eine Kefir-Monodiät erlaubt. Ein solcher Fastentag ist auch bei Nephritis, Arteriosklerose, Fettleibigkeit und Diabetes zulässig. Bei diesen Krankheiten ist es erlaubt, Fischentladetag sowie Saft zu verwenden. Saft ist besonders notwendig für Menschen, die an Gicht, Urolithiasis, Leber- und Nierenerkrankungen leiden.